Τι προγραμμα ειναι αυτο ακριβως?
Τι προγραμμα ειναι αυτο ακριβως?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Τιποτα φοβερο. Εκτελω τις ασκησεις που εκανα μεσα στη βδομαδα σε διαφορετικες μερες. Δεν εχω σαφη διαχωρισμο στις μυικες ομαδες εκτος απο την ημερα ποδιων. Μια μικροαλλαγη εψαχνα στο προγραμμα, πιστεύω θα ωφελησει για λίγο αυτο το φρεσκαρισμα.
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
καθίσματα με μπάρα 4Χ15-12-10-7-7, πρέσα ποδιών - γκόμπλετ σκουώτ 4 δισετάκια, εξτένσιονς στην τροχαλία 4Χ12, λεγκ κερλς στην τροχαλία 4Χ12, μηχανή απαγωγών 3Χ..., γάμπες καθιστός 4Χ20, διατάσεις.
update από πέρυσι τέτοιον καιρό: +2 κιλά (86<88) με καλύτερη εικόνα, περισσότερη δυναμη, λιγότερους τραυματισμούς, καλύτερο ύπνο και βασικά με λιγότερο στρες. Μακάρι και η ερχόμενη χρονιά να είναι σε συνέχεια της φετινής. Καλή δύναμη για συνέχεια και επίτευξη των στόχων όλων μας εδώ μέσα. Πιστεύω στη θέληση την υπομονή το σθένος και το πείσμα όλων των παιδιών που προσπαθούν.
Last edited by babisvaleris; 23-11-19 at 16:57.
άρσεις τραπεζοειδή με μπάρα 4Χ12, πιέσεις ώμων με αλτήρα κάθε χέρι χωριστά 4Χ10, πιέσεις ώμων στη μηχανή σμιθ 4Χ10, πλάγιες εκτάσεις με αλτηρες καθιστός πλάτη "κολλημένη" στον πάγκο 4Χ12, πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα στον οριζόντιο πάγκο 4Χ10, γαλλικές με αλτήρες 4Χ10, σκοινί 4Χ15.
μονόζυγο 4Χ8-6-6-5 έμφαση στις αρνητικές, πιέσεις στήθους με μπάρα στον επικλινή 4Χ12,
κωπηλατική με μπάρα 4Χ10, πλάγιες εκτάσεις ώμων κάθε χέρι χωριστά 4Χ12,
βυθίσεις στο δίζυγο 3Χ8 (εδώ υπάρχει ξεκάθαρα ενόχληση στον ώμο και θα τις αφαιρέσω - μόνο με το σώμα τελείως κάθετα τις ανέχομαι),
γαλλικές με αλτήρες, σφυριά.20΄περπάτημα.
άρσεις 4Χ8-8-8-6, πιέσεις στήθους με μπάρα στον οριζόντιο πάγκο 4Χ12-10-8-6,
upright raw με z-μπάρα 4Χ10, πιέσεις ώμων στη μηχανή σμιθ 4Χ8,
κωπηλατική στην τροχαλία καθιστός 4Χ10, σκοινί για πιέσεις τρικεφάλων 3 σετ,
20' περπάτημα.
καθίσματα με μπάρα 4Χ15-12-10-8 (σταδιακή αύξηση στα κιλά ως συνήθως),
προβολές stationary με στραβόμπαρα κάτω από το πόδι που προβάλει 4Χ12+12,
πρέσα ποδιών 4Χ15 ανοιχτή θέση ψηλά,
leg curls τροχαλία 4Χ12,
γαμπες στο στο smith όρθιος 4Χ12-15 και drop στο τελευταίο σετ.
υπερεκτάσεις στο πάτωμα.
διατάσεις.
Last edited by babisvaleris; 10-12-19 at 08:59.
μονόζυγο / έμφαση στις αρνητικές, πιέσεις στήθους στον οριζόντιο με μπάρα-προοδευτική αύξηση κιλών ανά σετ, πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρα ανά χέρι χωριστά, βυθίσεις στο δίζυγο έμφαση στον τρικέφαλο, κάμψεις δικεφάλων με μπάρα. 20' περπάτημα στο διάδρομο.
άρσεις θανάτου, πιέσεις ώμων στη μηχανή, κρος όβερ στις τροχαλίες από ψηλά, κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες εναλλάξ, εκτάσεις τρικεφάλων με σκοινί στην τροχαλία. 20' περπάτημα στο διάδρομο.
εμπροσθολαίμιες έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία 5Χ10
πιέσεις στήθους στον επικλινή πάγκο με μπάρα 4Χ12-10-8-8
πιέσεις ώμων στη μηχανή - ουδέτερη λαβή 4Χ10-8
κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία λαβή Λ
άσκηση ραχιαίων,
12' περπάτημα στο διάδρομο
κρύωμα εποχής και πόδια μόνο με τροχαλίες σε χαμηλό ρυθμό και χωρίς μεγάλες εντάσεις.
leg press, extensions, curls, προσαγωγούς, απαγωγούς και άρσεις στις γάμπες με ελαφρά kettlebells.
άρσεις θανάτου 5Χ10,10,8,8,6, πιέσεις ώμων με αλτήρες 5Χ10, όρθια κωπηλατική 5Χ10, βυθίσεις στο δίζυγο 3Χ10, κάμψεις δικεφάλων σφυριά με αλτήρες3Χ12, 2 ασκήσεις για κοιλιακούς, 20' περπάτημα.
Μονόζυγο, εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία, κρος όβερ στις τροχαλίες, πιέσεις στήθους με μπάρα στον επικλινή πάγκο, πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός, κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με ίσια λαβή.10' περπατημα.
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
κωπηλατική με μπάρα, κωπηλατική τροχαλίας κλειστή λαβή, πιέσεις στήθους με μπάρα στον οριζόντιο, πρέσα στήθους κλειστά, άρσεις τραπεζοειδή στο μηχάνημα σμιθ, υπερεκτάσεις μέσης.
Καθίσματα με μπαρα 5Χ15 + 1Χ8, αρσεις θανατου 5Χ8, πρεσα ποδιων 5Χ12-15, leg curls στη μηχανη 4Χ12-15, γαμπες καθιστος στη μηχανη 4X15, διατασεις και γρηγορα για φαγητο/ξεκουραση.
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
εμπροσθολαίμιες έλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλία, πιέσεις στήθους με μπάρα στον επικλινή πάγκο, όρθια κωπηλατική με στραβόμπαρα, κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα, βυθίσεις στο δίζυγο.
πάμε για καθιερωμένες αιματολογικές Δευτέρα - συνεπώς αποχή από τις προπονήσεις, ηρεμία κ ξεκούραση.
Θα γίνουν γενικές αίματος, τρανσαμινάσες, χοληστερίνες κλπ.
Ήπιο σαββατοκύριακο για χαλαρή βόλτα καφέ και για δουλείες-καθαριότητα στο σπίτι.
Καθαριοτητα = αεροβια!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
μερικές φορές γίνεται και υψηλής έντασης Κώστα///
Πίσω στην προπόνηση - συνέχεια σε upper lower κατάσταση με
μονόζυγο, πιέσεις στήθους με μπάρα στον επικλινή πάγκο, προτάσεις ώμων με στραβόμπαρα, βυθίσεις σε πάγκο, κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος εναλλάξ, 10 λεπτά χαλαρό περπάτημα
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
καθίσματα με μπάρα 4Χ15,12,12,8, πρέσα ποδιών 5Χ15, στατικές προβολές στο σμιθ 4Χ12, leg curls στο μηχάνημα 4Χ15, γάμπες καθιστός στο μηχάνημα 4Χ15, διατάσεις.
πιέσεις ώμων στη μηχανή, πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός drop sets, προτάσεις με αλτήρες καθιστός, ανάποδες εκτάσεις στiς τροχαλίες cross, δισέτ άρσεις τραπεζοειδή στο σμιθ - άρσεις με αλτήρες.
Σήμερα για την πλατη εμπροσθολαιμιες ανοιχτα στην τροχαλια, κωπηλατικη κλειστα στην τροχαλια, μονοζυγο με λαστιχο για βοήθεια στις τελευταιες, ελξεις στην τροχαλια με ουδετερη λαβη, υπερεκτασεις ραχιαιων. Καμψεις δικεφαλων με ισια μπαρα, καμψεις δικεαλων στο μαξιλαρι με στραβομπαρα, αυτοσυγκεντρώσεις με αλτηρες. 15 λεπτα γρηγορο περπατημα.
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
πιεσεις στήθους με μπάρα στον οριζόντιο πάγκο, πιέσεις σε επικλινή πάγκο στη σμιθ, κρος όβερ από ψηλά, ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
εκτάσεις τρικεφάλων με ίσια λαβή στην τροχαλία, με σκοινί, κικ μπακς.
15 λεπτά γρήγορο περπάτημα.
πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες όρθιος
πιέσεις ώμων στη μηχανή
πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός
προτάσεις με αλτήρες
άρσεις τραπεζοειδή με μπάρα
2 ασκήσεις κοιλιακών
20' γρήγορο περπάτημα
καθίσματα με μπάρα, πιέσεις στην πρέσα ποδιών (ουδέτερη θέση), single leg squat με αλτήρες, κάμψεις μηριαίων στην τροχαλία, γάμπες στη σμιθ, διατάσεις... πολλές διατάσεις.
πιέσεις στήθους με μπάρα στον επικλινή πάγκο
πιέσεις στήθους με μπάρα στον οριζόντιο πάγκο
ανοίγματα στήθους με αλτήρες στον επικλινή
κρος όβερ στις τροχαλίες
εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα καθιστός πίσω απ' το κεφάλι
πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με ίσια λαβή
kick backs
5-6 σετ για κοιλιακούς
εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία ανοιχτά
κωπηλατική στην τροχαλία κλειστά,
έλξεις στο μονόζυγο (έμφαση στις αρνητικές)
στρέιτ αρμς πουλ ντάουνς
άσκηση για ραχιαίους
κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες, κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με ίσια λαβή
20 λεπτά γρήγορο περπάτημα
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks