Little Black Book

[JasonBlack]

Πριν 3ις βδομάδες ----- > 78 κιλά
Σήμερα 2η μέρα του 2017 -----> 96 κιλά

Σε 3ις βδομάδες τα ισοπέδωσα όλα και καλα να πάθω....
Ξεκινάω καταγραφή την διαδικασία επιστροφής, έχω τις φωτο του πριν και ελπίζω οι φωτο μετα να ειναι αυτο που ηταν πριν τον τραυματισμό (δύσκολο αλλα τι να κάνεις)....
Σε 3ις βδομάδες 18 κιλά πάνω (μονο σαβούρα) .... από την μια σκέφτομαι το "ολα ειναι ενα ψεμα μια ανασα μια πνοή" και από την άλλη "καλα να πάθεις"...
Φωτο για την κατάσταση οταν φτάσω στο μετά πάλι (ειναι τρομακτικές μην ανακατευτείται τον νέο χρόνο)...

Ευχαριστώ όλα τα παιδιά για τις ευχές ανάρρωσης και τις συμβουλές (Musclemar και Λάμπρο σας ευχαριστώ λιγο παραπάνω)....

2017.... let the games begin.....

P.S. Η θα αδυνατίσω η θα αναγκαστώ να φτιάξω τον κωλοχαρακτήρα μου αλλιώς θα μείνω άκληρος..... Have fun people!!!

[Musclemar]

18 κιλα...νερα, γλυκογονο....ποσο λιπος να εβαλες δεδομενο οτι ησουν εντελως αδειος απο τη διαιτα!!??

[JasonBlack]

18 κιλα...νερα, γλυκογονο....ποσο λιπος να εβαλες δεδομενο οτι ησουν εντελως αδειος απο τη διαιτα!!??

Να είσαι καλα μου δίνεις ελπίδες!!!

[Secret of Steel]

Και να ήθελες δε θα μπορούσες να πάρεις τόσο λίπος σε 3 βδομάδες.

Τώρα ό,τι έγινε, έγινε.
Τουλάχιστον για ένα διάστημα ξεχώρισε τη διατροφή από την προπόνηση.
Φάε ισορροπημένα, καθάρισε το σώμα σου. Θα σε βοηθήσει και στην αποθεραπεία σου, άσε τις κετο, άσε όμως και τις σαβούρες.
Βάλε σαλάτες, φρούτα και σωστές πηγές πρωτεΐνης/λιπαρών/υδατανθράκων. Δεν υπερβάλω, η σωστή και ισορροπημένη διατροφή βοηθάει στη γρηγορότερη αποκατάσταση. Αυτά που φαντάζομαι (και τρέχουν τα σάλια μου το παραδέχομαι) που έφαγες, γέμισαν τοξίνες το σώμα σου, μη του βάζεις άλλες τρικλοποδιές.

Ένας τραυματισμός δεν πρέπει να σε ρίχνει τόσο πολύ ψυχολογικά αγορίνα.
Και με όλο το θάρρος (μην τα πάρεις στο κρανίο και λογικά μένουμε και κοντά και με κυνηγάς),
δεν κατεβαίνεις σε αγώνες την άλλη βδομάδα και τους έχασες.
Τραυματίστηκες. Εντάξει. Αυτό δε σε "πάει πίσω", είχες κάποιο deadline, έπρεπε να φτάσεις κάπου το σώμα σου μέχρι κάποια συγκεκριμένη ημερομηνία? Φαντάζομαι πως όχι.

Έχεις άπειρο χρόνο μπροστά σου να τα φτιάξεις όλα. Ηρεμία και όλα θα γίνουν.

[Musclemar]

Πολυ σωστος ο Ηλιας! Ειδικα το κομματι της διατροφης ειναι παρα πολυ σημαντικο. Καλα τα φαρμακα εως ενα ορισμενο σημειο, αλλα η διατροφη ειναι το παν για την αναρρωση και τη μειωση φλεγμονων στο σωμα.

[JasonBlack]

Και να ήθελες δε θα μπορούσες να πάρεις τόσο λίπος σε 3 βδομάδες.

Τώρα ό,τι έγινε, έγινε.
Τουλάχιστον για ένα διάστημα ξεχώρισε τη διατροφή από την προπόνηση.
Φάε ισορροπημένα, καθάρισε το σώμα σου. Θα σε βοηθήσει και στην αποθεραπεία σου, άσε τις κετο, άσε όμως και τις σαβούρες.
Βάλε σαλάτες, φρούτα και σωστές πηγές πρωτεΐνης/λιπαρών/υδατανθράκων. Δεν υπερβάλω, η σωστή και ισορροπημένη διατροφή βοηθάει στη γρηγορότερη αποκατάσταση. Αυτά που φαντάζομαι (και τρέχουν τα σάλια μου το παραδέχομαι) που έφαγες, γέμισαν τοξίνες το σώμα σου, μη του βάζεις άλλες τρικλοποδιές.

Ένας τραυματισμός δεν πρέπει να σε ρίχνει τόσο πολύ ψυχολογικά αγορίνα.
Και με όλο το θάρρος (μην τα πάρεις στο κρανίο και λογικά μένουμε και κοντά και με κυνηγάς),
δεν κατεβαίνεις σε αγώνες την άλλη βδομάδα και τους έχασες.
Τραυματίστηκες. Εντάξει. Αυτό δε σε "πάει πίσω", είχες κάποιο deadline, έπρεπε να φτάσεις κάπου το σώμα σου μέχρι κάποια συγκεκριμένη ημερομηνία? Φαντάζομαι πως όχι.

Έχεις άπειρο χρόνο μπροστά σου να τα φτιάξεις όλα. Ηρεμία και όλα θα γίνουν.

Αυτο ειναι το ενα μικρο θεμα... δεν ξερω αν θα εχω απειρο χρονο, εχω απειρο χρονο αυτην την περίοδο (λογω καποιων υποχρεωσεων κλπ) οποτε ηθελα να το ετρεχα φουλ τωρα να εφτανα στα 75 κιλα να εκανα και ενα ποιοτικο ογκο και να φτανα σε ενα καλο ποιοτικο βαρος και μετα μονο συντηρηση..... δηλαδη καμια ωρα προπονηση την ημερα γιατι και μεγαλωνουμε και επαγγελματικα σε λιγο καιρο (αν ολα πανε καλα) δεν θα εχω χρονο για κατι παραπανω...

Ευχαριστω για τις συμβουλες και εχεις δικιο... με πηρε πολυ απο κατω ολο αυτο και δεν επρεπε.... αντε παμε ακομα μια φορα απο την αρχη !

[JasonBlack]

Πολυ σωστος ο Ηλιας! Ειδικα το κομματι της διατροφης ειναι παρα πολυ σημαντικο. Καλα τα φαρμακα εως ενα ορισμενο σημειο, αλλα η διατροφη ειναι το παν για την αναρρωση και τη μειωση φλεγμονων στο σωμα.

Ναι η αληθεια ειναι οτι στην τωρινη διατροφη εβαλα και βρωμη γιατι θελει απ' ολα για αναρρωση.... ειμαστε 3ις βδομάδες μετά τον τραυματισμό και με πρωτη μερα διατροφης οποτε... ιδωμεν....

Αμα ξεφυγεις απο την διατροφή όπως εγω ειναι το πιο δυσκολο τελικα να επιστρεψεις στο προγραμμα... αλλα βλεπω πως εγινα και πορώνομαι να το ξαναφτιάξω οποτε οι τροφες θα περνανε σε καταναλωση με password απο δω και περα

[Zyzz the king]

Χρόνια πολλά και καλή χρονιά!
Ψηλά το κεφάλι ότι έγινε έγινε, με σκληρή δουλειά θα τα καταφέρεις, μην κοιτάς πίσω κοίτα μόνο μπροστά!

[guest250]

Ναι η αληθεια ειναι οτι στην τωρινη διατροφη εβαλα και βρωμη γιατι θελει απ' ολα για αναρρωση.... ειμαστε 3ις βδομάδες μετά τον τραυματισμό και με πρωτη μερα διατροφης οποτε... ιδωμεν....

Αμα ξεφυγεις απο την διατροφή όπως εγω ειναι το πιο δυσκολο τελικα να επιστρεψεις στο προγραμμα... αλλα βλεπω πως εγινα και πορώνομαι να το ξαναφτιάξω οποτε οι τροφες θα περνανε σε καταναλωση με password απο δω και περα

Το σώμα για να αναρρώσει χρειάζεται θρεπτικές τροφές και αυτά τα στοιχεία στις ακραίου τύπου δίαιτες σαν αυτήν που έκανες λείπουν σε μεγάλο βαθμό. Έβαλες το σώμα σου σε στέρηση, μην το νομίζεις για χαζό. Γλυκαίνεσαι με την εικόνα, τηρείς προπονήσεις, διατροφή και αερόβιες όμως σε περίπτωση στραβής είναι το πιο εύκολο να καταλήξεις σε ξέσπασμα ακριβώς επειδή είσαι σε mode στέρησης. Και μην ξεχνάμε και πόσο τεράστιο ρόλο παίζει η ψυχολογία... (Τα λέω τόσο εκ πείρας, been there, done that που λένε, εντελώς όμως!)

Ψυχραιμία. Δεν είναι το παν στη ζωή μας. Μέτρο. Είναι κομμάτι της, είναι στην καθημερινότητά μας, όχι όμως το παν.

[Daglari]

περαστικα ευχομαι να επανελθεις πολυ δυνατοτερος
καθε εμποδιο σε καλο και γω περσι τετοια εποχη ειχα κανει ενα τρελο πισογυρισμα εξετοιας λαθος σχεδιασμου και ειχα βαλει αρκετο λιπος
δε με πηρε απο κατω συνεχισα δυναμικα και τωρα ειμαι στα καλυτερα μου πιο μυωδης και πιο αλυπος απο ποτε
Μη το βαζεις κατω keep going !!!

[JasonBlack]

Καλώς σας βρήκα μετά απο πολύ καιρό φιλοι μου και ευχαριστω ολους για τις συμβουλές και τα καλά λόγια...

Το νεο project μετά το πλάνο "πως να beepησεις το σωμα σου σε 6 βδομάδες" το οποίο ολοκλήρωσα με ΤΡΟΜΕΡΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ (96 κιλα εφτασα απο 78)
και αφου περασα απο οτι ειχα φτιαξει σαν οδοστρωτήρας εχει τον τιτλο Phoenix Rising (γιατι πρεπει να αναγεννηθω απο τις σταχτες μου ως το μυθικο πουλι με την διαφορα οτι η φωτια που με εκαψε δεν εκαψε λιπος αλλα με γεμισε κιολας)....

Διάρκεια : 141 μέρες
Στόχοι
--Επιστροφή σε ενα γραμμωμένο σωμα και σταδιακή αποκατάσταση με βάρη μετα τον τραυματισμό
--Παράδοση του διδακτορικού μου (άσχετο αλλα ειναι μεσα στο project)

αρχικό βάρος (πρωϊ νηστικός) 93.8 κιλά
Αερόβια 30' διαδρομο 60' ποδήλατο

Βάρη ξεκινάω απο Σάββατο διαδικασία αποκατάστασης (στήθος θα παιξω μετα απο 2 βδομάδες, τα υπόλοιπα σημεία με παιδικά κιλά για 4-5 σετ με τρεις ασκήσεις των 15-20 επαναλήψεων)...

Οπως παντα θα λεω πλανο συμπληρωμάτων, διατροφής κλπ

Γιατί 141 μέρες;; Γιατί σε 146 παντρεύω τον κολλητό μου και ως κουμπάρος θέλω να ειμαι φετιασμένος (για ναρκισσιστικούς λόγους καθαρά) και να έχω ξεμπερδέψει με τις ακαδημαϊκες υποχρεώσεις

Γιατι ο φανταζί επιτηδευμένος τίτλος (και αλλοι αδυνατισαν αλλα δεν εκαναν ετσι)...
χμμμ... για καθαρα ψυχολογικους λογους, βλέπετε οταν αναρτώ δημόσια εχω και ενα κινητρο παραπάνω να τηρήσω την διατροφή και την αερόβια μου, λες και χρειάζομαι κάποιους να με παρακολουθούν για να μην κλέψω λες και ειμαι παιδάκι που κάνει τα μαθήματα του...

whatever works for me anyway!!!
It's good to be back!!

[Δεσμώτης]

Ο κολλητος πατρευεται βρε σεφτελε!Ασε τα φωτα να πεσουν πανω του!Παρ ολα αυτα καλη επιτυχια αν κι εγω στο ευχομαι περισσοτερο για το κομματι της αποκαταστασης. Και κομματια να μην εισαι εμενα δεν με ενδιαφερει σ οτι θα δω σαν προοδο. Γι αυτο και θα σου ζητησω αν θες κι εσυ οταν θα γραφεις στο ημερολογιο σου να γραφεις και για το πως παει η αποκατασταση σου. Αυτο ειναι μια προταση ωστοσο γιατι το ημερολογιο ειναι δικο σου και κανεις οτι γουσταρεις!Απλα εχει πολυ ενδιαφερον γιατι οπως ειπα το θεωρω προτεταιοτητα προσωπικα, αλλα και καποιος που θα το διαβασει και εχει βρεθει στην ιδια θεση θα βλεπει τι αλλαγες που καποιος βρισκεται σε αποκατασταση βιωνει και πως το βιωνει ψυχολογικα. Βεβαια καθε περιπτωση ξεχωριστη και δεν μπορει να ταυτιστει απολυτα!

[JasonBlack]

Ο κολλητος πατρευεται βρε σεφτελε!Ασε τα φωτα να πεσουν πανω του!Παρ ολα αυτα καλη επιτυχια αν κι εγω στο ευχομαι περισσοτερο για το κομματι της αποκαταστασης. Και κομματια να μην εισαι εμενα δεν με ενδιαφερει σ οτι θα δω σαν προοδο. Γι αυτο και θα σου ζητησω αν θες κι εσυ οταν θα γραφεις στο ημερολογιο σου να γραφεις και για το πως παει η αποκατασταση σου. Αυτο ειναι μια προταση ωστοσο γιατι το ημερολογιο ειναι δικο σου και κανεις οτι γουσταρεις!Απλα εχει πολυ ενδιαφερον γιατι οπως ειπα το θεωρω προτεταιοτητα προσωπικα, αλλα και καποιος που θα το διαβασει και εχει βρεθει στην ιδια θεση θα βλεπει τι αλλαγες που καποιος βρισκεται σε αποκατασταση βιωνει και πως το βιωνει ψυχολογικα. Βεβαια καθε περιπτωση ξεχωριστη και δεν μπορει να ταυτιστει απολυτα!

Ναι φιλε μου εννοειται θα τα γραφω ολα.... πως πανε οι ασκησεις.... πως παει το σωμα...
αφου την επαθα ευκαιρια τουλαχιστον να μαθω απο αυτο...
partially torn peck aftermath το σκεφτόμουν αλλά ξέρεις... phoenix ειναι πιο εφετζιδικο ;)

[Δεσμώτης]

Τωρα να μιλας για εφε σε Superhero Nerd, δεν με παιρνει να μιλησω!Ειχα ενα light με τραβηγμα στον γλουτο και ενα hard με ωμο. Ε αμα βαλω και το προσφατο σπασμενο χερι πρεπει να κανω ενα Thread με ονομα "Απ τα Επειγοντα στην Μπαρα"!

[JasonBlack]

Τωρα να μιλας για εφε σε Superhero Nerd, δεν με παιρνει να μιλησω!Ειχα ενα light με τραβηγμα στον γλουτο και ενα hard με ωμο. Ε αμα βαλω και το προσφατο σπασμενο χερι πρεπει να κανω ενα Thread με ονομα "Απ τα Επειγοντα στην Μπαρα"!

O Batman εκανε επιστροφή απο σπασμένη μέση (bane broke the bat after all)!! Let's be like batman then!!!
Πάντως thread με τραυματισμους και επιστροφή στα βαρη θα επρεπε να εχει δικο του section εδω περα....
με sticky (βαλε παγο/ αντε για μαγνητικη) τα βασικα και συμπληρωματα/προγραμματα για επιστροφή

[Δεσμώτης]

O Batman εκανε επιστροφή απο σπασμένη μέση (bane broke the bat after all)!! Let's be like batman then!!!
Πάντως thread με τραυματισμους και επιστροφή στα βαρη θα επρεπε να εχει δικο του section εδω περα....
με sticky (βαλε παγο/ αντε για μαγνητικη) τα βασικα και συμπληρωματα/προγραμματα για επιστροφή

Ισως ναι ισως οχι. Το λεω γιατι μπορει να δεις πολλες "πρακτικες εφαρμογες" και επειδη μπορει καποιος με σοβαρο προβλημα να επιρεαστει και να μη παει σε ειδικο να το δει ειναι και ναι και οχι αν με ρωτας. Αν κρατηθει σε επιπεδο "δεν ξερω τι εχει γινει αλλα νιωθω αυτο κι αυτο και με οσα διαβαζω εδω παιρνω μια ιδεα τι ΜΠΟΡΕΙ να ειναι και που ΠΡΕΠΕΙ να απευθυνθω " ακουγεται καλη ιδεα!

[JasonBlack]

Ισως ναι ισως οχι. Το λεω γιατι μπορει να δεις πολλες "πρακτικες εφαρμογες" και επειδη μπορει καποιος με σοβαρο προβλημα να επιρεαστει και να μη παει σε ειδικο να το δει ειναι και ναι και οχι αν με ρωτας. Αν κρατηθει σε επιπεδο "δεν ξερω τι εχει γινει αλλα νιωθω αυτο κι αυτο και με οσα διαβαζω εδω παιρνω μια ιδεα τι ΜΠΟΡΕΙ να ειναι και που ΠΡΕΠΕΙ να απευθυνθω " ακουγεται καλη ιδεα!

Εννοω οτι αμα ακουσεις χρααατς στον μυ εκει που κανεις την ασκηση πας με την ΜΙΑ για μαγνητικη και ορθοπεδικό.... δεν μιλαω για γιατροσόφια γυμναστηρίου... πχ ρηξη 2ου βαθμου μου ειπε ο γιατρος αυτα, εκανα αυτα και μετα οταν εδωσε οκ για επιστροφη στα βαρη (εμενα μ ειπες για μετα απο 8 βδομάδες πχ) εκανα αυτο το προγραμμα χαλαρα παιδικά και σταδιακά...
π.χ. εγω θα ηθελα να βρω εναν μπουσουλα τι επαιξε καποιος με αντιστοιχο τραυματισμο οταν ξεκινησε παλι στηθος και ποσο χαλαρα το πηγε....

[iLikeBB]

Καλώς σας βρήκα μετά απο πολύ καιρό φιλοι μου και ευχαριστω ολους για τις συμβουλές και τα καλά λόγια...

Το νεο project μετά το πλάνο "πως να beepησεις το σωμα σου σε 6 βδομάδες" το οποίο ολοκλήρωσα με ΤΡΟΜΕΡΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ (96 κιλα εφτασα απο 78)
και αφου περασα απο οτι ειχα φτιαξει σαν οδοστρωτήρας εχει τον τιτλο Phoenix Rising (γιατι πρεπει να αναγεννηθω απο τις σταχτες μου ως το μυθικο πουλι με την διαφορα οτι η φωτια που με εκαψε δεν εκαψε λιπος αλλα με γεμισε κιολας)....

Διάρκεια : 141 μέρες
Στόχοι
--Επιστροφή σε ενα γραμμωμένο σωμα και σταδιακή αποκατάσταση με βάρη μετα τον τραυματισμό
--Παράδοση του διδακτορικού μου (άσχετο αλλα ειναι μεσα στο project)

αρχικό βάρος (πρωϊ νηστικός) 93.8 κιλά
Αερόβια 30' διαδρομο 60' ποδήλατο

Βάρη ξεκινάω απο Σάββατο διαδικασία αποκατάστασης (στήθος θα παιξω μετα απο 2 βδομάδες, τα υπόλοιπα σημεία με παιδικά κιλά για 4-5 σετ με τρεις ασκήσεις των 15-20 επαναλήψεων)...

Οπως παντα θα λεω πλανο συμπληρωμάτων, διατροφής κλπ

Γιατί 141 μέρες;; Γιατί σε 146 παντρεύω τον κολλητό μου και ως κουμπάρος θέλω να ειμαι φετιασμένος (για ναρκισσιστικούς λόγους καθαρά) και να έχω ξεμπερδέψει με τις ακαδημαϊκες υποχρεώσεις

Γιατι ο φανταζί επιτηδευμένος τίτλος (και αλλοι αδυνατισαν αλλα δεν εκαναν ετσι)...
χμμμ... για καθαρα ψυχολογικους λογους, βλέπετε οταν αναρτώ δημόσια εχω και ενα κινητρο παραπάνω να τηρήσω την διατροφή και την αερόβια μου, λες και χρειάζομαι κάποιους να με παρακολουθούν για να μην κλέψω λες και ειμαι παιδάκι που κάνει τα μαθήματα του...

whatever works for me anyway!!!
It's good to be back!!

Jason, αυτο που βαζεις χρονικα ορια στην προσπαθεια σου, πρεπει να το αποβαλλεις.
Είδαμε τι μπορεις να φτιαξεις σε συντομο χρονικο διαστημα αλλά ειδαμε επισης και την καταληξη του.
Ισως πρεπει να χαλαρωσεις, το σωμα σου σου δωσε σημαδια οτι το καταπονεις!!
Κανε την αποκατασταση σου να περασει ο τραυματισμος, προπονηση ηπια...
90' αεροβια με τραυματισμο (ναι κι ας μην ειναι στο ποδι ο τραυματισμος) εγω το βλεπω μαζοχισμο.
Αν δεν κανω λαθος εχεις αρχισει κ εχεις σταματησει πολλες φορες στη μεση την προασπαθεια, δεν ξερω αν ηταν ολες οι φορες λογω τραυματισμου αλλά ισως πρεπει να αναθεωρησεις καποια πραγματα, δεν ειναι ολα ασπρο ή μαυρο, γρήγορα ή τιποτα.


Καλη επάνοδο ευχομαι και γρηγορη αναρρωση απο τον τραυματισμο!!

[JasonBlack]

Φιλε ευχαριστω για τις συμβουλες σου αλλα με χρονοδιάγραμμα μονο λειτουργω καλυτερα...
αλλιως το αφηνω συνεχεια απο Δευτερα και δεν λειτουργει τιποτα οποτε καλο ειναι το deadline...

Οταν ξεκινησω βαρη θα μειωσω παλι την αεροβια και δεν θα το παρακανω οπως πριν (φορτωμα και τεσσαρες)...
τωρα για αρχη παιδικα κιλα να θυμηθω την 1η φορα που πηγα γυμναστηριο για ενα μηνα και ημουν Δημοτικο.... (αχχχ τα νιατα)

[iLikeBB]

Φιλε ευχαριστω για τις συμβουλες σου αλλα με χρονοδιάγραμμα μονο λειτουργω καλυτερα...
αλλιως το αφηνω συνεχεια απο Δευτερα και δεν λειτουργει τιποτα οποτε καλο ειναι το deadline...

Οταν ξεκινησω βαρη θα μειωσω παλι την αεροβια και δεν θα το παρακανω οπως πριν (φορτωμα και τεσσαρες)...
τωρα για αρχη παιδικα κιλα να θυμηθω την 1η φορα που πηγα γυμναστηριο για ενα μηνα και ημουν Δημοτικο.... (αχχχ τα νιατα)

[Secret of Steel]

Καλή αποθεραπεία αγορίνα. Και μη βάζεις άγχος, έτσι κι αλλιώς ο καλύτερος θα είσαι στο γάμο χαχαχαχαχαχαχαχ
Κοίτα να επανέλθεις ομαλά όμως, έτσι? Οι ταρζανιές δε θα σε οδηγήσουν γρηγορότερα εκεί που θες.
Και καλή επιτυχία με το διδακτορικό σου, άντε θα σε λέμε και "δόκτωρ Τζεϊσονμπλακ" μετά

beggos.jpg

[JasonBlack]

Καλή αποθεραπεία αγορίνα. Και μη βάζεις άγχος, έτσι κι αλλιώς ο καλύτερος θα είσαι στο γάμο χαχαχαχαχαχαχαχ
Κοίτα να επανέλθεις ομαλά όμως, έτσι? Οι ταρζανιές δε θα σε οδηγήσουν γρηγορότερα εκεί που θες.
Και καλή επιτυχία με το διδακτορικό σου, άντε θα σε λέμε και "δόκτωρ Τζεϊσονμπλακ" μετά

beggos.jpg

Χαχαχα.... ευχαριστώ φιλαράκι μου, ουτε ταρζανιές ούτε Βασιλιάς της Ζούγκλας... πιο ρηλαξ προπόνηση και απο αυτες που κάνει ο Μπαλού στο βιβλίο της Ζούγκλας... ουτως η αλλως τα βαρη θα ειναι επικουρικα για αυτο το διαστημα της προσαρμογης, αερόβια και δίαιτα θα ρίξω το βάρος να ισιώσει λίγο και η κατάσταση στο σώμα και στα κιλά....

[Musclemar]

.
π.χ. εγω θα ηθελα να βρω εναν μπουσουλα τι επαιξε καποιος με αντιστοιχο τραυματισμο οταν ξεκινησε παλι στηθος και ποσο χαλαρα το πηγε....

Τρια πραγματα θα προσεξεις, απ'οσο εχω μαθει απο τον φιλο μου που ειχε τραυματισμο στο θωρακικο:

- Μειωση του range of motion, δε θα κατεβαινεις δηλαδη τερμα κατω να γινεται stretch 100%
- Αυξηση επαναληψεων σε 15-20.
- Αλλαγη στην εκτελεση, θα δεις π.χ. στις πιεσεις αλτηρων εαν σε βολευει οι παλαμες να κοιτανε η μια την αλλη αντι κλασσικη λαβη.

Απο κει και περα, μετα τις πρωτες 3-4 προπονησεις που θα ειναι εντελως χαλαρες με ελαχιστα κιλα, θα δοκιμασεις να κανεις super set, με σκοπο την αυξηση της εντασης.

Θελει λιγο "βλεποντας και κανοντας" γιατι καθε περιπτωση ειναι διαφορετικη!

[JasonBlack]

Τρια πραγματα θα προσεξεις, απ'οσο εχω μαθει απο τον φιλο μου που ειχε τραυματισμο στο θωρακικο:

- Μειωση του range of motion, δε θα κατεβαινεις δηλαδη τερμα κατω να γινεται stretch 100%
- Αυξηση επαναληψεων σε 15-20.
- Αλλαγη στην εκτελεση, θα δεις π.χ. στις πιεσεις αλτηρων εαν σε βολευει οι παλαμες να κοιτανε η μια την αλλη αντι κλασσικη λαβη.

Απο κει και περα, μετα τις πρωτες 3-4 προπονησεις που θα ειναι εντελως χαλαρες με ελαχιστα κιλα, θα δοκιμασεις να κανεις super set, με σκοπο την αυξηση της εντασης.

Θελει λιγο "βλεποντας και κανοντας" γιατι καθε περιπτωση ειναι διαφορετικη!

Thanks... αυτο θα κανω μετα τις 2 βδομάδες...
Καμία ιδέα αν θα επηρεάσει δικέφαλα;; βασικά γιατί εκεί έχω μια ανησυχια... πλατη ουτως η αλλως κωπηλατικες θα ξανακανω μονο....

[Musclemar]

Ισως, εξαρταται απο τον τραυματισμο. Λογικα ο γιατρος σου θα ξερει καλυτερα.

[JasonBlack]

Ισως, εξαρταται απο τον τραυματισμο. Λογικα ο γιατρος σου θα ξερει καλυτερα.

O γιατρός μου ειπε μετά απο 8 βδομάδες μπορώ να ξανακάνω βάρη ... καλου κακού θα πάρω ενα τηλέφωνο η θα παω μια ακόμα επίσκεψη να ειμαστε on the safe side

[DIVER]

Καλή επιτυχία αγορίνα.

[JasonBlack]

Καλή επιτυχία αγορίνα.

Ευχαριστώ φιλε μου και ευχαριστώ και για το support μεσω inbox!! Καθε επιτυχια και σε σενα!

[JasonBlack]

Ημέρα 140η : Countdown begins

Αερόβια 80' (30 διάδρομο 50' ποδήλατο)
Έκοψα 10 λεπτα απόψε γιατι έχω και 60 λεπτα περπάτημα από και προς το φροντιστήριο Αγγλικών το απόγευμα οποτε αεροβια θα ειμαι υπερκαλυμμένος anyway....

[JasonBlack]

Ημέρα 139η :
Αερόβια 90 λεπτά (30 διαδρομο 60 ποδήλατο)
Έναρξη δίαιτας σημερα ( χωρίς δίαιτα σημερα 92 κιλά)