Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 18 of 18 FirstFirst ... 81415161718
Results 511 to 539 of 539
  1. #511
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Νά'σαι καλά Γιώργαρε καλή συνέχεια στην προσπάθεια.

  2. #512
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Εκτάσεις ραχιαίων 3σετ
    Κοιλιακοί στη μηχανή 3σετ
    Leg Curls στην τροχαλία 4σετ
    Απαγωγούς στη μηχανή 3 σετ
    Προσασγωγούς στη μηχανή 3σετ
    Leg Extensions στην τροχαλία 4σετ
    Άρσεις Ποδιών στην καρέκλα 3σετ
    Δισέτ: καθίσματα με μπάρα - καθίσματα σε πάγκο με αλτήρες 3σετ.

  3. #513
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Δισέτ: πιέσεις στήθους στην επικλινή χάμερ - κροσόβερ από ψηλά / 4 σετ
    Δισέτ: πιέσεις στήθους με μπάρα στον οριζόντιο πάγκο - ανοίγματα στήθους με αλτήρες στον επικλινή πάγκο / 4 σετ
    Πρέσα στήθους κλειστά 3 σετ
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός 4σετ
    Κάμψεις δικεφάλων 3 ασκήσεις από 3 σετ

  4. #514
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    πιέσεις ώμων με αλτήρες όρθιος 3 σετ
    upright rows με στραβόμπαρα 4 σετ
    προτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 4 σετ
    πλάγιες εκτάσεις στις τροχαλίες 3 σετ
    Δισέτ άρσεις τραπεζοειδή με μπάρα - άρσεις με αλτήρες 4 σετ

  5. #515
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Καθίσματα με μπάρα 4 σετ
    σπλιτ σκουωτ 4 σετ
    ημικαθίσματα στον πάγκο με αλτήρες 4 σετ
    χιπ θραστς με αλτήρα σε πάγκο - ωστόσο το πιάσιμο είναι πάντα χαμηλά στο δικέφαλο και όχι ψηλότερα σε γλουτούς
    Δισέτ leg curls στην τροχαλία - εκτάσεις απαγωγών στη μηχανή. 3 σετ
    κοιλιακούς ροκανίσματα στη μηχανή 3 σετ
    υπερεκτάσεις 3 ραχιαίων 3 σετ

  6. #516
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Για την πλάτη:
    κωπηλατική στην τροχαλία 4σετ
    κωπηλατική με μπάρα 3σετ
    έλξεις στη μηχανή χάμερ 4σετ
    πουλ ντάουνς στην τροχαλία 3σετ
    έλξεις στην τροχαλία με κλειστή λαβή 4σετ
    υπερεκτάσεις ραχιαίων 3σετ

  7. #517
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    xpress προπόνηση στα πόδια με
    Εκτάσεις ραχιαίων 3 σετ
    Πρέσα ποδιών 5 σετ - προοδευτική υπερφόρτωση
    Δισέτ Leg Curls / Εκτάσεις απαγωγών στη μηχανή 4 σετ
    Leg Extension στη μηχανή 4 σετ (drop set το τελευταίο)
    Γάμπες στο smith με σκαλοπάτι 3σετ. (drop set το τελευταίο)

    Ο Σεπτέμβριος έκλεισε με μέσο όρο 3000 θερμίδες και 92 κιλά με 190γρ. πρωτεΐνης.

  8. #518
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Πιλάτες για να ξεκινήσει η εβδομάδα με αρκετές διατάσεις και απαραίτητες πλέον ασκήσεις ισορροπίας και ευελιξίας.
    Τονωτικό και ήπιο πρόγραμμα που θα καθιερωθεί το λιγότερο κάθε δέκα μέρες.

  9. #519

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Πιλάτες για να ξεκινήσει η εβδομάδα με αρκετές διατάσεις και απαραίτητες πλέον ασκήσεις ισορροπίας και ευελιξίας.
    Τονωτικό και ήπιο πρόγραμμα που θα καθιερωθεί το λιγότερο κάθε δέκα μέρες.
    Δοκίμασε και yoga, κάνει πολύ καλό!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #520
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Έχεις απόλυτο δίκιο Κώστα και πολλές από τις ασκήσεις είναι από τη γιόγκα, οπότε κατα κει πάμε...

    Για σήμερα άσκηση για τους στροφείς στην τροχαλία 3σετ
    πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες όρθιος 4σετ
    δισετ άρσεις τραπεζοειδή με μπάρα άρσεις τραπεζοειδή με αλτήρες 3σετ
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες με στήριξη στον επικλινή πάγκο 4σετ.
    Πιέσεις ώμων στο σμιθ 4σετ.
    Κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα 3σετ
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σφυριά. 2 σετ
    Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα καθιστός (όχι μαξιλάρι). 3 σετ

  11. #521
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,848

    Default

    Μπάμπη τι στόχο έχεις ακριβώς γι αυτή τη σεζόν;
    ΠΑΜΕ ΠΑΜΕ!!!

  12. #522
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Μπάμπη τι στόχο έχεις ακριβώς γι αυτή τη σεζόν;
    Ειρήνη για φέτος - εκτός από τα λειτουργικά που μου είναι απαραίτητα πλέον λόγω ηλικίας: ευελιξία, ισορροπία, αντιμετώπιση "συχνών" τραυματισμών και μυοσκελετικών πόνων κλπ - συνεχίζω την προσπάθεια για περισσότερη υπερτροφία όπου και όσο είναι δυνατό αυτό. Και γίνεται. Βλέπω ότι υπάρχουν ακόμα περιθώρια για μένα παρά τα 49 που βρίσκομαι, βλέπω ότι βελτιώνεται ακόμα και σήμερα το σώμα μου αισθητά. (σαν μικρό χάρισμα το νιώθω αυτό).
    Δεν μπαίνω σε καμια διαδικασία σύγκρισης παραπάνω από τον περυσινό εαυτό μου. Ως εκεί.
    Συνέχεια με "εξυπνότερες" προπονήσεις, ακόμα ποιοτικότερο φαγητό, προφύλαξη στην ποιότητα του ύπνου μου και όσο γίνεται διαχείριση του στρες.

    ...και πάντα χρειάζεσαι και λίγη τύχη για να προχωρήσεις...
    Last edited by babisvaleris; 19-10-23 at 08:55.

  13. #523
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,848

    Default

    Πολύ σωστός! Συμφωνώ με το σκεπτικό σου
    ΠΑΜΕ ΠΑΜΕ!!!

  14. #524
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    για τα πόδια καλό ζέσταμα στη μέση
    leg curls στην τροχαλία 4Χ15
    leg extensions τροχαλια 3Χ15
    καρέκλα απαγωγών 2Χ20
    καρεκλα προσαγωγων 2Χ20
    χακ σκουωτ στη μηχανή 4Χ15
    καθίσματα με μπάρα 3Χ12
    γάμπες καθιστός στη μηχανή 3Χ20

  15. #525
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Για τους ώμους
    πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες όρθιος 4Χ12
    όρθια κωπηλατική με μπάρα ανοιχτά 4Χ8
    πιέσεις στη χάμερ ουδετερη λαβή 4Χ10
    εκτάσεις με αλτήρες ανάποδα στον επικλινή 4Χ12
    shruggs με αλτήρες 4Χ20

  16. #526
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Για στήθος
    Κρος Όβερ 4Χ12
    Ανοίγματα με αλτήρες στον επικλινή 4Χ12
    Πιέσεις με αλτήρες στον επικλινή 4Χ10
    Πιέσεις σε οριζόντιο στο σμιθ 3Χ10
    ΠεκΝτεκ 3Χ15

  17. #527
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Για πλάτη
    Καλό ζέσταμα στη μέση
    Κωπηλατική με μπάρα 3σετ
    Κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή παγκο 3σετ
    Κωπηλατική στη μηχανή πλάτης ανοιχτά και ανάστροφα όσο γίνεται 4σετ
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία με ουδέτερη λαβή ()-() 3σετ
    Pull downs στην τροχαλία 3σετ

    Για δικέφαλα
    Κάμψεις με ίσια μπάρα 2σετ
    Κάμψεις με αλτήρες εναλλάξ καθιστός 3σετ
    Κάμψεις "σφυριά" όρθιος 3σετ

  18. #528
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Τέλος οι προπονήσεις με βάρη για αυτήν την εβδομάδα - ξεκούραση, πιλάτες και ίσως ένα καλό μασάζ κυρίως για μέση, πλάτη.

  19. #529
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,848

    Default

    Την καλύτερη δουλειά θα κάνεις με το μασαζ! Όποτε έκανα ένιωθα την επόμενη μέρα τόσο ξεκούραστο το σώμα λες και είχα να κάνω μέρες βάρη.
    ΠΑΜΕ ΠΑΜΕ!!!

  20. #530
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Την καλύτερη δουλειά θα κάνεις με το μασαζ! Όποτε έκανα ένιωθα την επόμενη μέρα τόσο ξεκούραστο το σώμα λες και είχα να κάνω μέρες βάρη.
    100% Ειρήνη και νιώθω πολύ καλά ακόμα στο μικρό πιάσιμο της επόμενης μέρας σε σημεία που δεν μπορεί να συμβεί διαφορετικά.

  21. #531
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Για στήθος
    Πιέσεις με μπάρα στον οριζόντιο πάγκο 3σετ
    Πιέσεις με αλτήρες στον επικλινή πάγκο 4σετ
    Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο στις τροχαλίες 4σετ
    Πιέσεις κλειστά στην πρέσα στήθους 3σετ

    Για τρικέφαλα
    Γαλλικές στον οριζόντιο 3σετ
    Σκοινί 3σετ
    Εκτάσεις αλτήρα πίσω από το κεφάλι από 2σετ κάθε χέρι
    Last edited by babisvaleris; 12-12-23 at 14:12.

  22. #532
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Για πόδια
    Εκτάσεις ραχιαίων 3σετ
    Leg Curls στο κάθισμα 3σετ
    Leg Curls στην τροχαλία οριζόντια 4σετ
    Προβολές με αλτήρες περπάτημα 4σετ
    Πρέσα ποδιών 4σετ
    Εκτάσεις στην καρέκλα απαγωγών 3σετ

    Το μασάζ δούλεψε καλά και αυτή την φορά και εκτός της καλύτερης αποκατάστασης στα πιασίματα αφήνει πάντα και την αίσθηση της ηρεμίας που χρειάζεται.
    Last edited by babisvaleris; 13-12-23 at 09:34.

  23. #533
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Ζέσταμα σε στροφείς και ραχιαίους.
    Κωπηλατική στην τροχαλία 3 σετ
    Κρος όβερ 3 σετ
    Κωπηλατική με μπάρα ανάστροφη λαβή 3 σετ
    Πιέσεις στήθους με μπάρα στον οριζόντιο πάγκο 3 σετ
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία ανοιχτή λαβή 4 σετ

  24. #534
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Zέσταμα στη μέση.
    Καθίσματα με μπάρα 4σετ
    Πρέσα ποδιών 4σετ
    Hip Thrust 3σετ
    Leg Curls 4σετ
    Single leg squats στο Smith 3σετ
    Γάμπες στη μηχανή 4σετ

  25. #535
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Προπόνηση με φίλο απτά παλια...
    Κρος όβερ στις τροχαλίες 4σετ
    Πιέσεις στήθους στον επικλινή με αλτήρες 4σετ
    Δισετ: πιέσεις με μπάρα στον επικλινή πάγκο και ανοίγματα με αλτήρες 4σετ.
    Πεκ ντεκ 3σετ
    Πιέσεις στη μηχανή με κλειστή λαβή 3σετ.
    Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία.
    Κάμψεις δικέφαλων σφυριά με αλτήρες.
    Αυτοσυγκεντρώσεις.

  26. #536
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Πάμε στο πρώτο "cut" μετά από 2+ χρόνια. (Στο τελευταίο είχα σταματήσει λόγω covid απότομα και στη μέση)...
    Ξεκινάω να "καθαρίζω" το φαγητό για να προχωρήσω μετά από 2-3 βδομάδες σε μερικές μετρήσεις αν πάει σωστά.
    Last edited by babisvaleris; 29-01-24 at 08:56.

  27. #537
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Πρόγραμμα για γερόντια σήμερα, πιλάτες με δυνατά στρέτσινγκ σε μέση κυρίως και μερικές ασκήσεις για τους ώμους με λάστιχο.

  28. #538
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Push (1) σήμερα
    με πιέσεις στήθους στον επικλινή πάγκο με αλτήρες 4σετ
    πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 4σετ
    πιέσεις ώμων στη χάμερ 3σετ (drop το τελευταίο)
    κρος όβερ από ψηλά στις τροχαλίες 4 σετ μέχρι εξάντληση
    πιέσεις τρικεφάλων κλειστά σε οριζοντιο πάγκο στο σμιθ 3σετ "βαριά"
    τρικέφαλοι στην τροχαλία με ίσια λαβή 4Χ12
    και σκοινί για 3σετ μέχρι εξάντληση
    Last edited by babisvaleris; 14-02-24 at 10:36.

  29. #539
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,078

    Default

    Leg Day
    Ζέσταμα στους ραχιαίους 4 σετ
    Μηχανές απαγωγών-προσαγωγών 3Χ15+3Χ15
    Leg Curls στις μηχανές οριζόντια και καθιστή 4Χ12+3Χ12
    Single Leg Squat στο σμιθ 4Χ10
    Καθίσματα με μπάρα 3Χ15
    Leg Extensions στη μηχανη 3Χ15


 
Page 18 of 18 FirstFirst ... 81415161718

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Πλάνου Διατροφής
    By giannaros7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 04-06-14, 16:32
  2. Αλλαγή Πλάνου Γυμναστικής
    By Paulos123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 09-03-14, 11:49
  3. Πεινάω Συνέχεια!
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-01-11, 17:18
  4. ΛΙΠΟΣ.....ΣΥΝΕΧΕΙΑ
    By giannis927 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-07, 20:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •