Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 16 of 17 FirstFirst ... 6121314151617 LastLast
Results 451 to 480 of 481
  1. #451
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,466

    Default

    Περαστικά να είναι Μπάμπη.
    Εμένα με βοηθούσαν οι ασκήσεις Mckenzie για τη μέση.
    Έχω πρόβλημα με σπνδύλους από τα 30 και κατά καιρούς είχα σοβαρές ενοχλήσεις.
    Rome wasn't built in a day

  2. #452
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    Σευχαριστώ. Kι εμένα με βοηθάνε σχετικά οι Μακενζι και τα ρολερφοαμ αλλά αυτή τη φορά τραβάει λίγο περισσότερο η φάση απο τα συνηθισμένα.
    Μόνο τροχαλίες στα πόδια σήμερα και μερικά σετ στα καθίσματα με trx. Mέτρια ένταση, καθόλου επιβάρυνση στη μέση.

  3. #453
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    Συντηρητικά με τη μέση να είναι σφιγμένη, μερικές ασκήσεις για ώμους και δικέφαλα σήμερα.
    upright raws με αλτήρες, ανάποδα flies στον επικλινή, πιέσεις στη μηχανή ώμων, κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες στον επικλινή, κάμψεις σφυριά με αλτήρες καθιστός, κάμψεις δικεφάλων στις τροχαλίες όρθιος με τα χέρια στην προέκταση (αρχαία ιστορία )

  4. #454
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    Συντηρητικά συνέχεια με τη μέση - ασκήσεις για την πλάτη σήμερα.
    Το σκύψιμο συνεχίζει και τσιμπάει και μάλιστα ένιωσα και περίεργα πρώτη φορά στα καθίσματα με μπάρα πριν λίγες μέρες, χωρίς υπερβολές στα φορτία.
    Μονοζυγο με λάστιχο υποβοήθησης, κωπηλατικές με αλτήρα, str. arms pull downs, έλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλία, χαμηλή κωπηλατική στην τροχαλία (όχι πολύ ευχάριστη στη μέση αυτή), υπερεκτάσεις ραχιαίων, διατάσεις και φύγαμε για δουλειά. Πάμε να κανονίσουμε καμιά μαγνητική μέσα στο ερχόμενο διάστημα γιατί αρχίζει και ενοχλεί η φάση.

  5. #455
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,466

    Default

    Σίγουρα πρέπει να το ψάξεις μη γίνει και τίποτα χειρότερο.
    Εγώ όταν είχα τέτοιες ενοχλήσεις με ανακούφιζε να κρεμιέμαι στο μονόζυγο με ζώνη με βάρη στη μέση (επειδή έκανε διάταση στους σπονδύλους). Το είχα σκεφτεί από μηχάνημα φυσικοθεραπευτή που είχα υποβληθεί σε φυσικοθεραπείες παλιά και με ανακούφιζε (κρεβάτι με μηχανική διάταση - τράβηγμα του κάτω από το πάνω σώμα). Του Προκρούστη(LOL).
    Rome wasn't built in a day

  6. #456
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    Ξεκινάω παντως, Μεμο, ενα πρωτο κυκλο φυσιοθεραπειων απο Δευτερα και παράλληλα φτιαχνω κ το ραντεβου μου στον μαγνητη. Βλεπουμε. Ευτυχως δεν υπαρχει πονος μόνιμα, οπότε νιωθω καλα.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  7. #457
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,466

    Default

    Εϋχομαι να εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί το πρόβλημα γρήγορα Μπάμπη.
    Rome wasn't built in a day

  8. #458
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    Πιέσεις στήθους στον επικλινή πάγκο με αλτήρες 4Χ8
    Πιέσεις στήθους στη μηχανή 3Χ10
    Κροσόβερ 3Χ12
    Πιέσεις κλειστά στην πρέσσα στήθους 3Χ15
    Πιέσεις τρικεφάλων με ίσια λαβή στην τροχαλία 3σετ
    Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σκοινί 3σετ
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες πίσω από το κεφάλι 3σετ
    3σετ κοιλιακούς στη μηχανή.

    Φυσιοθεραπείες συνεχίζονται - η μέση πάει καλύτερα την έχω δοκιμάσει σε καθίσματα όχι ακόμα σε κωπηλατικές ή άρσεις (δεν το βλέπω για σύντομα).
    90 κιλά. Αύξηση στα λιπάρα αυτήν την περίοδο, καλύτερος ύπνος, ξεκινάνε μέρες δουλειάς και στρες.
    Last edited by babisvaleris; 14-10-22 at 13:31.

  9. #459
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    Καθίσματα με μπάρα 5Χ12
    Ρακ πουλς 2Χ8
    Πρέσα ποδιών 4Χ15
    Single Leg Squats στο σμιθ 3Χ10
    Γάμπες στο σμιθ 4Χ15
    Leg Curls στην τροχαλία 4X12

  10. #460
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    πιέσεις στήθους με μπάρα στον επικλινή πάγκο 5 σετ
    πιέσεις στήθους με μπάρα στον οριζόντιο 3 σετ
    κρος όβέρ στις τροχαλίες 4 σετ
    πρέσα στήθους 3 σετ κλειστά.
    εκτασεις τρικεφάλων με αλτήρα 3 σετ
    πιέσεις τρικεφάλων με σκοινί στην τροχαλία 3 σετ

  11. #461
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή 4Χ10
    κωπηλατική με αλτήρα 4Χ10
    κωπηλατική με μπάρα 2Χ15 χωρίς ένταση
    στρέιτ αρμς πουλ ντάουνς στην τροχαλία με ίσια λαβή 4Χ12
    κωπηλατικές στην τροχαλία καθιστός ανά χέρι 3Χ15
    υπερέκτάσεις ραχιαίων 3Χ15

  12. #462
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,466

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    στρέιτ αρμς πουλ ντάουνς στην τροχαλία με ίσια λαβή 4Χ12
    Για πες φίλε Μπάμπη γι'αυτη την άσκηση. Την βλέπω πολύ τελευταία αλλά δεν την έχω χρησιμοποιήσει ποτέ.
    Last edited by ΜΕΜΟΣ; 24-10-22 at 11:15.
    Rome wasn't built in a day

  13. #463
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    Δε χρειάζεσαι κιλα. Συγκέντρωση στα φτερα και την πλάτη. Κλειδωνεις χερια και κατεβάζεις. Προτιμω το συνεχομενο στρες στην τροχαλια παρα ολη την κίνηση που αφηνει περιθωρια ξεκούρασης πανω κ κάτω. Δεν ειναι φινισερ, δεν ειναι βαριά, αλλα χρειαζεται φοκους.Δες τη και απο Τζον Μιντοους οταν ψαξεις βίντεο.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  14. #464
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,466

    Default

    Θα την εντάξω δε μελλοντικό πρόγραμμα. Σε σχέση με τα pull over γιατι να την προτιμήσει κάποιος;
    Rome wasn't built in a day

  15. #465
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    Σε εμένα τα pull over με αλτήρα, δεν είναι από τις ασκήσεις που αγαπάνε οι ώμοι μου. Επίσης νιώθω και κάποιες φορές ότι έχω στο μυαλό μου και τη στήριξη της πλάτης στον πάγκο για τη σωστή στάση.
    Last edited by babisvaleris; 26-10-22 at 08:19.

  16. #466
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,466

    Default

    Ευχαριστώ για την ανάλυση Μπάμπη. Λόγω του χειρουργείου έχω κόψει τα pull over και γι'αυτό ρωτουσα. Θα κάνω δοκιμές όταν αυξήσω τις ασκήσεις και θα δώ και τη συγκεκριμένη άσκηση.
    Rome wasn't built in a day

  17. #467
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    Προπόνηση για τα ποδια σημερα. Η μεση δειχνει να ξεπερναει την οξεία φαση και να συμπεριφέρεται με περισσοτερη ανεση στις ασκησεις. Ωστοσο δεν ειμαι ακομα ετοιμος για μεγαλες εντασεις με φορτια ή ογκο προπόνησης για τη μεση.
    Καθισματα με μπαρα 5Χ12
    Single leg squat στο σμιθ 4Χ12 καθε ποδι.
    Leg curls στη μηχανη 4x12.
    Leg extensions στη μηχανη 3x15.
    Γαμπες στη μηχανη μαθιστος 4x20.
    Διατασεις.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  18. #468
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    σύντομη προπόνηση για πλάτη/δικέφαλα με
    έλξεις στο trx 3Χ15
    έλξεις 5Χ10 στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή.
    Κωπηλατικές στον επικλινή πάγκο με αλτήρες 4Χ12
    και έλξεις με ανάστροφη λαβή στο μονόζυγο με λάστιχο 4Χ12.
    κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος 6Χ10 - αλλαγή στις λαβές.
    20' περπάτημα στο διάδρομο.

  19. #469
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    αλλαγή στο πρόγραμμα, πάμε με λιγότερες ασκήσεις συχνότερα σε full body μοντέλο.
    καθίσματα με μπάρα 5 σετ.
    εκτάσεις τετρακεφάλων στο κάθισμα 4 σετ.
    πιέσεις στήθους στον οριζόντιο πάγκο 3 σετ.
    πιέσεις στήθους στην επικλινή μηχανή 2 σετ.
    κάμψεις δικεφάλων ανοιχτά με την ίσια μπάρα 3 σετ.
    κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σφυριά 2 σετ.

  20. #470
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,466

    Default

    Πάντως ο τίτλος του προγράμματος Full Body σε σχέση με το ασκησιολόγιο με μπέρδεψε.
    Rome wasn't built in a day

  21. #471
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    Ναι καταλαβαινω. Ατυχος προσδιορισμός. Η προσεγγιση ειναι διαφορετικη.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  22. #472
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    Κωπηλατικη με μπαρα μετα απο 2 μηνες. Ζητείται υπομονη και σταθερότητα γιατι νιωθω κάποιο βάρος ακομα. Για 60kg, πηγαμε 4 σετ με 12 επαναληψεις και δε σκοπευω για τον επομενο μήνα να αυξησω την ενταση.
    Πιεσεις ωμων με αλτηρες καθιστος 4x10.
    Κωπηλατικη στην τροχαλια με κλειστη λαβη 4x12.
    Πλαγιες εκτασεις ωμων με αλτηρες καθιστος 4x12.
    Άρσεις τραπεζοειδη στο σμιθ με 4x12-15.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  23. #473
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    πιεσεις στήθους στον επικλινή πάγκο με αλτήρες 4 σετ
    πιεσεις στήθους στον επικλινή στο σμιθ 3 σετ
    πρέσα ποδιών 4 σετ
    leg curls 4 σετ
    γάμπες στη μηχανή 4 σετ

  24. #474
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    Κωπηλατική στη μηχανη 4 σετ
    Κωπηλατικη με αλτηρα 4 σετ
    Πλαγιες εκτασεις με αλτήρες σκυφτός. 4σετ
    Πιεσεις ωμων με αλτηρες Y 3σετ
    Έλξεις στο μονόζυγο με λαστιχο 3 σετ.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  25. #475
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    Μόνο πόδια χτες και πάμε για το τελευταίο μεγάλο μπρέικ της χρονιάς.
    Καθίσματα με μπάρα 5σετ
    leg curls 4σετ
    single leg squat στο σμιθ 4σετ
    leg press στη μηχανή 4σετ
    leg extensions στη μηχανή 3set
    γάμπες στη μηχανή καθιστός 4σετ
    υπερεκτάσεις ραχιαίων 3 με πρόσθετο βάρος.
    Η μέση έχει περάσει την οξεία φάση εδώ και καιρό ωστόσο δεν επανήλθε ποτέ εκεί που ήταν 100%.
    Θα μαθουμε να ζούμε με ότι έχουμε και ότι γίνεται θα το βελτιώσουμε.

  26. #476

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Θα την εντάξω δε μελλοντικό πρόγραμμα. Σε σχέση με τα pull over γιατι να την προτιμήσει κάποιος;
    Η συγκεκριμενη ασκηση βοηθαει παρα πολυ στο v-shape της πλατης οταν κανουμε ανοιγμα απο μπροστα, και με εναλλαγες στη θεση του ανω σωματος και στο λυγισμα των αγκωνων, συν το stretch, ενεργοποιει εξαιρετικα πολλες μυικες ινες που με αλτηρα δεν ειναι εφικτο σε ιδιο βαθμο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  27. #477
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    Ξεκίνημα με ppl για φέτος.4 προπονήσεις και κυκλικά στην ίδια βδομάδα όταν πέφτουν 2 push στο δεύτερο εστιαζοω στους ώμους, όταν πέφτουν δύο στην πλάτη βαζουμε πίσω ώμους και τραπεζοειδή αφαιρώντας καποιες έλξεις πχ και όταν είναι στα πόδια η διπλή τότε μπρος πίσω μάλλον. Για το επόμενο δίμηνο θα πάμε κάπως έτσι και διατροφικά σκέφτομαι carb cycling ή κάτι παρόμοιο με μέσο όρο τις θερμίδες συντήρησης μου.

    Στάλθηκε από το 2201117TY μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  28. #478

    Default

    Αν ο στόχος σου είναι η βελτίωση των ώμων, το ppl είναι από τα χειρότερα προγράμματα. Οι ώμοι θέλουν πολύ όγκο και ένταση για να μεγαλώσουν, αν είναι πίσω, και το ppl δεν επιτρέπει κάτι τέτοιο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  29. #479
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    Ναι Κώστα έτσι είναι και σε αυτή τη φάση δίνω μεγαλύτερη έμφαση στα πόδια και την πλάτη που λόγω μέσης το φθινοπωρο τα άφηνα σε χαμηλότερες πτήσεις συγκριτικά.

  30. #480
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    Προπόνηση πλάτης κ τραπεζοειδή. Δε χώρεσαν τα δικέφαλα που ήταν στο πλάνο αλλά η προπόνηση ήταν έντονη με μικρότερα αποτι συνήθως διαλείμματα.
    Straight arms pull downs στην τροχαλία.4x12
    Κωπηλατική στη μηχανή.4x12
    Κωπηλατική με μπάρα ανάστροφη λαβή,όχι καλό σκύψιμο.4x10
    Έλξεις στην τροχαλία με κλειστή λαβή.4x10
    Άρσεις τραπεζοειδή στο Σμιθ με ελαφριά κλίση μπροστά. 4x15.Φοβερή αίσθηση.
    Υπερεκτασεις ραχιαίων στη μηχανή.3x12.


 
Page 16 of 17 FirstFirst ... 6121314151617 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Πλάνου Διατροφής
    By giannaros7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 04-06-14, 16:32
  2. Αλλαγή Πλάνου Γυμναστικής
    By Paulos123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 09-03-14, 11:49
  3. Πεινάω Συνέχεια!
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-01-11, 17:18
  4. ΛΙΠΟΣ.....ΣΥΝΕΧΕΙΑ
    By giannis927 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-07, 20:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •