Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 4 of 4 FirstFirst 1234
Results 91 to 110 of 110
  1. #91
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    110

    Default

    Φίλε Μπάμπη, καλημέρα.
    Εγώ νομίζω ότι με τρεις ασκήσεις στις μεγάλες μυϊκές ομάδες ( πόδια, πλάτη, στήθος) και δύο ασκήσεις για τις μικρές ( ώμοι, δικέφαλοι, τρικέφαλοι ) είσαι οκ. Περισσότερες αγγίζεις την υπερπροπόνηση. Και σου το λέω αυτό γιατί το κάνω και με ελεύθερα βάρη και φθάνοντας σε πολύ χαμηλές επαναλήψεις ( όχι συνεχώς ) και χωρίς να χρησιμοποιώ συμπληρώματα για αρθρώσεις. Δοκίμασέ το και μπορεί να δεις σημαντική βελτίωση στις αρθρώσεις σου.

  2. #92
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    196

    Default

    προπόνηση πλάτης τρικέφαλα με κωπηλατική μπάρα 5 σετ, εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία ανοιχτή λαβή 5 σετ, κωπηλατικές με αλτήρα εναλλάξ 4 σετ, εμπροσθολαίμες κλειστή λαβή 4 σετ, ραχιαίοι. Βυθίσεις στο δίζυγο 4Χmax, πιέσεις μπάρας κλειστά σετ3, έλξεις σκοινί τροχαλία 3 σετ. 20 λεπτά χαλάρο περπάτημα.

  3. #93
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    110

    Default

    Φίλε Μπάμπη καλημέρα, καλή εβδομάδα και καλό χειμώνα να έχουμε (πλησιάζει).
    Λέω ότι στη θέση σου θα έκανα από τρεις ασκήσεις για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες ( πόδια - πλάτη - στήθος ) και από δύο για τις μικρές μυϊκές ομάδες ( ώμοι - δικέφαλοι - τρικέφαλοι ). Κι αυτό για να προλαβαίνω να αναρρώνω τόσο μυϊκά όσο και για τις αρθρώσεις. Επίσης μέρα παρά μέρα, εκτός και αν προετοιμάζετε για αγώνες.
    Επίσης θα γύμναζα μαζί με το στήθος και τους τρικέφαλους και κατά συνέπεια με την πλάτη και τους δικέφαλους, για τον ίδιο λόγο. Γνωρίζεις ότι οι τρικέφαλοι γυμνάζονται όταν κάνεις στήθος και ώμους, καθώς και οι δικέφαλοι με την πλάτη. Έτσι είναι σαν να γυμνάζονται συστηματικά φορές, πράγμα που γίνεται όταν κάποιος υστερεί σ' αυτά. Ίσως έτσι αποφύγεις και τα συμπληρώματα για αρθρώσεις. Αυτή είναι η ταπεινή μου γνώμη.

  4. #94
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    196

    Default

    Έλα φίλε μου, κατά καιρούς αλλάζω το πρόγραμμά μου για να μην επιβαρύνομαι συνεχώς με τις ίδιες ασκήσεις. Αλλάζω τρόπο, λαβές, συχνότητες, ένταση οπότε και αυτό που γράφεις είναι μέσα στο πρόγραμμα και σ'ευχαριστώ. Το έχω δοκιμάσει και θα το ξανακάνω σίγουρα. Κάποιες φορές τα χέρια πάνε σε κόντρα μέρα άλλες "χτυπιούνται" μαζί με τη μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα, άλλες μόνα τους. Τις προπονήσεις δεν τις διαλέγω τόσο όσο με διαλέγουν αυτές. Αν νιώσω καλά την ώρα που ξεκινάω τότε θα αυξήσω την ένταση ή μπορεί να προσθέσω παραπάνω άσκηση ή σετ. Αν κάτι με τραβάει πίσω (τραυματισμός, κούραση, στρες κλπ) θα πάω σε κάτι πιο ήπιο τη συγκεκριμένη μέρα. Πάντα θα ήθελα δυνατές και γεμάτες προπονήσεις αλλά δε γίνεται. Το κάθε συμπλήρωμα για τις αρθρώσεις δε λύνει το πρόβλημα όμως ανακουφίζει σίγουρα και οπωσδήποτε νιώθεις καλύτερα ακόμα και ψυχολογικά που και αυτό το θεωρώ εξίσου σημαντικό.
    Να 'σαι καλά καλές προπονήσεις.

    Καθίσματα χτες 5Χ20-15-12-12-8, άρσεις 4Χ12-10-8-6, πρέσα ποδιών 4Χ15, προβολές εναλλάξ με αλτήρες 4Χ12 κάθε πόδι, leg curls 4x.... Διατάσεις.

  5. #95
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    196

    Default

    χτες ώμους, τραπεζοειδή με έλξεις μπάρας μπροστά 5Χ12-15, πιέσεις ώμων στη μηχανή 4Χ10, εκτάσεις στην τροχαλία 4Χ12, προτάσεις με αλτήρες καθιστός 4Χ8, εκτάσεις αλτήρες σκυφτός 4Χ8-10.
    85 κιλά +2 περίπου από το καλοκαίρι. καλές προπονήσεις σε όλους
    Last edited by babisvaleris; 08-11-18 at 09:46.

  6. #96
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    196

    Default

    Ξεκίνησε καλά η μέρα σήμερα, προπόνηση στήθος / δικέφαλα με πιέσεις στήθους μπάρας στον επικλινή παγκο 5Χ10 αργά, πιέσεις μπάρας στον οριζόντιο 4Χ10, ανοίγματα 4Χ10, κροσόβερ 4Χ12-15. Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 4Χ8, κάμψεις με αλτήρες εναλλάξ καθιστός 3Χ..., αυτοσυγκεντρώσεις 3Χ...

  7. #97
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    196

    Default

    προπόνηση πλάτης-δικέφαλα χτες. Εμπροσθολαίμιες ανοιχτή λαβή 5Χ10-8, κλειστή 4Χ10-8 drop στο τελευταίο σετ, κωπηλατική με μπάρα 5Χ10-8, άρσεις 4Χ12-8-6-6, κωπηλατική στην τροχαλία 4Χ12 drop το τελευταίο σετ. Κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα όρθιος 3Χ8, με αλτήρες εναλλάξ στον επικλνή 3Χ8..., σφυριά όρθιος 3Χ10-12. ραχιαίους με πρόσθετο βάρος.

  8. #98
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    196

    Default

    κλασικός "δικός μου" τραυματισμός χτες μετά από πιέσεις ώμων στη μηχανή ώμων - πίσω ψηλά στην ωμοπλάτη. πόνος ενοχλητικός που περνάει μετά από 2-3 μέρες. το ζεστό ντους με ανακουφίζει 100%.
    ελαφρύ αερόβιο μετά και σπίτι.
    Last edited by babisvaleris; 16-11-18 at 10:18.

  9. #99
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    672

    Default

    Εύχομαι γρήγορη ανάρρωση και επάνοδο!

  10. #100
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    196

    Default

    Ευχαριστώ, αύριο-μεθαύριο θα μπω προσεκτικά και νομίζω θα πάω καλά. Είναι κάτι "γνωστό" και δεν ανησυχώ.

  11. #101
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    196

    Default

    Δεν είμαι 100% στον ώμο. Προπόνηση "κάτω" χτες. Καθίσματα 4Χ15-12-8-8, άρσεις 4Χ8, προβολές συνεχόμενες στο πόδι 4Χ12 στη μηχανή σμιθ, leg curls 5X12.. και τέλος 3 σετ στη μηχανή απαγωγών. Διατάσεις.
    Για το πάνω σώμα θα περιμένω ακόμα μία το πολύ δυο μέρες. 85,5 κιλά πλέον - θα πάω έως 1-1,5 ακόμα+ max.

  12. #102
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    196

    Default

    Πιέσεις στήθους σε χαμερ μηχανή οριζόντια, πιέσεις στήθους σε μηχάνημα σμιθ επικλινώς. ανοίγματα στήθους με αλτήρες, κρος όβερ. Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα, κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες, αυτοσυγκεντρώσεις. Ο ώμος καλύτερα αλλά τον ένιωσα να τραβάει και στα ανοίγματα λίγο και στο κροσόβερ λίγο περισσότερο. Στις πιέσεις δεν είχα καμία ενοχληση. 86 κιλά, σχετικά χειρότερη εικόνα μπροστά, σχετικά καλύτερη εικόνα σε χέρια πόδια.

  13. #103
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    196

    Default

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία, κωπηλατική με μπάρα, κωπηλατικές με αλτήρα ένα-ένα χέρι σκυφτός, εμπροσθολαίμιες κλειστή λαβή, ραχιαίοι. Πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα στον οριζόντιο πάγκο, βυθίσεις σε δυο πάγκους, σκοινί...
    25 λεπτά στο διάδρομο. Ακόμα δεν έχω επανέλθει 100% στον ώμο.

  14. #104
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    196

    Default

    Καθίσματα 4Χ20, ημικαθίσματα στο smith 4X12, αρσεις με μπάρα - τεντωμένα πόδια 4Χ12, leg curls ξαπλωτός στην τροχαλία 4Χ12-15, 3 σετ στο μηχάνημα απαγωγών, 4 σετ γάμπες στη μηχανή όρθιος. Διατάσεις.
    Στα πόδια αλλάζω σχετικά κ ανακατεύω συχνά το πρόγραμμά τον τελευταίο χρόνο με καλή ανταπόκριση. Υπάρχει πρόοδος προς το παρόν και βλέπουμε.
    Last edited by babisvaleris; 29-11-18 at 10:25.

  15. #105
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    196

    Default

    Ώμους χωρίς ενόχληση σήμερα, ωστόσο πήγα πιο συντηριτικά από άλλες προπονήσεις και πιο προσεκτικά: πιέσεις στο μηχάνημα 4Χ12, πιέσεις καθιστός με αλτήρες 4Χ10, εκτάσεις καθιστός με αλτήρες 4Χ12, προτάσεις όρθιος στην τροχαλία 4Χ10, άρσεις τραπεζοειδή 4Χ15.

  16. #106
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    196

    Default

    Εκτάσεις κ πιέσεις για στροφείς στην τροχαλία όρθιος στον οριζόντιο άξονα ένα-ένα χέρι δισέτ 3Χ10-12, πιέσεις στήθους στον οριζόντιο 4Χ12, πιέσεις στήθους στον επικλινή 4Χ10, ανοίγματα στον επικλινή 4Χ10, κροσόβερ 4Χ10, κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος 4Χ10..., αυτοσυγκεντρώσεις. 86,5 κιλά, συμπληρώματα κρεατίνης, γλυκζμνης-χονδρτνης, ω3, zinc
    Last edited by babisvaleris; 05-12-18 at 10:03.

  17. #107
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    196

    Default

    προπόνηση πλάτης χτες. Μονόζυγο 4Χ..8.., άρσεις 4Χ10, κωπηλατική με μπάρα 4Χ10-12, εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία 4Χ10, κωπηλατική στην τροχαλία κλειστή λαβή 4Χ10, ραχιαίοι 3Χ12-15

  18. #108
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    196

    Default

    Πόδια χτες με leg extensions 4Χ15, καθίσματα 4Χ20, leg press 4X20, curls 4X15, 3Χ20 στη μηχανή προσαγωγών - απαγωγών, όρθιος γάμπες στο μηχάνημα, κοιλιακούς άρσεις ποδιών, διατάσεις.
    Φανερή κούραση το τελευταίο διάστημα λόγω συνθηκών δουλειάς κυρίως. Οι προπονήσεις βγαίνουν δυσκολότερα. Φαγητό, ύπνος, νερό εντάξει.

  19. #109
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    196

    Default

    Χτες πιέσεις ώμων στη μηχανή 5Χ10, εκτάσεις με αλτήρες καθιστός 4Χ10, προτάσεις με στραβόμπαρα 4Χ8-10 όρθιος, άρσεις τραπεζοειδή 4Χ15 + 2 ασκήσεις τρικεφάλων: βυθίσεις στο δίζυγο, σκοινί στην τροχαλία.30 λεπτά περπάτημα στο διάδρομο. Καμία ενόχληση στον ώμο.

  20. #110

    Default

    Πιστευω φιλε Μπαμπη θα ηταν καλυτερα αν εβαζες τρικεφαλους με στηθος ή ωμους και δικεφαλους με πλατη.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 
Page 4 of 4 FirstFirst 1234

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Πλάνου Διατροφής
    By giannaros7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 04-06-14, 16:32
  2. Αλλαγή Πλάνου Γυμναστικής
    By Paulos123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 09-03-14, 11:49
  3. Πεινάω Συνέχεια!
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-01-11, 17:18
  4. ΛΙΠΟΣ.....ΣΥΝΕΧΕΙΑ
    By giannis927 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-07, 20:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 09:24.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding