Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 19 FirstFirst 12345612 ... LastLast
Results 31 to 60 of 557
  1. #31
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    ψάχνω ειδική προπόνηση ποδιών για τις "δύσκολες" μέρες της μέσης όταν δε θέλω να την επιβαρύνω. υπάρχει κάποιο σχετικό link?

  2. #32
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    Μετά από 10 δυνατές βδομάδες διάλειμμα 5-6 ημέρες για ξεκουραση υποχρεωτική.Διαφορά στη δύναμη αλλά και 2,5 κιλά απο τον Σεπτεμβριο.Έχω παρατηρήσει κόπωση κυρίως στο διατροφικό που τα cheat αυξάνονται αλλά και οι μετρήσεις χαλάρωσαν.Διακοπή και τοποθετηση στοχου ξανα γιατι ο χειμωνας ειναι μακρυς.
    valeris

  3. #33
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    Εβδομάδες με πέντε σπλιτ προπονήσεις-Στηθος 20-22 σετ (8-10 επαναλήψεις στις πιέσεις πάγκων). Πλάτη 24-26 (μονόζυγο, 8-10 επαναλήψεις στην κωπηλατική με μπάρα). Ώμους-Τραπ 17-18 (8-10 επαναλήψεις στις πιέσεις). Πόδια-Γάμπες 20-22 (15-20 επαναλήψεις στα καθίσματα). Χέρια 16-18 σετ.
    86+ κιλά-διαφορά στον καθρέφτη, διαφορά και στη δύναμη από πέρυσι - προχωράμε με την ίδια διάθεση.
    Διατροφικά στην ίδια βάση, περισσότερα τσιτ χωρίς υπερβολές όμως. Νερό κάπως λιγότερο. Συμπλήρωμα whey, κρεατίνης, zma.
    Βελτίωση στην ανάκαμψη(! αυτό δεν το περίμενα να πω την αλήθεια! θα παίζει ρόλο το περισσότερο και ποιοτικότερο φαγητό καθώς και ο σωστός ύπνος...)

  4. #34

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post

    Διατροφικά στην ίδια βάση, περισσότερα τσιτ χωρίς υπερβολές όμως. Νερό κάπως λιγότερο. Συμπλήρωμα whey, κρεατίνης, zma.
    Βελτίωση στην ανάκαμψη(! αυτό δεν το περίμενα να πω την αλήθεια! θα παίζει ρόλο το περισσότερο και ποιοτικότερο φαγητό καθώς και ο σωστός ύπνος...)
    Και το zma!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #35
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    καλή χρονιά σε όλους με ευχές να πετύχουμε ακόμα περισσότερα.
    σχεδόν 87 κιλά με τις ληστείες και τις ποσότητες των γιορτών...Το φχαριστηθήκαμε
    (λίγο παραπάνω από τον περασμένο μήνα αλλά ίδια με πέρυσι).
    Διαφορά στα πόδια.(-δύναμη-αντοχή).
    Πρόγραμμα σπλιτ 4ή5 μέρες. Περισσότερα χάμερ και τροχαλίες από το προηγούμενο διάστημα για να ξεκουράσω αρθρώσεις κλπ... έρχεται και σκληρή Άνοιξη...
    Στηθος 20 σετ (10αρια) όχι "ελεύθερες" πιέσεις όχι βυθίσεις. Πλάτη 20-22 (όχι μονόζυγο, όχι άρσεις). Ώμους-Τραπ 20. Πόδια-Γάμπες 20-22 (15-20 επαναλήψεις στα καθίσματα). Χέρια 18-20 σετ.
    Διατροφικά στα ίδια-Προσπάθεια για λιγότερες θερμίδες στο εξής (-5%) και λιγότερα τσιτ.
    Νερό προσπάθεια για κάτι περισσότερο. Συμπλήρωμα whey, κρεατίνης, zma.

    Και όπως πάντα όταν είμαστε υγιείς προχωράμε με την ίδια διάθεση...

  6. #36
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    Αποτυχία ο Ιανουάριος στην προσπάθεια για να καθαρίσω διατροφικά τις θερμίδες, τουλάχιστον ξεκίνησε ο Φεβρουάριος σοβαρότερα. Προσπάθεια για λιγότερο φαΐ τις μέρες off αλλά πεινάω περισσότερο τότε(!). Ωστόσο βγαίνουν καλές προπονήσεις για τα "κυβικά" μου και αυτό είναι πολύ ενθαρρυντικό για μένα. Παραμένω στο "ίδιο" πρόγραμμα αλλά προσθέτω ανά δύο προπονήσεις ξανά τις πιο βαριές-ελεύθερες ασκήσεις μου αφού βλέπω ότι υπάρχει από το σώμα καλή ανταπόκριση και αποκατάσταση.΄Αλλαγές προς το τέλος του μήνα εφόσον συνεχίσω να είμαι σωστός.

  7. #37
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Καλή συνέχεια τότε

  8. #38
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    ευχαριστώ καλή συνέχεια σε όλους - η ηλικία δεν αφήνει χώρο για πολλά παιχνιδάκια -είναι αλήθεια, ωστόσο το παλεύουμε καλά.

  9. #39
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    Πρόγραμμα σπλιτ 4 μέρες... Στηθος 16σετ 8-10επ. Πλάτη 20σετ 8-10επ. Πόδια 20σετ 12επ. Ώμους/Τραπ 20σετ. 8-10-12. Χέρια 18-20σετ 8-10-12.
    Ελεύθερα βάρη κυρίως, στο μονόζυγο ότι μπορώ.
    Διατροφικά: σταθεροποίηση στα γεύματα/θερμίδες. Ελάχιστα τσιτ ελεγχόμενα.
    *8:00 2ασπραδια+2αβγα - 40-50γρ κουακερ - μπανανα, ω3
    *10:30 γιαούρτι-αμύγδαλα
    *13:00 γεύμα Α: κρεας 120-140γρ, πατάτα/ρύζι 200γρ (+πράσινα)
    *15:00 φρούτο
    προπονηση
    *16:30 1scoop whey
    *17:00 όπως γεύμα Α
    *19:00 σνακ (ριζογκοφρέτα ή καρύδια ανάλογα)
    *21:00 γεύμα Β: τόνο ή κρέας ή αβγα με σαλάτα (+πατάτα ή παξιμάδι στις μέρες προπόνησης)
    *23:00 φυστικοβούτυρο ή καρύδια
    Νερό 3-4λτ.. Συμπλήρωμα κρεατίνης, zma.
    Κάτω από τα 87 κιλά σταθεροποίηση.
    Μεγαλύτερη δυσκολία στη συγκέντρωση και την αποκατάσταση αυτό το διάστημα χωρίς να έχουν αλλάξει ο ύπνος το στρες και ο καθημερινός ρυθμός.

  10. #40
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    Τι συμβαίνει τώρα:
    Συνέχεια σε πρόγραμμα σπλιτ 4 μέρες. Μεγαλύτερες προπονήσεις σχετικά.
    Στηθος 16σετ /8-10επ.
    Πλάτη 16+4(αν μπουν άρσεις στην προπόνηση) σετ /8-10επ.
    Πόδια 22σετ /12-15επ.
    Ώμους/Τραπ 24σετ. 8-10-12επ.
    Χέρια 20σετ 10-12επ. μοιρασμένα σε 2 προπονήσεις.
    3-4 25λεπτα στο διάδρομο. Κοιλιακοί - Ραχιαίοι λιγότερη προπόνηση από προηγούμενο διάστημα.
    Διατροφικά, μείωση στον υδατάνθρακα και "ισοθερμιδική" αύξηση στην πρωτείνη (αυτό δεν το έχω πετύχει ακριβώς όπως θα ήθελα αλλά θα το κάνω).
    Νερό 3-4λτ.. Συμπλήρωμα κρεατίνης, zma, b complex.
    86 κιλά (180cm).

  11. #41
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    136

    Default

    Φίλε μου καλησπέρα.
    Βλέπω είσαι σε καλό δρόμο. Όμως γιατί συνέχεια 8-12 επαναλήψεις; Στο τελευταίο σετ αύξησε λίγο τα κιλά και κατέβασε επαναλήψεις 7-5 -4. Καλό θα σου κάνει. Με άψογη τεχνική πάντα.

  12. #42

    Default

    *8:00 2ασπραδια+2αβγα - 40-50γρ κουακερ - μπανανα, ω3
    *10:30 γιαούρτι-αμύγδαλα
    *13:00 γεύμα Α: κρεας 120-140γρ, πατάτα/ρύζι 200γρ (+πράσινα)
    *15:00 φρούτο
    προπονηση
    *16:30 1scoop whey
    *17:00 όπως γεύμα Α
    *19:00 σνακ (ριζογκοφρέτα ή καρύδια ανάλογα)
    *21:00 γεύμα Β: τόνο ή κρέας ή αβγα με σαλάτα (+πατάτα ή παξιμάδι στις μέρες προπόνησης)
    *23:00 φυστικοβούτυρο ή καρύδια
    Νερό 3-4λτ.. Συμπλήρωμα κρεατίνης, zma.
    Στις 3 και στις 7 εχεις καποια σνακ που ειναι ελλειπη. Βαλε και πηγες πρωτεινης! Στις 11 το βραδυ, και παλι δεν ειναι γευμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #43
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Kαλημέρα και από μένα !

    Το φρούτο πριν τη προπόνηση (κατά προτίμηση μήλο) είναι Must , δε σε φουσκώνει και δίνει ενέργεια τόσο όσο...
    Όταν ήθελα να χάσω στα σνακ μου δεν έβαζα καθόλου υ/δ όπως εσύ , αρκεί να είναι μετρημένα τα αμυγδαλοκάρυδα...Στη κυριολεξία όμως !
    Επειδή το τελευταίο γεύμα είναι στις 9:00 θα μπορούσες να συνοδεύσεις με γιαούρτι(των 11:00) αυτά που ήδη έχεις , είναι πολλές ώρες μέχρι την επόμενη στις 8:00,
    αν πάλι δε σε βασανίζει το στομάχι και βλέπεις τη ζυγαριά να κατεβαίνει .....

    Καλή συνέχεια !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  14. #44
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    Quote Originally Posted by Zangor View Post
    Φίλε μου καλησπέρα.
    Βλέπω είσαι σε καλό δρόμο. Όμως γιατί συνέχεια 8-12 επαναλήψεις; Στο τελευταίο σετ αύξησε λίγο τα κιλά και κατέβασε επαναλήψεις 7-5 -4. Καλό θα σου κάνει. Με άψογη τεχνική πάντα.
    Έχεις σωστή άποψη. Γενικά σε αυτή τη φάση δεν πέφτω κάτω από τις 7-8 επαναλήψεις στις βαριές. Τα 10-12 πάνε στις πιο μικρές.Συμβαίνει και αυτό και άλλα, όπως ρεστ ποουζ, αρνητικές, ντροπ αλλά καταγράφω το γενικό...

  15. #45
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Kαλημέρα και από μένα !

    Το φρούτο πριν τη προπόνηση (κατά προτίμηση μήλο) είναι Must , δε σε φουσκώνει και δίνει ενέργεια τόσο όσο...
    Όταν ήθελα να χάσω στα σνακ μου δεν έβαζα καθόλου υ/δ όπως εσύ , αρκεί να είναι μετρημένα τα αμυγδαλοκάρυδα...Στη κυριολεξία όμως !
    Επειδή το τελευταίο γεύμα είναι στις 9:00 θα μπορούσες να συνοδεύσεις με γιαούρτι(των 11:00) αυτά που ήδη έχεις , είναι πολλές ώρες μέχρι την επόμενη στις 8:00,
    αν πάλι δε σε βασανίζει το στομάχι και βλέπεις τη ζυγαριά να κατεβαίνει .....

    Καλή συνέχεια !
    Όταν μπαίνει το zma κάποια βράδια υπάρχει αυτό το "στρίμωγμα" με το γιαουρτάκι και δεν χωράει.
    Γενικά το βάζω το γιαούρτι τις υπόλοιπες μέρες και πλέον το σκέφτομαι με μισο σκουπ whey χωρίς αμύγδαλα και τέτοια και απλά να προσθέσω κανένα κγ λάδι στο προηγούμενο γεύμα.

    Δε θέλω να πάω κιλά κάτω - μέχρι ίσως 2-3- γιατί στο παρακάτω παρατηρώ ξεφούσκωμα που δε μου αρέσει. Θες ο σωματότυπος, θες η ηλικία, τα λίγα χρόνια στο γυμναστήριο? όλα αυτα μαζί?
    Last edited by babisvaleris; 29-03-18 at 10:19.

  16. #46
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Στις 3 και στις 7 εχεις καποια σνακ που ειναι ελλειπη. Βαλε και πηγες πρωτεινης! Στις 11 το βραδυ, και παλι δεν ειναι γευμα.
    Θα βάλω συμπλήρωμα whey και γιαουρτάκι. Το φρούτο είναι preworkout τυπικά...
    Σίγουρα θα αλλάξει το πρόγραμμα λόγω δουλειάς στον Απρίλιο και θα κάνω εύστοχες διορθώσεις πάνω σε αυτά που λέμε.

  17. #47
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    ...και μετά από τις διορθώσεις που κάναμε:

    Συμβαίνει τώρα και δουλεύει
    :
    Πρόγραμμα σπλιτ 5 μέρες. Μικρότερες σε χρόνο προπονήσεις σχετικά με τις προηγούμενες βδομάδες.

    4 20λεπτα λίγο πάνω από μέτρια ένταση στο διάδρομο.


    Κάτω από 86 κιλά (180cm).

    *8:00 2ασπραδια+2αβγα - 50γρ κουακερ - μιση μπανανα.

    *11:00 γιαούρτι 220γρ + 10 αμύγδαλα
    *14:00 γεύμα Α: κρέας 120-140 γρ, πατάτα 200 ή ρύζι 150 γρ (+πράσινα)
    *16:00 προπονηση
    *17:30 1scoop whey + φρούτο
    *18:30 όπως γεύμα Α
    *21:00 γεύμα Β: τόνο ή κρέας ή όσπριο + σαλάτα + 100-150 γρ. πατάτα + κ.γ. λάδι
    *23:00 μισο σκουπ whey σε 220γρ γιαούρτι + 20 αμύγδαλα ή 10 καρύδια

    (αρκετό το γιαούρτι αλλά με καλύπτει)

    Νερό 3-4λτ.
    Συμπλήρωμα κρεατίνης, πολυβιταμίνης, b complex, ω3.

  18. #48
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    Συμβαίνει τώρα:
    Συνέχεια στο π
    ρόγραμμα με βάρη-σπλιτ 5 μέρες.
    Περισσότερα κιλά σε αυτή τη φάση στις πολυαρθρικές ακόμα και με 6-7 reps. (πόδια 12+)
    Αερόβιο τρία 20+λεπτα λίγο πάνω από μέτρια ένταση στο διάδρομο.
    Έχουν οι αυξηθεί οι υπόλοιπες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

    85 κιλά (180cm). Διατροφικά δεν έχει αλλάξει τίποτα εκτός από τα λιπαρά που είναι λίγο λιγότερα και τα όσπρια που αραίωσαν.
    Νερό 3-4λτ. Cheat σταθερά κάτω από 5% μέσα στη βδομάδα.
    Συμπλήρωμα κρεατίνης, πολυβιταμίνης, ω3.
    ................................
    Προπονήσεις μεγαλύτερης έντασης και μικρότερες χρονικά.
    Θα ξαναμπεί το zma κάποιες μέρες στη βδομάδα - σκέψεις για κάποιο συμπλήρωμα γλυκοσαμινη/χονδροϊτίνη.
    Πιο καλή εικόνα στο σώμα-αν είχα και κάτι καλύτερο σε μυς θα έδειχνε παραπάνω...
    Last edited by babisvaleris; 07-05-18 at 09:47.

  19. #49
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Μπράβο συνέχισε την προσπάθεια!

  20. #50
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    Ευχαριστω 77. Καλή συνέχεια σε όλα τα παιδιά εδώ, μικρά κ μεγάλα.

  21. #51
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    Συμβαίνει τώρα:
    Συνέχεια στο π
    ρόγραμμα με βάρη-σπλιτ 5 μέρες όπως και τον προηγούμενο μήνα
    Παρατήρησα ότι προπονήσεις αρκετά μεγάλης έντασης δύσκολα καταφέρνω να τις επαναλάβω σε μια ημερολογιακή εβδομάδα στην ίδια μυϊκή ομάδα.

    Διατροφικά στα ίδια αλλά πρόσθεσα λίγο περισσότερη πρωτεϊνη 30-50γρ, οπότε αυξήθηκαν αναλόγως και οι θερμίδες 150-200 πάνω.
    Νερό 3-4λτ.
    Συμπλήρωμα κρεατίνης, b complex, ω3.
    Αερόβιο με τρία 20λεπτα μέτριας έντασης (εδώ υπάρχει στασιμότητα σε αυτή τη φάση).
    ................................
    Γενικές και βιοχημ εξετάσεις σήμερα.
    Σταθερά λίγο κάτω από τα 85 κιλά.
    Η ίδια εικόνα στο σώμα.

  22. #52
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    Attachment 33714Ειναι οι τελευταίες βιοχημικές οπότε αφήνω αυτό εδώ στο... "αρχείο".

  23. #53
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    Attachment 33731κάπου εδώ είμαι σε αυτή τη φάση - ελάχιστη διαφορά -

    η φωτο δεν είναι πρωινή

  24. #54
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    Προπόνηση τεσσάρων ημερών. Ανέβηκαν οι επαναλήψεις σχετικά, αποκατάσταση στις αρθρώσεις. Ξανά το αερόβιο σε καλύτερο ρυθμό και συνέπεια.
    Διατροφικά στα ίδια. Εικόνα ικανοποιητική - διαφορά+ στην πλάτη, ίδιο βάρος (σταθεροποίηση). Παρ' όλες τις ενοχλήσεις σε αρθρώσεις νοιώθω πολύ καλύτερα την προπόνηση σε αυτό το διάστημα...και σε δύναμη και σε αντοχή.
    Δύσκολα χαλάει η τεχνική μου όσο τελειώνει το κάθε σετ. Στόχος ακόμα καλύτερο καθάρισμα και όσο γίνεται καλύτερες προπονήσεις.
    Συμπληρώματα πολυβιταμίνης, γλυκ/μίνη-χονδροϊτίνη, ω3. Νερό 4+λτ.

  25. #55
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,879

    Default

    Mπάμπη, οι φωτο που ανεβασες δεν εμφανιζονται! Πατα go advanced και ανεβασε τες πατωντας το κουμπι manage attachments

  26. #56

  27. #57
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,879

    Default

    οκ τωρα εμφανιζεται.
    Εγω θα σου λεγα να δωσεις εμφαση να ανεβεις σε μυικοτητα.

  28. #58
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    Σίγουρα, θέλει δουλειά. Δεν ξέρω τι περιθώρια έχω. Τον τελευταίο μήνα έβαλα λίγες θερμίδες πρωτεϊνης παραπάνω και νοιώθω λίγο καλύτερα ακόμα. Το ψάχνω.

  29. #59
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,879

    Default

    Μην το βλέπεις έτσι.. Εγώ 40χρ ειμαι και βλέπω πως το σώμα ανταποκρίνεται. Εχω μειώσει απο 5 φορες βαρη σε 4 , ωστε να υπαρχει επαρκη αναρρωση. Με ισοθερμιδικη διατροφη και σωστο προγραμμα και κυριως υπομονη θα εχεις αποτελεσμα.

  30. #60
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,125

    Default

    σίγουρα, ωστόσο δεν έχουμε την ίδια βάση ούτε το ίδιο σημείο εκκίνησης. και στην φ.κατάσταση και στην εικόνα έχω σχετική βελτίωση --όπως διακρίνω εγώ-- και έχω υπομονή να το προχωρήσω τόσο όσο....


 
Page 2 of 19 FirstFirst 12345612 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Πλάνου Διατροφής
    By giannaros7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 04-06-14, 17:32
  2. Αλλαγή Πλάνου Γυμναστικής
    By Paulos123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 09-03-14, 12:49
  3. Πεινάω Συνέχεια!
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-01-11, 18:18
  4. ΛΙΠΟΣ.....ΣΥΝΕΧΕΙΑ
    By giannis927 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-07, 21:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •