Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 6 of 6 FirstFirst ... 23456
Results 151 to 166 of 166
  1. #151

    Default

    ασκήσεις για στήθος-τρικέφαλα σήμερα: cross over στην τροχαλία, πιέσεις πάγκου με αλτήρες, ανοίγματα στήθους στον ίδιο πάγκο, πιέσεις στο μηχάνημα σμιθ σε επικλινή πάγκο. extensions με αλτήρα καθιστός, πιέσεις στην τροχαλία με ίσια λαβή και τέλος ανάστροφες μονή λαβή.

  2. #152

    Default

    Update. 87.5 κιλά. Σταθερά ισοθερμικά και περίπου 40 30 30.6 γεύματα.2800 θερμιδες.

  3. #153

    Default

    καθίσματα 4Χ12, προβολές στο σμιθ 4Χ12-15 σε κάθε πόδι συνεχ., πιέσεις στην πρέσα ποδιών 4Χ12, κάμψεις μηριαίων καθιστός στην τροχαλία 4Χ12-15, γάμπες σε σκαλοπάτι ένα-ένα πόδι, διατάσεις.

  4. #154

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Update. 87.5 κιλά. Σταθερά ισοθερμικά και περίπου 40 30 30.6 γεύματα.2800 θερμιδες.
    Εχεις παρει 2 κιλα σε 2 μηνες περιπου?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #155

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εχεις παρει 2 κιλα σε 2 μηνες περιπου?
    ναι 2+. και περίπου 4 το τελευταίο εξάμηνο. τώρα, τον τελευταίο 1,5 μήνα είμαι σταθερός χωρίς να έχω αυξήσει αερόβια.
    μου αρέσει καλύτερα αυτό που βλέπω και παρά το γνωστό λίπος στην κοιλιά έχω σίγουρα καλύτερη εικόνα. Πάντα σκέφτομαι πως να βελτιώσω προπονήσεις-διατροφή-εικόνα και να σου πω κάπως έχω βολευτεί έτσι. Ίσως κάνω μια δοκιμή να κατέβω 2-3 κιλά να δω πως είναι και να συγκρίνω με πέρυσι (σίγουρα καλύτερος) αλλά όχι ακόμα νομίζω. Όσο μεγαλώνω και περνάνε τα χρόνια μου στο γυμναστήριο, θεωρώ τα κιλά μου περισσότερο "πολύτιμα" απ' ότι παλιότερα....
    Last edited by babisvaleris; 28-02-19 at 09:50.

  6. #156

    Default

    πιέσεις ώμων στη μηχανή σμιθ.
    πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός.
    προτάσεις με αλτήρες.
    εκτάσεις στις τροχαλίες.
    άρσεις τραπεζοειδή με αλτήρες.
    κοιλιακούς. 20' στον διάδρομο.

  7. #157

    Default

    μονόζυγο, εμπροσθολαιμιες κλειστή λαβή, κωπηλατικη με μπάρα, κωπηλατικη στην τροχαλία, κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, αυτοσυγκεντρώσεις, σφυριά.

  8. #158

    Default

    ...κάπως έτσι το προχωράμε, το προσπαθούμε με όσα σκαμπανεβάσματα έχουμε και πάμε παραπέρα... όσο το σώμα αποκρίνεται. καλή συνέχεια στην προσπάθεια σε όλους.
    Attached Images Attached Images

  9. #159

    Default

    Συνεχισε δυνατα!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #160

    Default

    Ναι Κώστα, συνεχίζω όπως μπορώ με ότι περιθώρια απομένουν για βελτίωση. Μιλάμε για ένα άνθρωπο που μέχρι πριν λίγα χρόνια η μοναδική ενασχόληση με σπορ ήταν το τάβλι. Να ξέρετε ότι εδώ μέσα στο forum, το motivation είναι μεγάλο στήριγμα. ευχαριστούμε.

  11. #161

    Default

    cross over στην τροχαλία 4Χ12, πιέσεις πάγκου με αλτήρες4Χ10, ανοίγματα στήθους στον ίδιο πάγκο4Χ10-12, πιέσεις με μπάρα στον επικλινή πάγκο4Χ8-10 (εδώ ίσως να χρειάζεται να βάλω περισσότερες επαναλήψεις-κάτι μου δε μου πάει). άρσεις ποδιών, ροκανίσματα, 20' περπάτημα στο διάδρομο.
    Last edited by babisvaleris; 07-03-19 at 09:56.

  12. #162

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Ναι Κώστα, συνεχίζω όπως μπορώ με ότι περιθώρια απομένουν για βελτίωση. Μιλάμε για ένα άνθρωπο που μέχρι πριν λίγα χρόνια η μοναδική ενασχόληση με σπορ ήταν το τάβλι. Να ξέρετε ότι εδώ μέσα στο forum, το motivation είναι μεγάλο στήριγμα. ευχαριστούμε.
    Φιλε μου εσυ και ολοι μας συνολικα ειμαστε το motivation με την αλληλοβοηθεια και τα αποτελεσματα που βλεπουμε!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #163

    Default

    Κάπως έτσι Κώστα. Υπάρχει μεγάλη βοήθεια από το φόρουμ για κάθε στόχο και συνθήκες...για όλους μας.
    Ενας πονος-κάψιμο στη δεξιά κνημη με βγάζει από την προπόνηση στα πόδια αυτή τη βδομαδα. Καλαμιτιδα μαλλον/είχα βαριές προβολές στις προηγούμενες προπονήσεις ποδιών και πιθανώς έχει επιβαρυνθεί σχετικά το σημείο. Δεν ανησυχώ.

  14. #164

    Default

    Ξεκουρασε το οσο μπορεις!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #165

    Default

    Update. σταθερός στα 87.5 κιλά. Περίπου c45 p30 f25.
    5-6 γεύματα. 2600-2700 θερμίδες.

  16. #166

    Default

    Μονόζυγο, εμπροσθολαίμιες έλξεις, κωπηλατική με μπάρα, κωπηλατική με αλτήρα, pull over στην τροχαλία, άσκηση ραχιαίων.
    Αποχή από από την προπόνηση ποδιών και από την αερόβια εδώ και δυο βδομάδες. Ξεκουράζω το πόδι λόγω της περιοστίτιδας στην κνήμη - έχει βελτιωθεί η κατάσταση, αλλά θα περιμένω καμιά βδομάδα ακόμα.

 

 
Page 6 of 6 FirstFirst ... 23456

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Πλάνου Διατροφής
    By giannaros7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 04-06-14, 16:32
  2. Αλλαγή Πλάνου Γυμναστικής
    By Paulos123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 09-03-14, 11:49
  3. Πεινάω Συνέχεια!
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-01-11, 17:18
  4. ΛΙΠΟΣ.....ΣΥΝΕΧΕΙΑ
    By giannis927 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-07, 20:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:42.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding