Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 18 of 18
  1. #1

    Default Συνέχεια Πλάνου

    Να ζητήσω τα φώτα σας και κάποιες κατευθύνσεις για να συνεχίσω το τρανσφορμάρισμα μου όσο γίνεται.
    42, 83 κιλά, 181cm. Πάω διατροφικά εδώ και 6 μήνες περίπου με στόχο να διώξω λίπος(!) και να κρατήσω ότι μάζες μπορώ. Κατέβηκα από τά 92κιλά. Σταμάτησε η κατηφόρα (λογικό) και ψάχνω πως να το διαχειριστώ από δω και στο εξής.

    Ημερήσιο διατροφ. πρόγραμμα: 8:00 - 3 ασπράδια+1αβγο ολόκληρο, 50γρ, βρώμη / 11:00 - κρέας 140-150γρ μέ ρύζι 200-220 ή πατάτα 250γρ. / 14:00 - μήλο πρωτείνη βρώμη 50γρ, bcaa και μετά προπόνηση / 17:00 ίδιο όπως 11:00 ίσως με λίγα "πράσινα" (μπορεί να είναι μαρούλι αγγουρι ή χόρτα εποχής ή μπρόκολο κλπκλπ.) και 1 πάξιμάδι(?), πάντως λίγο πιο large μετά την προπόνηση / 19:00 - πρωτεϊνη ή γιαούρτι, βρώμη 50γρ / 22:00 - κρέας ή τόνο 140-150 και "πράσινα" , ίσως και καμιά κουταλιά φυστικοβούτυρο ή μερικά αμύγδαλα / τέλος αν δε με πάρει ο ύπνος νωρίς ή ακόμα κι αν ξυπνήσω μέσα στη νύχτα θα βάλω 200γρ γιαούρτι 2% με μερικα αμύγδαλα αν πεινάω. Τους πρώτους μήνες πεινούσα - τώρα όχι αλλά και οι προπονήσεις δεν έχουν την ίδια ένταση αυτές τις μέρες.

    Με macros δεν έχω ακόμα ασχοληθεί όπως θα ήθελα, το μαθαίνω τώρα και τα περισσότερα τα κάνω μπακαλίστικα σχεδόν, διαβάζοντας και ρωτώντας μέχρι να καταφέρω να το πάρω επάνω μου.WP_20160806_09_46_29_Pro.jpg
    ευχαριστώ

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    17,870

    Default

    Βάλε το κρέας στο γεύμα των 19:00, μαζί με πατάτα.

    Στο γεύμα των 22:00 βαλε το γιαούρτι με το φυστικοβούτυρπ ή αν ξαναφάς το βράδυ βαλε κάποιο ψάρι με σαλατα κι έπειτα τελευταίο γεύμα το γιαούρτι.

    Ίσως το να τρως παραπανω σε βοηθήσει να ξεκολλήσεις και γιατί όχι, να καθαρίσεις και περισσότερο.

    Παίζουν όμως κι άλλα ρόλο, όπως τα cheat meal και η αεροβική που κάνεις.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3

    Default

    - Cheat δεν παίζουν πολλά.
    - Αερόβια να αυξήσω ένταση καταλαβαίνω.
    - Ωραίο αυτό με το γεύμα στις 19:00. To "μαζί με πατάτα" σημαίνει όχι κάτι άλλο ρύζι κλπ??

    τώρα... το λίπος στην κοιλιά είναι από τη δεκαετία του 90 και δεν έχω απαιτήσεις τρελές αλλά θα το παλέψω αδερφέ.



  4. #4
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    17,870

    Default

    Προτιμώ όσο νυχτώνει την πατάτα προσωπικά.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #5

    Default

    Καταλαβαίνω τι προσπαθείς να μου πεις και θα ακολουθήσω τα tips που δίνεις.
    Σ'ευχαριστώ και καλά μπάνια στο Ελαφονήσι και στη Σούγια.

  6. #6
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    17,870

    Default

    Να 'σαι καλά!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #7

    Thumbs up

    Attachment 30411Μετά από ένα μήνα 83+κιλά
    Ημερήσιο διατροφ. πρόγραμμα: /8:00 - 4 ασπράδια+1αβγο ολόκληρο, 50γρ, βρώμη / 11:00 - κρέας 140-150γρ μέ ρύζι 200-220 ή πατάτα 250γρ. / 14:00 - μήλο πρωτείνη βρώμη 50γρ, bcaa και μετά προπόνηση / 17:00 κρεατίνη και γεύμα ίδιο όπως 11:00 / 19:30 4 ασπράδια+1αβγο ολόκληρο + 200-220 πατάτα / 22:00 τόνο -σαλάτα / 24:00 200γρ γιαούρτι 2% + 2 κουταλάκια φυστικοβούτυρο ή 15-20 αμύγδαλα
    Βέβαια έχω αλλάξει και την προπόνηση μου από το καλοκαίρι - κάπως μεγαλύτερα βάρη τώρα...
    Υπάρχει βελτίωση έστω και πολύ μικρή και θα πάμε καλύτερα σίγουρα.Μπορεί όχι πολύ γρήγορα αλλά θα πάμε καλύτερα. Τα λέμε κ στη συνέχεια.
    Last edited by babisvaleris; 27-09-16 at 13:43.

  8. #8

    Default

    Μετά από 3 μήνες 85 κιλά
    Ημερήσιο διατροφ. πρόγραμμα: /8:00 - 4 ασπράδια+1αβγο ολόκληρο, 50γρ, βρώμη / 11:00 - κρέας 140-150γρ μέ ρύζι ή μακαρόνι 220γρ. ή πατάτα 250γρ. / 13:00 - μήλο πρωτείνη βρώμη 50γρ, bcaa, //προπόνηση// 1 σκουπ πρωτεινη με μπανανα/ 17:00 γεύμα ίδιο όπως 11:00 / 20:00 4 ασπράδια+1αβγο ολόκληρο + 200-220 πατάτα / 23:00 200γρ γιαούρτι 2% + 3-4 κουταλάκια φυστικοβούτυρο ή 20 αμύγδαλα. Προπόνηση δύναμης 4 μερες. Αερόβιο 1 μέρα.
    Είμαι πιο καθαρός ωστόσο αρχίζω και μαζεύω κιλά πλέον.
    Κάποια γνώμη-συμβουλή για το πως να συνεχίσω ώστε να μην ξεφύγει το βάρος περισσότερο από αυτό που χρειάζεται πραγματικά και τι περιθώρια έχω πάνω σ'αυτό? Ευχαριστώ.
    Last edited by babisvaleris; 10-11-16 at 12:03.

  9. #9

    Default

    Η διατροφη σου ειναι αρκετα καλη φιλε μου. Ισως να αυξησεις την αεροβια ασκηση απο 1 φορα την εβδομαδα σε 3-4 φορες.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  10. #10

    Default

    Κωστα σευχαριστω.Το θεμα ειναι με την ενταση της αεροβιας γιατι οι προπονησεις σε αυτη τη φαση ειναι καπως μεγαλες (μερικα περισσοτερα σετ) και 3-4 αεροβιες δεν ειναι και λιγες.Στο πιο χαλαρο βεβαια θα βγουν καποια 25αλεπτα.Μεχρι τις γιορτες θα σου πω τι εκανα και τι συνεβη.
    Last edited by babisvaleris; 12-11-16 at 21:30.

  11. #11

    Default

    Απο τη μια φορα την εβδομαδα, αυξησε στις 2. Μετα απο 2 εβδομαδες, αυξησε στις 3/εβδομαδα. Δες πως θα παει σταδιακα!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  12. #12

    Default

    Attachment 31092

    Μετά από 4 μήνες 85 κιλά (σταθεροποίηση)
    Ημερήσιο διατροφ. πρόγραμμα:
    /8:00 - 4 ασπράδια+1αβγο με 50γρ, βρώμη και λίγη μπανάνα/
    /11:00 - κρέας 140-150γρ με ρύζι ή μακαρόνι 220γρ. ή πατάτα 250γρ.
    /13:30 - μήλο πρωτείνη βρώμη 50γρ,
    //προπόνηση/1 σκουπ πρωτεινη με λίγη μπανανα/
    /16:30 γεύμα ίδιο όπως 11:00
    /20:00
    4 ασπράδια+1αβγο ή τόνο με 200-220 πατάτα
    /23:00 200γρ γιαούρτι 2% με 15-20 αμύγδαλα.
    Προπόνηση δύναμης 4 μερες. Αερόβιο 2-3 φορές.

    Δουλεύει παιδιά το πράγμα. Αργά μεν, αλλά η πρόοδος είναι σταθερή.
    Κάθε οδηγία και παρατήρηση είμαι πρόθυμος να τη δουλέψω για ακόμα καλύτερη πρόοδο.

    Ευχαριστώ.
    Συνεχίζουμε.

  13. #13

    Default

    Πήρα ένα κιλό+_ μετά τις γιορτές λόγω cheats (μικρά/σχεδόν όμως τακτικά) αλλά τώρα έχω έρθει ξανά σε οργανωμένο mode. Ίσως κι ο οργανισμός να έψαχνε ενα cheat-term...
    Εντάξει... δε θα κάνω τη φωτογραφιση φετος αλλά μπορεί του χρόνου

    Συνεχίζουμε
    Ημερήσιο διατροφ. πρόγραμμα:
    /8:00 - 3 ασπράδια+1αβγο με 60γρ, βρώμη και λίγη μπανάνα/
    /11:00 - κρέας 140-150γρ με ρύζι 200γρ. ή πατάτα 250γρ.
    /12:30 - μήλο
    /13:30 πρωτείνη* βρώμη 40γρ,
    //προπόνηση/1 σκουπ πρωτεινη με λίγη μπανανα/
    /17:00 γεύμα ίδιο όπως 11:00
    /19:00 σκουπ πρωτεινη με 5 ριζογκοφρέτες
    /21:00
    3 ασπράδια+1αβγο ή τόνο ή κρέας με 200 πατάτα (και πράσινη σαλάτα)
    /23:00 200γρ γιαούρτι 2% με 20 αμύγδαλα.

    *κάποιες φορές βάζω τη whey μαζί με γάλα
    ** τις μέρες χωρίς προπόνηση δεν υπάρχει το 19:00

    Λοιπα συμπληρώματα (μετα την προπόνηση κρεατίνη 5γρ.(ξανά μετά από 1μιση μήνα περίπου) και ανελειπώς κάθε πρωί bcaa 5-7γρ.)

    Προπόνηση 4 μερες.
    (Χωρίς να μπω σε λεπτομέρειες που κουράζουν, χοντρικά στις πολυαρθρικές ασκήσεις από τις 6-10 επ. το προηγούμενο διάστημα, πάω τώρα με 8-12 επ)
    Αερόβιο 2-3 φορές με λίγο περισσότερο χρόνο.

    ...το τρανσφορμάρισμα συνεχίζεται όσο είμαι συνεπής...

    κάποια γνώμη τη χρειάζομαι πάντα
    Ευχαριστώ
    Last edited by babisvaleris; 15-02-17 at 12:00.

  14. #14

    Default

    Επίσης, συγνώμη που τα post αυτά γίνονται σαν κάποιο είδους ημερολόγιο ίσως να τα μεταφέρουμε για να μην είμαι off topic(?) δεν ξέρω,...

  15. #15

    Default

    τα επίπεδα της προπόνησης έχουν μείνει λίγο στάσιμα/μετρια -λόγω εργασίας κυριως-, θα ηθελα κάποια γνώμη για κάποιο συμπλήρωμα που θα σπρώξει την προσπαθεια έστω για λίγες βδομάδες. να ασχοληθώ με κάποιο προεξασκητικό ή να ψάξω για κάποιο τεστομπουστερ, τι προτείνετε?

  16. #16
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,421

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    τα επίπεδα της προπόνησης έχουν μείνει λίγο στάσιμα/μετρια -λόγω εργασίας κυριως-, θα ηθελα κάποια γνώμη για κάποιο συμπλήρωμα που θα σπρώξει την προσπαθεια έστω για λίγες βδομάδες. να ασχοληθώ με κάποιο προεξασκητικό ή να ψάξω για κάποιο τεστομπουστερ, τι προτείνετε?
    Έχεις πρόβλημα χαμηλής τεστοστερόνης? Έχεις κάνει εξετάσεις? Αν όχι, μην ασχολείσαι καν με test boosters, τα περισσότερα δε δουλεύουν και αυτά που δουλεύουν έχει νόημα να ασχοληθείς μόνο αν έχεις πραγματικά πρόβλημα.

    Όσο για pre-workouts κάποια είναι μια χαρά από συστατικά (σωστές δόσεις αλανίνης, κιτρουλίνης, καφεΐνης), αν βαριέσαι να αγοράσεις και να φτιάχνεις μόνος σου (ή δε σε καλύπτει να πιεις έναν καφέ πριν τη γυμναστική), ναι.
    Αλλά μην περιμένεις να σου δώσουν ώθηση για να γυμναστείς σκληρότερα, αυτή θα πρέπει να τη δώσεις εσύ ο ίδιος φίλε, ψυχολογικό είναι.
    Αν όμως αισθάνεσαι ότι δε σε βοηθούν τα κουράγια σου ή θες να μη σαραβαλιάζεις τόσο με την προπόνηση, η αλανίνη (αλλά όπως έχουν δείξει έρευνες) και η καφεΐνη, βοηθούν. Μόνο πρόσεχε αν δεν είσαι συνηθισμένος ή έχεις χαμηλή αντοχή στα stims κάποια pre είναι πολύ φορτωμένα σε καφεΐνη και άλλα stims και μπορεί να δεις αυξημένη ενέργεια αλλά μετά να έχεις απότομο crushάρισμα.

    Μια ερώτηση, τα BCAA το πρωί γιατί τα παίρνεις? Αφού βλέπω ότι τρως πριν κοιμηθείς και στις 8 το πρωί τρως.
    Τί φοβάσαι, μην καταβολιστείς τόσο γρήγορα?

  17. #17

    Default

    Πολυ καλές και χρησιμες οι πληροφορίες σου.Σευχαριστω.Θα διαβασω και θα βαλω δοκιμαστικα κιτρουλινη κ καφεϊνη. Δε θα ασχοληθω με τα υπολοιπα.Για τα bcaa που θεωρεις οτι θα ειναι πραγματικα πιο χρησιμα;τι ωρες;παντως οσο τα χρησιμοποιω βλεπω αισθητη διαφορα στο χρονο αποκαταστασης.

  18. #18
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,421

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Πολυ καλές και χρησιμες οι πληροφορίες σου.Σευχαριστω.Θα διαβασω και θα βαλω δοκιμαστικα κιτρουλινη κ καφεϊνη. Δε θα ασχοληθω με τα υπολοιπα.Για τα bcaa που θεωρεις οτι θα ειναι πραγματικα πιο χρησιμα;τι ωρες;παντως οσο τα χρησιμοποιω βλεπω αισθητη διαφορα στο χρονο αποκαταστασης.
    Αν δεν τρως πριν πας γυμναστήριο παίρνε τα ακριβώς πριν ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Γενικά πειραματίσου, πάρτα γύρω από την προπόνηση, πριν ή κατά τη διάρκεια ή μετά (αν αργείς να φας). Δες εσύ πότε σου δίνουν καλύτερη αποκατάσταση, μάθε να ακούς το σώμα σου και να βγάζεις μόνος σου συμπεράσματα (και να φιλτράρεις τις πληροφορίες των γκουρού του YouTube χαχαχαχαχαχαχαχα)

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Πλάνου Διατροφής
    By giannaros7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 04-06-14, 17:32
  2. Αλλαγή Πλάνου Γυμναστικής
    By Paulos123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 09-03-14, 12:49
  3. Πεινάω Συνέχεια!
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-01-11, 17:18
  4. ΛΙΠΟΣ.....ΣΥΝΕΧΕΙΑ
    By giannis927 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-07, 21:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 00:31.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding