Κώστα εννοείς αλλαγές στην ίδια προπόνηση; ή διαλέγεις μια θέση και βγάζεις όλα τα σετ έτσι;
Κώστα εννοείς αλλαγές στην ίδια προπόνηση; ή διαλέγεις μια θέση και βγάζεις όλα τα σετ έτσι;
Μονόζυγο, άρσεις θανάτου, εμπροσθολαιμιες έλξεις στην τροχαλία ουδέτερη λαβή, κωπηλατικη στην τροχαλία κλειστή λαβη, ραχιαίους. 87,5κιλά σταθερά.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Εξτένσιονς για προκόπωση, καθίσματα, καθίσματα στο σμιθ με εναλλαγές στις θέσεις των ποδιών (τιπ από Κώστα / εδώ θέλει λίγη δουλειά γιατί η μέση πήρε περίεργα το βάρος στις πιο κλειστές θέσεις), πρέσα ποδιών, κάμψεις δικ. μηριαίων στη μηχανή, γάμπες μηχανή καθιστός.Διατάσεις.
Στις πιο κλειστες θεσεις, θα βαζεις τα πελματα των ποδιων πιο μπροστα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Εξαιρετική προπόνηση στήθους με πιέσεις με μπάρα στον οριζόντιο πάγκο, πιέσεις στη μηχανή επικλ. κλειστή λαβή, πιέσεις επικλινή με αλτήρες 4Χ10-8 όλα. Cross over δισέτ με πουσαπς. Βυθίσεις σε δύο πάγκους, γαλλικές με αλτήρες στον οριζόντιο πάγκο, πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με ίσια λαβή. 20' περπάτημα στο διάδρομο. διατάσεις.
update. 87 κιλά και περίπου c45 p30 f25. 6 γεύματα, 2700 θερμίδες.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Δεν έχουν αλλάξει αυτά Κώστα, είμαι καθημερινά σε αυτές τις τιμές. Σκέφτομαι να κάνω μια απόπειρα να κατέβω λίγο θερμιδικά τώρα που έφυγε ο χειμώνας και οι πείνες είναι λιγότερες ωστόσο είμαι λίγο διστακτικός - "μου αρέσει" το φυζίκ μου κάπως έτσι όπως είμαι σήμερα, και προσπαθώ να καθαρίσω όσο μπορώ. Δε σου κρύβω ότι το να χάσω κιλά σαν ιδέα δε μου είναι το ίδιο καλή όπως παλιότερα, το φοβάμαι λίγο.
Last edited by babisvaleris; 25-04-19 at 09:12.
3 μέρες πολύ φαγητό και γλυκό. Κλείνει η παρένθεση και ξανα στο πλάνο το πρωί. Όλα έτοιμα για τη συνέχεια. Και του χρόνου.
Όχι Κώστα δεν έχω τα ίδια μάκρος σε κάθε γεύμα.Υπάρχουν γεύματα χωρίς λιπος υπάρχουν σνακ μόνο με υδ. Πχ ριζογκοφετα ή φρούτο κλπ. Τώρα διάβασα σωστά την ερώτηση - είχα απαντήσει βιαστικά.
Last edited by babisvaleris; 30-04-19 at 20:45.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Τα απολύτως απαραίτητα σήμερα, με πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός, πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες όρθιος, προτάσεις στην τροχαλία με ίσια λαβή, εκτάσεις σκυφτός, άρσεις τραπεζοειδή με μπάρα, 20 λεπτά στο διάδρομο.
Προπόνηση στα πόδια με καθίσματα 4Χ15,12,12,10, πιέσεις στην οριζόντια πρέσα ποδιών 4Χ20, εκτάσεις τετρακεφάλων στην καρέκλα 4Χ12-15, κάμψεις μηριαίων οριζόντια στην τροχαλία 4Χ12-15, άρσεις μπάρας με τεντωμένα πόδια 3Χ12, γάμπες στη μηχανή καθιστός 4Χ15, διατάσεις.
μια ίωση μας έχει μπλοκάρει, σχετικά, αυτές τις μέρες, καλύτερα τώρα παρά μετά που ζεσταίνει κι άλλο ο καιρός...
συνεπώς η βδομάδα δεν έχει άσκηση για μερικές μέρες ενώ και διατροφικά κάτι θα αλλάξει αναγκαστικά...
ωραιότατη προπόνηση στα πόδια με leg extensions στη μηχανή, καθίσματα, προβολές στο μηχάνημα σμιθ, πιέσεις στην πρέσα ποδιών, leg curls καθιστός στη μηχανή, γάμπες καθιστός στη μηχανή δισέτ με άρσεις στις γάμπες όρθιος σε σκαλοπάτι.ραχιαίους, λίγες διατάσεις. η ξεκούραση 5 ημερών έκανε "παπάδες"
Last edited by babisvaleris; 10-05-19 at 09:33.
update 87 κιλά σταθερά εδώ και 4-5 μήνες (διατροφικά με βήματα πίσω αυτές τις μέρες μάλλον λόγω της ίωσης που περάσαμε)
προπόνηση στους ώμους με πιέσεις μπάρας καθιστός 4χ10, πλάγιες εκτάσεις 4Χ15, όρθια κωπηλάτική 4Χ10Χ... με στραβόμπάρα δισέτ με αλτήρες, στη συνέχεια προτάσεις στη στραβόμπαρα 4Χ8-10 εννοείται με λιγότερα κιλά από πριν, εκτάσεις αλτήρων σκυφτός στο κάθισμα με πιο ανοιχτούς αγκώνες 4Χ10-12 (tip από παλιότερο ποστ του Κώστα). 2 ασκήσεις για κοιλιακούς.
εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή 5Χ10, άρσεις θανάτου 4Χ10, κωπηλατική στην τροχαλία με κλειστή λαβή 4Χ10-12, στην τραχαλία έλξεις με ουδέτερη λαβή 4Χ10-12, κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4Χ8, κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 4Χ8, αλτήρες/σφυριά 4Χ10. 3 σετ ραχιαίων, 20' περπάτημα. ζέτανε ο καιρός - δυσκολεύουν σχετικά οι τελευταίες ασκήσεις για μένα, ίσως κάποιο συμπλήρωμα να βοηθούσε(?)
Last edited by babisvaleris; 16-05-19 at 09:25.
BCAA με ηλεκτρολυτες μεσα, παγωμενο νερο, παγακια, οτι πρεπει για το καλοκαιρι!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
προπόνηση στήθος-τρικέφαλα με κρος όβερ, πιέσεις με μπάρα στον οριζόντιο, πιέσεις με αλτήρες στον επικλινή, ανοίγματα, βυθίσεις σε δυο πάγκους, γαλλικές με αλτήρες, πιέσιες στην τροχαλία με ίσια λαβή. 20' στο διάδρομο περπάτημα.
άμεσα βρήκα και δοκιμάζω αυτό: της Dymatize, amino pro + energy
Last edited by babisvaleris; 19-05-19 at 14:43.
Ωραιο ειναι, εχει και 80mg καφεϊνη μεσα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
πρέσα ποδιών δισέτ, με προβολές με αλτήρες 4Χ15-20 / 4Χ12 κάθε πόδι, γκόμπλετ σκουότ 4Χ15, ημικαθίσματα στο σμιθ 4Χ12, leg extensions στην τροχαλία καθιστός, δισέτ με leg curls 4Χ15 / 4X12, 4 σετ στη μηχανή απαγωγών. Διατάσεις.
πιέσεις στήθους στον οριζόντιο 4Χ10,10,6,6, πιέσεις στη μηχανή επικλ. 4Χ10, πιέσεις με αλτήρες επικλ. 4Χ10, κροσόβερ 4Χ10-12, πρέσα στήθους καθιστός 4Χ12..., βυθίσεις σε δυο πάγκους, εκτάσεις με αλτήρα καθιστός, πιέσεις τρικ. με ίσια λαβή. 20' περπάτημα.
Last edited by babisvaleris; 28-05-19 at 09:22.
Δυνατή προπόνηση στα πόδια με τις ασκήσεις* από το άπερ λόουερ που δίνει το φόρουμ. (παραλλαγή στις επαναλήψεις)
σσ. Κάτω Σώμα & Κοιλιακοί Με Έμφαση Στη Δύναμη Και Την Υπερτροφία
1. Κλασικό σκουώτ: 4 σετ x 20-12-8-8 επαναλήψεις
2. Bulgarian split squat: 4 σετ x 8 -12 επαναλήψεις (εδω στο τελευταίο σετ τα πέταξα τα αλτηράκια)
* Επιλκινής πρέσα ποδιών: 4 set x 12 επαναλήψεις
3. Ρουμάνικες άρσεις θανάτου: 4 σετ x 10 επαναλήψεις
4. Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων (leg curl): 4 σετ x ...10 επαναλήψεις
5. Άρσεις κνημών από όρθια θέση στο σμιθ: 4 σετ x 15 επαναλήψεις
6. Άρσεις γονάτων για κοιλιακούς: 3 σετ x 10-12 επαναλήψεις
7. Ανάποδα ροκανίσματα: 3 σετ x 10-12 επαναλήψεις
update: 87κιλά σταθερά για 5+ μήνες με μικρή αύξηση στο φαγητό ωστόσο: c300 p210 f80 σε 6 γεύματα
- σχεδόν 2800 θερμίδες - εικόνα κάπως ίδια βέβαια... αλλά έτσι είναι, δε σταματάμε, προχωράμε δυνατά
Last edited by babisvaleris; 01-06-19 at 09:58.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
κωπηλατική με μπάρα σκυφτός 4Χ10-8, εμπροσθολαίμιες έλξεις ανοιχτή λαβή 5Χ10-8, pull downs στη hammer 4Χ10, χαμηλή κωπηλατική με ουδέτερη λαβή 4Χ10, ραχιαίους 4Χ10, κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3Χ8, σφυριά 3Χ10, αυτοσυγκεντρώσεις3Χ10. 20 λεπτά περπάτημα.
Πιέσεις στήθους με μπάρα στον οριζόντιο πάγκο 4Χ12,8,6,6, πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός 4Χ8, πιέσεις στήθους στη μηχανή επικλινής 4Χ10, κρος όβερ 4Χ10-12, πλάγιες εκτάσεις ώμων όρθιος 4Χ12, βυθίσεις σε δυο πάγκους 4Χ.... 20' περπάτημα. Διατάσεις.
Last edited by babisvaleris; 10-06-19 at 09:26.
μονόζυγο, κωπηλατική με μπάρα, κωπηλατική με αλτήρα, χαμηλή κωπηλατική στην τροχαλία, ραχιαίους, κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, σφυριά.
Ανατολικές Ακτές, Κάλαμο, Ωρωπό από αύριο και για λίγες μέρες, και όποιος από την περιοχή εκεί, έχει διάθεση και χρόνο για καμιά μικρή προπόνηση ας στείλει πμ.
ευχαριστώ
προπόνηση στα πόδια με ελάχιστη ξεκούραση ανάμεσα στα σετ: leg extensions στην τροχαλία 4σετ, καθίσματα με μπάρα 4σετ, προβολές με αλτήρες εναλλάξ 4σετ, leg curls 4σετ και γάμπες όρθιος με αλτήρες 3σετ - .
Πιέσεις ώμων στη μηχανή σμιθ, πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες, προτάσεις με δίσκο, "όρθια" κωπηλατική με αλτήρες, άρσεις τραπεζοειδή, κοιλιακούς με άρσεις ποδιών στο μονόζυγο και 3 σετακια στον κατακλινή όσο μπορώ...
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks