Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 3 FirstFirst 123
Results 61 to 82 of 82
  1. #61
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,255

    Default

    Σου εύχομαι να το καταφέρεις.
    Έτσι κι αλλιώς αυτό που κάνεις κυρίως σου ανεβαζει την ποιότητα ζωής. Δες το έτσι. Μονο και μόνο γι αυτό αξίζει.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #62
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    σευχαριστώ. εδώ μέσα βρίσκω περισσότερα απ'όσα νόμιζα στην αρχή και αφιερώνω αρκετό χρόνο. 101% έχω μάθει πολλά και συνεχίζω.

  3. #63
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    όπως και τις προηγούμενες φορές έτσι και τώρα ήταν αποτελεσματική η υποστήριξη στις αρθρώσεις με το συμπλήρωμα γλυκοσαμίνης χονδροϊτίνης.
    υπάρχει ανακούφιση στα συμπτώματα πόνου και ενοχλήσεων στις αρθρώσεις και πάμε παραπέρα...

  4. #64
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    φωτο πλάτη/μέση σήμερα. υπάρχει εξέλιξη σχετικά... συνεχίζουμε
    Attached Images Attached Images

  5. #65
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    Ανεβασμένο εκτός ορίου Κάλιο.
    Κανείς καμιά ιδέα?

  6. #66
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,255

    Default

    Έκανες εξετάσεις και έχεις αυξημένα επίπεδα κάλιου; Ο γιατρός τι σου είπε;;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #67
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    Αυτά που λένε όσοι δεν έχουν κάτι πιο συγκεκριμένο να σου πουν.: μην τρως πολλα φρούτα και ειδικα μπανανες.
    Του είπα ότι κάλιο βρίσκεις και στα αμύγδαλα και στο γιαούρτι και στο αβοκάντο και στην πατάτα κλπ κλπ αλλά δε συμμερίστηκε την απάντησή μου.
    Αν κάποιος το έχει αντιμετωπίσει διατροφικά πιο παλιά θα με ενδιέφερε η γνώμη του.
    Last edited by babisvaleris; 06-07-18 at 14:55.

  8. #68
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Post

    Σπλιτ 5 μέρες.
    12-10-8-8-6 στις μεγάλες με 5 σετ (παρατήρησα μεγαλύτερο διάλειμμα μάλλον λόγω κούρασης)
    -γενικά παρατηρώ ότι η ένταση στις προπονήσεις διαρκεί λιγότερη ώρα πλέον
    - έπεσα σε αντοχή ωστόσο έχω ανέβει σε δύναμη.
    (δε δίνω και τον χρόνο που έδινα στην αερόβια)

    3 20λεπτα με μέτρια ένταση στο διάδρομο.


    84 κιλά πολύ σταθερά το τελευταίο διάστημα.

    *8:00 3ασπραδια+1αβγο - 50γρ κουακερ - μιση μπανανα.

    *11:00 γιαούρτι 220γρ + 10 αμύγδαλα
    *14:00 γεύμα Α: κρέας 100-120 γρ, πατάτα 200 ή ρύζι 150 γρ (+πράσινα)
    -----------προπονηση-----------------
    *17:00 1scoop whey + φρούτο
    *18:00 όπως γεύμα Α
    ενδιάμεσα πριν το Β κάποιο σνακ 4-5 ριζογκοφρέτες ή φρούτο ξανά
    *21:00 γεύμα Β: τόνο ή κρέας ή όσπριο + σαλάτα + 100-150 γρ. πατάτα + κ.γ. λάδι
    *23:00 15-20γρ whey σε 220γρ γιαούρτι + 15 αμύγδαλα ή 10 καρύδια

    Νερό 4λτ.
    Συμπλήρωμα κρεατίνης, πολυβιταμίνης, ω3.

    καλύτερη εικόνα μπροστά (στήθος κοιλιά) μετά από αρκετή προσπάθεια και χρόνο.
    χρειάζομαι περισσότερη δύναμη στους ώμους που έχω κολλήσει σε πρόοδο
    .
    Last edited by babisvaleris; 12-07-18 at 09:48.

  9. #69
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    Δε σταμάτησα για "διακοπές" - πηγαίνω σταθερά - και για μερικές βδομάδες ακόμα.
    Συνεχίζω ισοθερμιδικά / σταθερά 84 κιλά. Διατροφή ίδια - αλλά κλέβω αυτές τις μέρες από φρούτα παραπάνω.
    4 προπονήσεις σπλιτ. 10-8 ρεπς στις βαριές συνήθως. Πολλά ελεύθερα βάρη... Στα πόδια περισσότερα ρεπς όσο μπορώ αυτό το διάστημα.
    Συμπλήρωμα κρεατίνης, ω3. Νερό 3-4 λτ.
    Βγαίνουν καλές προπονήσεις αυτό το διάστημα, καλά πρηξήματα και ανάρρωση που επιτρέπει την ένταση πιο συχνά.
    Θα παίζει ρόλο και η ψυχολογική κατάσταση σίγουρα.

    Καλή ξεκούραση σε όσους είναι σε διακοπές, καλές προπονήσεις για όσους συνεχίζουν.

  10. #70
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    Πόδια με 25-30 επαναλήψεις στα καθίσματα με σκέτη μπάρα 2-3σετ, μετά 4Χ15,15,12,12 με κιλά, προβολές στο σμιθ συνεχόμενα 4Χ15, πρέσα 4Χ15, legcurls 4X15, γάμπες μηχανη καθιστός 4Χ....Λίγους ραχιαίους, διατάσεις και φύγαμε.Συνεχίζω ισοθερμιδικά / σταθερά 84 κιλά.
    Last edited by babisvaleris; 04-09-18 at 19:03.

  11. #71
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 4Χ12,10,8,6, πιέσεις ώμων στη μηχανή χάμερ 4Χ10, πλάγιες εκτάσεις 4Χ12-10, όρθια κωπηλατική 4Χ8, shruggs τραπεζοειδή 4Χ12-15 δισέτ με αλτήρες 4Χ...
    Last edited by babisvaleris; 06-09-18 at 00:49.

  12. #72
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    Πλατη: τροχαλιες σημερα.Εμπροσθολαιμιες ανοιχτη λαβη 5Χ12-10-10-8-8,κλειστη λαβη 4Χ10,κωπηλατικη στη μηχανη 4X10,χαμηλή κωπηλατική 4Χ10,ραχιαίους 3Χ...Τρικεφαλοι με βυθισεις στο διζυγο 3Χ8 δισετ με βυθισεις αναμεσα σε δυο παγκους 3Χ...Γαλλικες στο οριζοντιο 3Χ8-10.Σκοινι 3Χ10..12.

  13. #73
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    Στήθος: πιέσεις στον οριζόντιο σήμερα 5Χ12-10-10-8-6, πιέσεις επικλινη στο σμιθ 4Χ10-8, πιέσεις αλτήρες επικλινή 4Χ8, κρος οβερ 4Χ12-10.
    Δικέφαλοι: κάμψεις στραβόμπαρας 3Χ10 ανοιχτά, κάμψεις αλτήρων καθιστος με ελαφριά κλίση ένα-ένα χέρι 3Χ8-10, κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 3Χ8.

  14. #74
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    Πόδια χτες, πολύ καλό ζέσταμα και καθίσματα 4Χ18,15,12,10, προβολές με αλτήρες εναλλάξ 4Χ15, μισοκαθίσματα στο smith 4Χ10, άρσεις με μπάρα τεντωμένα 4Χ10, γάμπες στη μηχανή όρθιος 4Χ20, διατάσεις και τέλος.
    Διατροφικά -μετά από μια χαλαρή διατροφικά εβδομάδα που απλά κράτησα την πρωτεϊνη ψηλά και ανέβασα θερμίδες σίγουρα- συνεχίζω όπως πριν. Δυστυχώς δεν κατάφερα διακοπές ή κάτι τέτοιο φέτος/ανωτέρα βία .Παρόλαυτα έχω μεγαλύτερη διάθεση αυτό το φθινόπωρο.
    Καλή συνέχεια σε όλους.

  15. #75
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    Προπόνηση ώμους-τραπ: πιέσεις αλτηρες καθιστός 5Χ12,10,8,6,6, εκτάσεις 4Χ12,12,10,8+8drop, προτάσεις όρθιος τροχαλία, ψηλή κωπηλατική 4Χ8, shruggs τραπεζοειδή με μπάρα 4Χ12...
    Σχετική αύξηση στις θερμίδες/ποσότητες. Για να μην επαναλαμβάνομαι, το συγκεκριμένο πρόγραμμα θα πάει για μερικές βδομάδες ακόμα κάπως έτσι.
    Last edited by babisvaleris; 16-09-18 at 10:37.

  16. #76
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    Σπλιτ συνέχεια με 4 προπονήσεις. Χτές πόδια-γάμπες: καθίσματα 5Χ20,15,15,12,10, προβολές smith, 4X12-15 συνεχόμενες, πρέσα ποδιών 4Χ15max, κάμψεις δικεφάλων 4Χ15max, γάμπες όρθιος στη μηχανή 3Χ20.
    Ένα κιλό πάνω στη ζυγαριά περίπου - καλύτερη εικόνα στα χέρια - κόλλημα στο στήθος που δεν τραβάει από το καλοκαίρι και μετά. Ο ώμος δεν είναι στην καλύτερη κατάσταση και βγάζει ενόχληση στους οριζόντιους πάγκους από χαμηλά. Πέσανε σχετικά τα αερόβια σε κάποιο βαθμό. Καλό φθινόπωρο παιδιά.

  17. #77
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    635

    Default

    Επίσης καλή συνέχεια!

  18. #78
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    Προπόνηση στήθος δικέφαλα χτες. Με αυξημένη προσοχή στον οριζόντιο πάγκο 4Χ15-12-10-10, πιέσεις στη μηχανη επικλ. 4Χ10, ανοίγματα στον επικ, 4Χ10-12, κροσόβερ 4Χ10-12. Κάμψεις στο μαξιλάρι με στραβόμπαρα, κάμψεις με αλτήρες εναλλάξ καθιστός, "αυτοσυγκεντρώσεις".25' χαλαρό περπάτημα..

  19. #79
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    Προπόνηση πλάτης τρικέφαλα χτες. Κωπηλατική μπάρα 4Χ12-10-8-6, κωπηλατική αλτήρα 4Χ10, εμπροσθολαίμιες κλειστή λαβή 4Χ10, ανοιχτή λάβη 4Χ10, ραχιαίοι 4Χ15. - Βυθίσεις 3Χ8-10..., πιέσεις στην τροχαια κλειστή λαβή 3Χ10..., pullover πάνω απο το κεφάλι με αλτήρα 3Χ....- 20' χαλαρό περπάτημα.

  20. #80
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    Προπόνηση ώμων-τραπεζοειδή χτες. Έλξεις τραπεζοειδή μπάρα 4Χ15, πιέσεις ώμων στη μηχανή ώμων 4Χ10, εκτάσεις στην τραχαλία 4Χ12, προτάσεις με αλτήρες 4Χ10, εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός 4Χ10. - κοιλιακούς 2 ασκήσεις κ 25' περπάτημα.

  21. #81
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    Πόδια χτες με καθίσματα 5Χ20-15-15-15-12, πρέσα 4Χ20...15, προβολές με αλτήρες εναλλάξ 4Χ12 σε κάθε πόδι, κάμψεις δικεφάλων στη μηχανή 4Χ15...12, γάμπες όρθιος με αλτήρες 4Χ15. Διατάσεις.

  22. #82
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    στήθος δικέφαλα χτες με πιέσεις μπάρας 4Χ10-12 στον επικλινή, πιέσεις με αλτήρες στον επικλινή 4Χ10-12, ανοίγματα με αλτήρες 4Χ12, πιέσεις ξανά στη μηχανή στήθους 4Χ10. Κάμψεις στο μαξιλάρι με στραβόμπαρα, κάμψεις με αλτήρες, σφυριά.20' χαλαρό περπάτημα..Αύξηση στο βάρος περίπου 1 κιλό από τον Αύγουστο χωρίς μεγάλες αποκλίσεις διατροφικά.

  23. #83
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    161

    Default

    πλάτη χτές και κωπηλατική με μπάρα 5Χ12-10-10-8-8, εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή 4Χ12, κωπηλατική με αλτήρα 4Χ8, εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία με Λ λαβή 4Χ10, 3 σετ ραχιαίων με 12-15 επ.
    Από Νοέμβριο φυσιοθεραπείες/μασάζ για υποστήριξη στη μέση. Πέρυσι τέτοιον καιρό βοήθησαν. Λέω να το επαναλάβω.

 

 
Page 3 of 3 FirstFirst 123

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Πλάνου Διατροφής
    By giannaros7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 04-06-14, 17:32
  2. Αλλαγή Πλάνου Γυμναστικής
    By Paulos123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 09-03-14, 12:49
  3. Πεινάω Συνέχεια!
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-01-11, 18:18
  4. ΛΙΠΟΣ.....ΣΥΝΕΧΕΙΑ
    By giannis927 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-07, 21:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:05.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding