Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 5 of 6 FirstFirst 123456 LastLast
Results 121 to 150 of 152
  1. #121

    Default

    Μια μικρη επισημανση για τα OHP(Overhead press),η στρατιωτικες πιεσεις,λογω της αρκετα μεγαλης μου εμπειριας σε αυτη την ασκηση,απο αλλο αθλημα(Αρση Βαρων).
    Εαν εκτελειται σωστα,(οχι πολυ ανοιχτα χερια,οχι υπερεκταση στη σπονδυλικη στηλη) ειναι απολυτα ασφαλης για τους ωμους,δεν επηρεαζει καθολου την αρθρωση,ουτε δημιουργει φλεγμονες και τραβηγματα οπως οι οπισθολαιμιες.
    To ιδιο ισχυει αν εκτελειται και με αλτηρες η διαφορα ειναι οτι με τη μπαρα μπορεις να βαλεις περισσοτερο βαρος η κινηση να γινεται ελεγχομενα και συμμετρικα χωρις τις ασαφειες που μπορει να παρουσιασουν οι αλτηρες.

    Η σωστη εκτελεση εδω

  2. #122

    Default

    ....και ενα ακομη βιντεακι για το τι πρεπει να αποφευγεις.......

  3. #123

    Default

    +1 πολύ κατατοπιστικά τα βίντεο, ευχαριστώ. γενικότερα υπάρχει πάντα το δίλημμα αν τα οφέλη αξίζουν το ρίσκο και πόσο, αλλά όσο περνάνε τα χρόνια πιστεύω ότι η πιο συντηρητική προσέγγιση σώζει τις προπονήσεις!

  4. #124

    Default

    ......θα σου μιλησω με προσωπικα παραδειγματα,για το τι ρισκο που πολυ σωστα γραφεις.!!
    Χοντρικα,οποιαδηποτε ασκηση κανεις που ξεφευγει απο τη φυσιολογικη κινηση,το ευρος κινησης μιας αρθρωσης,θα δημιουργησει προβλημα αργα η γρηγορα στις αρθρωσεις,τενοντες,συνδεσμους κ.λ.π
    Εχω σηκωσει τονους στη ζωη μου,οι τραυματισμοι στους ωμους,γονατα,μεση κ.λ.π που εχω δεν εγιναν απο βασικες ασκησεις αλλα απο τις υποτιθεμενες ''ελεγχομενες'' και ''ανωδυνες''...οταν και γω επεσα στη παγιδα των τελων της δεκαετιας του 80 αρχες 90 με τις περιεργες ασκησεις που διαφημιζοντουσαν οχι απο ειδημωνες αλλα απο......αθλητες που απλα ειχαν καποιες επιτυχιες.

    Το ασβεστωμα στο ωμο μου και το περιβοητο shoulder impingement το επαθα απο οπισθολαιμιες στο Σμιθ και τα upright rows.....τοτε βεβαια δεν υπηρχε το internet ουτε οι επιστημονικη προσεγγιση που γινεται σημερα....το εκανε ο ταδε το καναμε και μεις.
    Το προβλημα ξεκιναει απο την ημιμαθεια πολλων γυμναστων και αθλητων που κακως δειχνουν σε αρχαριους ασκησεις που φαινομενικα ειναι ακινδυνες(καποιες ειναι γιατι το μηχανημα δινει καποιο βαθμο ασφαλειας),χωρις να ξεκινουν απο τα βασικα.

    Αν δεν κανεις σκουωτ( το κανονικο με τη μπαρα,οχι παραλλαγες και φυσικα ποτε σε Σμιθ) για παραδειγμα ποτε δεν φτιαξεις σωστο μυικο συστημα στα ποδια,μεση,πλατη κ.λ.π.....αν πλακωθεις στα leg press,extensions,σμιθ κ.λ.π θα φτιαξεις αισθητικα τα ποδια σου,αλλα οχι ουσιαστικα,το αυτο ισχυει παντου.
    Τα ελευθερα βαρη και οι βασικες ασκησεις ηταν,ειναι και θα ειναι το Α και το Ω.....τα υπολοιπα ειναι το τελικο ''φινιρισμα'' αν μου επιτρεπεται η εκφραση.
    Απο την αλλη βεβαια αν δεν παθεις δεν μαθαινεις και οι ....ορθοπεδικοι πρεπει να δουλεψουν κι αυτοι.!!
    Last edited by Mikelangelo; 22-12-18 at 13:04.

  5. #125

    Default

    σσ. τη φράση για το ρίσκο τη δανείστηκα από τον Κώστα που το ανέφερε παραπάνω. Κι εγώ το πιστεύω, οποιαδήποτε άσκηση η οποία ξεφεύγει από "φυσιολογικές" κινήσεις, στάσεις και λειτουργίες, ευνοεί τραυματισμούς ή τελοσπάντων δημιουργεί τέτοιες προϋποθέσεις. Σίγουρα χωρίς τις βασικές ασκήσεις δεν κάνεις σταθερά ανοδικά βήματα, ωστόσο δεν είναι οι περισσότερες μηχανές επικίνδυνες.

  6. #126

    Default

    κάλαντα με προπόνηση και πιέσεις μπάρας στήθος στον οριζόντιο 4Χ10-8, πιέσεις μπάρας στον επικλινή 4Χ10-8, πιέσεις αλτήρων στον επικλινή 4Χ10-8, ανοίγματα στον επικλινή με αλτήρες 4Χ12-10 - Βυθίσεις στο δίζυγο 3Χ10, εκτάσεις αλτήρα crossbody "συνεχόμενες αλλαγές", σκοινί όρθιος (τροχαλία μπροστά). 20' περπάτημα στο διάδρομο.
    Αρκετά τα cheat όπως κάθε γιορτές - προσέχω την πρωτείνη και να μην ξεφεύγουν οι ποσότητες όσο γίνεται. Ανοχή έως και την πρωτοχρονιά και ξαναπάμε.
    Last edited by babisvaleris; 24-12-18 at 09:55.

  7. #127

    Default

    μονόζυγο δεν τόχω το προσπαθώ πάντως 4Χ...., κωπηλατική με μπάρα 4Χ8, άρσεις 4Χ10, κωπηλατική στην τροχαλία λαβή Λ 4Χ10, 3 σετ ραχιαίων. κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος, κάμψεις στην τροχαλία ίσια λαβή, σφυριά με αλτήρες από 3 σετ.

  8. #128

    Default

    Το μονοζυγο θελει και καλη προθερμανση στην τροχαλια απο πριν, εχε το υπ'οψιν σου. Και προσπαθησε να δυναμωσεις πρωτα την κανονικη και την αναποδη μεσαια λαβη πριν προχωρησεις στην πιο δυσκολη ανοιχτη λαβη.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #129

    Default

    Πάντα 2 σετ "καλά" εμπροσθολαιμιες πριν, φυσικά. Δεν πάω τέρμα ανοιχτή λαβή - δεν είμαι αυτό το επίπεδο ούτε στη δύναμη της πλάτης ούτε στις λαβές μου. Το μαθαίνω όσο γίνεται. Πάει σταθερά ωστόσο. Αργά αλλά ψιλοπάει. Πίσω πάμε καλά Κώστα - πάνω κάτω. Μπροστά υστερούμε συγκριτικά

  10. #130

    Default

    καθίσματα 4Χ20-15-12-12, πρέσα ποδιών 4Χ20, προβολές στο σμιθ 4Χ12 συνεχόμενες, άρσεις μπάρας για δικ.μηρ. 4Χ12, γάμπες δισετ στη μηχανή-όρθιος με αλτήρες 3Χ15+15.
    καλή χρονιά σε όλους

  11. #131

    Default

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 5Χ12, εκτάσεις καθιστός 4Χ12, προτάσεις στην τροχαλία (ίσια λαβή) 4Χ10, ψηλή κωπηλατική με αλτήρες 4Χ10, πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα στον οριζόντιο πάγκο 4Χ10, σκοινί 4Χ12, 3 σετ άρσεις ποδιών στην καρέκλα, 25 λεπτά περπάτημα. Μέτρια συγκέντρωση στις πρώτες ασκήσεις κυρίως - παρελκόμενο των γιορτών...

  12. #132

    Default

    πιέσεις στήθους στον οριζόντιο πάγκο με μπάρα, πιέσεις στον επικλινή με μπάρα, πιέσεις με αλτήρες στον επικλινή, κρος όβερ, βυθίσεις στο δίζυγο, εκτάσεις αλτήρα cross-body "συνεχόμενες αλλαγές", σκοινί όρθιος (τροχαλία μπροστά). 20' περπάτημα στο διάδρομο.

  13. #133

    Default

    Εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία ανοιχτή λαβή 4Χ10, άρσεις θανάτου 3Χ10, κωπηλατική με μπάρα 5Χ8, χαμηλή κωπηλατική καθιστός κλειστή λαβή 4Χ10, ραχιαίους κ 20' περπάτημα στο διαδρομο.Διατάσεις.

  14. #134

    Default

    Διάλειμμα 10 μέρες. Ξεκούραση με στόχο να επιστρέψουμε δυνατότεροι - θα κάνουμε και τίποτα αιματολογικές... και ξανά πίσω με νέα διάθεση.

  15. #135

    Default

    Ξεκίνημα μετά από περίοδο ξεκούρασης με πιέσεις ώμων στη μηχανή ώμων, εκτάσεις, όρθια κωπηλατική με αλτήρες, άρσεις τραπεζοειδή στο σμιθ, βυθίσεις στο δίζυγο,"γαλλικές" με στραβόμπαρα σε οριζόντιο πάγκο, σκοινί, κοιλιακούς 2 ασκήσεις.

  16. #136

    Default

    άρσεις θανάτου, κωπηλατική με μπάρα, εμπροσθολαίμιες παράλληλη λαβή, χαμηλή κωπηλατική κλειστή λαβή, ραχιαίοι, κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος, κάμψεις δικεφάλων στη μηχανή, σφυριά. 87,5 κιλά. 2800-2900 θερμίδες στην ημέρα με την πρωτεϊνη από 180-220 γραμμάρια. Δεν έχω πρόγραμμα ακόμα αλλά πηγαίνω όλο και πιο καθαρά μετά τις γιορτές...
    Last edited by babisvaleris; 23-01-19 at 10:59.

  17. #137

    Default

    πιέσεις στήθους στον οριζόντιο με μπάρα, πιέσεις στήθους στον επικλινή με αλτήρες, ανοίγματα, lower cross over, εκτάσεις ώμων με αλτήρες όρθιος (τις δοκιμάζω αρκετές φορές σε μέρα στήθους και μ'αρέσει). 30' περπάτημα στο διάδρομο - η μέρα ξεκίνησε πολύ καλά - κόντρα στον καιρό.

  18. #138

    Default

    Leg extensions στη μηχανή, καθίσματα, πρέσα ποδιών, κάμψεις μηριαίων δικεφάλων ξαπλωτός στην τροχαλία, άρσεις με αλτήρες τεντωμένα πόδια,γαμπες όρθιος στη μηχανή. Διατάσεις.

  19. #139

    Default

    Τι λεει το μονοζυγο το δουλεψες καθολου?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  20. #140

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τι λεει το μονοζυγο το δουλεψες καθολου?
    Ναι Κώστα και σήμερα. Πάει αργά και ικανοποιητικά όπως το περίμενα - είναι η πιο σκληρή άσκηση για μένα μαζί με τις πιέσεις στους ώμους, για το σώμα μου, εκεί που υστερώ δηλαδή συγκριτικά.
    σσ. Μονόζυγο, πιέσεις ώμων στη μηχανή, πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες, όρθια κωπηλατική με αλτήρες, άρσεις τραπεζοειδή με μπάρα, μερικά σετ κοιλιακούς και 15-20' διάδρομο με σχετική ένταση.

  21. #141

    Default

    Πιέσεις στήθους με μπάρα στον οριζόντιο, πιέσεις με αλτήρες στον επικλινή, ανοίγματα, κροσόβερ, βυθίσεις στο δίζυγο, σκοινί με πλάτη στην τροχαλία - στατικό ποδήλατο για 10-15'. Αύξησα τις επαναλήψεις στις "μεγάλες ασκήσεις" από 8-10 σε 10-12 (άφησα ίδια κιλά ωστόσο τσιμπάω μεγαλύτερο διάλειμμα) - δεν ξέρω κατά πόσο είναι σωστό πάντως δουλεύει σε πρώτη φάση και σκέφτομαι να το κρατήσω κάμποσο...
    Last edited by babisvaleris; 31-01-19 at 09:39.

  22. #142

    Default

    Leg extensions, καθίσματα, ημικαθίσματα στο σμιθ, leg curls στο μηχάνημα, γάμπες όρθιος με αλτήρες, μηχανή απαγωγών-προσαγωγών. Διατάσεις.

  23. #143

    Default

    μονόζυγο, πιέσεις ώμων στη μηχανή ώμων, πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες, προτάσεις στην τροχαλία με ίσια λαβή, πιέσεις μπάρας στον ίσιο πάγκο "κλειστά", "γαλλικές" με αλτήρες, σκοινί.25' χαλαρό περπάτημα.

  24. #144

    Default

    κωπηλατική με μπάρα 4Χ10-12, άρσεις θανάτου 4Χ8-10, εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία (ουδέτερη λαβή) 4Χ12..., χαμηλή κωπηλατική στην τροχαλία 4Χ12..., ραχιαίοι 3Χ15...

  25. #145

    Default

    πιέσεις με μπαρα στον οριζόντιο, πιέσεις στη μηχανή χαμερ επικλινή, ανοίγματα με αλτήρες, κρος όβερ από χαμηλά, κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος μετά στην τροχαλία (ίσια λαβή) και τέλος σφυριά. 2 ασκήσεις κοιλιακούς, 20 λεπτά στο "ελλειπτικό"

  26. #146

    Default

    Tip: οταν κανεις καμψεις αλτηρων, να κοιτας τον εαυτο σου απο το πλαι, δηλαδη να κοιτας το δικεφαλο που γυμναζεις. Θα νιωσεις πολυ καλυτερη μυικη συσπαση!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  27. #147

    Default

    Ωραίο τιπ. Θα παίξει αυτό το focus. Ευχαριστώ.

  28. #148

    Default

    καθίσματαΧ12, προβολές με αλτήρες εναλλάΧ12ξ, πιέσεις στην πρέσα ποδιώνΧ12, κάμψεις μηριαίων καθιστός στην τροχαλίαΧ15, άρσεις στις γάμπες στο σμιθ με "σκαλοπάτι"Χ....

  29. #149

    Default

    πιέσεις ώμων στη μηχανήΧ10, εκτάσεις με αλτήρεςΧ12-15, προτάσεις με αλτήρεςΧ10, εκτάσεις σκυφτός στην τροχαλίαΧ..., άρσεις τραπεζοειδή με αλτήρες. 2 ασκήσεις για κοιλιακούς. 20' χαλαρό περπάτημα.

  30. #150

    Default

    μονόζυγο που ανέβηκε συγκριτικά με το προηγούμενο διαστημα, εμπροσθολαίμιες έλξεις με κλειστή λαβή, κωπηλατική με μπάρα, κωπηλατική στην τροχαλία, ραχιαίους, βυθίσεις στο διζυγο κ βυθίσεις σε δυο πάγκους δισετ, πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία ανάποδη λαβή.

 

 
Page 5 of 6 FirstFirst 123456 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Πλάνου Διατροφής
    By giannaros7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 04-06-14, 16:32
  2. Αλλαγή Πλάνου Γυμναστικής
    By Paulos123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 09-03-14, 11:49
  3. Πεινάω Συνέχεια!
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-01-11, 17:18
  4. ΛΙΠΟΣ.....ΣΥΝΕΧΕΙΑ
    By giannis927 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-07, 20:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 17:40.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding