Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 14 of 19 FirstFirst ... 4101112131415161718 ... LastLast
Results 391 to 420 of 542
  1. #391
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    πιέσεις στήθους στον οριζόντιο πάγκο 4Χ10
    πιέσεις στήθους στο σμιθ σε επικλινή πάγκο 4Χ12
    βυθίσεις στο δίζυγο 3Χ...
    βυθίσεις σε δύο πάγκους 3Χ15
    πιέσεις τρικεφάλων με σκοινί 3Χ12
    πιέσεις τρικεφάλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι 3Χ12

  2. #392
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    καθίσματα με μπάρα 4Χ12
    μπροστινά καθίσματα στο σμιθ 4Χ12
    hip thrusts με μπάρα 4Χ15
    leg curls στη μηχανή 3Χ12
    leg extensions στη μηχανή 3Χ12
    γάμπες καθιστός στη μηχανή 4Χ15

  3. #393
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    πιέσεις στήθους με μπάρα στον οριζόντιο πάγκο 4Χ15,12,10,8
    πιέσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή πάγκο 4Χ12,10,10,10
    crossover στις τροχαλίες (από το ύψος των ώμων) 4Χ15
    κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3Χ10
    κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες "σφυριά" 3Χ10
    κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με ίσια λαβή 2Χ15

  4. #394
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    υπερεκτάσεις ραχιαίων
    καθίσματα με μπάρα 4σετ
    πρέσα ποδιών 4σετ
    leg curls στη μηχανή 4σετ
    split squats στο smith 4σετ
    γάμπες καθιστός στη μηχανή 3σετ
    διατάσεις

  5. #395
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    φέις πουλς 3σετ
    ρακ πουλς 3σετ
    κωπηλατική με μπαρα 4σετ
    κωπηλατική με αλτήρα 4σετ
    έλξεις ανάστροφα στη μηχανή πλάτης 4σετ
    στρέιτ αρμς πουλ ντάουνς 3σετ

  6. #396
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες
    Ελξεις ανάστροφα στο μονόζυγο με λαστιχο
    Καμψεις δικεφαλων σφυρια με αλτηρες.
    Κλειστες πιέσεις μπαρας στον οριζοντιο.
    Βυθισεις στο διζυγο
    Πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλία με σκοινί.
    Σπανια κανω τετοια προπονηση. Παει καιρος...

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  7. #397
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Πιεσεις στηθους με μπαρα στον οριζοντιο παγκο 3Χ12,10,6
    Πιεσεις ωμων με αλτηρες καθιστος 4Χ10
    Κρος οβερ απο ψηλα στις τροχαλιες 3Χ12
    Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες ορθιος 3Χ12
    Πιεσεις κλειστα στο σμιθ οριζοντια 3Χ12
    Πλαγιες εκτασεις στην τροχαλια εναλλαξ 2Χ10
    Πιεσεις τρικεφαλων με ισια λαβη 3Χ12
    Πιεσεις τρικεφαλων με σκοινι στην τροχαλια πλατη σκυφτος. 2Χ...


    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  8. #398
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    άρσεις θανάτου 4Χ8
    έλξεις στην τροχαλία με κλειστή λαβή 4Χ10
    κωπηλατική στη μηχανή 4Χ10
    κωπηλατική με μπάρα ανάστροφη λαβή 4Χ12
    straight arms pull downs 3X12

  9. #399
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    ζέσταμα στη μέση και
    καθίσματα με μπάρα 4Χ12
    καθίσματα goblet 4Χ12
    hip thrusts με μπάρα 4Χ12
    single leg squats στο σμιθ 3Χ10 σε κάθε πόδι
    πιέσεις στη μηχανή απαγωγών 3Χ15
    γάμπες στο σμιθ δισέτ γάμπες όρθιος ελεύθερα 3Χ15 + 3Χ...

  10. #400
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Φίλε γράφε και τα κιλά για να φαίνεται αν έχεις διαφορές εκεί

    Στις άρσεις τα 8αρια δεν σου κάθονται περίεργα? Μετά από κάποιες επαναλήψεις νομίζω χάνεται ο έλεγχος τεχνικής στη συγκεκριμένη

  11. #401
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Δεν εχεις αδικο και οσο περνάνε τα χρονια το φοκους γινεται δυσκολοτερο.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  12. #402
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Push με εμφαση στους ώμους.
    Πιεσεις στη μηχανη ωμων 4x10.
    Πιεσεις στηθους με μπαρα στον οριζοντιο 4x10.
    Πλάγιες εκτάσεις ορθιος με αλτηρες 4Χ12.
    Κρος οβερ στις τροχαλιες 4x15.
    Πιεσεις οριζοντιου παγκου στο σμιθ κλειστά 3Χ12.
    Γαλλικες με μεγαλο ευρος κινησης απο πολύ πισω 3x8.
    Πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με σκοινι. 3x....

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  13. #403
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Προπόνηση στην πλάτη.
    Έλξεις στην τροχαλία ανοιχτή λαβή 5x10-12.
    Κωπηλατική σταυρός 4x10-12 προοδευτική υπερφόρτωση.
    Έλξεις στη μηχανή πλάτης 4x10.
    Straight arms pull downs 3x12-15.
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες στον επικλινή πάγκο (reverse incline lateral dumbell) 3x10.
    Άρσεις τραπεζοειδή (shruggs) στο σμιθ δισέτ άρσεις τραπ. με αλτήρες. 4x12 + 4x...
    Υπερεκτάσεις ραχιαίων 3x20

  14. #404
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Πιέσεις ώμων στη μηχανή ώμων 4x12
    Πιέσεις ώμων Υ με αλτήρες όρθιος 4x10
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτηρες ανά χέρι 4x10
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων ανά χέρι στην τροχαλία 4x15
    Ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 3x10
    Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 3x10
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σφυριά 3x10.


    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  15. #405
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Goblet squats 4x20
    split squats στο σμιθ 4x12
    Leg extensions στη μηχανη 3x12
    Αρσεις με τεντωμενα ποδια 4x8
    Leg curls στη μηχανη 3x12
    Πιέσεις απαγωγων στη μηχανη 2x15
    Γαμπες στο σμιθ 3x20

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  16. #406
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Partial Deadlifts 3x8-10
    κωπηλατική σταυρός 4x10 (προοδ.υπερφόρτωση)
    κωπηλατική με αλτήρα 3x10
    έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή 4x12
    straight arms pull downs 3x15
    άρσεις τραπεζοειδή στο σμιθ 4x12-15
    face pulls 3x12
    εκτάσεις ραχιαίων 3x15

  17. #407
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ καθιστός 4x10
    πιέσεις ώμων στη μηχανή δισέτ με προτάσεις με αλτήρες όρθιος 3x10x10
    κάθετες έλξεις με αλτήρες 3x12
    κάθετες έλξεις στο σμιθ, ανοιχτά 3x12
    εκτάσεις αλτήρων σκυφτός 3x12

  18. #408

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ καθιστός 4x10
    Πολυ ωραια ασκηση με εναλλαξ πιεση!

    Μου αρεσει και dumbbell press απο ορθια θεση, με καθε χερι ξεχωριστα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  19. #409
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Κωστα και Μπαμπη προσοχη μονο,οι εναλλαξ πιεσεις αλτηρων ειναι πολυ επικινδυνη ασκηση γιατι δεν υπαρχει σωστη κατανομη βαρους οταν εχεις το ενα χερι σε αναμονη και με το αλλο πιεζεις.Ετσι,η μεση και η μιση πλατη μενουν στον αερα.

  20. #410

    Default

    Μα δεν ειναι ασκηση για πολλα κιλα. Ισα ισα που βοηθα πολυ στην εκγυμναση σταθεροποιητων μυων. Το οτι ειναι με ενα χερι δεν παει να πει οτι δεν υπαρχει ισορροπια στον κορμο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  21. #411
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Βοηθάει στη συμμετρία και την ισορροπία, χρειάζεται συγκέντρωση στην εκτέλεση είναι αλήθεια γι'αυτό καλό είναι να μπαίνει νωρίς - για μένα.
    Για περισσότερα κιλά προτιμώ τα single press όρθιος και με κάποιο στήριγμα παρακαλώ

  22. #412
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    91 κιλά με 300-190-80 και ξεκαθάρισμα για 270-180-70 για 3-4 βδομάδες.

  23. #413
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Πόσο λίπος είσαι περίπου?

  24. #414
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Λιπος 15

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by babisvaleris; 04-03-22 at 09:09.

  25. #415
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Ωραίος!

  26. #416
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Face pulls 2Χ12
    rag pulls 4X10
    Κωπηλατικη με αλτηρα 4x10
    Κωπηλατικη στη μηχανη πλατης 4x10
    Εμπροσθολαιμιες ελξεις στην τροχαλια κλειστη λαβη 3x12
    Pull downs ισια λαβη 2x12


    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  27. #417
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Ποδια και υπερεκτασεις ραχιαιων στο ζεσταμα 3x12-15.
    Καθισματα με μπαρα 4x12-15, ασανσερ αργα.
    Πρεσα ποδιων σχεδόν κλειστα 4x15-20
    Leg curls στη μηχανη 4x12
    Leg extensions στη μηχανη 4x15
    Απαγωγους στη μηχανη 3x15
    Αρσεις ποδιων στην καρεκλα 3x...

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  28. #418
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Στα σκουωτ με πόσα κιλά κάνεις και αντέχεις τέσσερα 15αρια? :D Στις υπόλοιπες ναι είναι οκ,αλλά εκεί..??

  29. #419
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    80 και με κοπο αν τα παιξω ετσι αργα. Προσπαθώ τις μεγιστες επαναληψεις χωρις να χασω τεχνικά σε αυτη τη φαση.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by babisvaleris; 16-03-22 at 00:29.

  30. #420
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    προπόνηση πλάτης σήμερα
    rag pulls 2X10
    Κωπηλατικη με μπάρα 3x8
    κωπηλατική με αλτήρα 3x10
    έλξεις στη μηχανή 3x10
    Pull downs ισια λαβη 3x12
    face pulls 3x12


 
Page 14 of 19 FirstFirst ... 4101112131415161718 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Πλάνου Διατροφής
    By giannaros7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 04-06-14, 16:32
  2. Αλλαγή Πλάνου Γυμναστικής
    By Paulos123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 09-03-14, 11:49
  3. Πεινάω Συνέχεια!
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-01-11, 17:18
  4. ΛΙΠΟΣ.....ΣΥΝΕΧΕΙΑ
    By giannis927 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-07, 20:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •