Φίλε Μπάμπη, καλημέρα.
Εγώ νομίζω ότι με τρεις ασκήσεις στις μεγάλες μυϊκές ομάδες ( πόδια, πλάτη, στήθος) και δύο ασκήσεις για τις μικρές ( ώμοι, δικέφαλοι, τρικέφαλοι ) είσαι οκ. Περισσότερες αγγίζεις την υπερπροπόνηση. Και σου το λέω αυτό γιατί το κάνω και με ελεύθερα βάρη και φθάνοντας σε πολύ χαμηλές επαναλήψεις ( όχι συνεχώς ) και χωρίς να χρησιμοποιώ συμπληρώματα για αρθρώσεις. Δοκίμασέ το και μπορεί να δεις σημαντική βελτίωση στις αρθρώσεις σου.