Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 16 of 17 FirstFirst ... 6121314151617 LastLast
Results 451 to 480 of 501
  1. #451
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,877

    Default

    Κριμα που τα παραμελεις, δινουν τελειως αλλο physique. Και πιθανο θα σου στρωσουν και τα θεματακια στην μεση.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

  2. #452
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Κριμα που τα παραμελεις, δινουν τελειως αλλο physique. Και πιθανο θα σου στρωσουν και τα θεματακια στην μεση.
    Σκέφτομαι να τα παίξω Δευτερα... αλλα επειδη το εχω ξαναπει χιλιες φορές το βλέπω την Δευτέρα....
    για αρχη μηχανηματα μονο και αργοτερα βλεπω και σκουωτ .... αλλα το θεμα ειναι να το παρω αποφαση (οπως πχ το πηρα με τους κοιλιακους που γενικα δεν επαιζα καθολου)... και μου εχουν πει οτι βοηθουν και στην γραμμωση αβερτα...

    Ιδωμεν...

  3. #453
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default Day #39

    Rest day σημερα γιατι χτες το πρωϊ έπαιξα ώμους και καπάκι ολη μέρα ημουν εκτός οικίας για μια εξέταση για ένα χαρτί Αγγλικών (ναι τελικά
    πιστοποίηση χρειάζεσαι για τα πάντα και εχω ακομα ενα χαρτι μετα απο αυτο να παρω για να το κλείσω το θέμα στα γεράματα, συμβουλή σε νεότερους...ξέρετε δεν ξέρετε Αγγλικά μην το αφήνετε)

    Πονοκέφαλος, με πονούσε και ο αυχένας σήμερα (φαντάζομαι κάτι σε ψύξη θα έπαθα γιατι ολη μερα εξω ιδρωσα μετά στον δρόμο φύσαγε κλπ)....

    Ένα νέο μικρό πείραμα.... κάθε μέρα κοιλιακοί πριν τα βάρη (και μετά διάδρομο-ποδήλατο)
    Το θέμα ειναι οτι επειδή πάντα τους αφήνω στο τέλος βαριέμαι να τους κάνω οπότε λέω να ξεκινάω με κοιλιακούς
    που ειναι και το σημείο που θέλω να δω βελτίωση...τωρα τι βελτίωση να δω σε 39 μερες μετα το κωλοβαρεμα
    που έχω σκάσει στην δίαιτα... καλα να πάθω στην τελική αλλά βλέπουμε....
    Attached Images Attached Images

  4. #454
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default Day #38

    Κοιλιακοι- χερια - αερόβια (50')

    Πονοκέφαλος έφυγε (χτες κουδούνιζε το κεφάλι), πόνος στον αυχένα εμεινε (λογικά μινι ψύξη οποτε βαζω καμια αλοιφη),
    προπόνηση πολύ καλή και ελπίζω να συνεχίζω να κάνω κοιλιακούς πριν τα βάρη γιατι μετα δεν την παλεύω...

    Λιποδιαλυτικά για τρεις βδομάδες ακόμα και διάλειμμα για να ξεκουραστεί και λιγο ο οργανισμός μην το παρακάνουμε.....
    Attached Images Attached Images

  5. #455

    Default

    Το μονο που εχω να σου πω σχετικα με την καθημερινη εξασκηση κοιλιακων ειναι να προσεχεις τη μεση σου. Απεφυγε τα κλασσικα ροκανισματα ή sit-ups σε παγκο και προτιμησε αλλες ασκησεις που γυμναζουν κορμο.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  6. #456
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Το μονο που εχω να σου πω σχετικα με την καθημερινη εξασκηση κοιλιακων ειναι να προσεχεις τη μεση σου. Απεφυγε τα κλασσικα ροκανισματα ή sit-ups σε παγκο και προτιμησε αλλες ασκησεις που γυμναζουν κορμο.
    Thanks... θα ενσωματωσω ανα μερα και καποιες απο τις ασκησεις που μου πρότεινες την προηγούμενη φορά...

  7. #457
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default Day #34

    Κάτω απο τα 87 κιλά σήμερα (1ος στόχος ειναι τα 85 και μετά τα 80) .... πάραυτα υδατάνθρακα δεν εχω κόψει και θα κόψω απο αύριο για 100η φορα μπας και λες;; Ξέρω γω....

    Στο σώμα εχω δει διαφορές, καλύτερη φλεβικότητα, η μέση βελτιωμένη (αν και εχει πολύ δρόμο ακόμα)...
    το στακ λιποδιάλυσης μου δίνει τρομερή ενέργεια και νομίζω έχει αρχίσει να κάνει και δουλειά....

    Ιδωμεν λοιπόν... σήμερα ωμους - αερόβια- κοιλιακούς
    (ειχα ορεξη να κανω κοιλιακους μετα την αερόβια για 1η φορά)... αερόβια στα 50' διάδρομο

    το σώμα μου σταδιακά αρχίζει να θυμίζει λιγο την κατάσταση του τον Δεκέμβριο πριν τον τραυματισμο οποτε αυτο μ φτιάχνει εξαιρετικά την διάθεση.... Ιδωμεν
    Attached Images Attached Images

  8. #458

    Default

    Οταν λες δεν εχεις κοψει υδατανθρακα?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  9. #459
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οταν λες δεν εχεις κοψει υδατανθρακα?
    Δεν την εχω τηρησει την διαιτα καθολου εννοω..... μεσημέρι μετα την προπόνηση κλέβω με 10 κριτσινια ολικης και το βραδυ με 5 καλαμακια κοτοπουλο και πιτες με σως.....
    Οποτε ξεκιναω διατροφη για αλλη μια μερα απο αυριο ...
    το βαρος μ πηγε 90-89-88-87-88 και τωρα 86.9 ..... (ΑΥΡΙΟ παλι λογικα θα παει 88)

  10. #460
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default Day #33

    Χέρια σήμερα.... αν και ξεκίνησα υποτονικά η προπόνηση βγήκε πολύ εύκολα (λογικά τα διεγερτικά βοήθησαν αβέρτα)

    Τρικέφαλα- Δικέφαλα- 55' διάδρομο- κοιλιακοι ραχιαιοι (2 ασκήσεις κοιλιακοι 1 ραχιαίοι)
    Attached Images Attached Images

  11. #461
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default Day #30

    Ένας μήνας έμεινε λοιπόν....
    Κυριακή ξεκούραση
    Δευτέρα Πλάτη και 50' αερόβια (συν κοιλιακοι)
    Τρίτη (Σήμερα) Ώμοι και 55' αερόβια
    Αυριο μόνο κοιλιακους και αερόβια (ελπίζω στα 60') νηστικός με το που ξυπνήσω

    Σωματικά βλέπω σταδιακές βελτιώσεις στην μέση (αρχίζω να σκληραίνω και περισσότερο)

    Η δίαιτα τηρείται το τελευταίο τριήμερο και προχωράμε (όταν δεν τηρούταν ηταν με κριτσίνια και κανενα καλαμάκι κοτοπουλο με πιτες ως τσιτ)

    Τα καλά νέα ειναι οτι παράλληλα με το κλείσιμο του PhD ανοιξε και μια επαγγελματική ευκαιρία που ξεκινάω Ιούνιο οπότε θα πρέπει να βρω τρόπο για διατροφή και γυμναστήριο (ισως να ξεκινάω πρωϊνο με τόνο η να παίρνω μαζί ασπράδια αυγά σε τάπερ η να βαράω σκόνες μέχρι το απόγευμα).... ίδωμεν γιατί προέχει αυτό...

    Προς το παρόν καλά πάμε ....
    Attached Images Attached Images

  12. #462
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,577

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Προς το παρόν καλά πάμε ....
    Understatement το "καλά πάμε".
    Πετάς ρε, δώστου!!!!!!!!

  13. #463
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Understatement το "καλά πάμε".
    Πετάς ρε, δώστου!!!!!!!!
    Προπόνηση δυστυχώς μονο χέρια πλάτη μπορώ να δώσω... ώμους στήθος δίνω λίγα για τα μάτια του κόσμου!!

    Αερόβια το βάρος για τωρα και δίαιτα να γραμμωσω οτι εχω ...

    Ευχαριστώ για την υποστήριξη φίλε μου!!

  14. #464
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,577

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Προπόνηση δυστυχώς μονο χέρια πλάτη μπορώ να δώσω... ώμους στήθος δίνω λίγα για τα μάτια του κόσμου!!

    Αερόβια το βάρος για τωρα και δίαιτα να γραμμωσω οτι εχω ...

    Ευχαριστώ για την υποστήριξη φίλε μου!!
    Άσε μας ρε, στο γάμο που θα πας να έρθω κι εγώ για τίποτα.....αποφάγια?
    (ευτυχώς η γυναίκα μου δεν τα διαβάζει αυτά χαχαχαχαχαχαχα)

  15. #465
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Άσε μας ρε, στο γάμο που θα πας να έρθω κι εγώ για τίποτα.....αποφάγια?
    (ευτυχώς η γυναίκα μου δεν τα διαβάζει αυτά χαχαχαχαχαχαχα)
    Έλα τωρα ...εσυ αποφάγια...
    Πρώτος διάλεξε όποια θες (εκτός νύφης) και ακολουθώ παρα πόδας ....

  16. #466
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,577

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Έλα τωρα ...εσυ αποφάγια...
    Πρώτος διάλεξε όποια θες (εκτός νύφης) και ακολουθώ παρα πόδας ....
    Ναι, θα τρέξουν όλες όταν με δουν φωνάζοντας "παππού παππού, να σε περάσω απέναντι?"

  17. #467
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Ναι, θα τρέξουν όλες όταν με δουν φωνάζοντας "παππού παππού, να σε περάσω απέναντι?"
    Και εσύ θα τις αφήσεις...
    να σε περάσουν...
    απέναντι... if you know what i mean

  18. #468
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default

    Day #29 Cardio (70') and abs
    Day #28 Χέρια (δικέφαλα τρικέφαλα) + Cardio (60')
    Attached Images Attached Images

  19. #469
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,577

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Day #29 Cardio (70') and abs
    Day #28 Χέρια (δικέφαλα τρικέφαλα) + Cardio (60')
    Νταξ ρε φιλαράκι......άμα δε μας πας μπορείς και να μας το πεις ασούμε.......δε χρειάζεται να μας γυρνάς και την πλάτη, ωχού
    (τί πλάτη δλδ, πλατάρα αλλά λέμε τώρα)

  20. #470
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Νταξ ρε φιλαράκι......άμα δε μας πας μπορείς και να μας το πεις ασούμε.......δε χρειάζεται να μας γυρνάς και την πλάτη, ωχού
    (τί πλάτη δλδ, πλατάρα αλλά λέμε τώρα)
    αχαχαχαχα!
    Μπα αμα την δεις την πλάτη μου θέλει πολύ δουλειά σε λεπτομέρεια για αυτό μόνο κωπηλατικές χτυπάω (για άρσεις δεν το έχω ακόμα, θέλω να δυναμώσει η μέση με ραχιαίους κλπ πρώτα) .... κααααατι αχνοφαινεται ομως

  21. #471
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,577

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    αχαχαχαχα!
    Μπα αμα την δεις την πλάτη μου θέλει πολύ δουλειά σε λεπτομέρεια για αυτό μόνο κωπηλατικές χτυπάω (για άρσεις δεν το έχω ακόμα, θέλω να δυναμώσει η μέση με ραχιαίους κλπ πρώτα) .... κααααατι αχνοφαινεται ομως
    Σώπα ρε, εδώ κάνω εγώ το χούφταλο άρσεις και με 2 δισκοκήλες.
    Ξεκινάς με λίγα κιλά όποτε αισθανθείς έτοιμος και με την πλάτη που έχεις θα γίνει ΚΟΛΑΣΗ

  22. #472
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default

    Day #27 Cardio 45' Στήθος
    Day #26 Cardio 55' Πλάτη
    Day #25 rest
    Day #24 χέρια + cardio 50'
    Attached Images Attached Images

  23. #473
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default Day #23

    Chest Day ---- Cardio 55'

    Στήθος για να μην πάθω ζημιά συνεχίζω να παίζω "παιδικά"... ανέβασα λιγο κιλά σημερα αλλα τιποτα που να χρειάζεται βοήθεια η να έχω θέμα

    Οριζόντιο (στο σκουώτ όχι ελεύθερα) 1Χ20, 1Χ15, 1Χ10, 1Χ8, 1Χ8, 1Χ6
    Επικληνή (σκουώτ επίσης όχι ελεύθερα) 2Χ15, 2Χ10, 1Χ8
    Ανοίγματα μηχάνημα 5 σετ X 10-12
    Peck Deck μηχάνημα 5 σετ Χ8-12
    Cross over 4X Max

    Μου λείπει να παίζω ελεύθερα η ανοίγματα με αλτήρες και πεκ ντεκ με αλτήρα.... ακόμα όμως δεν ξερω αν το χω οπότε καλύτερα λιγα και καλα για τωρα στην γραμμωση
    Attached Images Attached Images

  24. #474
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default Day #22

    Cardio and abs day *(νηστικός)

    Cardio 55' abs και ραχιαίους πέντε ασκήσεις σύνολο από 4 σετ η καθε ασκηση

    2η μέρα χωρίς υδατάνθρακα ... σκέψεις... μ λείπουν τα κριτσίνια...μ λύσει η πίτα απο το καλαμακι κοτοπουλο....
    αλλα εφαγα τοσα τον τελευταίο καιρό που να πα να πνιγώ....

    Την τελευταία φορά είχε δουλέψει η συγκεκριμένη διατροφή οπότε πάμε για μια επανάληψη (με επιφύλαξη οτι θα διατηρηθεί γιατί από τις 100 φορές που εχω κάνει διατροφή μέχρι τώρα την τήρησα μια φορά και θέλω να παω για την δεύτερη)...
    Attached Images Attached Images

  25. #475
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,212

    Default

    Ξέρω πρωτη φορά γράφω στο λόγκ σου αλλά ρε συ απο εκει που δεν έκανες διατροφή ξαφνικά πάς και τον κόβεις μαχαιρι. Θα τα παιξεις και το ξέρεις. Θέλει μια ομαλή μετάβαση. Γιατι δεν ξεκινάς σταθρά και σιγα σιγα να κάνεις αλλαγες ωστε και το σώμα και το μυαλό σου να προσαρμοστουν?
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  26. #476
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default

    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    Ξέρω πρωτη φορά γράφω στο λόγκ σου αλλά ρε συ απο εκει που δεν έκανες διατροφή ξαφνικά πάς και τον κόβεις μαχαιρι. Θα τα παιξεις και το ξέρεις. Θέλει μια ομαλή μετάβαση. Γιατι δεν ξεκινάς σταθρά και σιγα σιγα να κάνεις αλλαγες ωστε και το σώμα και το μυαλό σου να προσαρμοστουν?
    Ετσι το εκανα και την τελευταια φορα και δουλεψε .... χεχεχε.... καταλαβαινω πως το εννοεις αλλα δυστυχως ειμαι των ακρων και τωρα που μετα τον τραυματισμο σιγα σιγα βρισκω το νευρο μου πιστευω οτι το εχω....

    Απλα ετσι αποδιδει το σωμα μου απο οσα εχω δοκιμασει (και το κανω αυτο απο τα 15 μου)

    Και την τελευταια φορα μου ειπαν οτι θα κρασαρω.... ΔΕΝ κρασαρα..... ισα ισα επειδη δεν ξεκουραζομουν εφτασα στο σημειο να κοψω το στηθος αλλα εκανα διπλες προπονησεις και επαιζα μαξ κιλα τεσσαρες (ειχα βελτιωθει και σε ενεργεια και σε δυναμη και σε διαρκεια αεροβιας, αν δεις το λογκ τα ποσταρα)...

    Ευχαριστω παντως για την συμβουλη και αν κρασαρω εδω ειμαι να παραδεχτω το λαθος μου :)
    Last edited by JasonBlack; 31-05-17 at 13:15.

  27. #477
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default Day #20

    2 24ωρα χωρίς υδατάνθρακα .... οι πρώτες μέρες ειναι τελικά οι δύσκολες (ακόμα στα δύσκολα ειμαι δηλαδή)...
    2.3 κιλα κάτω σε 2 μέρες και έχουμε ακόμα μέχρι το επόμενο γέμισμα...
    Απο ενέργεια χάρις στα διεγερτικά είμαι φουλ, πρίξιματα πολύ καλά, αερόβια τηρώ κανονικά και βάρη στα σημεία που μπορώ...

    Όχι οτι σε 20 μερες θα φτάσω εκεί που ήθελα αλλα θα φτάσω σε ενα καλό επίπεδο για να συνεχίσω (και θα την συνεχίσω την δίατα λογικά μέχρι τα 75 κιλά) ωστε μετα να μπω ποιοτικό όγκο....

    Επειδή η πείνα με πιάνει το βράδυ βάζω δυο τόνους στο τελευταίο γεύμα (αντι για δυο γευματα απο ενα τονο) για να γεμισει το στομαχι πριν τον ύπνο αλλιώς με πιάνουν διαολιές για e-food και ποιο το νόημα να κάνω σώμα και λοιπές φιλοσοφίες για να με πεισω να σαβουρώσω .....

    Μια αλλαγή που παρατήρησα ειναι οτι πριν παρότι δεν τηρούσα την διατροφή (όπου κλέψιμο ηταν κριτσινια και πιτες με καλαμακι κοτοπουλο σκετα αλλα και παλι δεν επιτρεποταν κανονικα) ενω εμενα στα ιδια κιλα η ποιότητα ανέβαινε.... και στις γάμπες από τον διάδρομο πέταξε φλεβίτσα και γενικά .... η δουλειά που κάνεις στο γυμναστήριο τελικά μένει...

    Συνεχίζουμε λοιπόν και ίδωμεν brothers in Iron ....
    Attached Images Attached Images

  28. #478
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default Day #19

    Σημερα προπόνηση ώμων χωρίς αερόβια και κοιλιακούς γιατί δεν θα προλάβαινα....
    Συγκεκριμένα ήρθε ο φιλος που θα παντρέψω και ψάχναμε για κοστούμια, και τελικα ειναι
    πολυ δυσκολο να βρω το κοστουμι που θελω πανω στο σώμα μου....
    Θεωρώ οι περισσότεροι εδώ μέσα καταλαβαίνουν τι εννοώ...

    Δεν πρόλαβα να μαγειρέψω για μεσημέρι καθως γυρισα πτώμα οπότε έφαγα 5 καλαμακια κοτοπουλο σκετα (πέταξα τις πίτες) και δεν ξερω αν θεωρείται βρώμικο αυτό η όχι αλλά απλά το αναφέρω....

    Δεν ξερω αν θα παω για αερόβια σήμερα το βράδυ η απλά θα θεωρήσω την σημερινή μέρα rest day από αερόβια γιατί αυριο το πρωί θα παω προπόνηση με τον γαμπρό (χεριά training)....
    Attached Images Attached Images
    Last edited by JasonBlack; 02-06-17 at 15:41.

  29. #479
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default Day #18

    Bachelor Day σήμερα.... ήρθε ο γαμπρός και κάναμε μαζί προπόνηση (χέρια) γιατι ηταν και παλιός
    training partner μου....

    Παίξαμε γερα, θυμηθήκαμε τα παλιά και έμεινα να κανω 45' αερόβια γιατί εεεεχω ακόμα εγω....

    85,5 κιλα εγώ σήμερα (84,5 ο γαμπρός) και η διατροφή μέχρι στιγμής με πάει εξαιρετικά καλα....
    Έφαγα τους τόνους μετα την προπόνηση, ειχα μαζι πρωτεϊνη γιατί πήγαμε παραλία (ηλιο δεν ειχε αλλα οκ)
    και τώρα περιμένω να πάει εννιά να παραγγείλω 6 καλαμακια κοτοπουλο σκετα χωρις πιτες γιατί από τις 11 ξεκινάει η τελευταία έξοδος (να εχω
    παει φαγωμένος να μην μου μπουν ιδέες )!

    Υ.Γ. Η πλάτη μου αρχίζει να θυμίζει πλάτη....
    Attached Images Attached Images
    Last edited by JasonBlack; 03-06-17 at 19:00.

  30. #480
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,135

    Default Day #16

    Στηθος αερόβια σήμερα (απογευματινή ώρα)

    Σάββατο βράδυ λόγο αλκοολ και Κυριακή κάπως έσπασε η διατροφή και επιστροφή σημερα Δευτέρα ξανα στα ιδια...
    ζύγιση Παρασκευή (δεν θέλω πιο πριν)...

    Καθώς βλέπω ξανά τα σχήματα τα προβλήματα που αντιμετωπίζω στον κορμό είναι
    Κάτω πλάτη και γενικά μέση.... θέλει πολύ δουλεια και δίνω οσο μπορώ εκεί....

    Στήθος σήμερα έπαιξα
    Οριζόντιο στο σκουωτ 2Χ20,1Χ12,1Χ10,1Χ8,1Χ6-8
    Επικληνή στο σκουώτ 1Χ15,1Χ12,1Χ10,1Χ8,1Χ8
    Ανοίγματα μηχάνημα 4 ΣΕΤ ΜΑΧ
    Pull over μηχανημα 4 ΣΕΤ ΜΑΧ
    Τροχαλίες σταυρό 4 ΣΕΤ ΜΑΧ

    Αερόβια 50' (ελιωσα)

    Κοιλιακοί ραχιαίοι

    Ερώτηση (αν γνωρίζει κανείς).... Under Armour εδω Ελλάδα εκτός από επίσημα καταστήματα (πήγα σημερα και νούμερα δεν ειχαν, σχέδια δεν ειχαν, γενικά θα λεγα τι ειχαν αλλα τεσπα) ξέρει κανείς που έχει;;;

    Βασικά τις μπλούζες με τους Super ήρωες (θελω Batman και Punisher και αν παραγγειλω Punisher απο εξωτερικο πάει 70 εξτρα μεταφορικά και taxes)
    Attached Images Attached Images

 

 
Page 16 of 17 FirstFirst ... 6121314151617 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Lipo 6 black hers Vs Black burn της stacker 2
    By Tigergirl in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 30-07-14, 18:05
  2. Intermitent Fasting E-Book
    By badgirl in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 15-02-10, 01:43
  3. Τα πάντα για την κρεατίνη e-book
    By Musclemar in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 09-03-09, 07:47
  4. Βοήθεια για ανάγνωση e-book
    By Takis14 in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 27-09-08, 17:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 19:48.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding