Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 17 of 19 FirstFirst ... 713141516171819 LastLast
Results 481 to 510 of 542
  1. #481
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    προπόνηση ποδιών.
    Ξεκίνημα με υπερεκτάσεις ραχιαίων και ροκανίσματα στους κοιλιακούς.
    Καθίσματα με μπάρα 4Χ12
    Πρέσα ποδιών 4Χ15
    Single leg squats στο σμιθ 3Χ12
    Leg extensions στη μηχανή 3Χ15
    Leg Curls στη μηχανή δισέτ με εκτάσεις απαγωγων στη μηχανή 3Χ12

  2. #482
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    προπόνηση πλάτης δικέφαλα
    χαμηλή κωπηλατική στην τροχαλία με ίσια λάβη
    έλξεις στην τροχαλία με κλειστή λαβή
    κωπηλατική με αλτήρα
    έλξεις στη μηχανή πλάτης
    στρέιτ αρμα πουλ ντάουνς ανά χέρι στην τροχαλία
    κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα
    κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες "σφυριά"

    σχεδόν 92 κιλά - τα τελευταία χρόνια κινούμαι στα 3-4 κιλά - τέλος χειμώνα max, τέλος καλοκαίρι min - κάθε χρόνο με καλυτερη εικόνα/σύσταση αλλά με χειρότερες αρθρώσεις

  3. #483
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Αν βλέπεις μόνιμα καλύτερη εικόνα και σύσταση μιά χαρά είνα και το να μένεις σε σχετικά σταθερό βάρος. Για πες να αναθαρρήσουμε τι μεταβολές έχεις σε ετήσια βάση εσύ που είσαι και προχωρημένος;
    Rome wasn't built in a day

  4. #484
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Κανείς δεν πιο προχωρημένος στο σώμα του. Είναι πολύ ξεχωριστό και αταίριαστο. Ούτε κάνουμε ιδια πράγματα στην καθημερινότητα μας. Κινούμαι γύρω στο 15 λίπος με ότι σκαμπανεβάσματα συμβαίνουν στη ζωή. Δε ρίχνω την πρωτεΐνη ΠΟΤΕ κάτω από το 40-45% και αν μπορώ και 50%. Όσο περνάνε τα χρόνια η διαχείρηση στον υδ γίνεται δυσκολότερη. Βγάζω - φλατάρω, βάζω παραπάνω - "λιπώνω" / και τα δύο πολύ γρήγορα. Οι αρθρώσεις και φθορά τους όσο και η αργότερη αποκατάσταση σε μικρο/τραυματισμούς δε με αποθαρρύνουν ακόμα στο να βάζω όποτε μπορώ, βαριές πολυαρθρικές ασκήσεις (πιο αραιά αλλά βάζω). Γενικά όμως τα μοντέλα προπόνησης μου είναι πλέον με ένταση ελεγχόμενη (σσ.προκόπωση, time under tension, rest pause κλπ που όλοι γνωρίζουμε) και πολλές ασκήσεις to the point. Προσπαθώ να μην πέφτω κάτω από τις 4 προπονήσεις τη βδομάδα και όποτε έχω χρόνο παραπάνω τον αφιερώνω σε διατάσεις πιλάτες κλπ. παρά σε χέρια κοιλιακούς κλπ όπως έκανα παλιότερα. Δεν ξεγελιέμαι - δεν υπάρχει περίπτωση να ξαναβρώ την ποιότητα που είχα ακόμα και με καλή μυικότητα και σύσταση και αναλογίες αλλά έτσι πάει το πράγμα. Γενικά μαθαίνω καινούργια πράγματα ξανά. Στόχος: να συνεχίzω - αυτό είναι το βασικό για μένα.

  5. #485
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Προπόνηση Ώμους δικέφαλα τραπεζοειδείς
    Προτάσεις ώμων στην τροχαλία - ζέσταμα
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες - ένα-ένα χέρι 4σετ
    Πλάγιες εκτάσεις στην τροχαλία πίσω από την πλάτη χωρίς βάρος 3σετ
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός. 3σετ
    Πιέσεις ώμων στο σμιθ. 3σετ
    Shruggs με αλτήρες καθιστός 4σετ
    3Χ3 ασκήσεις για δικέφαλα.

  6. #486
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    πιέσεις στήθους στη μηχανή επικλινή 4Χ8-10
    βυθίσεις στο δίζυγο 3Χ10
    κρος όβερ στις τροχαλίες 3Χ12
    πεκ ντεκ με ανοιχτά χέρια στάση στο κλείσιμο 3Χ12
    πιέσεις μπάρας στον οριζόντιο πάγκο με κλειστή λαβή 3Χ10
    βυθίσεις σε δυο πάγκους 3Χ15 - παλάμες προς τα έξω
    εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα καθιστός 3Χ12
    εκτάσεις τρικεφάλων καλώδιο ενα ενα χερι 2Χ...
    Last edited by babisvaleris; 24-03-23 at 11:48.

  7. #487
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες όρθιος 4Χ15
    Πιέσεις Ώμων στο σμιθ 4Χ10
    Εκτάσεις με αλτήρες για πίσω ώμους στον επικλινή πάγκο, πρηνηδόν που λέγανε στο στρατό - αγκώνες μπροστά - ωραίο κάψιμο 3Χ12
    Άρσεις τραπεζοειδή με μπάρα + άρσεις τραπ με αλτήρες 4 δισετ
    Βυθίσεις σε δυο πάγκους 3Χ15
    Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πίσω απτο κεφάλι 3Χ12
    Πιέσεις τρικεφάλων σκοινί 3Χ...
    Last edited by babisvaleris; 28-03-23 at 10:35.

  8. #488
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Στα πόδια δυνατά για 6 σετ καθίσματα με τη μπάρα,
    πρέσα ποδιών 2Χ15
    single leg squat στο σμιθ 4Χ12
    κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 4Χ12 στη μηχανή
    άρσεις αλτήρων με τεντωμένα πόδια 2 σετ.
    περιμένω τις συνέπειες...

  9. #489
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Στην πλάτη προπόνηση xpress. Καλό ζέσταμα στη μέση.
    Κωπηλατική με μπάρα ανάστροφη λαβή 3σετ.
    Κωπηλατική με αλτήρα 3 σετ.
    Κωπηλατική στη μηχανή πλάτης 3 σετ.
    Έλξεις στην τροχαλία με ουδέτερη λαβή ανοιχτά. (σε μένα δίνει πολύ ωραίες επαναλήψεις που νιώθω καλά στην πλάτη) 3σετ.
    Pull downs στην τροχαλία με ίσια λαβή 4σετ.

  10. #490
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Πιέσεις ώμων στη χάμερ 4Χ8-10
    Πιέσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή πάγκο 4Χ8-10
    Ανοίγματα στήθους με αλτήρες στον ίδιο πάγκο 4Χ12-15
    Πιέσεις αλτήρες κλειστά σε ίσιο πάγκο 3Χ8-10
    ΠεκΝτεκ τεντωμένα χέρια 3Χ15
    ΚροςΌβερ 3Χ12 από χαμηλά
    Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με ίσια λαβή 3Χ15
    Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με το σκοινί 4Χ15

  11. #491
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Προπόνηση στα πόδια με
    μπροστινά καθίσματα με μπάρα 4Χ12
    στατικές προβολές με τη στραβόμπαρα 4Χ12
    leg curls στην καρέκλα 4Χ15
    άρσεις αλτήρων με τεντωμένα πόδια 3Χ12
    leg extensions στην καρέκλα 4Χ15
    γάμπες στη μηχανή καθιστός 4Χ15

    push-pull-legs-upper αυτό το διάστημα και αρκετές διατάσεις - πιλάτες γιατί και η και η ευλυγισία / ισορροπία κλπ λειτουργικά πλέον ζητάνε χρόνο.
    επίσης αυξήθηκε και ο "εβδομαδιαίος" κύκλος προπονήσεων σε 8-9 μέρες με ότι αυτό συνεπάγεται...

  12. #492
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    "express" πλάτης-δικέφαλα με μεγάλη ένταση
    Κωπηλατική στη μηχανή πλάτης 4χ12
    κωπηλατική με αλτήρα 4χ10
    straight arms pull downs στην τροχαλία 4Χ12
    εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία 4Χ10
    υπερεκτάσεις ραχιαίων με πρόσθετο βάρος 3χ15
    κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με ίσια λαβή 4χ12
    κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστός αργό τέμπο παραμονή στο squizz 4X...

  13. #493
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    στα πόδια ζέσταμα plus κοιλιακούς και ραχιαίους, καθίσματα με μπάρα 10x10, πρέσα ποδιών 4x15, leg extensions 3x12, καρέκλα απαγωγών 4x20

  14. #494
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Καλό ζέσταμα στους στροφείς.
    Πιέσεις στήθους στον επικλινή με αλτήρες. 4Χ10
    Κωπηλατική με μπάρα. 4Χ10
    Πιέσεις στήθους σε επκλινή στο σμιθ. 4Χ10
    Κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή. 4Χ10
    Στρέιτ αρμς πουλ ντάουνς στην τροχαλία. 4Χ12
    2 ασκήσεις για τρικέφαλα στην τροχαλία.

  15. #495
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή
    Άρσεις τραπεζοειδή με μπάρα
    Πιέσεις ώμων στη χάμερ
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων στην τροχαλία
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες στον επικλινή πάγκο
    Ελξεις στο μονόζυγο με υποβοήθηση τύπου chin-ups
    2 ασκήσεις για κάμψεις δικεφάλων

  16. #496
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Καθίσματα με μπάρα 4Χ12
    Leg Curls στη μηχανή δισέτ με εκτάσεις απαγωγων στη μηχανή 4Χ12 drop set το τελευταίο
    Hip thrusts στη μηχανή 4Χ15
    Leg extensions στη μηχανή 3Χ15 drop set το τελευταίο
    Γάμπες στο σμιθ 4Χ15 rest-pause το τελευταίο
    Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο 3Χ12

  17. #497
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Κρος όβερ στις τροχαλίες 4Χ12
    Πιέσεις στη μηχανή ώμων 4x10
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
    Πιέσεις στη μηχανή στήθους
    Πεκ Ντεκ
    2 ασκήσεις για κάμψεις δικεφάλων

    ΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΣΕ ΟΛΟΥΣ
    ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΗ ΔΡΑΣΗ ΚΑΠΟΥ ΤΟΝ ΑΥΓΟΥΣΤΟ - ΠΡΩΤΑ Ο ΘΕΟΣ

  18. #498
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Καλή χαλάρωση Μπάμπη.
    Rome wasn't built in a day

  19. #499
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Παραχαλαρώσαμε Μέμο+ μια εβδομαδα παραπάνω εκτός λόγω κόβιντ.
    Επιστροφή στη δράση από σήμερα.
    Πάμε χαλαρά με full body παρτίδες για να ξανανιώσουμε τις κινησεις και να μπαίνουμε στο κλίμα.
    Σωματικά είμαι -5 κιλά αλλά δεν ανησυχώ αφού διατροφικά δεν υπήρξαν τεράστιες αποκλίσεις θερμιδικά και κράτησα ψηλά την πρωτείνη τις περισσότερες μερες.
    Μεγάλο ρόλο έπαιξε και ο κόβιντ στα "νερά" κυρίως άρα και στην εικόνα αλλά αυτά είναι λεπτομέρειες. Πρώτος στόχος να ανεβάσουμε ξανά τη δύναμη σε επιθυμητά επίπεδα.

  20. #500

    Default

    Περαστικά!! Πρόσεχε τώρα πως ξεκινάς πάλι τις προπονήσεις σου, μη το παρακάνεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  21. #501
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Περαστικά!! Πρόσεχε τώρα πως ξεκινάς πάλι τις προπονήσεις σου, μη το παρακάνεις.
    Νά 'σαι καλά, δε βιαζόμαστε Κώστα, συντηρητικά και με υπομονή.

    Επίσης να πω εδώ, ότι τέτοια διαλείμματα είναι διδακτικά και δείχνουν ότι δεν είναι το ευκολότερο πράγμα (γενικά) να μπορεί κάποιος συνέχεια και αδιάκοπα να κάνει τις δραστηριότητες
    που αγαπάει, και το κίνητρο αυτό, είναι από μόνο του ισχυρή δύναμη στη θέληση για να το πετύχει.
    Last edited by babisvaleris; 18-08-23 at 08:01.

  22. #502
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Καλή επιστροφή Μπάμπη και περαστικά. Θα επανέλθεις γρήγορα.
    Rome wasn't built in a day

  23. #503
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Περαστικά και καλή δύναμη μαν. Όλα καλά θα πάνε.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  24. #504
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Περαστικά Μπάμπη!Καλοκαιριάτικα και κοβιντ δεν είναι και ό,τι καλύτερο.

  25. #505
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Ευχαριστώ παιδιά, έχουμε περάσει και χειρότερα, απλά δε γλιτώνεις τα γνωστά συμπτώματα...
    Να είστε όλοι καλά!

  26. #506
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Καθίσματα με βοήθεια στα trx. 4 σετ.
    Leg Curls 3 σετ.
    Πρέσα ποδιών 4 σετ.
    Καθίσματα στον πάγκο με αλτήρες ("νεκρό σημείο το κάθισμα").4σετ.
    Leg extensions 4σετ.
    Γάμπες καθιστός ανά πόδι με αλτήρα σαν πρόσθετο βάρος. 3 σετ

  27. #507
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Κωπηλατική στην τροχαλία
    Κωπηλατική με μπάρα στον επικλινή πάγκο
    Έλξεις στην τροχαλία
    Πουλ Ντάουνς στην τροχαλία
    Φέις πουλς
    Υπερκτάσεις ραχιαίων με πρόσθετο βάρος

  28. #508
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Πιέσεις στήθους στην πρέσα στήθους 2 σετ.
    Πιέσεις στήθους στον επικλινή με αλτήρες 4 σετ.
    Ανοίγματα στον ίδιο πάγκο 4 σετ.
    Πιέσεις στήθους στην επικλινή χάμερ κλειστά 3 σετ.
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3 σετ.
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστός - σε ελαφριά κλίση 3 σετ.
    Κάμψεις δικεφάλων σφυριά 3 σετ.

  29. #509
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Έλξεις στην τροχαλία 4σετ
    Κωπηλατική στην τροχαλία 4σετ
    Κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή πάγκο 4σετ
    Έλξεις στη χάμερ 3σετ
    Φέις πουλς 3σετ
    Άρσεις τραπεζοειδή 4σετ

  30. #510
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Ωραία γυμναστική αντε καλή σεζόν να έχουμε.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.


 
Page 17 of 19 FirstFirst ... 713141516171819 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Πλάνου Διατροφής
    By giannaros7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 04-06-14, 16:32
  2. Αλλαγή Πλάνου Γυμναστικής
    By Paulos123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 09-03-14, 11:49
  3. Πεινάω Συνέχεια!
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-01-11, 17:18
  4. ΛΙΠΟΣ.....ΣΥΝΕΧΕΙΑ
    By giannis927 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-07, 20:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •