Να ζητήσω τα φώτα σας και κάποιες κατευθύνσεις για να συνεχίσω το τρανσφορμάρισμα μου όσο γίνεται.
42, 83 κιλά, 181cm. Πάω διατροφικά εδώ και 6 μήνες περίπου με στόχο να διώξω λίπος(!) και να κρατήσω ότι μάζες μπορώ. Κατέβηκα από τά 92κιλά. Σταμάτησε η κατηφόρα (λογικό) και ψάχνω πως να το διαχειριστώ από δω και στο εξής.

Ημερήσιο διατροφ. πρόγραμμα: 8:00 - 3 ασπράδια+1αβγο ολόκληρο, 50γρ, βρώμη / 11:00 - κρέας 140-150γρ μέ ρύζι 200-220 ή πατάτα 250γρ. / 14:00 - μήλο πρωτείνη βρώμη 50γρ, bcaa και μετά προπόνηση / 17:00 ίδιο όπως 11:00 ίσως με λίγα "πράσινα" (μπορεί να είναι μαρούλι αγγουρι ή χόρτα εποχής ή μπρόκολο κλπκλπ.) και 1 πάξιμάδι(?), πάντως λίγο πιο large μετά την προπόνηση / 19:00 - πρωτεϊνη ή γιαούρτι, βρώμη 50γρ / 22:00 - κρέας ή τόνο 140-150 και "πράσινα" , ίσως και καμιά κουταλιά φυστικοβούτυρο ή μερικά αμύγδαλα / τέλος αν δε με πάρει ο ύπνος νωρίς ή ακόμα κι αν ξυπνήσω μέσα στη νύχτα θα βάλω 200γρ γιαούρτι 2% με μερικα αμύγδαλα αν πεινάω. Τους πρώτους μήνες πεινούσα - τώρα όχι αλλά και οι προπονήσεις δεν έχουν την ίδια ένταση αυτές τις μέρες.

Με macros δεν έχω ακόμα ασχοληθεί όπως θα ήθελα, το μαθαίνω τώρα και τα περισσότερα τα κάνω μπακαλίστικα σχεδόν, διαβάζοντας και ρωτώντας μέχρι να καταφέρω να το πάρω επάνω μου.WP_20160806_09_46_29_Pro.jpg
ευχαριστώ