προπόνηση ποδιών.
Ξεκίνημα με υπερεκτάσεις ραχιαίων και ροκανίσματα στους κοιλιακούς.
Καθίσματα με μπάρα 4Χ12
Πρέσα ποδιών 4Χ15
Single leg squats στο σμιθ 3Χ12
Leg extensions στη μηχανή 3Χ15
Leg Curls στη μηχανή δισέτ με εκτάσεις απαγωγων στη μηχανή 3Χ12