Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 13 of 19 FirstFirst ... 391011121314151617 ... LastLast
Results 361 to 390 of 542
  1. #361
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Ωραία ποικιλία μια χαρά έτσι πρέπει όσο μπορούμε να κάνουμε ενναλαγες για να μην βαριόμαστε και συνηθίσει και το σώμα.
    Ναι Geozn οσο γινεται βεβαια, ειναι εξισου σημαντικο οι εναλλακτικές στην προπονηση.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  2. #362
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Cable reverse lunges
    Goblet squat
    Res. band Rdl
    Cable split squat
    Single leg calve raises
    Bosu balance


    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  3. #363
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Πιέσεις στηθους σε οριζοντιο παγκο με μπαρα δισετ ανοίγματα με αλτηρες
    Πιεσεις με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο ουδετερη λαβη
    Προτασεις ωμων με μπαρα
    Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες ορθιος
    Καμψεις δικεφαλων με λαστιχο αναστροφη λαβη.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  4. #364
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Μονόζυγο, υποβοήθηση με λάστιχο 4sets
    Cable pull downs neut.grip 4 sets
    Cable rope rows 4sets
    Straight arms pull downs 3sets
    Face pulls 3 sets
    Cable shruggs 4sets
    Διατασεις

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  5. #365
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Ανεβοκατεβασμα σκαλας για ζεσταμα.
    Καθισματα μονο με το βαρος του σώματος.
    Προβολες περπατημα χωρις αντιστάσεις.
    Αρσεις με τεντωμενα ποδια με λαστιχένια θηλεια για αντισταση.
    Σουμο σκουωτ χωρίς προσθετες αντιστασεις.
    Γαμπες ορθιος με το βαρος του σωματος.
    Ασκηση ισορροπιας σε καθε ποδι.


    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  6. #366
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Προπόνηση στους ώμους με res.band σήμερα.
    ζέσταμα στου στροφείς external, πιέσεις όρθιος, πλάγιες εκτάσεις ανά χέρι, προτάσεις με δύο χέρια, hi-row, reverse flies

  7. #367
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Καθίσματα με μπάρα
    Προβολές με αλτηρες
    Γκόμπλετ Σκουώτ
    Άρσεις αλτήρων με τεντωμένα πόδια
    Περπάτημα ισορροπίας ίσια και αντίστροφα, στις μύτες, στις φτέρνες, ισορροπία στο μποσού.

  8. #368
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    πιέσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή πάγκο 4σ
    πιέσεις στήθους με μπάρα στον οριζόντιο πάγκο 4σ
    κρος οβερ από το ύψος των ώμων και πλέον δε συζητάω για πιο ψηλά
    πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστός ουδέτερη κλίση 3σ
    πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός 4σ
    κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με ίσια λαβή 3σ
    κάμψεις δικεφάλων με σφυριά με αλτήρες 3σ

  9. #369

    Default

    Τι κανεις, πως παει το προγραμμα?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #370
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Κωστα, ειχα σταματήσει λογω covid πανω απο 3 μηνες. Αδυναμια και κακη ψυχολογία. Ξεκίνησα Φλεβάρη, εχω σταθεροποιηθει σε 3 προπονησεις τη βδομαδα αλλα δυσκολεύομαι ακόμα να βαλω τέταρτη προς το παρόν. Ενταξει ολα καλα ευτυχώς τώρα αλλα αισθητή διαφορα στη δυναμη και την ενταση. Ηρεμησαν ομως οι αρθρωσεις μου. Χαχαχα...

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  11. #371
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Pull downs στην τροχαλια ανοιχτα 4s
    Κωπηλατικη με μπαρα 4s
    Κωπηλατικη σταυρός κλειστά 4s, drop last.
    Straight arms pull downs στην τροχαλια 3s
    Υπερεκτασεις ραχιαίων με προσθετο βαρος 3s
    Τρισεπς push με Λ λαβη στην τροχαλια, με σκοινί στην τροχαλια.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  12. #372
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Υπερεκτασεις ραχιαίων x3
    Leg extensions x4
    Leg press x4
    Split squat x4
    Γάμπες ορθιος με αλτήρες x4
    Sumo squat x3
    Αρσεις με αλτήρες τεντωμενα πόδια x3


    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  13. #373
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    PPL 3 προπονήσεις ακόμα
    διατροφικά σε φάση "καθαριότητας".

  14. #374
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    προπόνηση στα πόδια

    ζέσταμα με προβολές στην τροχαλία 3Χ12
    καθίσματα με μπάρα 4Χ15
    μπροστινά καθίσματα στο σμιθ 3Χ10
    δισέτ κάμψεις στη μηχανή οπίθιων μηριαίων οριζόντια και πιέσεις απαγωγών στη μηχανή καθιστός 4Χ15 κ 4Χ20
    γάμπες στη μηχανή καθιστός 3Χ20

  15. #375
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Πιέσεις ώμων στη μηχανή. 5σετ
    Πιέσεις στηθους με μπαρα στον επικλινή παγκο. 5σετ
    Πλάγιες εκτάσεις όρθιος με αλτήρες. 4σετ τα 2 τελευταια drop.
    Κρος οβερ στις τροχαλιες. 4σετ
    Κάμψεις δικεφαλων με μπαρα. 3σετ
    Καμψεις δικεφαλων σφυριά με αλτηρες.3σετ.
    Πιεσεις στους πηχεις με αλτηρες σε προεκταση του βραχίονα. 3σετ.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by babisvaleris; 20-06-21 at 16:13.

  16. #376
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Δοκιμάζω PPL σε 4 προπονήσεις.
    Δύο τα Push για αυτήν την εβδομάδα με στόχο δύναμη(Α) και υπερτροφία(Β) όσο γίνεται.
    Την επόμενη εβδομάδα δύο στις 4 τα Pull.
    Tην τρίτη 2 στις 4 τα Legs και μετά άλλες 3 εβδομάδες επανάληψη με μικρή αύξηση στα κιλά.

  17. #377
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    καθίσματα με μπάρα 4Χ15-12-8-8
    άρσεις θανάτου 4Χ8-8-8-6
    προβολές με αλτήρες 4Χ10 κάθε πόδι
    κάμψεις μηριαίων δικεφάλων δισέτ με απαγωγούς στις μηχανές 3Χ12 - 3Χ15
    γάμπες καθιστος στη μηχανή 4Χ15
    διατάσεις στη μέση
    ανεβάσαμε τις στροφές, πρώτη φορά.
    Λέω να κεράσω μια παγωμένη Carlsberg τον εαυτό μου το βράδυ με το φιλέτο μου.

  18. #378
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    καθίσματα με μπάρα 4Χ15-12-8-8
    άρσεις θανάτου 4Χ8-8-8-6
    προβολές με αλτήρες 4Χ10 κάθε πόδι
    κάμψεις μηριαίων δικεφάλων δισέτ με απαγωγούς στις μηχανές 3Χ12 - 3Χ15
    γάμπες καθιστος στη μηχανή 4Χ15
    διατάσεις στη μέση
    ανεβάσαμε τις στροφές, πρώτη φορά.
    Λέω να κεράσω μια παγωμένη Carlsberg τον εαυτό μου το βράδυ με το φιλέτο μου.
    Μπράβο φίλε τα πας μια χαρά. Ε όσο να ναι τώρα με την ζέστη θέλει λίγο παραπάνω συγκέντρωση.. Καιιιι άμα ειναι η Calberg φουλ παγωμένη τότε επιβάλετε ...Εγώ χτύπησα ποιο πριν μια Fix άνευ μαζί με το μεσημεριανό μου !! αχαχχα
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  19. #379
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Για φέτος τα βασικά,
    θέλω να περάσει το καλοκαίρι άνετα και να ευχαριστηθώ τις προπονήσεις, το κλίμα στο γυμναστήριο,
    που δεν ξέρω πόσο και αν θα συνεχιστεί και το χειμώνα.
    Αν όλα πάνε καλύτερα, το χειμώνα θα ανεβάσω ρυθμό και συνέπεια.

  20. #380
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    (*) Push με τα βασικά σήμερα.
    Πιέσεις στη μηχανή στήθους επικλινώς 4x10
    πιέσεις στήθους στον οριζόντιο με αλτήρες 4x10
    cross over από το ύψος των ώμων 4x12-15
    πιέσεις τρικεφάλων στη smith σε οριζόντιο πάγκο 3x12
    εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με ίσια λαβή 3x15 και σκοινί. 3x...

  21. #381
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Πιέσεις ώμων στη μηχανή ώμων δισέτ με πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες όρθιος.
    Πιέσεις με αλτήρες "κλειστά"-έμφαση μπροστά. Upright rows στην τροχαλία. Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός.
    Άρσεις τραπεζοειδή στις τροχαλίες.

  22. #382
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    "face pulls" γονατιστός στην τροχαλία 3Χ15
    έλξεις με ανοιχτή λαβή στην τροχαλία 4Χ10
    κωπηλατική με μπάρα 4Χ10
    κωπηλατική με αλτήρα 4Χ12
    "pull downs" στην τροχαλία με σκοινί 4Χ15
    κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα 3Χ10
    κάμψεις δικεφάλων σφυριά 3Χ10

  23. #383
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλή σεζόν και καλές προπονήσεις Μπάμπη

  24. #384
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Ειρήνη σ'ευχαριστώ, καλή σε σεζόν και σε ΄σενα και σε όλους.
    Πιστέυω φέτος να είναι ολοκληρωμένη

  25. #385
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Καθίσματα με μπάρα 4 σετ
    Πρέσα ποδιών 4 σετ
    Προβολές με αλτηρες 4 σετ
    Άρσεις αλτήρων με τεντωμένα πόδια 3 σετ
    Cable hip thrusts 3 σετ
    Γάμπες, άρσεις στη σμιθ. 4σετ
    Αποθεραπεία στο διάδρομο 10'

  26. #386
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Καθίσματα με μπάρα 4 σετ
    Πρέσα ποδιών 4 σετ
    Προβολές με αλτηρες 4 σετ
    Άρσεις αλτήρων με τεντωμένα πόδια 3 σετ
    Cable hip thrusts 3 σετ
    Γάμπες, άρσεις στη σμιθ. 4σετ
    Αποθεραπεία στο διάδρομο 10'
    Ωραίο πρόγραμμα μαν μου αρκετά σετ μεν αλλά αν κάνεις τα πόδια μόνα τους είναι οκ.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  27. #387
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Ωραίο πρόγραμμα μαν μου αρκετά σετ μεν αλλά αν κάνεις τα πόδια μόνα τους είναι οκ.
    Μονα τους παντα Γιώργο μου

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  28. #388
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    όρθιος κωπηλατική στην τροχαλία (upright rows) 4Χ12
    πιέσεις ώμων στη μηχανη ώμων 4Χ8
    πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός 4σετ (διπλό drop στα τελευταία)
    εκτάσεις για πίσω ώμους ανάποδα στον επικλινή πάγκο με αλτήρες 4σετ.

    άρσεις ποδιών, ελαφρύ περπάτημα στο διάδρομο, διατάσεις.

  29. #389
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    πιέσεις στήθους στον επικλινή πάγκο με μπάρα 4Χ10
    πιέσεις στήθους στον οριζόντιο παγκο με αλτήρες 4Χ10
    κρος όβερ στις τροχαλίες 4Χ12
    κάμψεις δικεφάλων όρθιος με μπάρα (ανοιχτά) 4Χ12
    κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστός εναλλάξ 4Χ12

  30. #390
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    face pulls 3X12
    κωπηλατική με μπάρα 4Χ10
    κωπηλατική με αλτήρα 3Χ10
    έλξεις στην τροχαλία 4Χ12
    κωπηλατική στην τροχαλία 2Χ10
    άρσεις τραπεζοειδή στο σμιθ 4Χ15


 
Page 13 of 19 FirstFirst ... 391011121314151617 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Πλάνου Διατροφής
    By giannaros7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 04-06-14, 16:32
  2. Αλλαγή Πλάνου Γυμναστικής
    By Paulos123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 09-03-14, 11:49
  3. Πεινάω Συνέχεια!
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-01-11, 17:18
  4. ΛΙΠΟΣ.....ΣΥΝΕΧΕΙΑ
    By giannis927 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-07, 20:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •