Προπόνηση στους ώμους από Βαλάντη Ντόκο.
Βιντεάκι από δω.https://www.youtube.com/watch?v=b3jdZpRUypA
και ωραία τιπς για τη διατροφή. Να είσαι καλά Βαλάντη.
Προπόνηση στους ώμους από Βαλάντη Ντόκο.
Βιντεάκι από δω.https://www.youtube.com/watch?v=b3jdZpRUypA
και ωραία τιπς για τη διατροφή. Να είσαι καλά Βαλάντη.
Last edited by babisvaleris; 06-03-24 at 10:10.
Προπόνηση στήθος-δικέφαλα σήμερα
κρος όβερ στις τροχαλίες 4Χ12
πιέσεις στο σμιθ σε επικλινή 3Χ10
πιέσεις στονεπικλινή πάγκο με αλτήρες 3Χ10
πιέσεις στη χάμερ επικλινή 3Χ10 ανέβασμα στα κιλά στο τελευταίο σετ για 3 επανάληψεις
πεκ-ντεκ 3Χ15
κάμψεις δικεφάλων όρθιος με τη στραβόμπαρα 3Χ10
κάμψεις δικεφάλων καθιστός με αλτήρες εναλλάξ 3Χ12
κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σφυριά, όρθιος 3Χ10
Προπόνηση πλάτης - τραπεζοειδή έμφαση ψηλά.
To κλασικό μονόζυγό αρχίζει και γίνεται επίπονο για τους αγκώνες. Ξεκίνησαν οι εκπτώσεις...
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ακριβώς Κώστα. Έχω κάμποσο καιρό να ασχοληθώ με πήχεις και υπάρχουν ωραίες ασκήσεις ειδικά με αλτήρες καλύτερα από τις κλασικές με τη μπάρα. Όσο για το λάστιχο δαχτύλων, θέλει λίγο ψάξιμο για το επίπεδο αντίστασης που βολεύει αλλά θα το βρω.
Για τα πόδια
leg extensions 3X15-20
leg press 4X15-20
hack squat μηχανή 4Χ12-15
προβολές με αλτήρες 3Χ10
leg curls 4Χ12-15
απαγωγούς στη μηχανή 2Χ20
γάμπες στο σμιθ 3Χ15
3 σετ με ροκανίσματα στους κοιλιακούς
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks