πιέσεις στήθους με μπάρα στον επικλινή πάγκο, πιέσεις στήθους στη μηχανή χάμερ κλειστά, πιέσεις στήθους με αλτήρες, ανοίγματα με αλτήρες στον ίδιο πάγκο, κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα στο μαξιλάρι, κάμψεις με αλτήρες καθιστός, κάμψεις στην τροχαλία με ίσια λαβή.
Παραμένω 87κιλά σταθερα με 2800cal περίπου και p30 c45 f25, όμως με ελάχιστη αερόβια.
Bookmarks