Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 8 of 19 FirstFirst ... 45678910111218 ... LastLast
Results 211 to 240 of 541
  1. #211
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    πιέσεις στήθους με μπάρα στον επικλινή πάγκο, πιέσεις στήθους στη μηχανή χάμερ κλειστά, πιέσεις στήθους με αλτήρες, ανοίγματα με αλτήρες στον ίδιο πάγκο, κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα στο μαξιλάρι, κάμψεις με αλτήρες καθιστός, κάμψεις στην τροχαλία με ίσια λαβή.
    Παραμένω 87κιλά σταθερα με 2800cal περίπου και p30 c45 f25, όμως με ελάχιστη αερόβια.

  2. #212
    Advanced Bodybuilder patrinos2003's Avatar
    Join Date
    12-10-04
    Location
    Πάτραι
    Posts
    952

    Default

    Ποσο χρόνων είσαι babisvaleris ;

  3. #213
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    Για φιλους και γνωστους 45. Αν διαβάσεις το πρώτο ποστ πριν τρία χρόνια λέει 42.
    Last edited by babisvaleris; 27-06-19 at 14:16.

  4. #214
    Advanced Bodybuilder patrinos2003's Avatar
    Join Date
    12-10-04
    Location
    Πάτραι
    Posts
    952

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Για φιλους και γνωστους 45. Αν διαβάσεις το πρώτο ποστ πριν τρία χρόνια λέει 42.
    Ωραίος , είμαστε σχεδόν συνομιληκοι, απαιτείται παραπάνω προσπάθεια από εμας...


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  5. #215
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    Κοιτα, οσο μεγαλυτερος εισαι τοσο λιγοτερο χρονο για χασιμο βρισκεις...
    Αυτο απο μονο του φτανει για εκεινο που λες.

  6. #216
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    μονόζυγο, εμπροσθολαιμιες έλξεις κλειστά, ελξεις στη μηχανή κωπηλατικής, κωπηλατική με αλτήρα, στρέιτ αρμ πουλ-νταόυν με σκοινί, γαλλικές στον πάγκο με στραβόμπαρα, βυθίσεις σε δυο πάγκους, εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με ίσια λαβή.20 λεπτά περπάτημα.
    διατροφικά και βάρος πάμε σταθερά, καλύτερη εικόνα στον τραπεζοειδή και τους ώμους, ακόμα ένα κίνητρο που μου δείχνει ότι ακόμα έχω περιθώρια για καλύτερα.

  7. #217
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    Καθισματα σημερα, πρεσα ποδιων, προβολες στο σμιθ συνεχομενα, extensions στη μηχανη, curls στη μηχανη, γαμπες στο σμιθ με σκαλοπατι. Και με 10 ερκοντισιον ακομα, παλι θα εσταζαν τα ρουχα...

  8. #218
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    πιέσεις ώμων στη μηχανή 2Χ15 ζέσταμα, πιέσεις ώμων καθιστός με αλτήρες 4Χ8-10, πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστός 4Χ12, face pulls 4X12-15 (ωστόσο σε αυτή την άσκηση ακόμα προσπαθώ να βελτιώσω την τεχνική μου), προτάσεις ώμων στην τροχαλία με ίσια λαβή 4Χ10-12, άρσεις τραπεζοειδή στο σμιθ δισετ άρσεις με αλτήρες.
    Last edited by babisvaleris; 09-07-19 at 08:33.

  9. #219
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    μονόζυγο, κωπηλατική με μπάρα, εμπροσθολαίμιες με λαβή Λ, χαμηλή κωπηλατική, στρέιτ αρμ πουλ-νταόυν με ίσια λαβή στην τροχαλία, ραχιαίους, βυθίσεις σε δυο πάγκους, εκτάσεις τρικεφάλων καθιστός με αλτήρα.

  10. #220
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    πιέσεις στήθους με κάμψεις δισέτ με πεκντεκ, πιέσεις στήθους στη μηχανη επικλ. δισέτ με ανοίγματα αλτήρων σε επικλίνή πάγκο, κροσόβερ, κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι(1), με αλτήρες καθιστός(2) κ όρθιος στην τροχαλία με ίσια λαβή(3). 20' περπάτημα.

  11. #221

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    πιέσεις στήθους με κάμψεις δισέτ με πεκντεκ, πιέσεις στήθους στη μηχανη επικλ. δισέτ με ανοίγματα αλτήρων σε επικλίνή πάγκο, κροσόβερ, κάμψεις δικεφάλων με μπάρα στο μαξιλάρι(1), με αλτήρες καθιστός(2) κ όρθιος στην τροχαλία με ίσια λαβή(3). 20' περπάτημα.
    Ωραιοι συνδυασμοι ασκησεων!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #222
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    Ωραιες συνταγες για σουπερ λειτουργικα δισετ Κωστα εσυ τα προτεινεις καθε τοσο.

  13. #223
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    Πιέσεις ωμων στη μηχανη, πιεσεις ωμων στρονγκμαν με αλτηρα αλλα με "στήριγμα", πλαγιες εκτασεις καθιστος με αλτηρες, προτάσεις με στραβομπαρα, εκτάσεις με αλτηρες σκυφτος.

  14. #224
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    Καθισματα, ημικαθισματα στο σμιθ κλειστα, leg extensions, leg curls, αρσεις ανα ποδι με kettlebell σχεδον ανεπιτυχως/η ισορροπία μου δε βοηθαει, μηχανη απαγωγων, διατασεις.
    Last edited by babisvaleris; 27-07-19 at 09:15.

  15. #225
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    προπόνηση πλάτης / κωπηλατική ίσια μπάρα σκυφτος 4Χ8, κωπηλατική σταυρός κλειστή λαβή 4Χ12, εμπροσθολαίμιες έλξεις ανοιχτά 4Χ10, χαμηλή κωπηλατική στην τροχαλία κλειστά 4χ10, στρέιτ αρμ πουλ-νταόυν με ίσια λαβή στην τροχαλία 4χ10, 3 σετ για τους ραχιαίους. στατικό ποδήλατο. διατάσεις.

  16. #226
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    Πιεσεις ωμων στη χαμερ εναλλαξ, πιέσεις ωμων με αλτηρες καθιστος, πλαγιες εκτασεις ορθιος με αλτηρες, ορθια κωπηλατικη με μπαρα πολυ ανοιχτά, εκτασεις αλτηρων σκυφτος. Απεφυγα μπροστινες προτασεις λογω ενοχλήσεων. Αρσεις τραπεζοειδη με αλτηρες.
    Update για το προηγουμενο διαστημα:
    86κιλα 2600 θερμιδες π230 υδ270 λ60-70
    ελαχιστη αερόβια, περισσοτερο στρες, χειροτερος υπνος σχετικα.
    Last edited by babisvaleris; 03-08-19 at 08:24.

  17. #227

    Default

    Αν σε ενοχλουν οι μπροστινες προτασεις αλτηρων, δοκιμασε να τις κανεις με ουδετερη λαβη, hammer δηλαδη, και εχε μεγαλυτερο ανοιγμα, σαν ενα μεγαλο V.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #228
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    Θα εφαρμοστει οπωσδηποτε Κωστα, ευχαριστουμε.

  19. #229
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    Καθισματα, πρεσα ποδιων, εκτασεις τετρακεφαλων στην τροχαλια, καμψεις μηριαίων δικεφάλων στην καρεκλα, αρσεις κετλμπελ ανα ενα ποδι, αρσεις στις γαμπες όρθιος με αλτηρες. Διατάσεις.Θαλασσα σε λιγο refreshing και ανακουφιση για τα γόνατα.
    Last edited by babisvaleris; 11-08-19 at 07:55.

  20. #230
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    -καλό ζέσταμα και μονόζυγο,
    -άρσεις τραπεζοειδή με μπάρα,
    -πιέσεις ώμων καθιστός στο σμιθ,
    -πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες όρθιος,
    -προτάσεις με αλτήρες καθιστός (ουδέτερη λαβή-χωρίς ενοχλήσεις / τιπ από Κώστα και αυτό),
    -εκτάσεις από σκυφτή θέση στις τροχαλίες.
    20' περπάτημα στο διάδρομο.

  21. #231
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    πιέσεις στήθους στον επικλινή πάγκο με αλτήρες 4Χ12-10-8-8, πιέσεις με μπαρα στον οριζόντιο πάγκο 4Χ10-10-8-6, κρος-όβερ από το ύψος του κεφαλιού, μηχάνημα πεκ-ντεκ τέρμα ψηλά το κάθισμα.
    κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα 3Χ8, κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος 4Χ8, σφυριά 3Χ10. 2 ασκήσεις κοιλιακών.

  22. #232
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    Dead lifts πολυ προσεκτικά, κωπηλατικη με μπαρα σκυφτός, εμπροσθολαίμιες ελξεις ανοιχτά, κωπηλατικη στην τροχαλια κλειστα, ραχιαίους, βυθίσεις σε δυο παγκους, εκτασεις τρικεφαλων με σκοινί πάνω απο το κεφάλι σκυφτος και τελος ορθιος στην τροχαλια μονή λαβή ανάστροφα...
    Last edited by babisvaleris; 18-08-19 at 09:00.

  23. #233
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    πιέσεις στήθους με μπάρα στον επικλινή πάγκο 4Χ12-10-8-8, πιέσεις στήθους επικλινη στο σμιθ 4Χ8, πεκ ντεκ 4Χ10-12, βυθίσεις στο δίζυγο 4Χ8, άρσεις ποδιών στο μονόζυγο, ροκανίσματα κοιλιακών στο πάτωμα.
    υπάρχει κάποιο ποστ για συνδιασμους ασκήσεων κοιλιακών?

  24. #234
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    Πιέσεις ωμων στη μηχανη, πλάγιες εκτασεις στην τροχαλια, ορθια κωπηλατικη ανοιχτα στη μπαρα, πλαγιες εκτασεις με αλτηρες σκυφτος, αρσεις τραπεζοειδη στο σμιθ. 30λεπτα περπάτημα. Διατασεις.

  25. #235
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    Αρκετά μεγάλη προπόνηση πλάτης με άρσεις θανάτου, κωπηλατική με μπάρα, κωπηλατική με αλτήρα, κωπηλατική στην τροχαλία, εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία, πουλ νταουνς κ τρια σετ ραχιαίους.

  26. #236
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    κρος όβερ, πιέσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή, πιέσεις στήθους στο σμιθ σε επικλινή πάγκο, ανοίγματα με αλτήρες (αυτή την άσκηση σιγα-σιγά θα την εγκαταλείψω - δε φέρεται καλά στους ώμους μου πια ενώ κάποιο μικροτράβηγμα νιώθω και πίσω στο λαιμό ανάλογα με τη θέση του κεφαλιού), κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, σφυριά με αλτήρες, άρσεις ποδιών στο μονόζυγο, ροκανίσματα κοιλιακών.
    Last edited by babisvaleris; 29-08-19 at 06:55.

  27. #237

    Default

    Πως κανεις τα ανοιγματα ακριβως?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  28. #238
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    Συνήθως σε επικλινη παγκο με αρκετά μεγάλο εύρος κάτω και με συνεχόμενη τάση-δεν παω ως το ανώτερο σημειο ψηλα. 3/4 της διαδρομης δηλαδη. Προσεχω τις λαβες μου να μην ζοριζω καρπους οσο γίνεται. Αυτο.
    Last edited by babisvaleris; 29-08-19 at 22:28.

  29. #239
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    καθίσματα 4Χ12 δισέτ με πρέσα ποδιών 4Χ12-15, καθίσματα γκομπλετ 4Χ12-15 δισέτ με λεγκ εξτένσιονς 4Χ..., κάμψεις μηριάιων δικεφάλων στην τροχαλία 4Χ12-15, 4 σετ στη μηχανή για γάμπες 4Χ15+. διατάσεις. για αποκατάσταση δεν το βλέπω σύντομα
    Last edited by babisvaleris; 02-09-19 at 14:04.

  30. #240
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    μονόζυγοΧ4, πιέσεις ώμων στη μηχανήΧ4, πλάγιες εκτάσεις όρθιος με αλτήρεςΧ4, προτάσεις με τη στραβόμπαραΧ4, έλξεις στην τροχαλία με σκοινί face pulls όρθιοςΧ3, άρσεις τραπεζοειδή με αλτήρεςΧ3. 20' περπάτημα στο διάδρομο.


 
Page 8 of 19 FirstFirst ... 45678910111218 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Πλάνου Διατροφής
    By giannaros7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 04-06-14, 16:32
  2. Αλλαγή Πλάνου Γυμναστικής
    By Paulos123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 09-03-14, 11:49
  3. Πεινάω Συνέχεια!
    By GohanS3 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 25-01-11, 17:18
  4. ΛΙΠΟΣ.....ΣΥΝΕΧΕΙΑ
    By giannis927 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 28-08-07, 20:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •