Καλησπέρα Σας - Χορτοφαγική Διατροφή

**Ntina7** · 15-08-16, 23:00

Καλησπερα σας ειμαι νεο μελος...θα ηθελα να μαθω αν ξερει καποιος διατροφη χορτοφαγικη για να χασω λιπος και να παρω μυικοητα...ειμαι 22 ετων και εχω αρχισει γυμναστηριο εδω και 2 μηνες

**Kardoula** · 15-08-16, 23:25

Καλώς όρισες στο φόρουμ.

Το αν χάσεις λίπος έχει να κάνει καθαρά με την θερμιδική πρόσληψη.
Το να βάλεις μυς έχει να κάνει και με τα μακροθρεπτικά. Άρα χρειάζεται να κάνεις συνδιασμούς ώστε να λαμβάνεις τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σου.

Μπορεις να ανοιξεις νεο τοπικ στην γυναικεια ενοτητα, να πεις 2 λογια για σενα κ να γραψεις τι διατροφη ακολουθεις.

Καλη διαμονη.

**Ntina7** · 16-08-16, 10:50

Καλως σας βρηκα...ευχαριστω για την απαντηση..θα γραψω στη γυναικεια ενοτητα

**Ntina7** · 16-08-16, 22:04

Καλησπερα σας...ειμαι 22 ετων,υψος 1.60 και καπου στα 50 κιλα....ολα τα χρονια ημουν 40 κιλα(αδυνατη δλδ) δεν επαιρνα με τιποτα κιλα μεχρι που αρχισα να τρωω συνεχεια σουβλακια πιτσες κλπ και πηρα 10 κιλα σε μερικους μηνες...ετσι αποφασισα να κοψω ολα τα φαστ φουντ και γλυκα κλπ και εχω αρχισει γυμναστηριο περιπου 2,5 μηνες 5 φορες την εβδομαδα....εχω αρκετο λιπος στην κοιλια και δεν μπορω να το χασω...θελω να παρω μυικοτητα και να χασω λιπος,ειμαι χορτοφαγος(γαλακτοκομικα και αυγα τρωω ομως)θα ηθελα να μου πειτε τι διατροφη μπορω να ακολουθησω χαμηλη σε υδατανθρακες και ψηλη σε πρωτεινη...επισης δοκιμασα διαφορες πρωτεινης οπως την whey αλλα εχω αναγουλες και καμια φορα εμμετο...οποτε την σταματησα....ξερετε γιατι συμβαινει αυτο?η απλα ειναι στο μυαλο μου και να προσπαθησω να την ξανα αρχισω??
Η διατροφη που κανω τωρα ειναι
Πρωι: 2-3 φρυγανιες ολικης με 3-4 φετες τυρι...
Δεκατιανο: 2 βραστα αυγα και 1 γιαουρτι με στεβια
Μεσημεριανο: η μπροκολο η κουνουπιδι η γενικα λαχανικα η μαυρα μακαρονια η αυγα ποσε....μαζι με ντοματοσαλατα με φετα...
Απογευμα: λιγο τυρι και
Βραδυ: οτι και μεσημερι

Θα μου ηταν χρησιμες οι συμβουλες σας...ευχαριστω πολυ

**Kardoula** · 16-08-16, 22:15

Γιατί χαμηλή σε υδατάνθρακες; Τι εχουν;!
Μην έχεις φοβία, διάλεξε ποιοτικούς και σωστούς για να εχεις ενέργεια να κάνεις τις προπονήσεις σου. Δεν ειναι ο υδατανθρακας αυτος που σου βαλε λιπος, αλλα η κακή διατροφή.

Η διατροφή που παραθετεις ειναι τραγικη Ντινα. Φτωχη και θερμιδικα και θρεπτικα.

Το πρωινο σου μπορει να εχει δημητριακα με γαλα και 2-3 ασπραδια και εναν κροκο ή γιαουρτι με βρωμη.
Δεκατιανο γιαουρτι με φρουτο
Μεσημεριανο οσπρια με ρυζι (πχ φακορυζο) δηλ οποιοδηποτε συνδιασμο οσπριου με δημητριακο για να παιρνεις πληρη προφιλ αμινοξεων. Ή λαχανικα με ξηρους καρπους. Ή ομελέτα με λαχανικά και πατατα ή ρύζι.

Απόγευμα τυρι με 2 -3 ρυζογκοφρετες ή ακομα καλύτερα κοτατζ με λιγα αμυγδαλα και καμια ρυζογκοφρετα
και το βραδυ οτι και το μεσημερι.

Αυτα πολυ ενδεικτικα, χρειαζεται να ανεβασεις οπωσδηποτε θερμιδες αν θες το σωμα σου να αλλαξει προς το καλύτερο!
Οσο για την πρωτεινη ποια εχεις;

**Ntina7** · 16-08-16, 22:30

Χαμηλη σε υδατανθρακες γιατι εκτος απο γυμναστηριο που παω η μερα μου δεν ειναι πολυ δραστηρια....

Ναι οντως η διατροφη που κανω δεν ειναι τοσο σωστη για αυτο ζητησα συμβουλη για να δω τι μπορω να φαω σαν χορτοφαγος...

Γιαουρτι να παρω καποιο αλλο η κανει αυτο με την στεβια??

Η πρωτεινη που εχω ειναι η Warrior Lab Complete Whey...

**Kardoula** · 16-08-16, 22:40

Θα τρως θερμίδες ανάλογες με τη δραστήριοτητα σου και δεν θα εξοριζεις τον υδατανθρακα. Επίσης θερμιδικά δεν θα πέφτεις ποτέ κάτω από 1500 θερμίδες.
Αν έχεις πολύ χαμηλή δραστηριότητα τότε ανέβασέ την !! Όλο και κάτι μπορεις να βρεις να ασχοληθείς, εξω περπάτημα, δουλειες στο σπιτι, κατι που να σε κανει να κινείσαι.
Γιαουρτι το καλύτερο ειναι το στραγγιστο 2% (οποιαδήποτε μαρκα πχ τοταλ ή κατι αλλο)

Οσο για την πρωτεινη δεν την εχω δοκιμασει, ειναι τοσο χαλια που σου προκαλει αναγουλα; Μηπως να δοκιμαζες καποια αλλη οπως της ΟΝ;
Μπορεις να την προσθετεις μεσα στο γιαουρτι ή στο πρωινο σου στο γαλα με τη βρωμη. Επισης μπορεις να κανεις κ μπαρες πρωτεινης! Υπαρχει και βιντεο μου που μπορεις να δεις στην ενοτητα των συνταγων.

**Ntina7** · 16-08-16, 22:46

Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σου....
να ρωτησω και κατι αλλο...οταν λες δημητριακα εννοεις οτιδηποτε η καποια συγκεκριμενα??τα fitness δημητριακα ειναι καλα?γιατι ειδα εχουν πολυ ζαχαρη....

Δεν ειναι οτι ειναι τοσο χαλια δεν ξερω γιατι με πιανει....θα δοκιμασω με το γιαουρτι η με βρωμη....

**Musclemar** · 16-08-16, 23:32

Δοκιμασε εαν θες μια πρωτεινη που ειναι καταλληλη για χορτοφαγια, και δε θα σου δημιουργει θεματα.
Δες εδω στο MyProtein για τις προσφορες μας: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43279

**Ntina7** · 17-08-16, 00:13

Καλησπερα...εχεις να μου προτινεις καποια??

**Musclemar** · 17-08-16, 19:35

Originally Posted by Ntina7

Καλησπερα...εχεις να μου προτινεις καποια??

Ναι, πατα εδω και δες τη Vegan Blend.

**Ntina7** · 18-08-16, 00:28

Ωραια φαινεται....
αυτη που λεει απομονωμενη πρωτεινη σογιας μηπως ειναι καλυτερη??ειδα εχει περισσοτερη πρωτεινη και λιγοτερους υδατανθρακες

Και αλλη μια ερωτηση η πρωτεινη σογιας ειναι αρκετα απορροφισημη απο τον οργανισμο??