Καλημερα σας. Ονομαζομαι Σταυρος και εγινα κι εγω μελος του Bodybuilders.gr για να εκφρασω καποιες αποριες.
Αρχιζοντας λοιπον αυτο το αρθρο θα πω πως σχεδον ολη μου τη ζωη παλευω με τα κιλα μου. Βεβαια η διατροφη μου δεν ηταν και η καλυτερη ολα αυτα τα χρονια. Δεν τρωω και την τρελλη σαβουρα που τρωει π.χ. ενας κολλητος μου (πιτσες, πιτα γυρο, γλυκα κλπ.) αλλα βλεπετε αυτος ειναι...εκτομορφος! Παρ`ολα αυτα δεν παιρνει γραμμαριο και αν παρει θα κανει λιγο κοιλιτσα την οποια πολυ ευκολαμε λιγη καλη διατροφη θα τη χασει αμέσως!
Δεν συμβαινει ομως το ιδιο και με τους ενδομορφους...
Προσφατα εκανα ενα τεστ, (οχι οτι δεν ηξερα τον σωματοτυπο μου) στο Bodybuilding.com και μου εδειξε οτι ειμαι 75% ενδομορφος και 25% ...εκτομορφος! Πως γινεται αυτο δεν ξερω. Τελος παντων, το βαρος μου ειναι: 106 κιλα, υψος 1,83 και σωμ. Λιπος 31,5%.Κανοντας μια καλη διατροφη πριν 2 χρονια καταφερα να χασω 10-12 κιλα σε 4-5 μηνες. Αυτο το καταφερα και σε συνεργασια με το fitnesspal οπου σημειωνα καθε μερα τι ετρωγα.
Οκ μεχρι εδω. Ας πουμε οτι για τα κιλα μου οι θερμιδες συντηρησης ειναι περιπου στις 2100-2200. Οκ. Για να χασω ομως οχι απλως κιλα, αλλα κιλα λιπους θα πρεπει φανταζομαι να καταναλωνω λιγοτερες, οπως και το κανω αλλωστε. Δηλαδη τωρα καταναλωνω 1720 θερμιδες ημερησιως. Ο στοχος μου ειναι σε βαθος χρονου να φτασω τα 90-95 κιλα αλλα για την ωρα βαζω μικρους στοχους. Δηλαδη τωρα θελω να φτασω στα 100 κιλα κ μετα θα βαλω στοχο τα 95 και παει λεγοντας. Αρα θα πρεπει να κανω διατροφη για 100 κιλα τωρα. Οκ; οκ.
Η ερωτηση μου ειναι ποσο τοις 100 πρωτεινη, υδατανθρακα και λιπος θα πρεπει να καταναλωνω ημερησιως; η ποσα γραμμαρια συνολικα η σε καθε γευμα; ειμαι 43 ετων και ειμαι εμπειρος στα γυμναστηρια.
Για την ωρα κανω μονο αεροβια(στεπ) και ποδοσφαιρο. Θελω να χασω αλλα 6 κιλα και μετα θα αρχισω και τα βαρη σιγα σιγα...
Αν μπορει καποιος ειδικος η καποιος γυμναστης να μου δωσει καποιες απαντησεις, θα ημουν πραγματικα ευγνωμων.
Ευχαριστω πολυ.
Σταυρος Μ.
Bookmarks