Results 541 to 570 of 583
Thread: Little Black Book
-
22-06-19, 22:10 #541
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 35,911
Υπολογιζεις σε καθημερινη βαση ποσα γραμμαρια πρωτεινης παιρνεις? Θα επανελθεις γρηγορα πιστευω, muscle memory is your friend!
Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
23-06-19, 09:27 #542Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,287
Ναι τα υπολογίζω.... αλλά ενώ κανονικά πρέπει να φτάνουν τα 240 συνηθως δεν προλαβαινω η δεν εχω ορεξη να φαω μπιφτεκια κοτοπουλο η/και την τριτη δοση πρωτείνης...
Originally Posted by Musclemar
τώρα με τα βάρη ελπίζω μου αυξηθεί και η όρεξη για φαγητό ... αυτές τις μέρες με fitness pal που τα υπολόγισα ήταν κάπου στα 150-160 γρ
-
23-06-19, 21:22 #543
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 35,911
Σιγουρα θα αυξηθει η ορεξη σου, ειδικα μετα την προπονηση ή/και αν κανεις αεροβια.
Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
24-06-19, 09:15 #544Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,287
Άντε να δούμε... Originally Posted by Musclemar
ζυγίστηκα σήμερα πρωί μετά το γέμισμα (τι γέμισμα δηλαδή, ένα cheat meal το μεσημερι και βρώμη το απόγευμα) και είμαι 93.1.... από 92.1 την Κυριακή... ξεκινάω πάλι και θα προσπαθήσω άδειασμα πάλι για μια βδομάδα με δέκα μέρες αυτήν την φορά σε συνδυασμό με βάρη και αερόβια κανονικα...
αερόβια κοιτάω να κάνω το λιγότερο 40' (δεν εχω και χρόνο για τα παλιά 70αρια) και βλέπουμε...
-
26-06-19, 09:08 #545Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,287
Σήμερα το πρωί 91,7 ... απο χτες προσπαθώ να πηγαίνω προπόνηση καθημερινά (εκτός ΣΚ - όπου εκει μονο αερόβια)...
μετά από δυο μέρες χωρίς υδατάνθρακα σήμερα λοιπόν 1,4 κιλά πιο κάτω από την Δευτέρα το πρωί....
η προπόνηση χτες ήταν νιρβανα.... i was in the zone....
βλέπουμε...
-
10-01-21, 23:41 #546Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,287
Arise
Μετά από πολύ καιρό είπα να ξαναπιάσω αυτό εδώ το log προπόνησης, διατροφής, συμπληρωμάτων κλπ άλλων ωραίων, περισσότερο γιατί έκλεισα το ίνστα προσωρινά και όλη μέρα δουλειά και μελέτες / εξομοιώσεις στον υπολογιστή θα αρχίσω να τα χάνω...
Περίοδος καραντίνας λοιπόν ακόμα , γυμναστήρια κλειστά... προπονήσεις στο σπίτι ?..
84-86 κιλά αυτήν την περιόδο, στόχος για ακόμα μια φορά η γράμμωση (μαζί με κοιλιακά και πόδια).... βλέπουμε παίδες....
Game on
-
10-01-21, 23:51 #547
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 35,911
Ο μαμ-ρα ο παντοτινος!!!
Καλη Χρονια με υγεια!!
Εισαι σε πολυ καλο επιπεδο μυϊκα και απο σωματικο λιπος, οποτε θα τα πας μια χαρα!Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
11-01-21, 10:34 #548Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,287
Καλή χρονιά master!!! Originally Posted by Musclemar
Ο μαμ-ρα ο παντοτινος!!!
Καλη Χρονια με υγεια!!
Εισαι σε πολυ καλο επιπεδο μυϊκα και απο σωματικο λιπος, οποτε θα τα πας μια χαρα!
Ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια και την πάντα εξαιρετική ενάθρρυνση ...
όσο ζει το κακό ο Μάμρα ζει... και ο Jason γραμμώνει .... κάποια στιγμή πρέπει να ολοκληρωθεί όμως αυτή η γράμμωση γιατί ασυμπτωτικά θα δω κοιλιακούς όταν το t τείνει στο άπειρο και μακροχρόνια είμαστε όλοι νεκροί....
εκτός απο τον Μάμρα...ο Μάμρα είναι παντωτινός
Πρωϊνο ξύπνημα σήμερα στις οκτώ (αργήσαμε λίγο) ....
νιτρικο, καφεϊνη και προπόνηση....
Πλάτη σήμερα (πρέπει να βγει όλη η προπόνηση σε μιαμιση ώρα γιατί εννιά εννιάμιση πρέπει να είμαι στον υπολογιστή για δουλειά από απόσταση)
Κιλά γράφω... ξέρω παιδικά αλλά καλά είναι για τώρα...
έχω και ένα ποδήλατο και το έχω κάνει πάγκο για τις κωπηλατικές
Καπάκι μετά τα βάρη αερόβια 45 λεπτά ή μέχρι το ρολόι να γράψει 4-5 χιλιάδες βήματα
Πλάτη Αλτηρες κατω 10 15 20 25 30
Πλάτη αλτηρες πανω 10 12,5 15 15
Πλάτη κωπηλατικη ισια 7,5 12,5 17,5 17,5
Πλάτη σταυρός 25 30 30
Πλάτη μονοζυγο 1 1 1
Πλάτη αρσεις 1 1
-
11-01-21, 21:16 #549Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Location
- Athens
- Posts
- 33,720
ΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩωωωωωωωωωωωωω η μεγάλη επιστροφή!!!!!!!!!
Έλα ρε Jason και μας έλειψες!!!
Καλή αρχή αρχηγέ
Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding
-
12-01-21, 01:15 #550
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 35,911
Κανεις ακομα keto?
Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
12-01-21, 13:11 #551Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,287
Thank you Kardoula and vice versa!! Originally Posted by Kardoula
ΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩωωωωωωωωωωωωω η μεγάλη επιστροφή!!!!!!!!!
Έλα ρε Jason και μας έλειψες!!!
Καλή αρχή αρχηγέ
Αυτήν την χρονία ίσως δείτε και πόδια (εννοώ να τα φτιάξω από βδομάδα και μέχρι τέλος του χρόνου το συζητάμε χαχαχαχαχα)....
Καλώς σας βρήκα
-
12-01-21, 13:12 #552Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,287
Έφτασα μέχρι τα 82 με κέτο... μετά διάλειμμα και λίγο διάλυση και τώρα στα 86 ξαναπιάνω από σήμερα (χθες παραγγελία Mac Donalds μεσημέρι, κάνουν ντελίβερι οι αλήτες, με κατέστρεψαν χαχαχααχα) Originally Posted by Musclemar
2 big mac menu, 1 20αδα ναγκετς με τέσσερις σως μπάρμπεκιου και δύο τσιζ για αυτό το κάτι το εξτρά....
Πάμε ξανά τώρα από την αρχή για τα 80 και κάτω....
-
12-01-21, 16:10 #553Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,287
12/1/2021 Στήθος Push ups 40 17 15 13 10
12/1/2021 Στήθος ανοιγματα 12,5 15 15 15
12/1/2021 Στήθος πιεσεις αλτηρες 15 15 17,5
12/1/2021 Στήθος πιεσεις επικληνη 15 10 8 8
Στήθος σήμερα λοιπόν....
Push ups στο πάτωμα με κάτι λαβές που είχα αγοράσει,
ανοίγματα στο πάτωμα με αλήτρες,
πιέσεις με αλτήρες,
πιέσεις σε επικληνή γωνία πάνω στο πιάνο του σαλονιού....
Αερόβια και κοιλιακούς μετά.....Last edited by JasonBlack; 12-01-21 at 16:28.
-
13-01-21, 01:41 #554Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 17-06-14
- Location
- Athens
- Posts
- 906
Καλώς τον. Μπράβο μαν τα πας πολύ καλά. Είσαστε τυχεροί όσοι έχετε καλά βάρη σπίτι και μπορείτε να γυμνάζεστε και όχι απλά συντήρηση όπως κάνουν οι περισσότεροι. Keep Going.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
-
13-01-21, 16:15 #555Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,287
Thanks φιλε μου.... από βάρη τα βασικά, αλτήρες, στραβόμπαρα, ίσια... πάγκο δεν έχω, έχω ένα μονόζυγο και οτιδήποτε άλλο στο πάτωμα..... ότι μπορούμε να κάνουμε με ότι έχουμε την συγκεκριμένη περίοδο... Originally Posted by GEOZN8
Δικέφαλα σήμερα .....
13/1/2021 Δικέφαλα Αλτήρες όρθιος 11 11 13,5 16 18,5 20,5 20,5
13/1/2021 Δικέφαλα Στραβόμπαρα ανοιχτά 7,5 10 12,5 15 15
13/1/2021 Δικέφαλα Καθιστός αλτήρες 10 10 10 10
13/1/2021 Δικέφαλα Σφυριά 12,5 12,5 12,5
13/1/2021 Δικέφαλα κλειστά μπάρα 7,5 7,5 7,5
13/1/2021 Δικέφαλα Αυτοσυγκέντρωση αλτήρα 7,5 7,5 7,5
Κάτι φαίνεται σε φλέβα.... προχωράμε δυνατά και με διατροφή (efood τελος) ....
Από συμπληρώματα για τώρα μόνο DAA και νιτρικό (Reign της Olympus)... (πρωτείνη και bcaa , πολυβιταμίνη εννοούνται)
δεν με πιάνει ιδιαίτερα το τελευταίο νιτρικο αλλά γενικά πρέπει να κάνω διάλειμμα από νιτρικά καθώς το τελευταίο δίμηνο βάζω συνέχεια για το πρωινό ξύπνημα και προπόνηση....
έχω προμηθευτεί yohimbine και καφεϊνη για αργότερα και βλέπουμε...
από διατροφή μπιφτέκια κοτόπουλο από PowerinMeat (υποτίθεται μπιφτέκια χωρίς υδατάνθρακα και καλά με έχουν πάει τους τελευταίους μήνες)... τώρα αυτό το "λάδι καρύδας" και ανθότυρο δεν ξέρω κατά πόσο επηρεάζουν αλλά από το να πλάθω μπιφτέκια μια χαρά είναι και αυτά για τώρα....
-
14-01-21, 01:59 #556
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 35,911
Ποσα σετ ειναι για δικεφαλους, καπου 25 μετρησα!
Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
14-01-21, 10:52 #557Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,287
Ε τα δυο πρωτα ειναι σετ ζεσταμα με 11αρες αλτηρες (στα νουμερα γραφω κιλα ουσιαστικα αφου οι επαναληψεις ειναι λιγο πολυ φιξ.... πεφτω μεχρι 6-8 στα βαριά σετ των πρωτων ασκησεων) Originally Posted by Musclemar
Επειδή παίζω δικέφαλα ξεχωριστά πλέον από τρικέφαλα το "φόρτωσα" και λίγο για να μην βαριέμαι να σου πω την αλήθεια, αν εχεις προτάσεις για αλλαγές πάντως ευπρόσδεκτες ....
-
14-01-21, 16:24 #558Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,287
14/1/2021 Τρικέφαλα Αλτήρες όρθιος 11 13,5 16 18,5 18,5 21 21
14/1/2021 Τρικέφαλα Γαλλικές 10 12,5 12,5 15 15
14/1/2021 Τρικέφαλα Γαλλικές δισετ αλτήρες 10 10 10
14/1/2021 Τρικέφαλα Πους απς κλειστά 1 1 1
14/1/2021 Τρικέφαλα Kick back 11 11 11
14/1/2021 Πήχεις 1 1 1
-
15-01-21, 00:13 #559
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 35,911
Εγω το σπλιτ σου θελω να ξερω περισσοτερο γιατι παιζει ρολο στο πως προοδευεις.
Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
15-01-21, 15:22 #560Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,287
Ένα σημείο την ημέρα Originally Posted by Musclemar
Δικέφαλα
Τρικέφαλα
Στήθος
Πλάτη
Ώμους
Ένα την ημέρα και πρέπει να βάλω και πόδια επιτέλους
-
16-01-21, 01:14 #561
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 35,911
Ωραιο το σπλιτ, μου αρεσουν ετσι οι διαχωρισμοι προσωπικα, αλλα οταν κανουμε περισσοτερα σημεια σε μια μερα, με μεγαλυτερο φορτιο για το σωμα, αυξανεται και ο μεταβολισμος αναλογα.
Αν κανεις δικ, τρικ, ωμους σκετους σε ξεχωριστες μερες, η επιρροη στον μεταβολισμο ειναι μικροτερη.Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
19-01-21, 15:27 #562Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,287
Ε με τον εξοπλισμό που έχω και επειδή κάνω κάθε μέρα ένα σημείο προτίμησα ένα σημείο την ημέρα..... όποτε τα έσπαγα το δεύτερο σημείο υπέφερε... Originally Posted by Musclemar
καμία ιδέα τι να κάνω πόδια έχουμε;;;
-
19-01-21, 16:16 #563Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Location
- Athens
- Posts
- 33,720
Originally Posted by JasonBlack
Landmine squat
landmine RDL
front squat
squat
goblet squat
dumbbell squat
split squat
sumo deadlifts
walking lunges
calf raises standing (dumbbells of barbell)
Μπορώ να σου γράφω μέχρι αύριο..Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding
-
19-01-21, 16:37 #564Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,287
Έχω κάτι αλτήρες, μια μπάρα ίσια, μια στραβόμπαρα, κάμποσα βάρη και όχι αρκετό χρόνο για να googlάρω μια μια τις ασκήσεις που μου έστειλες χααχαχαχα..... Originally Posted by Kardoula
ένα εντελώς της πλάκας γιατί έχω να κάνω πόδια καμία 20ετία ;;;; με 4-5 ασκήσεις για να μπορώ να τις googlάρω σε πεπερασμένο χρόνο; thanks in advance
-
19-01-21, 23:57 #565
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 35,911
Ξεκινα με αυτες εδω, οπως ακριβως τις εχει ο Γιαννης Λιβαδιτης!!
Και μονο τις 2 πρωτες να κανεις, παλι θα εισαι μια χαρα για αρχη.
Ευκολες και πρακτικες για τον εξοπλισμο που εχεις.
https://www.youtube.com/watch?v=UU71VYdXn28Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
20-01-21, 18:51 #566Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,287
Θα δεσμευτώ να ανεβάσω φωτο απο την προπόνηση μπας και ξεκινήσω πόδια... thanks!!!! Originally Posted by Musclemar
-
21-01-21, 00:36 #567
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 35,911
Κανε ποδια, εστω και 2-3 ασκησεις, θα δεις μεγαλη διαφορα σε ολο σου το σωμα αλλα και στη γενικοτερη απωλεια λιπους!
Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
23-01-21, 19:27 #568Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,287
Let's begin .... once more with feeling
88 κιλά... δίαιτα... από σήμερα...
διατροφή... μπιφτέκια από power in meat... σαλάτες έτοιμες από Σουπερ Μάρκετ Κρητικό.... πρωτεϊνη Optimum....
2,5 gr πρωτείνης ανά κιλό ο στόχος ... μερικές σταγονές bbq σως που και που για να κατεβαίνουν τα μπιφτέκια....
Κάθε μέρα ένα σημείο...
περπάτημα 45' στο σπίτι (ή μέχρι να φτάσω τα 4 χιλιάδες βήματα) και κοιλιακοί....
Τρικέφαλα σήμερα
23/1/2021 Τρικέφαλα Αλτήρες όρθιος 11 13,5 16 18,5 18,5 21 21
23/1/2021 Τρικέφαλα Γαλλικές 7,5 10 12,5 12,5 15 15
23/1/2021 Τρικέφαλα Γαλλικές δισετ αλτήρες 10 10 10
23/1/2021 Τρικέφαλα Πους απς κλειστά 1 1 1
23/1/2021 Τρικέφαλα Kick back 11 11 11
μέχρι στιγμής 6700 βήματα
Έχω πάρει και κάτι λάστιχα και στα τελευταία σετ κάνω εξτρά επαναλήψεις μέχρι κόπωση (σε αλτήρες όρθιος και σε κικ μπακ)
Από συμπληρώματα
-Νιτρικό το πρωί για να κάνω προπόνηση πριν κάτσω στον υπολογιστή και πιάσω δουλειά
-καφείνη + yohimbine πριν την αερόβια (100mg + 7,5 mg αντίστοιχα)
-Πολυβιταμίνη μέσα στην ημέρα
-DAA 3gr πρωί 3 βράδυ
-BCAA 7,5 gr μετά την προπόνηση + 7,5 γρ βράδυ
Βλέπουμε....
-
24-01-21, 00:39 #569
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 35,911
Τα χερια σου εχουν απιστευτο σχημα!
Το DAA γιατι τοσο πολυ, εχεις δει διαφορα σε 3 και 6γρ?Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
24-01-21, 01:04 #570Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,287
https://www.muscleandstrength.com/ex...-aspartic-acid Originally Posted by Musclemar
και
Είχα διαβάσει κάποτε αυτό το άρθρο... "Most individuals will see a good response with 5-10 grams per day [6]" και γιατί είναι φτηνό οπότε δεν το πολυσκέφτομαι.....
Είχα ξαναπάρει και στα 3gr και δεν κατάλαβα διαφορά να σου πω την αλήθεια οπότε είπα να δοκιμάσω τα 6 gr ...
τώρα ίδωμεν, άλλωστε το μόνο βασικό συμπλήρωμα τώρα ειναι το νιτρικό να με ξυπνάει το πρωί να κάνω προπόνηση χαχαχα
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Similar Threads
-
Lipo 6 black hers Vs Black burn της stacker 2
By Tigergirl in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 6Last Post: 30-07-14, 17:05 -
Intermitent Fasting E-Book
By badgirl in forum E-Books Για Βάρη Και BodybuildingReplies: 11Last Post: 15-02-10, 01:43 -
Τα πάντα για την κρεατίνη e-book
By Musclemar in forum E-Books Για Βάρη Και BodybuildingReplies: 12Last Post: 09-03-09, 06:47 -
Βοήθεια για ανάγνωση e-book
By Takis14 in forum E-Books Για Βάρη Και BodybuildingReplies: 12Last Post: 27-09-08, 16:23
Bookmarks