Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 18 of 19 FirstFirst ... 8141516171819 LastLast
Results 511 to 540 of 545
  1. #511
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,133

    Default

    Predator, Powermyself, Powerbody, TheSupplementStore και φυσικά το My Protein!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  2. #512
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Predator, Powermyself, Powerbody, TheSupplementStore και φυσικά το My Protein!!!
    Thanks όπως έγινε η κατάσταση σε κανένα δίμηνο βλέπω να τα τιμάω .....

    Επόμενος στόχος σε 27 ημέρες.... βάφτιση του γιού του κολλητού μου, θέλω να ειμαι καλά (ψυχολογικό deadline παίδες έτσι λειτουργώ εγώ)...
    Μετά από πολύ καιρό ξανάβαλα στο πρόγραμμα στήθους οριζόντιο πάγκο (3 δεκάρια με λίγα κιλά ως τρίτη άσκηση, σιγα σιγά να ξεθαρεύει το στήθος)...
    Σημερινή φωτό στα 86 κιλά
    Attached Images Attached Images

  3. #513
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Έχω να μπω και κατι αιώνες....
    έδωσα στο ενδιάμεσο proficiency, ετοιμασα κατι δημοσιευσεις, ειμαι και σε δυο δουλειες και ο παράγοντας αστάθεια κοστίζει
    οσο κανένας άλλος .... μια ανεβαίνω μια κατεβαίνω βαρέθηκα να πω την αλήθεια αλλα οχι αρκετα για να πάρω το μάθημα μου...
    Μετά απο 2 μηνες επιστροφή στο γυμναστήριο (αν πηγα μια δυο φορες για αεροβια μονο και αυτη κουτσή)....

    Πρώτη βδομάδα θα ξεκινήσω μονο διατροφή και αερόβια κοιλιακούς, δεν ξερω αν αυτο ειναι σωστό η λάθος αλλά
    νιώθω τέτοιο ¨φούσκωμα¨ που για βάρη δεν την παλεύω ακόμα....

    Καλώς σας βρήκα παίδες και ελπίζω κάποια στιγμη να εχω και εγω κατι να πω .....
    προς το παρόν κεφάλια μέσα, διατροφή και προπόνηση

  4. #514

    Default

    Ελα ρε συ που χαθηκες!

    Ο Μαμ-Ρα θα μεταμορφωθει, τι θα γινει?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #515
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ελα ρε συ που χαθηκες!

    Ο Μαμ-Ρα θα μεταμορφωθει, τι θα γινει?
    Τι θα γινει ρε Μαμ Ρα;; Μας εχουν παει οι Thundercats beeeeeep.....
    το ματι των οιωνων μου μεσα....



    https://www.youtube.com/watch?v=w2iNWFOne0E

  6. #516

    Default

    Χαχαχα παμε δυνατα!! Μεταμορφωση 2018!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #517
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Πρώτη βδομάδα θα ξεκινήσω μονο διατροφή και αερόβια κοιλιακούς, δεν ξερω αν αυτο ειναι σωστό η λάθος αλλά
    νιώθω τέτοιο ¨φούσκωμα¨ που για βάρη δεν την παλεύω ακόμα....
    Η αρχή το ήμισυ του παντός...

    Σε καλό χρονικό σημείο κάνεις restart και όλα θα πάρουν το δρόμο τους
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  8. #518
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default Once more with feeling

    Ενάμισι χρόνο μετά και πιάνοντας - αφήνοντας το σώμα, ξεχνώντας την αερόβια... πίεση λόγω δουλειάς , καθυστέρηση σπουδών κλπ προβλήματα.... μια ακόμα προσπάθεια γράμμωσης για το 2019 (η 100η αυτό το ενάμισι έτος αλλά η 1η που έχω κρατήσει την διατροφή μια βδομάδα)...
    Βάρος 2/6/19 : 102,4 κιλά
    Μέση : 114 cm
    Χέρια: 43 cm

    Βάρος σήμερα 16/6/19: 94,4 κιλά
    Μέση: 105 cm
    Χέρια: 42.5 cm

    Στο διάγραμμα το βάρος- στα κόκκινα το επίπεδο της εκάστοτε σαβούρας (τελευταίες σαβούρες είναι η βρώμη στο πρωϊνο, τιμή 4-5 είναι για χοντρές σαβούρες που έκανα γιατί ακόμα δεν την πάλευα)...

    Διατροφή κάνω εκείνη που έκανα τότε απλά δεν έχω κόψει ακόμα τον υδατάνθρακα (80 γρ με το πρωινό και το έχω πάει στα 40 πριν το μηδενίσω) για να παλεύεται η μέρα...
    Attached Images Attached Images

  9. #519
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,211

    Default

    Καλώς τον!

    Καλή επιτυχία στην προσπάθειά σου!

    Γιατί κόβεις μαχαίρι τον υδατάνθρακα;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #520
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς τον!

    Καλή επιτυχία στην προσπάθειά σου!

    Γιατί κόβεις μαχαίρι τον υδατάνθρακα;
    Ευχαριστώ, καλώς σας βρήκα

    Κάνω ότι είχα κάνει την προηγούμενη από θέμα διατροφής ...: εφόσον μ είχε δουλέψει θέλω να το επαναλάβω

  11. #521

    Default

    Γεια σου Jason, welcome back φιλε!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #522
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γεια σου Jason, welcome back φιλε!!
    Καλώς σας βρήκα Musclemar.... (ο Μάμρα ζει χαχαχα)

  13. #523

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    (ο Μάμρα ζει χαχαχα)
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #524
    New Member
    Join Date
    28-07-15
    Posts
    44

    Default

    8 κιλα σε 12 μερες;;;
    τι εκανες;
    απο συμπληρωματα;
    και ποση ωρα αεροβια;
    υδατανθρακας ποσος;

  15. #525
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Quote Originally Posted by stef4 View Post
    8 κιλα σε 12 μερες;;;
    τι εκανες;
    απο συμπληρωματα;
    και ποση ωρα αεροβια;
    υδατανθρακας ποσος;
    93.5 σήμερα αλλά μάλλον ευθύνεται ότι χτες την έβγαλα μόνο πρωτεϊνη... δούλευα από το σπίτι μέχρι τις τρείς το πρωί και τώρα πάλι γραφεί οπότε δεν ξέρω αν θα την παλέψω για προπόνηση σήμερα...
    Από διατροφή αυτή που έκανα παλιότερα...
    2 τόνους, 1 κρεμμύδι, 3ις κουταλιές λάδι, πρωτείνη τρείς δόσεις (2 σκουπ) και κοτόπουλο μπιφτέκι χωρίς υδατάνθρακα.
    Στο διάγραμμα όπου έχω 0,3 σε κόκκινο είναι βρώμη 60-80 γραμ την οποία έχω κόψει και αυτήν εδώ και τρεις μέρες (τρίτη η σημερινή).
    Δεν προλαβαίνω καν να τα φάω όλα αυτά να πω την αλήθεια, δηλαδή συνήθως τόνος κρεμμύδι ένας και μπιφτέκια κοτόπουλο το βράδυ από φαγητό.
    Αερόβια και προπόνηση σχεδόν τίποτα, Πέμπτη Παρασκευή ξαναέκανα βάρη και μισή ώρα διάδρομο...
    Από συμπλήρωμα έχω ξεκινήσει animal cuts, gabba πριν τον ύπνο, πρωτείνη, πολυβιταμίνη, αμινοξέα... θα τα αναρτήσω αν είναι τις επόμενες ημέρες.

    Το χάσιμο κιλών μου φαίνεται λογικό, τα είχα βάλει από 97-98 που ήμουν τα 4 κιλά επειδή σαβούρωνα ένα μήνα συνεχόμενα και γενικά διατροφή έχω να κάνω αιώνες...
    Βασικός στόχος είναι να χάσω άμεσα ότι μπορώ σε λίπος και ας θυσιάσω και μυική μάζα (όχι ότι έχει μείνει αλλά να είχαμε να λέγαμε).
    Θα ποστάρω φωτό πριν όταν νιώσω ότι είμαι έτοιμος ψυχολογικά χαχαχαχα

  16. #526

    Default

    Ουσιαστικα κανεις μια διατροφη πολυ low carb, υψηλη σε πρωτεινες και μετρια σε λιπαρα.

    Μπορεις να τα καταφερεις ανετα και με σχετικα μετριο υδατανθρακα ομως, ο οποιος θα σε βοηθησει πολυ και στην καθημερινοτητα και στις προπονησεις.

    Ειδικα αν τον βαλεις στρατηγικα, δηλαδη πριν/μετα την προπονηση, θα εχεις ολα τα οφελη.

    Αν συνεχισεις με low carb παντως, βαλε 1 refeed day το λιγοτερο την εβδομαδα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  17. #527
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ουσιαστικα κανεις μια διατροφη πολυ low carb, υψηλη σε πρωτεινες και μετρια σε λιπαρα.

    Μπορεις να τα καταφερεις ανετα και με σχετικα μετριο υδατανθρακα ομως, ο οποιος θα σε βοηθησει πολυ και στην καθημερινοτητα και στις προπονησεις.

    Ειδικα αν τον βαλεις στρατηγικα, δηλαδη πριν/μετα την προπονηση, θα εχεις ολα τα οφελη.

    Αν συνεχισεις με low carb παντως, βαλε 1 refeed day το λιγοτερο την εβδομαδα.
    Στην αρχή θα προτιμήσω την low carb όπως ανέφερες και μετά σταδιακά θα επιστρέψω σε πιο νορμαλ καταστάσεις...
    από 102,4 στα 93,5 νιώθω ξαφνικά πολύ πιο ελαφρύς και άνετος στην καθημερινότητα πάντως...
    σαν refeed τι προτείνεις αλήθεια;; Καθαρό γεύμα;; Σαβούρα;;; Υπάρχουν όρια κλπ;;;
    πχ να φαω ρυζι και βρωμη η κανενα πενιρλι - πιτσα- κλαμπ σαντουιτσ να γουσταρουμε;; αχχαχαχα

  18. #528
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Επίσης αν κάποιος έχει πρόγραμμα προπόνησης για πόδια για εντελώς αρχάριο σε αυτόν τον τομέα με ενημερώνει....
    Μπας και τα φτιάξω ποτέ και πάψω να είμαι τέρμα δυσανάλογος (η μπάκα βοηθάει να μειώνεται η δυσαναλογία αλλά πάρα ταύτα θέλω να την χάσω οπότε...)

  19. #529
    New Member
    Join Date
    28-07-15
    Posts
    44

    Default

    και γω στα ιδια ειμαι τωα 1.89 με 88 κιλα...αλλα εχω λιπος κοιλια και λιγο στηθος..τι κανω τωρα? συνεχισε θα μου πειτε και θα φυγουν με τον καιρο
    υποθερμιδικη και αεροβια 4-5 φορες εβδομαδα κανω με λιγα βαρη πολλες επαναληψεις

  20. #530
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Quote Originally Posted by stef4 View Post
    και γω στα ιδια ειμαι τωα 1.89 με 88 κιλα...αλλα εχω λιπος κοιλια και λιγο στηθος..τι κανω τωρα? συνεχισε θα μου πειτε και θα φυγουν με τον καιρο
    υποθερμιδικη και αεροβια 4-5 φορες εβδομαδα κανω με λιγα βαρη πολλες επαναληψεις
    Για αυτό υπάρχουν πολύ καλύτερα ενημερωμένα άτομα εδώ μέσα να σου απαντήσουν.... αυτό που κάνω εγω πχ δεν το προτείνω, και το κάνω γιατί σε εμένα είχε δουλέψει την προηγούμενη φορά (αν δεις το ημερολόγιο μου από την αρχή του και πως ήμουν, πως έφτασα και πως ξαναχάλασα χαχαχα)...
    Απλά δεν έχω πολλές ευθύνες αυτήν την περίοδο (γυναίκα παιδιά γατιά και κοπέλα δεν έχω αυτόν τον καιρό) και επειδή είμαι η γραφείο η σπίτι γράψιμο με βολεύει να το κάνω....
    δεν έχει ιδιαίτερο μαγείρεμα, μπορώ να κουβαλάω τόνο κρεμμύδι μαζί στην δουλειά κλπ...
    Επειδή πρέπει να ειναι η 100η φορά που προσπαθώ διατροφή (και όλες απέτυχαν εξ' ου και έφτασα 102,4 κιλά) μέχρι τώρα πάει καλά αλλά είναι πολύ πολύ νωρίς....
    μια λογική βρίσκω μια ισορροπημένη διατροφή και πολύ υπομονή (κάτι που θέλω να κάνω αργότερα καθώς το παραπάνω πλάνο δεν νομίζω ότι ειναι και υγιές)

  21. #531
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    782

    Default

    Καλή αρχή Jason!
    Και welcome back

  22. #532
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Καλή αρχή Jason!
    Και welcome back
    Thank you! It's good to be back!

  23. #533

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Στην αρχή θα προτιμήσω την low carb όπως ανέφερες και μετά σταδιακά θα επιστρέψω σε πιο νορμαλ καταστάσεις...
    από 102,4 στα 93,5 νιώθω ξαφνικά πολύ πιο ελαφρύς και άνετος στην καθημερινότητα πάντως...
    σαν refeed τι προτείνεις αλήθεια;; Καθαρό γεύμα;; Σαβούρα;;; Υπάρχουν όρια κλπ;;;
    πχ να φαω ρυζι και βρωμη η κανενα πενιρλι - πιτσα- κλαμπ σαντουιτσ να γουσταρουμε;; αχχαχαχα
    Κατι ενδιαμεσο, δεν ειναι αναγκη να ξεφυγεις σε θερμιδες.

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Επίσης αν κάποιος έχει πρόγραμμα προπόνησης για πόδια για εντελώς αρχάριο σε αυτόν τον τομέα με ενημερώνει....
    Μπας και τα φτιάξω ποτέ και πάψω να είμαι τέρμα δυσανάλογος (η μπάκα βοηθάει να μειώνεται η δυσαναλογία αλλά πάρα ταύτα θέλω να την χάσω οπότε...)
    Τι μηχανηματα, ελευθερα βαρη, εξοπλισμο, εχει το γυμναστηριο σου?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  24. #534
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Στις πόσες θερμίδες θεωρείς το "ξεφεύγω";; Εννοώ υπάρχει κάποιο όριο να υπολογίσω την σαβούρα και το ύψος της;;;

    Το γυμναστήριο έχει τα βασικά , σκουωτ, μηχανημα εκτασεων, leg curl μηχανημα, για γαμπες κλπ... δεν εχει πχ χακ σκουω η αναλογο μηχανημα αλλα στα βασικα νομίζω καλύπτει προπόνηση ποδιών.

  25. #535

    Default

    Να σου δωσω ενα παραδειγμα.

    Αν καποιος τρωει 200γρ πρωτεινης, 200γρ υδατανθρακα και 60γρ λιπους στη γραμμωση, θα το κανει αυτο για 5-6 μερες, και την 7η μερα θα μειωσει ελαφρα την πρωτεινη και θα διπλασιασει τους υδατανθρακες στα 400γρ.

    Σε γενικες γραμμες ειναι παντα πολυ καλυτερο να ξερουμε ακριβως τι και ποσο τρωμε ετσι ωστε να δουμε ακριβως τι αποτελεσμα εχει πανω μας αυτη η ποσοτητα τροφης.

    Αν παμε σε εντελως σαβουρα, δε μπορουμε να το κανουμε αυτο επακριβως.

    Ποσες φορες γυμναζεις ποδια την εβδομαδα?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  26. #536
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Καμία.... τώρα ξαναπιάνω προπονήσεις.... χαχαχα
    Μια φορα την βδομαδα μόνο μπορώ (το γυμναστηριο ειναι διπλα στην δουλεια και η δουλεια ειναι μακρια απο το σπιτι οποτε ΣΚ δεν κανω)

  27. #537

    Default

    Για εντελως αρχη με προπονηση ποδιων σου φτιαχνω το παρακατω, το οποιο θα κανεις για 1 μηνα αρχικα και μετα θα αλλαξει σε κατι με μεγαλυτερη ενταση.

    Προθερμανση, ποδηλατο ή διαδρομο για 10 λεπτα πολυ χαλαρα.

    Ασκηση 1 - Πρεσα Ποδιων

    3 σετ x 15
    2 σετ x 10


    Ασκηση 2 - Εμπροσθιο Σκουωτ

    4 σετ x 10


    Ασκηση 3 - Εκτασεις Τετρακεφαλων

    4 σετ x 15


    Ασκηση 4 - Leg Curl

    2 σετ x 15
    2 σετ x 10


    Ασκηση 5 - Αρσεις Θανατου Με Ισια Ποδια Με Αλτηρες

    4 σετ x 15


    Ασκηση 6 - Aρσεις Κνημων Καθιστος

    4 σετ x 15


    Ασκηση 7 - Αρσεις Κνημων Ορθιος (μηχανημα ή σε σμιθ)

    4 σετ x 10

    Οσο αναφορα τα κιλα, στα 2 τελευταια σετ καθε ασκησης, να φτανεις περιπου στο 70-80% της πληρης κοπωσης.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  28. #538
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Για εντελως αρχη με προπονηση ποδιων σου φτιαχνω το παρακατω, το οποιο θα κανεις για 1 μηνα αρχικα και μετα θα αλλαξει σε κατι με μεγαλυτερη ενταση.

    Προθερμανση, ποδηλατο ή διαδρομο για 10 λεπτα πολυ χαλαρα.

    Ασκηση 1 - Πρεσα Ποδιων

    3 σετ x 15
    2 σετ x 10


    Ασκηση 2 - Εμπροσθιο Σκουωτ

    4 σετ x 10


    Ασκηση 3 - Εκτασεις Τετρακεφαλων

    4 σετ x 15


    Ασκηση 4 - Leg Curl

    2 σετ x 15
    2 σετ x 10


    Ασκηση 5 - Αρσεις Θανατου Με Ισια Ποδια Με Αλτηρες

    4 σετ x 15


    Ασκηση 6 - Aρσεις Κνημων Καθιστος

    4 σετ x 15


    Ασκηση 7 - Αρσεις Κνημων Ορθιος (μηχανημα ή σε σμιθ)

    4 σετ x 10

    Οσο αναφορα τα κιλα, στα 2 τελευταια σετ καθε ασκησης, να φτανεις περιπου στο 70-80% της πληρης κοπωσης.
    Έγινε! Θα το δοκιμάσω απο βδομάδα που θα παίξω πρώτη φορά πόδια...
    να φανταστω αεροβια μετα δεν κανω...
    Thanks για τον κόπο..θα φροντίσω να το εφαρμόσω

  29. #539

    Default

    Αν θες και μπορεις να κανεις αεροβια μετα, κανε, αλλα δε νομιζω πως χρειαζεται. Ειδικα εαν ανεβει η ενταση της προπονησης μετα απο καποιες εβδομαδες, δε νομιζω να μπορεις να κανεις.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  30. #540
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    92.3 kg σήμερα (ζύγισμα πρωί νηστικός)....
    Μια φωτό της τρέχουσας κατάστασης και η μέχρι τώρα πορεία του βάρους μου...
    Τις πρώτες μέρες χωρίς υδατάνθρακα δεν νιώθεις ιδιαίτερα καλά... από την τρίτη μέρα και μετά νιώθεις πολύ καλύτερα αλλά μέσα στην μέρα έχεις στιγμές αδυναμίας ...
    αύριο το μεσημέρι η απόγευμα θα κάνω ένα ελέυθερο γεύμα να ηρεμήσει και λίγο το σώμα και θα το ξαναπιάσω από την Δευτέρα .... (θέλω ένα ελεύθερο γεύμα όχι ελεύθερη μέρα και το ισοπεδώσω).
    Ίσως όμως το κάνω Δευτέρα στην δουλειά για να έχω ενέργεια και στην προπόνηση μετά... βάρη ξεκινάω πάλι σιγά σιγά... προηγούμενη βδομάδα έπαιξα μόλις δυο σημεία και από αυτήν την βδομάδα ελπίζω να τα παίξω όλα....
    Στα καλά νέα.... 10 κιλά πιο κάτω απ' ότι πριν ενα μήνα η πριν δυόμιση βδομάδες (αφού η κάθοδος στο βάρος και η τήρηση διατροφής φαίνεται στο διάγραμμα και συγκεκριμένα στο δεύτερη μισό, τα κόκκινα τρίγωνα είναι το επίπεδο σαβούρας)....
    Νιώθω καλύτερα όταν ξυπνάω, όταν ντύνομαι, νιώθω καλύτερα γενικά.... παρότι νιώθω "μικρός" η και "μικροσκοπικός" κάποιες στιγμές έχω χρόνο να το διορθώσω αυτό αφού φύγουν τα χοντρά...
    Attached Images Attached Images

 

 
Page 18 of 19 FirstFirst ... 8141516171819 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Lipo 6 black hers Vs Black burn της stacker 2
    By Tigergirl in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 30-07-14, 18:05
  2. Intermitent Fasting E-Book
    By badgirl in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 15-02-10, 02:43
  3. Τα πάντα για την κρεατίνη e-book
    By Musclemar in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 09-03-09, 07:47
  4. Βοήθεια για ανάγνωση e-book
    By Takis14 in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 27-09-08, 17:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:26.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding