Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 19 of 20 FirstFirst ... 9151617181920 LastLast
Results 541 to 570 of 583
  1. #541

    Default

    Υπολογιζεις σε καθημερινη βαση ποσα γραμμαρια πρωτεινης παιρνεις? Θα επανελθεις γρηγορα πιστευω, muscle memory is your friend!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #542
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Υπολογιζεις σε καθημερινη βαση ποσα γραμμαρια πρωτεινης παιρνεις? Θα επανελθεις γρηγορα πιστευω, muscle memory is your friend!
    Ναι τα υπολογίζω.... αλλά ενώ κανονικά πρέπει να φτάνουν τα 240 συνηθως δεν προλαβαινω η δεν εχω ορεξη να φαω μπιφτεκια κοτοπουλο η/και την τριτη δοση πρωτείνης...
    τώρα με τα βάρη ελπίζω μου αυξηθεί και η όρεξη για φαγητό ... αυτές τις μέρες με fitness pal που τα υπολόγισα ήταν κάπου στα 150-160 γρ

  3. #543

    Default

    Σιγουρα θα αυξηθει η ορεξη σου, ειδικα μετα την προπονηση ή/και αν κανεις αεροβια.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #544
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Σιγουρα θα αυξηθει η ορεξη σου, ειδικα μετα την προπονηση ή/και αν κανεις αεροβια.
    Άντε να δούμε...
    ζυγίστηκα σήμερα πρωί μετά το γέμισμα (τι γέμισμα δηλαδή, ένα cheat meal το μεσημερι και βρώμη το απόγευμα) και είμαι 93.1.... από 92.1 την Κυριακή... ξεκινάω πάλι και θα προσπαθήσω άδειασμα πάλι για μια βδομάδα με δέκα μέρες αυτήν την φορά σε συνδυασμό με βάρη και αερόβια κανονικα...
    αερόβια κοιτάω να κάνω το λιγότερο 40' (δεν εχω και χρόνο για τα παλιά 70αρια) και βλέπουμε...

  5. #545
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    Σήμερα το πρωί 91,7 ... απο χτες προσπαθώ να πηγαίνω προπόνηση καθημερινά (εκτός ΣΚ - όπου εκει μονο αερόβια)...
    μετά από δυο μέρες χωρίς υδατάνθρακα σήμερα λοιπόν 1,4 κιλά πιο κάτω από την Δευτέρα το πρωί....
    η προπόνηση χτες ήταν νιρβανα.... i was in the zone....
    βλέπουμε...

  6. #546
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,287

    Default Arise

    Μετά από πολύ καιρό είπα να ξαναπιάσω αυτό εδώ το log προπόνησης, διατροφής, συμπληρωμάτων κλπ άλλων ωραίων, περισσότερο γιατί έκλεισα το ίνστα προσωρινά και όλη μέρα δουλειά και μελέτες / εξομοιώσεις στον υπολογιστή θα αρχίσω να τα χάνω...
    Περίοδος καραντίνας λοιπόν ακόμα , γυμναστήρια κλειστά... προπονήσεις στο σπίτι ?..
    84-86 κιλά αυτήν την περιόδο, στόχος για ακόμα μια φορά η γράμμωση (μαζί με κοιλιακά και πόδια).... βλέπουμε παίδες....
    Game on
    Attached Images Attached Images

  7. #547

    Default

    Ο μαμ-ρα ο παντοτινος!!!

    Καλη Χρονια με υγεια!!

    Εισαι σε πολυ καλο επιπεδο μυϊκα και απο σωματικο λιπος, οποτε θα τα πας μια χαρα!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #548
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ο μαμ-ρα ο παντοτινος!!!

    Καλη Χρονια με υγεια!!

    Εισαι σε πολυ καλο επιπεδο μυϊκα και απο σωματικο λιπος, οποτε θα τα πας μια χαρα!
    Καλή χρονιά master!!!

    Ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια και την πάντα εξαιρετική ενάθρρυνση ...
    όσο ζει το κακό ο Μάμρα ζει... και ο Jason γραμμώνει .... κάποια στιγμή πρέπει να ολοκληρωθεί όμως αυτή η γράμμωση γιατί ασυμπτωτικά θα δω κοιλιακούς όταν το t τείνει στο άπειρο και μακροχρόνια είμαστε όλοι νεκροί....
    εκτός απο τον Μάμρα...ο Μάμρα είναι παντωτινός

    Πρωϊνο ξύπνημα σήμερα στις οκτώ (αργήσαμε λίγο) ....
    νιτρικο, καφεϊνη και προπόνηση....
    Πλάτη σήμερα (πρέπει να βγει όλη η προπόνηση σε μιαμιση ώρα γιατί εννιά εννιάμιση πρέπει να είμαι στον υπολογιστή για δουλειά από απόσταση)
    Κιλά γράφω... ξέρω παιδικά αλλά καλά είναι για τώρα...
    έχω και ένα ποδήλατο και το έχω κάνει πάγκο για τις κωπηλατικές
    Καπάκι μετά τα βάρη αερόβια 45 λεπτά ή μέχρι το ρολόι να γράψει 4-5 χιλιάδες βήματα


    Πλάτη Αλτηρες κατω 10 15 20 25 30
    Πλάτη αλτηρες πανω 10 12,5 15 15
    Πλάτη κωπηλατικη ισια 7,5 12,5 17,5 17,5
    Πλάτη σταυρός 25 30 30
    Πλάτη μονοζυγο 1 1 1
    Πλάτη αρσεις 1 1
    Attached Images Attached Images

  9. #549
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    ΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩωωωωωωωωωωωωω η μεγάλη επιστροφή!!!!!!!!!

    Έλα ρε Jason και μας έλειψες!!!

    Καλή αρχή αρχηγέ
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  10. #550

    Default

    Κανεις ακομα keto?
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #551
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    ΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩωωωωωωωωωωωωω η μεγάλη επιστροφή!!!!!!!!!

    Έλα ρε Jason και μας έλειψες!!!

    Καλή αρχή αρχηγέ
    Thank you Kardoula and vice versa!!
    Αυτήν την χρονία ίσως δείτε και πόδια (εννοώ να τα φτιάξω από βδομάδα και μέχρι τέλος του χρόνου το συζητάμε χαχαχαχαχα)....
    Καλώς σας βρήκα

  12. #552
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Κανεις ακομα keto?
    Έφτασα μέχρι τα 82 με κέτο... μετά διάλειμμα και λίγο διάλυση και τώρα στα 86 ξαναπιάνω από σήμερα (χθες παραγγελία Mac Donalds μεσημέρι, κάνουν ντελίβερι οι αλήτες, με κατέστρεψαν χαχαχααχα)
    2 big mac menu, 1 20αδα ναγκετς με τέσσερις σως μπάρμπεκιου και δύο τσιζ για αυτό το κάτι το εξτρά....
    Πάμε ξανά τώρα από την αρχή για τα 80 και κάτω....

  13. #553
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    12/1/2021 Στήθος Push ups 40 17 15 13 10
    12/1/2021 Στήθος ανοιγματα 12,5 15 15 15
    12/1/2021 Στήθος πιεσεις αλτηρες 15 15 17,5
    12/1/2021 Στήθος πιεσεις επικληνη 15 10 8 8

    Στήθος σήμερα λοιπόν....
    Push ups στο πάτωμα με κάτι λαβές που είχα αγοράσει,
    ανοίγματα στο πάτωμα με αλήτρες,
    πιέσεις με αλτήρες,
    πιέσεις σε επικληνή γωνία πάνω στο πιάνο του σαλονιού....

    Αερόβια και κοιλιακούς μετά.....
    Attached Images Attached Images
    Last edited by JasonBlack; 12-01-21 at 16:28.

  14. #554
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    906

    Default

    Καλώς τον. Μπράβο μαν τα πας πολύ καλά. Είσαστε τυχεροί όσοι έχετε καλά βάρη σπίτι και μπορείτε να γυμνάζεστε και όχι απλά συντήρηση όπως κάνουν οι περισσότεροι. Keep Going.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  15. #555
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Καλώς τον. Μπράβο μαν τα πας πολύ καλά. Είσαστε τυχεροί όσοι έχετε καλά βάρη σπίτι και μπορείτε να γυμνάζεστε και όχι απλά συντήρηση όπως κάνουν οι περισσότεροι. Keep Going.
    Thanks φιλε μου.... από βάρη τα βασικά, αλτήρες, στραβόμπαρα, ίσια... πάγκο δεν έχω, έχω ένα μονόζυγο και οτιδήποτε άλλο στο πάτωμα..... ότι μπορούμε να κάνουμε με ότι έχουμε την συγκεκριμένη περίοδο...

    Δικέφαλα σήμερα .....

    13/1/2021 Δικέφαλα Αλτήρες όρθιος 11 11 13,5 16 18,5 20,5 20,5
    13/1/2021 Δικέφαλα Στραβόμπαρα ανοιχτά 7,5 10 12,5 15 15
    13/1/2021 Δικέφαλα Καθιστός αλτήρες 10 10 10 10
    13/1/2021 Δικέφαλα Σφυριά 12,5 12,5 12,5
    13/1/2021 Δικέφαλα κλειστά μπάρα 7,5 7,5 7,5
    13/1/2021 Δικέφαλα Αυτοσυγκέντρωση αλτήρα 7,5 7,5 7,5

    Κάτι φαίνεται σε φλέβα.... προχωράμε δυνατά και με διατροφή (efood τελος) ....

    Από συμπληρώματα για τώρα μόνο DAA και νιτρικό (Reign της Olympus)... (πρωτείνη και bcaa , πολυβιταμίνη εννοούνται)
    δεν με πιάνει ιδιαίτερα το τελευταίο νιτρικο αλλά γενικά πρέπει να κάνω διάλειμμα από νιτρικά καθώς το τελευταίο δίμηνο βάζω συνέχεια για το πρωινό ξύπνημα και προπόνηση....
    έχω προμηθευτεί yohimbine και καφεϊνη για αργότερα και βλέπουμε...
    από διατροφή μπιφτέκια κοτόπουλο από PowerinMeat (υποτίθεται μπιφτέκια χωρίς υδατάνθρακα και καλά με έχουν πάει τους τελευταίους μήνες)... τώρα αυτό το "λάδι καρύδας" και ανθότυρο δεν ξέρω κατά πόσο επηρεάζουν αλλά από το να πλάθω μπιφτέκια μια χαρά είναι και αυτά για τώρα....
    Attached Images Attached Images

  16. #556

    Default

    Ποσα σετ ειναι για δικεφαλους, καπου 25 μετρησα!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  17. #557
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ποσα σετ ειναι για δικεφαλους, καπου 25 μετρησα!
    Ε τα δυο πρωτα ειναι σετ ζεσταμα με 11αρες αλτηρες (στα νουμερα γραφω κιλα ουσιαστικα αφου οι επαναληψεις ειναι λιγο πολυ φιξ.... πεφτω μεχρι 6-8 στα βαριά σετ των πρωτων ασκησεων)
    Επειδή παίζω δικέφαλα ξεχωριστά πλέον από τρικέφαλα το "φόρτωσα" και λίγο για να μην βαριέμαι να σου πω την αλήθεια, αν εχεις προτάσεις για αλλαγές πάντως ευπρόσδεκτες ....

  18. #558
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    14/1/2021 Τρικέφαλα Αλτήρες όρθιος 11 13,5 16 18,5 18,5 21 21
    14/1/2021 Τρικέφαλα Γαλλικές 10 12,5 12,5 15 15
    14/1/2021 Τρικέφαλα Γαλλικές δισετ αλτήρες 10 10 10
    14/1/2021 Τρικέφαλα Πους απς κλειστά 1 1 1
    14/1/2021 Τρικέφαλα Kick back 11 11 11
    14/1/2021 Πήχεις 1 1 1

  19. #559

    Default

    Εγω το σπλιτ σου θελω να ξερω περισσοτερο γιατι παιζει ρολο στο πως προοδευεις.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  20. #560
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εγω το σπλιτ σου θελω να ξερω περισσοτερο γιατι παιζει ρολο στο πως προοδευεις.
    Ένα σημείο την ημέρα
    Δικέφαλα
    Τρικέφαλα
    Στήθος
    Πλάτη
    Ώμους
    Ένα την ημέρα και πρέπει να βάλω και πόδια επιτέλους

  21. #561

    Default

    Ωραιο το σπλιτ, μου αρεσουν ετσι οι διαχωρισμοι προσωπικα, αλλα οταν κανουμε περισσοτερα σημεια σε μια μερα, με μεγαλυτερο φορτιο για το σωμα, αυξανεται και ο μεταβολισμος αναλογα.

    Αν κανεις δικ, τρικ, ωμους σκετους σε ξεχωριστες μερες, η επιρροη στον μεταβολισμο ειναι μικροτερη.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  22. #562
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ωραιο το σπλιτ, μου αρεσουν ετσι οι διαχωρισμοι προσωπικα, αλλα οταν κανουμε περισσοτερα σημεια σε μια μερα, με μεγαλυτερο φορτιο για το σωμα, αυξανεται και ο μεταβολισμος αναλογα.

    Αν κανεις δικ, τρικ, ωμους σκετους σε ξεχωριστες μερες, η επιρροη στον μεταβολισμο ειναι μικροτερη.
    Ε με τον εξοπλισμό που έχω και επειδή κάνω κάθε μέρα ένα σημείο προτίμησα ένα σημείο την ημέρα..... όποτε τα έσπαγα το δεύτερο σημείο υπέφερε...
    καμία ιδέα τι να κάνω πόδια έχουμε;;;

  23. #563
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    καμία ιδέα τι να κάνω πόδια έχουμε;;;




    Landmine squat
    landmine RDL
    front squat
    squat
    goblet squat
    dumbbell squat
    split squat
    sumo deadlifts
    walking lunges
    calf raises standing (dumbbells of barbell)


    Μπορώ να σου γράφω μέχρι αύριο..
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  24. #564
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Landmine squat
    landmine RDL
    front squat
    squat
    goblet squat
    dumbbell squat
    split squat
    sumo deadlifts
    walking lunges
    calf raises standing (dumbbells of barbell)


    Μπορώ να σου γράφω μέχρι αύριο..
    Έχω κάτι αλτήρες, μια μπάρα ίσια, μια στραβόμπαρα, κάμποσα βάρη και όχι αρκετό χρόνο για να googlάρω μια μια τις ασκήσεις που μου έστειλες χααχαχαχα.....
    ένα εντελώς της πλάκας γιατί έχω να κάνω πόδια καμία 20ετία ;;;; με 4-5 ασκήσεις για να μπορώ να τις googlάρω σε πεπερασμένο χρόνο; thanks in advance

  25. #565

    Default

    Ξεκινα με αυτες εδω, οπως ακριβως τις εχει ο Γιαννης Λιβαδιτης!!

    Και μονο τις 2 πρωτες να κανεις, παλι θα εισαι μια χαρα για αρχη.

    Ευκολες και πρακτικες για τον εξοπλισμο που εχεις.



    https://www.youtube.com/watch?v=UU71VYdXn28
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  26. #566
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ξεκινα με αυτες εδω, οπως ακριβως τις εχει ο Γιαννης Λιβαδιτης!!

    Και μονο τις 2 πρωτες να κανεις, παλι θα εισαι μια χαρα για αρχη.

    Ευκολες και πρακτικες για τον εξοπλισμο που εχεις.



    https://www.youtube.com/watch?v=UU71VYdXn28
    Θα δεσμευτώ να ανεβάσω φωτο απο την προπόνηση μπας και ξεκινήσω πόδια... thanks!!!!

  27. #567

    Default

    Κανε ποδια, εστω και 2-3 ασκησεις, θα δεις μεγαλη διαφορα σε ολο σου το σωμα αλλα και στη γενικοτερη απωλεια λιπους!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  28. #568
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,287

    Default Let's begin .... once more with feeling

    88 κιλά... δίαιτα... από σήμερα...
    διατροφή... μπιφτέκια από power in meat... σαλάτες έτοιμες από Σουπερ Μάρκετ Κρητικό.... πρωτεϊνη Optimum....
    2,5 gr πρωτείνης ανά κιλό ο στόχος ... μερικές σταγονές bbq σως που και που για να κατεβαίνουν τα μπιφτέκια....
    Κάθε μέρα ένα σημείο...
    περπάτημα 45' στο σπίτι (ή μέχρι να φτάσω τα 4 χιλιάδες βήματα) και κοιλιακοί....
    Τρικέφαλα σήμερα
    23/1/2021 Τρικέφαλα Αλτήρες όρθιος 11 13,5 16 18,5 18,5 21 21
    23/1/2021 Τρικέφαλα Γαλλικές 7,5 10 12,5 12,5 15 15
    23/1/2021 Τρικέφαλα Γαλλικές δισετ αλτήρες 10 10 10
    23/1/2021 Τρικέφαλα Πους απς κλειστά 1 1 1
    23/1/2021 Τρικέφαλα Kick back 11 11 11

    μέχρι στιγμής 6700 βήματα
    Έχω πάρει και κάτι λάστιχα και στα τελευταία σετ κάνω εξτρά επαναλήψεις μέχρι κόπωση (σε αλτήρες όρθιος και σε κικ μπακ)

    Από συμπληρώματα
    -Νιτρικό το πρωί για να κάνω προπόνηση πριν κάτσω στον υπολογιστή και πιάσω δουλειά
    -καφείνη + yohimbine πριν την αερόβια (100mg + 7,5 mg αντίστοιχα)
    -Πολυβιταμίνη μέσα στην ημέρα
    -DAA 3gr πρωί 3 βράδυ
    -BCAA 7,5 gr μετά την προπόνηση + 7,5 γρ βράδυ

    Βλέπουμε....
    Attached Images Attached Images

  29. #569

    Default

    Τα χερια σου εχουν απιστευτο σχημα!

    Το DAA γιατι τοσο πολυ, εχεις δει διαφορα σε 3 και 6γρ?
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  30. #570
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τα χερια σου εχουν απιστευτο σχημα!

    Το DAA γιατι τοσο πολυ, εχεις δει διαφορα σε 3 και 6γρ?
    https://www.muscleandstrength.com/ex...-aspartic-acid
    και
    Είχα διαβάσει κάποτε αυτό το άρθρο... "Most individuals will see a good response with 5-10 grams per day [6]" και γιατί είναι φτηνό οπότε δεν το πολυσκέφτομαι.....
    Είχα ξαναπάρει και στα 3gr και δεν κατάλαβα διαφορά να σου πω την αλήθεια οπότε είπα να δοκιμάσω τα 6 gr ...
    τώρα ίδωμεν, άλλωστε το μόνο βασικό συμπλήρωμα τώρα ειναι το νιτρικό να με ξυπνάει το πρωί να κάνω προπόνηση χαχαχα

 

 
Page 19 of 20 FirstFirst ... 9151617181920 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Lipo 6 black hers Vs Black burn της stacker 2
    By Tigergirl in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 30-07-14, 17:05
  2. Intermitent Fasting E-Book
    By badgirl in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 15-02-10, 01:43
  3. Τα πάντα για την κρεατίνη e-book
    By Musclemar in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 09-03-09, 06:47
  4. Βοήθεια για ανάγνωση e-book
    By Takis14 in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 27-09-08, 16:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 06:00.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding