Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 19 of 19 FirstFirst ... 91516171819
Results 541 to 549 of 549
  1. #541
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,110

    Default

    Προπόνηση στους ώμους από Βαλάντη Ντόκο.
    Βιντεάκι από δω.https://www.youtube.com/watch?v=b3jdZpRUypA
    και ωραία τιπς για τη διατροφή. Να είσαι καλά Βαλάντη.
    Last edited by babisvaleris; 06-03-24 at 10:10.

  2. #542
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,110

    Default

    Προπόνηση στήθος-δικέφαλα σήμερα
    κρος όβερ στις τροχαλίες 4Χ12
    πιέσεις στο σμιθ σε επικλινή 3Χ10
    πιέσεις στονεπικλινή πάγκο με αλτήρες 3Χ10
    πιέσεις στη χάμερ επικλινή 3Χ10 ανέβασμα στα κιλά στο τελευταίο σετ για 3 επανάληψεις
    πεκ-ντεκ 3Χ15
    κάμψεις δικεφάλων όρθιος με τη στραβόμπαρα 3Χ10
    κάμψεις δικεφάλων καθιστός με αλτήρες εναλλάξ 3Χ12
    κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σφυριά, όρθιος 3Χ10

  3. #543
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,110

    Default

    Προπόνηση πλάτης - τραπεζοειδή έμφαση ψηλά.
    To κλασικό μονόζυγό αρχίζει και γίνεται επίπονο για τους αγκώνες. Ξεκίνησαν οι εκπτώσεις...

  4. #544

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Προπόνηση πλάτης - τραπεζοειδή έμφαση ψηλά.
    To κλασικό μονόζυγό αρχίζει και γίνεται επίπονο για τους αγκώνες. Ξεκίνησαν οι εκπτώσεις...
    Αν σε ενοχλούν οι αγκώνες στο μονόζυγο, μάλλον είναι κάποιο είδος επικονδυλίτιδας.

    Μια λύση για να βελτιώθει είναι να ξεκινήσεις ενδυνάμωση στους πήχεις.

    Βρες και πάρε ένα από τα ειδικά ελαστικά που μπαίνουν στα δάχτυλα και γυμνάζουν τους μυς γύρω από τον αγκώνα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #545
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,110

    Default

    Ακριβώς Κώστα. Έχω κάμποσο καιρό να ασχοληθώ με πήχεις και υπάρχουν ωραίες ασκήσεις ειδικά με αλτήρες καλύτερα από τις κλασικές με τη μπάρα. Όσο για το λάστιχο δαχτύλων, θέλει λίγο ψάξιμο για το επίπεδο αντίστασης που βολεύει αλλά θα το βρω.

  6. #546
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,110

    Default

    Για τα πόδια
    leg extensions 3X15-20
    leg press 4X15-20
    hack squat μηχανή 4Χ12-15
    προβολές με αλτήρες 3Χ10
    leg curls 4Χ12-15
    απαγωγούς στη μηχανή 2Χ20
    γάμπες στο σμιθ 3Χ15
    3 σετ με ροκανίσματα στους κοιλιακούς

  7. #547
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,110

    Default

    Πιέσεις στήθους στις τροχαλίες 4Χ12
    Πιέσεις στήθους στην οριζόντια χάμερ 4Χ10
    Πιέσεις στήθους με μπάρα στον επικλινή πάγκο 3Χ10
    Βυθίσεις στο δίζυγο 2Χ10
    Πεκντεκ 3Χ12
    Πιέσεις τρικεφάλων με ίσια λαβή στην τροχαλία 3Χ15
    Σκοινί 3Χ12
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός 4Χ15

  8. #548
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,110

    Default

    Για την πλάτη
    (Σφίξιμο στη μέση αυτό το διάστημα - πάμε για φυσιο αν συνεχίσει έτσι)
    Μερικά σετ ραχιαίων για ζέσταμα
    Κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή πάγκο 4Χ10
    Κωπηλατική στη μηχανή πλάτης 4Χ12
    Έλξεις στη χάμερ ανάστροφα 4Χ10
    Pull downs στην τροχαλία 3Χ12
    Κωπηλατική στην τροχαλία ανά χέρι. 3Χ15 (ωραίο κάψιμο).
    Περίπατο η διατροφή στο τετραήμερο και από χτες συνεχίζουμε από κει που το αφήσαμε.

  9. #549
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,110

    Default

    Για τους ώμους και τον τραπεζοειδή.
    Αρκετά σετ με λάστιχα για ζέσταμα στους ώμους και τους στροφείς.
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός. 4Χ15
    Πλάγιες εκτάσεις για πίσω δελτ. στις τροχαλίες. 3Χ12
    Άρσεις τραπεζοειδή με αλτήρες καθιστός. 4Χ15
    Πιέσεις ώμων στη μηχανή χάμερ. 4Χ8-10
    Προτάσεις ώμων με τη στραβόμπαρα. 3Χ10
    Η παρατήρηση για μένα στα πρoγραμματα (πλέον στα τέλη της δεκαετίας των 40) είναι ότι η βαριές ασκήσεις "μετακινούνται" προς τη μέση και μετά του workout, εκεί που ήδη έχει καταναλωθεί κομμάτι ενέργειας, ωστόσο είναι "ιδανικό" χρονικό σημείο και για τις αρθρώσεις αλλά και για τη συγκέντρωσή μου στην προσπάθεια.
    Last edited by babisvaleris; Today at 09:35.


 
Page 19 of 19 FirstFirst ... 91516171819

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Πλάνου Διατροφής
    By giannaros7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 04-06-14, 17:32
  2. Αλλαγή Πλάνου Γυμναστικής
    By Paulos123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 09-03-14, 12:49
  3. Πεινάω Συνέχεια!
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-01-11, 18:18
  4. ΛΙΠΟΣ.....ΣΥΝΕΧΕΙΑ
    By giannis927 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-07, 21:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •