Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 7 of 7 FirstFirst ... 34567
Results 181 to 208 of 208
  1. #181

    Default

    Κώστα εννοείς αλλαγές στην ίδια προπόνηση; ή διαλέγεις μια θέση και βγάζεις όλα τα σετ έτσι;

  2. #182

    Default

    Μονόζυγο, άρσεις θανάτου, εμπροσθολαιμιες έλξεις στην τροχαλία ουδέτερη λαβή, κωπηλατικη στην τροχαλία κλειστή λαβη, ραχιαίους. 87,5κιλά σταθερά.

  3. #183

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Κώστα εννοείς αλλαγές στην ίδια προπόνηση; ή διαλέγεις μια θέση και βγάζεις όλα τα σετ έτσι;
    Ναι στην ιδια προπονηση!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #184

    Default

    Εξτένσιονς για προκόπωση, καθίσματα, καθίσματα στο σμιθ με εναλλαγές στις θέσεις των ποδιών (τιπ από Κώστα / εδώ θέλει λίγη δουλειά γιατί η μέση πήρε περίεργα το βάρος στις πιο κλειστές θέσεις), πρέσα ποδιών, κάμψεις δικ. μηριαίων στη μηχανή, γάμπες μηχανή καθιστός.Διατάσεις.

  5. #185

    Default

    Στις πιο κλειστες θεσεις, θα βαζεις τα πελματα των ποδιων πιο μπροστα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #186

    Default

    Εξαιρετική προπόνηση στήθους με πιέσεις με μπάρα στον οριζόντιο πάγκο, πιέσεις στη μηχανή επικλ. κλειστή λαβή, πιέσεις επικλινή με αλτήρες 4Χ10-8 όλα. Cross over δισέτ με πουσαπς. Βυθίσεις σε δύο πάγκους, γαλλικές με αλτήρες στον οριζόντιο πάγκο, πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με ίσια λαβή. 20' περπάτημα στο διάδρομο. διατάσεις.
    update. 87 κιλά και περίπου c45 p30 f25. 6 γεύματα, 2700 θερμίδες.


  7. #187

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    c45 p30 f25

    Εχεις τα ιδια μακροθρεπτικα σε καθε γευμα?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #188

    Default

    Δεν έχουν αλλάξει αυτά Κώστα, είμαι καθημερινά σε αυτές τις τιμές. Σκέφτομαι να κάνω μια απόπειρα να κατέβω λίγο θερμιδικά τώρα που έφυγε ο χειμώνας και οι πείνες είναι λιγότερες ωστόσο είμαι λίγο διστακτικός - "μου αρέσει" το φυζίκ μου κάπως έτσι όπως είμαι σήμερα, και προσπαθώ να καθαρίσω όσο μπορώ. Δε σου κρύβω ότι το να χάσω κιλά σαν ιδέα δε μου είναι το ίδιο καλή όπως παλιότερα, το φοβάμαι λίγο.
    Last edited by babisvaleris; 25-04-19 at 09:12.

  9. #189

    Default

    3 μέρες πολύ φαγητό και γλυκό. Κλείνει η παρένθεση και ξανα στο πλάνο το πρωί. Όλα έτοιμα για τη συνέχεια. Και του χρόνου.

  10. #190

    Default

    Όχι Κώστα δεν έχω τα ίδια μάκρος σε κάθε γεύμα.Υπάρχουν γεύματα χωρίς λιπος υπάρχουν σνακ μόνο με υδ. Πχ ριζογκοφετα ή φρούτο κλπ. Τώρα διάβασα σωστά την ερώτηση - είχα απαντήσει βιαστικά.
    Last edited by babisvaleris; 30-04-19 at 20:45.

  11. #191

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Δεν έχουν αλλάξει αυτά Κώστα, είμαι καθημερινά σε αυτές τις τιμές. Σκέφτομαι να κάνω μια απόπειρα να κατέβω λίγο θερμιδικά τώρα που έφυγε ο χειμώνας και οι πείνες είναι λιγότερες ωστόσο είμαι λίγο διστακτικός - "μου αρέσει" το φυζίκ μου κάπως έτσι όπως είμαι σήμερα, και προσπαθώ να καθαρίσω όσο μπορώ. Δε σου κρύβω ότι το να χάσω κιλά σαν ιδέα δε μου είναι το ίδιο καλή όπως παλιότερα, το φοβάμαι λίγο.
    Η λυση σε αυτο που αναφερεις ειναι να χασεις λιπος οσο πιο αργα γινεται, με οσο πιο μικρο θερμιδικο ελλειμμα δυνατο!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #192

    Default

    Τα απολύτως απαραίτητα σήμερα, με πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός, πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες όρθιος, προτάσεις στην τροχαλία με ίσια λαβή, εκτάσεις σκυφτός, άρσεις τραπεζοειδή με μπάρα, 20 λεπτά στο διάδρομο.

  13. #193

    Default

    Προπόνηση στα πόδια με καθίσματα 4Χ15,12,12,10, πιέσεις στην οριζόντια πρέσα ποδιών 4Χ20, εκτάσεις τετρακεφάλων στην καρέκλα 4Χ12-15, κάμψεις μηριαίων οριζόντια στην τροχαλία 4Χ12-15, άρσεις μπάρας με τεντωμένα πόδια 3Χ12, γάμπες στη μηχανή καθιστός 4Χ15, διατάσεις.

  14. #194

    Default

    μια ίωση μας έχει μπλοκάρει, σχετικά, αυτές τις μέρες, καλύτερα τώρα παρά μετά που ζεσταίνει κι άλλο ο καιρός...
    συνεπώς η βδομάδα δεν έχει άσκηση για μερικές μέρες ενώ και διατροφικά κάτι θα αλλάξει αναγκαστικά...

  15. #195

    Default

    ωραιότατη προπόνηση στα πόδια με leg extensions στη μηχανή, καθίσματα, προβολές στο μηχάνημα σμιθ, πιέσεις στην πρέσα ποδιών, leg curls καθιστός στη μηχανή, γάμπες καθιστός στη μηχανή δισέτ με άρσεις στις γάμπες όρθιος σε σκαλοπάτι.ραχιαίους, λίγες διατάσεις. η ξεκούραση 5 ημερών έκανε "παπάδες"
    Last edited by babisvaleris; 10-05-19 at 09:33.

  16. #196

    Default

    update 87 κιλά σταθερά εδώ και 4-5 μήνες (διατροφικά με βήματα πίσω αυτές τις μέρες μάλλον λόγω της ίωσης που περάσαμε)
    προπόνηση στους ώμους με πιέσεις μπάρας καθιστός 4χ10, πλάγιες εκτάσεις 4Χ15, όρθια κωπηλάτική 4Χ10Χ... με στραβόμπάρα δισέτ με αλτήρες, στη συνέχεια προτάσεις στη στραβόμπαρα 4Χ8-10 εννοείται με λιγότερα κιλά από πριν, εκτάσεις αλτήρων σκυφτός στο κάθισμα με πιο ανοιχτούς αγκώνες 4Χ10-12 (tip από παλιότερο ποστ του Κώστα). 2 ασκήσεις για κοιλιακούς.

  17. #197

    Default

    εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή 5Χ10, άρσεις θανάτου 4Χ10, κωπηλατική στην τροχαλία με κλειστή λαβή 4Χ10-12, στην τραχαλία έλξεις με ουδέτερη λαβή 4Χ10-12, κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4Χ8, κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 4Χ8, αλτήρες/σφυριά 4Χ10. 3 σετ ραχιαίων, 20' περπάτημα. ζέτανε ο καιρός - δυσκολεύουν σχετικά οι τελευταίες ασκήσεις για μένα, ίσως κάποιο συμπλήρωμα να βοηθούσε(?)
    Last edited by babisvaleris; 16-05-19 at 09:25.

  18. #198

    Default

    BCAA με ηλεκτρολυτες μεσα, παγωμενο νερο, παγακια, οτι πρεπει για το καλοκαιρι!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #199

    Default

    προπόνηση στήθος-τρικέφαλα με κρος όβερ, πιέσεις με μπάρα στον οριζόντιο, πιέσεις με αλτήρες στον επικλινή, ανοίγματα, βυθίσεις σε δυο πάγκους, γαλλικές με αλτήρες, πιέσιες στην τροχαλία με ίσια λαβή. 20' στο διάδρομο περπάτημα.

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    BCAA με ηλεκτρολυτες μεσα, παγωμενο νερο, παγακια, οτι πρεπει για το καλοκαιρι!!
    άμεσα βρήκα και δοκιμάζω αυτό: της Dymatize, amino pro + energy
    Last edited by babisvaleris; 19-05-19 at 14:43.

  20. #200

    Default

    Ωραιο ειναι, εχει και 80mg καφεϊνη μεσα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #201

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ωραιο ειναι, εχει και 80mg καφεϊνη μεσα.
    μας κράτησε μέχρι το τέλος φρέσκους - λίγο παραπάνω από την προτεινόμενη δόση.

    μονόζυγο, άρσεις τραπεζοειδή με μπάρα, εκτάσεις ώμων με αλτήρες σκυφτός, πιέσεις ώμων στο σμιθ, εκτάσεις καθιστός με αλτήρες δισέτ με προτάσεις.

  22. #202

    Default

    πρέσα ποδιών δισέτ, με προβολές με αλτήρες 4Χ15-20 / 4Χ12 κάθε πόδι, γκόμπλετ σκουότ 4Χ15, ημικαθίσματα στο σμιθ 4Χ12, leg extensions στην τροχαλία καθιστός, δισέτ με leg curls 4Χ15 / 4X12, 4 σετ στη μηχανή απαγωγών. Διατάσεις.

  23. #203

    Default

    πιέσεις στήθους στον οριζόντιο 4Χ10,10,6,6, πιέσεις στη μηχανή επικλ. 4Χ10, πιέσεις με αλτήρες επικλ. 4Χ10, κροσόβερ 4Χ10-12, πρέσα στήθους καθιστός 4Χ12..., βυθίσεις σε δυο πάγκους, εκτάσεις με αλτήρα καθιστός, πιέσεις τρικ. με ίσια λαβή. 20' περπάτημα.
    Last edited by babisvaleris; 28-05-19 at 09:22.

  24. #204

    Default

    Δυνατή προπόνηση στα πόδια με τις ασκήσεις* από το άπερ λόουερ που δίνει το φόρουμ. (παραλλαγή στις επαναλήψεις)
    σσ. Κάτω Σώμα & Κοιλιακοί Με Έμφαση Στη Δύναμη Και Την Υπερτροφία


    1. Κλασικό σκουώτ: 4 σετ x 20-12-8-8 επαναλήψεις
    2. Bulgarian split squat: 4 σετ x 8 -12 επαναλήψεις (εδω στο τελευταίο σετ τα πέταξα τα αλτηράκια)
    * Επιλκινής πρέσα ποδιών: 4 set x 12 επαναλήψεις
    3. Ρουμάνικες άρσεις θανάτου: 4 σετ x 10 επαναλήψεις
    4. Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων (leg curl): 4 σετ x ...10 επαναλήψεις
    5. Άρσεις κνημών από όρθια θέση στο σμιθ: 4 σετ x 15 επαναλήψεις
    6. Άρσεις γονάτων για κοιλιακούς: 3 σετ x 10-12 επαναλήψεις
    7. Ανάποδα ροκανίσματα: 3 σετ x 10-12 επαναλήψεις

    update: 87κιλά σταθερά για 5+ μήνες με μικρή αύξηση στο φαγητό ωστόσο: c300 p210 f80 σε 6 γεύματα
    - σχεδόν 2800 θερμίδες - εικόνα κάπως ίδια βέβαια... αλλά έτσι είναι, δε σταματάμε, προχωράμε δυνατά
    Last edited by babisvaleris; 01-06-19 at 09:58.

  25. #205

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Δυνατή προπόνηση στα πόδια με τις ασκήσεις* από το άπερ λόουερ που δίνει το φόρουμ. (παραλλαγή στις επαναλήψεις)
    Χαιρομαι που σου αρεσε!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  26. #206

    Default

    κωπηλατική με μπάρα σκυφτός 4Χ10-8, εμπροσθολαίμιες έλξεις ανοιχτή λαβή 5Χ10-8, pull downs στη hammer 4Χ10, χαμηλή κωπηλατική με ουδέτερη λαβή 4Χ10, ραχιαίους 4Χ10, κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3Χ8, σφυριά 3Χ10, αυτοσυγκεντρώσεις3Χ10. 20 λεπτά περπάτημα.

  27. #207

    Default

    Πιέσεις στήθους με μπάρα στον οριζόντιο πάγκο 4Χ12,8,6,6, πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 4Χ8, πιέσεις στήθους στη μηχανή επικλινής 4Χ10, κρος όβερ 4Χ10-12, πλάγιες εκτάσεις ώμων όρθιος 4Χ12, βυθίσεις σε δυο πάγκους 4Χ.... 20' περπάτημα. Διατάσεις.
    Last edited by babisvaleris; 10-06-19 at 09:26.

  28. #208

    Default

    μονόζυγο, κωπηλατική με μπάρα, κωπηλατική με αλτήρα, χαμηλή κωπηλατική στην τροχαλία, ραχιαίους, κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, σφυριά.

    Ανατολικές Ακτές, Κάλαμο, Ωρωπό από αύριο και για λίγες μέρες, και όποιος από την περιοχή εκεί, έχει διάθεση και χρόνο για καμιά μικρή προπόνηση ας στείλει πμ.

    ευχαριστώ

 

 
Page 7 of 7 FirstFirst ... 34567

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Πλάνου Διατροφής
    By giannaros7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 04-06-14, 17:32
  2. Αλλαγή Πλάνου Γυμναστικής
    By Paulos123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 09-03-14, 12:49
  3. Πεινάω Συνέχεια!
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-01-11, 18:18
  4. ΛΙΠΟΣ.....ΣΥΝΕΧΕΙΑ
    By giannis927 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-07, 21:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:50.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding