Περαστικά να είναι Μπάμπη.
Εμένα με βοηθούσαν οι ασκήσεις Mckenzie για τη μέση.
Έχω πρόβλημα με σπνδύλους από τα 30 και κατά καιρούς είχα σοβαρές ενοχλήσεις.
Περαστικά να είναι Μπάμπη.
Εμένα με βοηθούσαν οι ασκήσεις Mckenzie για τη μέση.
Έχω πρόβλημα με σπνδύλους από τα 30 και κατά καιρούς είχα σοβαρές ενοχλήσεις.
Rome wasn't built in a day
Σευχαριστώ. Kι εμένα με βοηθάνε σχετικά οι Μακενζι και τα ρολερφοαμ αλλά αυτή τη φορά τραβάει λίγο περισσότερο η φάση απο τα συνηθισμένα.
Μόνο τροχαλίες στα πόδια σήμερα και μερικά σετ στα καθίσματα με trx. Mέτρια ένταση, καθόλου επιβάρυνση στη μέση.
Συντηρητικά με τη μέση να είναι σφιγμένη, μερικές ασκήσεις για ώμους και δικέφαλα σήμερα.
upright raws με αλτήρες, ανάποδα flies στον επικλινή, πιέσεις στη μηχανή ώμων, κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες στον επικλινή, κάμψεις σφυριά με αλτήρες καθιστός, κάμψεις δικεφάλων στις τροχαλίες όρθιος με τα χέρια στην προέκταση (αρχαία ιστορία )
Συντηρητικά συνέχεια με τη μέση - ασκήσεις για την πλάτη σήμερα.
Το σκύψιμο συνεχίζει και τσιμπάει και μάλιστα ένιωσα και περίεργα πρώτη φορά στα καθίσματα με μπάρα πριν λίγες μέρες, χωρίς υπερβολές στα φορτία.
Μονοζυγο με λάστιχο υποβοήθησης, κωπηλατικές με αλτήρα, str. arms pull downs, έλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλία, χαμηλή κωπηλατική στην τροχαλία (όχι πολύ ευχάριστη στη μέση αυτή), υπερεκτάσεις ραχιαίων, διατάσεις και φύγαμε για δουλειά. Πάμε να κανονίσουμε καμιά μαγνητική μέσα στο ερχόμενο διάστημα γιατί αρχίζει και ενοχλεί η φάση.
Σίγουρα πρέπει να το ψάξεις μη γίνει και τίποτα χειρότερο.
Εγώ όταν είχα τέτοιες ενοχλήσεις με ανακούφιζε να κρεμιέμαι στο μονόζυγο με ζώνη με βάρη στη μέση (επειδή έκανε διάταση στους σπονδύλους). Το είχα σκεφτεί από μηχάνημα φυσικοθεραπευτή που είχα υποβληθεί σε φυσικοθεραπείες παλιά και με ανακούφιζε (κρεβάτι με μηχανική διάταση - τράβηγμα του κάτω από το πάνω σώμα). Του Προκρούστη(LOL).
Rome wasn't built in a day
Ξεκινάω παντως, Μεμο, ενα πρωτο κυκλο φυσιοθεραπειων απο Δευτερα και παράλληλα φτιαχνω κ το ραντεβου μου στον μαγνητη. Βλεπουμε. Ευτυχως δεν υπαρχει πονος μόνιμα, οπότε νιωθω καλα.
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Εϋχομαι να εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί το πρόβλημα γρήγορα Μπάμπη.
Rome wasn't built in a day
Πιέσεις στήθους στον επικλινή πάγκο με αλτήρες 4Χ8
Πιέσεις στήθους στη μηχανή 3Χ10
Κροσόβερ 3Χ12
Πιέσεις κλειστά στην πρέσσα στήθους 3Χ15
Πιέσεις τρικεφάλων με ίσια λαβή στην τροχαλία 3σετ
Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σκοινί 3σετ
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες πίσω από το κεφάλι 3σετ
3σετ κοιλιακούς στη μηχανή.
Φυσιοθεραπείες συνεχίζονται - η μέση πάει καλύτερα την έχω δοκιμάσει σε καθίσματα όχι ακόμα σε κωπηλατικές ή άρσεις (δεν το βλέπω για σύντομα).
90 κιλά. Αύξηση στα λιπάρα αυτήν την περίοδο, καλύτερος ύπνος, ξεκινάνε μέρες δουλειάς και στρες.
Last edited by babisvaleris; 14-10-22 at 13:31.
Καθίσματα με μπάρα 5Χ12
Ρακ πουλς 2Χ8
Πρέσα ποδιών 4Χ15
Single Leg Squats στο σμιθ 3Χ10
Γάμπες στο σμιθ 4Χ15
Leg Curls στην τροχαλία 4X12
πιέσεις στήθους με μπάρα στον επικλινή πάγκο 5 σετ
πιέσεις στήθους με μπάρα στον οριζόντιο 3 σετ
κρος όβέρ στις τροχαλίες 4 σετ
πρέσα στήθους 3 σετ κλειστά.
εκτασεις τρικεφάλων με αλτήρα 3 σετ
πιέσεις τρικεφάλων με σκοινί στην τροχαλία 3 σετ
έλξεις στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή 4Χ10
κωπηλατική με αλτήρα 4Χ10
κωπηλατική με μπάρα 2Χ15 χωρίς ένταση
στρέιτ αρμς πουλ ντάουνς στην τροχαλία με ίσια λαβή 4Χ12
κωπηλατικές στην τροχαλία καθιστός ανά χέρι 3Χ15
υπερέκτάσεις ραχιαίων 3Χ15
Δε χρειάζεσαι κιλα. Συγκέντρωση στα φτερα και την πλάτη. Κλειδωνεις χερια και κατεβάζεις. Προτιμω το συνεχομενο στρες στην τροχαλια παρα ολη την κίνηση που αφηνει περιθωρια ξεκούρασης πανω κ κάτω. Δεν ειναι φινισερ, δεν ειναι βαριά, αλλα χρειαζεται φοκους.Δες τη και απο Τζον Μιντοους οταν ψαξεις βίντεο.
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Θα την εντάξω δε μελλοντικό πρόγραμμα. Σε σχέση με τα pull over γιατι να την προτιμήσει κάποιος;
Rome wasn't built in a day
Σε εμένα τα pull over με αλτήρα, δεν είναι από τις ασκήσεις που αγαπάνε οι ώμοι μου. Επίσης νιώθω και κάποιες φορές ότι έχω στο μυαλό μου και τη στήριξη της πλάτης στον πάγκο για τη σωστή στάση.
Last edited by babisvaleris; 26-10-22 at 08:19.
Ευχαριστώ για την ανάλυση Μπάμπη. Λόγω του χειρουργείου έχω κόψει τα pull over και γι'αυτό ρωτουσα. Θα κάνω δοκιμές όταν αυξήσω τις ασκήσεις και θα δώ και τη συγκεκριμένη άσκηση.
Rome wasn't built in a day
Προπόνηση για τα ποδια σημερα. Η μεση δειχνει να ξεπερναει την οξεία φαση και να συμπεριφέρεται με περισσοτερη ανεση στις ασκησεις. Ωστοσο δεν ειμαι ακομα ετοιμος για μεγαλες εντασεις με φορτια ή ογκο προπόνησης για τη μεση.
Καθισματα με μπαρα 5Χ12
Single leg squat στο σμιθ 4Χ12 καθε ποδι.
Leg curls στη μηχανη 4x12.
Leg extensions στη μηχανη 3x15.
Γαμπες στη μηχανη μαθιστος 4x20.
Διατασεις.
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
σύντομη προπόνηση για πλάτη/δικέφαλα με
έλξεις στο trx 3Χ15
έλξεις 5Χ10 στην τροχαλία με ανοιχτή λαβή.
Κωπηλατικές στον επικλινή πάγκο με αλτήρες 4Χ12
και έλξεις με ανάστροφη λαβή στο μονόζυγο με λάστιχο 4Χ12.
κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος 6Χ10 - αλλαγή στις λαβές.
20' περπάτημα στο διάδρομο.
αλλαγή στο πρόγραμμα, πάμε με λιγότερες ασκήσεις συχνότερα σε full body μοντέλο.
καθίσματα με μπάρα 5 σετ.
εκτάσεις τετρακεφάλων στο κάθισμα 4 σετ.
πιέσεις στήθους στον οριζόντιο πάγκο 3 σετ.
πιέσεις στήθους στην επικλινή μηχανή 2 σετ.
κάμψεις δικεφάλων ανοιχτά με την ίσια μπάρα 3 σετ.
κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σφυριά 2 σετ.
Πάντως ο τίτλος του προγράμματος Full Body σε σχέση με το ασκησιολόγιο με μπέρδεψε.
Rome wasn't built in a day
Ναι καταλαβαινω. Ατυχος προσδιορισμός. Η προσεγγιση ειναι διαφορετικη.
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Κωπηλατικη με μπαρα μετα απο 2 μηνες. Ζητείται υπομονη και σταθερότητα γιατι νιωθω κάποιο βάρος ακομα. Για 60kg, πηγαμε 4 σετ με 12 επαναληψεις και δε σκοπευω για τον επομενο μήνα να αυξησω την ενταση.
Πιεσεις ωμων με αλτηρες καθιστος 4x10.
Κωπηλατικη στην τροχαλια με κλειστη λαβη 4x12.
Πλαγιες εκτασεις ωμων με αλτηρες καθιστος 4x12.
Άρσεις τραπεζοειδη στο σμιθ με 4x12-15.
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
πιεσεις στήθους στον επικλινή πάγκο με αλτήρες 4 σετ
πιεσεις στήθους στον επικλινή στο σμιθ 3 σετ
πρέσα ποδιών 4 σετ
leg curls 4 σετ
γάμπες στη μηχανή 4 σετ
Κωπηλατική στη μηχανη 4 σετ
Κωπηλατικη με αλτηρα 4 σετ
Πλαγιες εκτασεις με αλτήρες σκυφτός. 4σετ
Πιεσεις ωμων με αλτηρες Y 3σετ
Έλξεις στο μονόζυγο με λαστιχο 3 σετ.
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Μόνο πόδια χτες και πάμε για το τελευταίο μεγάλο μπρέικ της χρονιάς.
Καθίσματα με μπάρα 5σετ
leg curls 4σετ
single leg squat στο σμιθ 4σετ
leg press στη μηχανή 4σετ
leg extensions στη μηχανή 3set
γάμπες στη μηχανή καθιστός 4σετ
υπερεκτάσεις ραχιαίων 3 με πρόσθετο βάρος.
Η μέση έχει περάσει την οξεία φάση εδώ και καιρό ωστόσο δεν επανήλθε ποτέ εκεί που ήταν 100%.
Θα μαθουμε να ζούμε με ότι έχουμε και ότι γίνεται θα το βελτιώσουμε.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ξεκίνημα με ppl για φέτος.4 προπονήσεις και κυκλικά στην ίδια βδομάδα όταν πέφτουν 2 push στο δεύτερο εστιαζοω στους ώμους, όταν πέφτουν δύο στην πλάτη βαζουμε πίσω ώμους και τραπεζοειδή αφαιρώντας καποιες έλξεις πχ και όταν είναι στα πόδια η διπλή τότε μπρος πίσω μάλλον. Για το επόμενο δίμηνο θα πάμε κάπως έτσι και διατροφικά σκέφτομαι carb cycling ή κάτι παρόμοιο με μέσο όρο τις θερμίδες συντήρησης μου.
Στάλθηκε από το 2201117TY μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Αν ο στόχος σου είναι η βελτίωση των ώμων, το ppl είναι από τα χειρότερα προγράμματα. Οι ώμοι θέλουν πολύ όγκο και ένταση για να μεγαλώσουν, αν είναι πίσω, και το ppl δεν επιτρέπει κάτι τέτοιο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ναι Κώστα έτσι είναι και σε αυτή τη φάση δίνω μεγαλύτερη έμφαση στα πόδια και την πλάτη που λόγω μέσης το φθινοπωρο τα άφηνα σε χαμηλότερες πτήσεις συγκριτικά.
Προπόνηση πλάτης κ τραπεζοειδή. Δε χώρεσαν τα δικέφαλα που ήταν στο πλάνο αλλά η προπόνηση ήταν έντονη με μικρότερα αποτι συνήθως διαλείμματα.
Straight arms pull downs στην τροχαλία.4x12
Κωπηλατική στη μηχανή.4x12
Κωπηλατική με μπάρα ανάστροφη λαβή,όχι καλό σκύψιμο.4x10
Έλξεις στην τροχαλία με κλειστή λαβή.4x10
Άρσεις τραπεζοειδή στο Σμιθ με ελαφριά κλίση μπροστά. 4x15.Φοβερή αίσθηση.
Υπερεκτασεις ραχιαίων στη μηχανή.3x12.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks