Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 6 of 19 FirstFirst ... 234567891016 ... LastLast
Results 151 to 180 of 542
  1. #151
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    ασκήσεις για στήθος-τρικέφαλα σήμερα: cross over στην τροχαλία, πιέσεις πάγκου με αλτήρες, ανοίγματα στήθους στον ίδιο πάγκο, πιέσεις στο μηχάνημα σμιθ σε επικλινή πάγκο. extensions με αλτήρα καθιστός, πιέσεις στην τροχαλία με ίσια λαβή και τέλος ανάστροφες μονή λαβή.

  2. #152
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Update. 87.5 κιλά. Σταθερά ισοθερμικά και περίπου 40 30 30.6 γεύματα.2800 θερμιδες.

  3. #153
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    καθίσματα 4Χ12, προβολές στο σμιθ 4Χ12-15 σε κάθε πόδι συνεχ., πιέσεις στην πρέσα ποδιών 4Χ12, κάμψεις μηριαίων καθιστός στην τροχαλία 4Χ12-15, γάμπες σε σκαλοπάτι ένα-ένα πόδι, διατάσεις.

  4. #154

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Update. 87.5 κιλά. Σταθερά ισοθερμικά και περίπου 40 30 30.6 γεύματα.2800 θερμιδες.
    Εχεις παρει 2 κιλα σε 2 μηνες περιπου?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #155
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εχεις παρει 2 κιλα σε 2 μηνες περιπου?
    ναι 2+. και περίπου 4 το τελευταίο εξάμηνο. τώρα, τον τελευταίο 1,5 μήνα είμαι σταθερός χωρίς να έχω αυξήσει αερόβια.
    μου αρέσει καλύτερα αυτό που βλέπω και παρά το γνωστό λίπος στην κοιλιά έχω σίγουρα καλύτερη εικόνα. Πάντα σκέφτομαι πως να βελτιώσω προπονήσεις-διατροφή-εικόνα και να σου πω κάπως έχω βολευτεί έτσι. Ίσως κάνω μια δοκιμή να κατέβω 2-3 κιλά να δω πως είναι και να συγκρίνω με πέρυσι (σίγουρα καλύτερος) αλλά όχι ακόμα νομίζω. Όσο μεγαλώνω και περνάνε τα χρόνια μου στο γυμναστήριο, θεωρώ τα κιλά μου περισσότερο "πολύτιμα" απ' ότι παλιότερα....
    Last edited by babisvaleris; 28-02-19 at 09:50.

  6. #156
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    πιέσεις ώμων στη μηχανή σμιθ.
    πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός.
    προτάσεις με αλτήρες.
    εκτάσεις στις τροχαλίες.
    άρσεις τραπεζοειδή με αλτήρες.
    κοιλιακούς. 20' στον διάδρομο.

  7. #157
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    μονόζυγο, εμπροσθολαιμιες κλειστή λαβή, κωπηλατικη με μπάρα, κωπηλατικη στην τροχαλία, κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, αυτοσυγκεντρώσεις, σφυριά.

  8. #158
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    ...κάπως έτσι το προχωράμε, το προσπαθούμε με όσα σκαμπανεβάσματα έχουμε και πάμε παραπέρα... όσο το σώμα αποκρίνεται. καλή συνέχεια στην προσπάθεια σε όλους.
    Attached Images Attached Images

  9. #159

    Default

    Συνεχισε δυνατα!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #160
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Ναι Κώστα, συνεχίζω όπως μπορώ με ότι περιθώρια απομένουν για βελτίωση. Μιλάμε για ένα άνθρωπο που μέχρι πριν λίγα χρόνια η μοναδική ενασχόληση με σπορ ήταν το τάβλι. Να ξέρετε ότι εδώ μέσα στο forum, το motivation είναι μεγάλο στήριγμα. ευχαριστούμε.

  11. #161
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    cross over στην τροχαλία 4Χ12, πιέσεις πάγκου με αλτήρες4Χ10, ανοίγματα στήθους στον ίδιο πάγκο4Χ10-12, πιέσεις με μπάρα στον επικλινή πάγκο4Χ8-10 (εδώ ίσως να χρειάζεται να βάλω περισσότερες επαναλήψεις-κάτι μου δε μου πάει). άρσεις ποδιών, ροκανίσματα, 20' περπάτημα στο διάδρομο.
    Last edited by babisvaleris; 07-03-19 at 09:56.

  12. #162

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Ναι Κώστα, συνεχίζω όπως μπορώ με ότι περιθώρια απομένουν για βελτίωση. Μιλάμε για ένα άνθρωπο που μέχρι πριν λίγα χρόνια η μοναδική ενασχόληση με σπορ ήταν το τάβλι. Να ξέρετε ότι εδώ μέσα στο forum, το motivation είναι μεγάλο στήριγμα. ευχαριστούμε.
    Φιλε μου εσυ και ολοι μας συνολικα ειμαστε το motivation με την αλληλοβοηθεια και τα αποτελεσματα που βλεπουμε!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #163
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Κάπως έτσι Κώστα. Υπάρχει μεγάλη βοήθεια από το φόρουμ για κάθε στόχο και συνθήκες...για όλους μας.
    Ενας πονος-κάψιμο στη δεξιά κνημη με βγάζει από την προπόνηση στα πόδια αυτή τη βδομαδα. Καλαμιτιδα μαλλον/είχα βαριές προβολές στις προηγούμενες προπονήσεις ποδιών και πιθανώς έχει επιβαρυνθεί σχετικά το σημείο. Δεν ανησυχώ.

  14. #164

    Default

    Ξεκουρασε το οσο μπορεις!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #165
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Update. σταθερός στα 87.5 κιλά. Περίπου c45 p30 f25.
    5-6 γεύματα. 2600-2700 θερμίδες.

  16. #166
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Μονόζυγο, εμπροσθολαίμιες έλξεις, κωπηλατική με μπάρα, κωπηλατική με αλτήρα, pull over στην τροχαλία, άσκηση ραχιαίων.
    Αποχή από από την προπόνηση ποδιών και από την αερόβια εδώ και δυο βδομάδες. Ξεκουράζω το πόδι λόγω της περιοστίτιδας στην κνήμη - έχει βελτιωθεί η κατάσταση, αλλά θα περιμένω καμιά βδομάδα ακόμα.

  17. #167
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Update. σταθερός στα 87.5 κιλά. Περίπου c45 p30 f25.
    5-6 γεύματα. 2600-2700 θερμίδες.
    συντηρητική προπόνηση στα πόδια μετά τη θλάση που είχα. Σταθερά καλύτερα. Καθίσματα στο σμιθ, προβολές με αλτήρες εναλλάξ, πρέσα ποδιών δισέτ με leg extensions στη μηχανή, άρσεις αλτήρων με τεντωμένα πόδια, γάμπες όρθιος με kettlebells - όχι σκαλοπάτι.

  18. #168
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    πιέσεις ώμων με μπάρα καθιστός, εκτάσεις με αλτήρες, όρθια κωπηλατική με ανοιχτή λαβή, εκτάσεις σκυφτός με αλτήρες, άρσεις τραπεζοειδή στο μηχάνημα σμιθ. μερικά σετ κοιλιακούς.
    μόλις νιώσω εντελώς καλά το πόδι μου θα ξαναρχίσω την αερόβια σιγά-σιγά χωρίς να αλλάξω διατροφικά κάτι.
    διακρίνω ότι το σώμα τα πάει καλύτερα με τον υδατάνθρακα απ'ότι με τα λιπαρά και ομολογώ δεν το περίμενα.

  19. #169

    Default

    Δηλαδη τι αλλαξες στη διατροφη?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  20. #170
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Μειώθηκαν ποσότητες από ξηρούς καρπους/φυστικοβουτυρα/λάδι και αυξήθηκαν ανάλογα θερμίδες σε ρύζι πατάτα φαγοπυρο βρώμη ακόμα και ρυζογκοφρετα. Πρακτικά αυτό συνέβη.

  21. #171
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    διακρίνω ότι το σώμα τα πάει καλύτερα με τον υδατάνθρακα απ'ότι με τα λιπαρά και ομολογώ δεν το περίμενα.

    Μη σου κάνει εντύπωση.. Σε μερικούς δουλεύει καλύτερα να τρώνε περισσότερο υδατάνθρακα και λιγότερο λίπος και σε άλλους το αντίστροφο

  22. #172
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Το πιστεύω Ειρήνη, επίσης αυτό μάλλον μου δείχνει ότι οι τακτικές μου ανά περιόδους (με τα λίγα που γνωρίζω πάντα) να περιορίζω υδατάνθρακα, αυξάνοντας ταυτόχρονα αερόβιο με οδηγούσαν σε λάθος δρόμο...με απότομες αλλαγές που τελικά ήταν βήματα πίσω (loop).
    "Όσο μεγαλώνω μαθαίνω"

  23. #173
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μείωση υδατάνθρακα και παράλληλα αύξηση αερόβιας δεν το θεωρώ καλή ιδέα. Πάντα θα αλλάζεις έναν παράγοντα τη φορά. Όταν έχεις αυξημένο υδατ θα ανεβάεις αερόβια, οταν εχεις μειωμένο υδατ μειώνεις αερόβια αλλιώς φλατάρεις και σέρνεσαι. Τα χω κάνει όλα και τα έχω δει πάνω μου.
    Η γνώση δεν σταματά ποτέ

  24. #174
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Πάντα θα αλλάζεις έναν παράγοντα τη φορά.
    αυτό θα το γράψω στην πέτρα

  25. #175
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Πιέσεις στήθους οριζόντιου πάγκου με μπάρα, πιέσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινη, πιέσεις στη μηχανή κλειστά, κροςόβερ. Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτηρα πίσω απτό κεφάλι, εκτάσεις στην τροχαλία ίσια λαβή, αναστροφες μόνη λαβή εναλλάξ.

  26. #176
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Update.

    Σταθερά στα 87.5 κιλά αρκετές βδομάδες.
    Περίπου c45 p30 f25.

    5-6 γεύματα. 2600-2700 θερμίδες.
    Προπόνηση στα πόδια με καθίσματα 5Χ15,12,12,10,10,
    πρέσα ποδιών δισετ με προβολές με αλτήρες εναλλάξ 4 σετ,
    leg curls στη μηχανή 4 σετ,
    γάμπες στη μηχανή καθιστός 3 σετ,
    διατάσεις.

  27. #177
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Εμπροσθολαιμιες έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβη, έλξεις στο μονοζυγο, άρσεις θανάτου, χαμηλή κωπηλατικη στην τροχαλία με κλειστή λαβη, κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες, αυτοσυγκεντρώσεις, ραχιαίους. Εδώ να πούμε ότι το μονοζυγο μπορεί να μην μπήκε στην αρχή ωστόσο η προσαρμογή και η εκτελεση ήταν φανερά καλυτερες αν και φυσικά βγήκαν λιγότερες επαναλήψεις.

  28. #178
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    πιέσεις ώμων στη μηχανή, εκτάσεις με αλτήρες, προτάσεις στην τροχαλία με ίσια λαβή, εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός, άρσεις τραπεζοειδή με μπάρα, 2 ασκήσεις κοιλιακών, 20 λεπτά στο διάδρομο. τέσσερις προπονήσεις μέσα στη βδομάδα, οι μέρες έχουν γίνει πιο απαιτητικές σε ενέργεια, κρατάω το φαγητό στα ίδια επίπεδα.

  29. #179
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Leg extensions στην καρέκλα, ελεύθερα καθίσματα 4Χ12, ημικαθίσματα στο σμιθ 4Χ12, πρέσα ποδιών, leg curls στο μηχάνημα, γάμπες στη μηχανή καθιστός. Καιρό είχα να κάνω τόσο μεγάλη προπόνηση.
    Last edited by babisvaleris; 12-04-19 at 14:36.

  30. #180

    Default

    Εμενα μου αρεσει οταν κανω σμιθ να αλλαζω τη σταση των πελματων, π.χ. πιο κοντα ή πιο ανοιχτα, δινει αλλη αισθηση στους τετρακεφαλους!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 
Page 6 of 19 FirstFirst ... 234567891016 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Πλάνου Διατροφής
    By giannaros7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 04-06-14, 16:32
  2. Αλλαγή Πλάνου Γυμναστικής
    By Paulos123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 09-03-14, 11:49
  3. Πεινάω Συνέχεια!
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-01-11, 17:18
  4. ΛΙΠΟΣ.....ΣΥΝΕΧΕΙΑ
    By giannis927 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-07, 20:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •