Αποξηραμένα Φρούτα Στη Διατροφή

**Filippospat** · 09-08-16, 20:33

Παιδια καλησπερα! Λεγομαι Φιλιππος. Εχω ξεκινησει γυμναστικη με βαρη και αεροβια εδω και 7 μηνες διοτι ειμουν 100 κιλα και πηγα 80 για να ξεκινησω! Αισιος εχω φτασει στα 70 και σιγα σιγα σφιγγει το δερμα και φευγει το λιπος( που ειναι και ο κυριος στοχος μου) . Βλεπω και κοιλιακους σιγα σιγα! Ειμαι πολυ αφοσιωμενος στην προπονηση μου αλλα περισσοτερο στην διατροφη! Προσεχω πολυ τρωγοντας λαχανικα και κρεας-ψαρι. Δεν κανω cheat meal γιατι δοξα το θεο ακομη δεν μου λειπουν. Η ερωτηση που θελω να κανω σε εσας ειναι η εξης λοιπον. Μ αρεσει πολυ κατα τη διαρκεια της ημερας να τρωω αποξηραμενα φρουτα. Συγκεκριμενα τρωω μαυρα μουρα χωρις ζαχαρη (100gr 43kcal χαμηλα σε θερμιδες), chips yacoon επισης διχως ζαχαρη, papaya chips( 50 gr 20 kcal) παλι χωρις ζαχαρη και γενικα 1-2 ακομη τετοια μπερις ας πουμε παντα διχως ζαχαρη και χαμηλα σε θερμιδες. Ειδικα τα μουρα που ειναι χαμηλα σε θερμιδες τα τςακιζω( 1 πακετο τη μερα σιγουρα) αλλα ενταξει οχι συνεχεια! 1 κιλο το μηνα(10πακετα δηλαδη) Επισης μου αρεσει πολυ το χαρουπι. Σε μορφη τσιπς ας πουμε! Το ξυλο δηλαδη! Ειναι σαν να τρως κλαδι αλλα μ αρεσει γευστικα και εχει παραπανω θερμιδες και σακχαρα αλλα ολα φυσικα. Και το τελευταιο θελω να συνοδευω οτι τρωω με soy sauce . Θελω να μου πειτε αν αυτες οι συνηθειες επηρεαζουν τη διατροφη και χαλανε ολη την υπολιπη προσπαθεια για να χασω το λιπος μου και μηπως με παχυνουν κιολας! Ευχαριστω πολυ !( εχετε υποψιν οτι γενικα δεν τρωω πολυ και αυτα ειναι απλα σνακακια δεν ειμαι και ολη μερα πανω σ αυτα.

**THEOOURGIOS** · 09-08-16, 20:50

Τι υψος εχεις?εισαι 70 κιλα και θες να πεσεις κιαλλο σε σωματικο βαρος?

**Mazda 6** · 09-08-16, 20:52

Εφόσον χάνεις και βλέπεις και κοιλιακούς όχι.

Παρ' όλ' αυτά καλύτερες ώρς να τα τρως και όχι συνεχώς, είναι στο πρωινό, 1 ώρα πριν και αμέσως μετά το γυμναστήριο.

**Filippospat** · 10-08-16, 20:18

Παιδια οχι δεν θελω να χασω και αλλο! Απλα εχω κομπλεξ με το λιπος δεν μοορω να το βλεπω! Θελω να φυγει! Γι αυτο ρωταω αν αυτα τα λιγα πραγματακια με εμποδιζουν! Κατα τ αλλα πολυ καθαρο φαγητο τρωω με ελαχιστο αλατι πιο πολυ μπαχαρικα. Δεν ξερω και πως να βαλω φωτο μερικα γευματα μου να δειτε! Παντος πρωτος στοχος μου ειναι αυτο και μετα ο ογκος

**Filippospat** · 13-08-16, 12:42

Μπορει παιδια καπιος να μου πει πως βαζω φωτο εδω;

**Skinwalker** · 13-08-16, 15:38

Attachment 29923
Πατάς το κουμπί που λέει Insert Image και μετα Upload File

**Filippospat** · 14-08-16, 00:46

οριστε μερικα απ τα γευματα που τρωω παιδια! συνηθως 2 απ αυτα καθε μερα! Δυστυχως τωρα καλοκαιρι μετη δουλεια που κανω δεν ξυπναω πρωι για πρωινο και ολη μερα τρεχω καικανω προπονηση οποτε συνηθως τρωω 2 φορες! το μονο που εκανα κακο επινα αρκετο κρασι σχεδον καθε μερα και τωρα προσπαθω να το κοψω και αυτο! να φανταστειτε δουλευω σερβιτορος και απο εκει που πανω στη δουλεια τσιμπουσα πατατες και ψωμια τωρα τσιμπαω κανα ντοματινι η λιγο μαρουλι αν δεν κρατιεμαι!!!

Attachment 29926 Attachment 29927 Attachment 29928 Attachment 29929 Attachment 29930 Attachment 29931

**Filippospat** · 14-08-16, 20:28

Παιδια αν μπορειτε τσεκαρετε λιγο της φωτο απο πανω να με βοηθησετε μηπως κανω κατι λαθος απο θεμα διατροφης! Σημερα εφαγα μεσημερι σολωμο 100γρ με 50 γρ αβοκαντο μισο αγγουρι και 100γρ κουνουπιδι και απογευματινο-βραδυνο μοσχαρι νουα ψητο 150γρ με μισο αγγουρι 3 σπαραγγια και λιγο μαρουλακι! Ααααα και σαν Κυριακη σημερα και μερα ξεκουρασης εφαγα και ενα σακουλακι αποξηραμενα μουρα!

**Filippospat** · 17-08-16, 00:26

upppppp

**StreetGymnast** · 17-08-16, 09:46

Φιλιππε καλημερα.Οι φωτογραφιες σου δεν φαινονται.Θα πρεπει να πας διπλα στο Post reply που λεει go advanced, και να τις βαλεις απο εκει!

**Filippospat** · 17-08-16, 14:01

13901878_10201977508276459_5116818_o.jpg 13900620_10201977508316460_1749080994_n.jpg 13901733_10201977512476564_1291203307_o.jpg 14010061_10202012610433991_1223860361_n.jpg 13942251_10201995705051367_808437728_n.jpg 13942614_10201983416664165_1907132102_n.jpg 13936963_10201991114576608_1054591767_n.jpg

σημερα εχω κοτοσουπα με κολοκυθι και καροτο και το βραδυ ψαρακι με αμπελοφασουλα!

**fitness_love** · 17-08-16, 14:44

Τι γκουρμεδιές οι φωτό καλέ

**StreetGymnast** · 17-08-16, 14:51

Οι τροφες που εχεις στα πιατα που βελπω ειναι περα για περα αποδεκτες.Το θεμα ειναι ομως η ποσοτητες των τροφων που καταναλωνεις καθημερινα, που ειναι το πρωτο που θα πρεπει να φτιαξεις, αναλογα βεβαια με το στοχο σου.Επισης, εκτος απο τον πουρε πατατας(αν ειναι χειροποιητος με πατατες μονο ειναι οκ), και το πλιγουρι, γενικα διακρινω ελλειψη υδατανθρακων απο τη διατροφη σου(τα λαχανικα δεν τα λαμβανω υπ'οψει μου διοτι απ'οτι βλεπω οι μεριδες ειναι μικρες).

**Filippospat** · 17-08-16, 18:27

Ειναι κινοα! Ναι δεν τρωω πολυ υδατανθρακαα! Και δεν ειναι πουρες ειναι ασπραδια! Γενικα παιδια για να σας κατατοπισω στοχος μου δεν ειναι το αγωνιστικο bodybuilding! Απλα ειμουν πολλα κιλα εχασα 20 απλα λιγοστευοντας τις ποσοτητες αλλα συνεχιζα φουλ αλκοολ και οτι να ειναι φαγητα! Μετα με το γυμναστηριο και τη διατροφη εχασα αλλα 14 και τωρα απλα θελω να εχω ενα υγιης γυμνασμενο σωμα!! Επειδη εργαζομαι σε εστιατοριο σε νησι πολλες ωρες χθες κοντεψα να πεσω κατω και ετσι αποφασισα να σταμτησω 15 μερες το gym να ξεκουραστω! Απλα καθε πρωι κανω κολυμπι 20 λεπτα και κοιλιακους! Το μονο που με φοβηζει και σας ρωταω για τα φαγητα μου ειναι να μην ξαναγινω οπως ειμου! Λαπας και 100 κιλα! Γι αυτο! Γενικα ειμαι δραστηριος ακομη και αν δε πηγαινω gym! Σημερα μετα το κολυμπι εφαγα 50γρ μουσλι χωρις ζαχαρη της "φυση" με την πρωτεινη μου το ανακατεψα! Και το μεσημερι ενα μπουτι κοτοπουλο βραστο μονο τα αλιπα μερη με 2 βραστα κολοκυθια 2 καροτα και ενα ποτηρι απ το ζουμιι του!! Και τωρα θα φαω 70 γρ ψαρι ψητο με μια μικρη χωριατικη με λιγο ρικοτα αντι φετα!! Η τελευταια απορια μιας και σας επριξα παιδια... Μ αρεσουν πολυ τα λαδερα(μπαμιες, αρακας, αγκιναρες) και τα οσπρια( ρεβυθια, μαυροματικα,φακες, φασολες) με αυτα τι γινεται;;

**Kardoula** · 17-08-16, 18:37

Τα πραγματα ειναι απλά φίλε μου.
Τίποτα δεν θα σε παχύνει αν δεν τρως παραπάνω απ όσο καις. Ο υδατάνθρακας δεν είναι μπαμπούλας και συνήθως τα παχύσαρκα άτομα που έχουν χάσει βάρος έχουν αποκτήσει μια φοβία με αυτόν σε σημείο να τον βγάζουν τελείως από τη διατροφή τους και να τρώνε τραγικα χαμηλές θερμίδες.

Οργάνωσε τη διατροφή σου, μέτρα θερμίδες, τρώγε υδατάνθρακα από σωστές πηγές, ισορροπημένα και θα πετύχεις ότι στοχο θες, είτε αυτός ειναι χάσιμο λιπους, είτε ανασύσταση. Δεν είναι θεμα αν κανεις αγωνιστικό bbing ή όχι, η σωστή διατροφή ειναι στανταρ για όλους. Και το σημαντικοτερο.. βαρη!!!! Τα βάρη δεν αντικαθιστώνται με τίποτα.

**Filippospat** · 17-08-16, 19:14

Αρα με λαδερα και οσπρια;;

**Kardoula** · 17-08-16, 19:51

Φυσικα και μπορείς να έχεις, αρκεί να μην κολυμπανε στο λάδι και να μετράς ποσότητες και θερμίδες.

**Filippospat** · 17-08-16, 20:04

Παντος φιλη μου μετραω θερμιδες και μου βγαινουν 800 με 900 καθε μερα μαζι με 113 πρωι βραδυ που ειναι η πρωτεινη! Αρα παιζει να τρωω μονο 600;

**Filippospat** · 17-08-16, 20:21

14017779_10202023528186928_1739852903_n.jpg 14031149_10202023549027449_1409766064_n.jpg
αυτα τα δυο πιατα εφαγα σημερα! μαζι με ενα ποτηρι απ το ζουμακι που εβρασε το κοτοπουλο! και50 γρ μουσλι το πρωι! το πρωτο ειναι λαβρακι καρπατσιο χωρις λαδι! και 180 γρ ντοματα 100γρ αγγουρι 60 γρ κρεμμυδι 70 πιπερια και50 κοτατζ φλαιρ τυρι! δεν μπορω να φαω παραπανω δυστυχως σκαω αυυτα