Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 20 FirstFirst 123456713 ... LastLast
Results 61 to 90 of 587
  1. #61
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Να σου πω κάτι; ο καθένας μας που ασχολείται με οποιονδήποτε τρόπο με το σπορ έχει την ιστορία του και τα σκαμπανεβάσματά του. Εγώ ξέρεις τι έχω καταλάβει; στη ζωή όλα θα τα ζήσεις. Θα υπάρξουν περίοδοι που θα κολλήσεις και με τη λεπτομέρεια ακόμα και σε διατροφή και σε προπόνηση και θα πηγαίνεις σαν στρατιωτάκι, περίοδοι που θα πέφτει πιστόλι γερό, φορές (πολλές) που θα κάνεις λάθη και θα αξιολογείς... Αλλά και πέρα από αυτό. Και θα ερωτευτείς και θα κολλήσεις και θα σου πάνε και σκ@τα τα πράγματα στη δουλειά και πηγμένος θα είσαι και άλλα τέτοια πολλά.

    Και πού καταλήγω τελικά; Ισορροπίες. Για οτιδήποτε θες και αγαπάς βρίσκεις και τρόπο και χρόνο να το συνδυάσεις με την υπόλοιπη ζωή σου. Αρκεί να μη φτάσεις να "φιλτράρεις" τους πάντες και τα πάντα μέσω αυτού. ;)

  2. #62
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,028

    Default

    Ένα πράγμα δεν μπορώ να καταλάβω γιατί όταν περνάς καλά και είσαι σε σχέση ή κάνεις διακοπές κλπ. Δεν κάνεις προπόνηση και δεν κάνεις και διατροφή.
    Ενώ σε κάποιες περιόδους έχεις φτάσει σε εκπληκτικά επιπεδα.
    Εκτός και εαν ξοδεύεις πάρα πολλά χρήματα για Συμπληρώματα και δεν μπορούσες να ανταπεξέλθεις.
    Προσωπικά τα χρήματα που ξοδεύω για την διατροφή μου είναι πάνω κάτω τα ίδια όσο αφορά το Σούπερ Μάρκετ τα χρήματα που ξοδεύω για τα Συμπληρώματα μου τον μήνα δεν έχω κάτσει να τα υπολογίσω ακριβώς αλλά σίγουρα είναι πολύ λιγότερα από αυτά που ξόδευα πριν κάνοντας κακή διατροφή τρώγοντας Σουβλάκια Πίτσες κλπ.

  3. #63
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Quote Originally Posted by Elena29 View Post
    Να σου πω κάτι; ο καθένας μας που ασχολείται με οποιονδήποτε τρόπο με το σπορ έχει την ιστορία του και τα σκαμπανεβάσματά του. Εγώ ξέρεις τι έχω καταλάβει; στη ζωή όλα θα τα ζήσεις. Θα υπάρξουν περίοδοι που θα κολλήσεις και με τη λεπτομέρεια ακόμα και σε διατροφή και σε προπόνηση και θα πηγαίνεις σαν στρατιωτάκι, περίοδοι που θα πέφτει πιστόλι γερό, φορές (πολλές) που θα κάνεις λάθη και θα αξιολογείς... Αλλά και πέρα από αυτό. Και θα ερωτευτείς και θα κολλήσεις και θα σου πάνε και σκ@τα τα πράγματα στη δουλειά και πηγμένος θα είσαι και άλλα τέτοια πολλά.

    Και πού καταλήγω τελικά; Ισορροπίες. Για οτιδήποτε θες και αγαπάς βρίσκεις και τρόπο και χρόνο να το συνδυάσεις με την υπόλοιπη ζωή σου. Αρκεί να μη φτάσεις να "φιλτράρεις" τους πάντες και τα πάντα μέσω αυτού. ;)
    Θα συμφωνήσω με τα σκαμπανεβάσματα απλά εγω ειχα λιιιγο θέμα με το μεγεθος του σκαμπανεβασμος...γενικα ημουν τρεις τυπικες αποκλισεις περα απο τον μεσο ....
    Η καλύτερη συμβουλή ειναι αυτη που έδωσες..... ισορροπίες.....απλά την έδωσες σε φανατικο οπαδο στην ασυμμετρια της υπερβολής :)
    Ειναι αυτο που λες παντως.... αυτο ειναι και το ολο νοημα της αναρτησης...να μην το παρατας....αλλο να μειωνεις ενταση και αλλο να το παρατας ....
    Ελπιζω να πηρα το μάθημα μου και να μην επαναληφθει η ιστορια...

  4. #64
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Ένα πράγμα δεν μπορώ να καταλάβω γιατί όταν περνάς καλά και είσαι σε σχέση ή κάνεις διακοπές κλπ. Δεν κάνεις προπόνηση και δεν κάνεις και διατροφή.
    Ενώ σε κάποιες περιόδους έχεις φτάσει σε εκπληκτικά επιπεδα.
    Εκτός και εαν ξοδεύεις πάρα πολλά χρήματα για Συμπληρώματα και δεν μπορούσες να ανταπεξέλθεις.
    Προσωπικά τα χρήματα που ξοδεύω για την διατροφή μου είναι πάνω κάτω τα ίδια όσο αφορά το Σούπερ Μάρκετ τα χρήματα που ξοδεύω για τα Συμπληρώματα μου τον μήνα δεν έχω κάτσει να τα υπολογίσω ακριβώς αλλά σίγουρα είναι πολύ λιγότερα από αυτά που ξόδευα πριν κάνοντας κακή διατροφή τρώγοντας Σουβλάκια Πίτσες κλπ.
    Δεν ηταν το Οικονομικο ποτε το προβλημα...απλα οπως ανέφερα παραπάνω φίλε μου.... Μ.Δ. .... οποιος κατάλαβε κατάλαβε....
    Το καλο με αυτο το σπορ που κανουμε ειναι οτι ειναι δικαιο (αν εξαιρεσεις την γεννετικη και εισαι καταραμενος απο τους θεους)... οτι δινεις παίρνεις....

  5. #65
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Σημερα Τρικέφαλα Δικέφαλα και αερόβιο....

    Η προπόνηση χέρια πήγε καλούτσικα.... κοιλιακοι βγηκαν αλλα στον διαδρομο.... 51-2 λεπτα αντι για 70 σημερα...
    δεν την παλευα....
    Μετα ομως περπατησα αλλη μιση ωρα γιατι επρεπε να παω για κατι δουλειες πριν φαω (γρηγορο βαδισμα οχι το ιδιο εντονα με τον διαδρομο ομως)...

    Τρικέφαλα

    Τροχαλία ίσια 12,10, 4Χ4-6
    Τροχαλια τριγωνο 12,10,4Χ4-6
    Γαλλικές 4Χ4-6
    Σχοινί πάνω απο το κεφάλι 4Χ10-12
    Κικ μπακ 3ΧΜΑΧ

    Δικέφαλα

    Ορθιος αλτηρες Ζεστ, 12,10,8,3Χ4-6
    Ορθιος ισια μπαρα με κλέψιμο 4Χ4-6
    Αυτοσυγκέντρωση 3Χ6
    Σφυριά 4Χ4-6
    Larry Scott 4Χ4-6

    Αυριο πόδια η 2η προπόνηση της βδομάδας και Βραδάκι πάω Βουλγαρία για 2 μέρες...
    Τρίτη θα είμαι πισω...ετοιμασα συμπληρώματα, μενει δοσεις πρωτεϊνης κλπ...
    Με το που γυρισω θα κανω τρεις μερες γεμισμα με βρωμη και πατατα(η ρυζι)...
    83,5 κιλα ζυγιστηκα σημερα (2,5-3 ωρες μετα το πρωινο)
    Attached Images Attached Images

  6. #66
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    82,7 κιλα σημερα .... 3ις μερες ακομα no carbs και Τριτη γεμισμα οταν θα γυρισω..
    Σημερα φευγω Βουλγαρία οποτε θα δω πως θα την παλεψω για Κυριακη Δευτερα με την διαιτα....
    Καλο μηνα σε ολους....
    8η βδομάδα ξεκινάει την ερχόμενη Τρίτη...

  7. #67
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Καλημέρα απο Βουλγαρία ....
    Δεν ειναι ιδιαιτερη η φωτο και ακομα πατσαδες εχω αλλα ειναι μια προοδος....
    Ο στόχος των επομενων βδομαδων περα απο την μειωση λιπους θα ειναι και να δουλεψω τα σημεια που υστερω τωρα.... μεση-κοιλιακους , στηθος (γεννετικα το κακο μου σημειο)
    και ωμους (θεωρω οτι θα τους φτιαξω ευκολοτερα απο ολα τα σημεια αν ασχοληθω)...
    Μια φωτο πριν μιση ωρα για την προοδο στην κοιλια...
    Attached Images Attached Images

  8. #68
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Προπόνηση Βουλγαρία χτες παιδια....
    τι αποδυτήρια εχουν οι ανθρωποι.... πατας κωδικο στο ερμαριο για να κλειδωσει και κατι αλλα (τωρα το συγκρινω με το δικο μου που ειναι κατ' επιλογιν σιδεραδικο, φανταζομαι εχουμε και Ελλαδα τετοια)...
    Πλάτη

    Κωπ. Μπάρα 2Χ15-12, 4Χ4 (τελευταια drop)
    Κωπ. ισια λαβη (σε ενα πάγκο που εχουν επικληνη π ξαπλωνεις με στηθος και πιανεις τα χερουλια της μπαρας που ειναι βαλμενη καθετα και τεχνικα παραλληλα με τον παγκο..... 4Χ4-6
    μηχανημα κωπηλατικη κλειστα (ειχε ενα ωραιο μηχανημα) 4Χ4-6
    Κωπ. Χαμηλή (δεν μου αρεσε η τροχαλια τους αυτη να πω την αληθεια) 4Χ10-12
    Τροχαλία ίσια 3Χ8-10

    και 10' μονο αερόβια (δεν ειχα ουτε ορεξη σημερα γιατι ημουν οοοολη μερα μονο συμπληρωμα απο γευματα)

    Οταν εισαι σε νεο γυμναστηριο ειναι διαφορετικα αλλα ενω μπορει να σου τυχει να σε εμπνεει ο χωρος και να δωσεις πονο
    εμενα αυτο δεν με ενέπνεε... ισως πολυ μοντερνο.... ισως οι λαβες του πολύ "παιδικές" αμα εχεις συνηθισει του σιδεραδικου...
    που μπορει να ειναι καλυτερο κιολας αλλα στο χερι το νιωθεις διαφορετικα και αυτο σε ριχνει λιγο....

    Τεσπα προπόνηση εκανα... τράβηξα και ενα ποζάρισμα μετα στα αποδυτηρια ειδα οτι καθάρισα και άλλο
    και σημερα επιστροφή Ελλάδα για την έναρξη της 8ης βδομαδας!!

  9. #69

    Default

    Γενικα χερια-ωμοι εισαι πολυ καλος! Ισως το γεγονος οτι οι ωμοι σου ειναι τοσο δυνατοι να κανει τους θωρακικους να υστερουν.
    Τι προγραμμα κανεις για στηθος?
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #70
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Καλημέρα απο Βουλγαρία ....
    Δεν ειναι ιδιαιτερη η φωτο και ακομα πατσαδες εχω αλλα ειναι μια προοδος....
    Ο στόχος των επομενων βδομαδων περα απο την μειωση λιπους θα ειναι και να δουλεψω τα σημεια που υστερω τωρα.... μεση-κοιλιακους , στηθος (γεννετικα το κακο μου σημειο)
    και ωμους (θεωρω οτι θα τους φτιαξω ευκολοτερα απο ολα τα σημεια αν ασχοληθω)...
    Μια φωτο πριν μιση ωρα για την προοδο στην κοιλια...
    Ώμους και χέρια όντως έχεις πολύ δυνατά σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα. Και πλάτη πιστεύω έχεις εύρος, θες όμως γεμισματάκι (ομοιοπαθούσα :Ρ). Στήθος και πόδια για να έρθουν να δέσουν με τα υπόλοιπα. Πάντως στη φωτογραφία είναι αισθητή η διαφορά με το πώς ξεκίνησες. Καλή δύναμη, καλή συνέχεια!

  11. #71
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γενικα χερια-ωμοι εισαι πολυ καλος! Ισως το γεγονος οτι οι ωμοι σου ειναι τοσο δυνατοι να κανει τους θωρακικους να υστερουν.
    Τι προγραμμα κανεις για στηθος?
    Thanks! Η αληθεια ειναι οτι στηθος ειχα παντα προβλημα... θυμαμαι περιοδους που δεν επαιζα ωμους καν μεσα στην βδομαδα (για μηνες λεω τωρα) και παλι το στηθος δεν....
    Εχω δει διαφορα και σχηματα τωρα με την γραμμωση και το προγραμμα που κανω (ηταν πολυ χειροτερο)
    οποτε και επειδη ειμαι στην φαση γραμμωσης (θελω να πεσω πολυ κατω ωστε μετα να κανω ενα
    "καθαρο" ογκο οχι οπως παλιοτερα την ογκοθεραπεια με σουβλακια και πιτσες) προσπαθω λιγο να δουλεψω και τα σχηματα....

    Οριζόντιο 3Χ10-12 (Χαλαρα να βγαινουν οι επαναληψεις καθως ανεβαζω) 4Χ4-6 + οριζοντιο αλτηρες 4Χ10-12 (δισετ ολα τα τελευταια 4αρα)
    Επικληνή (αλτηρες βαρια) 4Χ4-6
    Ανοιγματα (παλι αλτηρες,βαρια, οριζοντιο) 4Χ6
    Pull-over (μην επαναλαμβανω...ολες οσο βαρια μπορω) 4Χ6-8
    Peck Deck 8x10
    Cross over ενα βημα μπροστα 4ΧΜΑΧ

    Εχω δοκιμάσει να παιζω και λιγοτερες ασκησεις για να μην το υπερπροπονώ, εχω δοκιμάσει περισσότερες επαναλήψεις (στο range 8-12) αλλα γενικα νομιζω δεν το εχω απλα το σημειο...

  12. #72
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Quote Originally Posted by Elena29 View Post
    Ώμους και χέρια όντως έχεις πολύ δυνατά σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα. Και πλάτη πιστεύω έχεις εύρος, θες όμως γεμισματάκι (ομοιοπαθούσα :Ρ). Στήθος και πόδια για να έρθουν να δέσουν με τα υπόλοιπα. Πάντως στη φωτογραφία είναι αισθητή η διαφορά με το πώς ξεκίνησες. Καλή δύναμη, καλή συνέχεια!
    Εισαι πολυ ευγενικη.... δεν θελω απλα γεμισματακι...γεμισματαρα θελω .... ειχα να δω αυτα τα λιγα σχηματα που βγαζω τωρα αιωνες...
    Πλάτη θεωρω οτι θα φτιαξει γιατι ειχε ξαναφτιαξει καποτε...στηθος ομως.... δεν ξερω....
    Και στα καλυτερα μου μετριο ηταν.... (και μετριο το λεω οντας εξαιρετικα γενναιοδωρος με τον εαυτο μου)
    αλλα "σοβαρα" που το εχω ξαναπιασει ειμαι μολις στην 7η βδομάδα (και μια βδομαδα ημουν εντελως εκτος για διακοπες) οποτε θα δειξει....
    Thanks for the support!!

  13. #73
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Cheat Confession

    Στο ταξιδι δεν την παλεψα και εφαγα το κρουασαν που εδιναν για την διαδρομη και κατι κρακερακια οπως και ενα σαντουιτς γαλοπουλα....
    Ναι... έσπασα την διαιτα οπως και να εχει αλλα ελπιζω το γεγονος οτι Τριτη- Τεταρτη-Πεμπτη θα κανω γεμισμα (ρυζι-πατατα-βρωμη) δεν θα εχει κανει τοση ζημια ....
    Απογοητευτηκα λιγο με τον εαυτο μου που δεν την παλεψε και παμε παλι να δουμε τι μπορει να μας βγει!!
    Στοχος παραμενουν τα 78-80 κιλα και σταθεροποιηση εκει.... ιδωμεν φιλοι μου...

  14. #74

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post

    Εχω δοκιμάσει να παιζω και λιγοτερες ασκησεις για να μην το υπερπροπονώ, εχω δοκιμάσει περισσότερες επαναλήψεις (στο range 8-12) αλλα γενικα νομιζω δεν το εχω απλα το σημειο...
    Πιστευω δεν εχει να κανει τοσο με τις ασκησεις αλλα ουτε με το ευρος των επαναληψεων. Εχει να κανει κατα 99.9% με την εκτελεση, και οταν λεω εκτελεση εννοω tempo.
    Η γνωμη μου εμενα γενικα σε "αδυναμες" μυικες ομαδες ειναι 100% επιθεση με οσο περισσοτερες τεχνικες γινεται. Super set, drop set, αρνητικες, ισομετρικες, αλλαγες λαβων, μειωση ξεκουρασης αναμεσα στα σετ, κλπ κλπ.
    Πρεπει να του δωσεις να καταλαβει δηλαδη. Θα κανεις και τα βαρια σετ, δεν τα ξεχναμε, αλλα σιγουρα θελει να βαλεις στο προγραμμα αρκετες απο αυτες τις τεχνικες που ανεφερα, χωρις να τις επαναλαμβανεις επακριβως σε καθε προπονηση ομως.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #75
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πιστευω δεν εχει να κανει τοσο με τις ασκησεις αλλα ουτε με το ευρος των επαναληψεων. Εχει να κανει κατα 99.9% με την εκτελεση, και οταν λεω εκτελεση εννοω tempo.
    Η γνωμη μου εμενα γενικα σε "αδυναμες" μυικες ομαδες ειναι 100% επιθεση με οσο περισσοτερες τεχνικες γινεται. Super set, drop set, αρνητικες, ισομετρικες, αλλαγες λαβων, μειωση ξεκουρασης αναμεσα στα σετ, κλπ κλπ.
    Πρεπει να του δωσεις να καταλαβει δηλαδη. Θα κανεις και τα βαρια σετ, δεν τα ξεχναμε, αλλα σιγουρα θελει να βαλεις στο προγραμμα αρκετες απο αυτες τις τεχνικες που ανεφερα, χωρις να τις επαναλαμβανεις επακριβως σε καθε προπονηση ομως.
    Αυτο κατα την διάρκεια του όγκου η γενικά ;;
    Η αλήθεια ειναι οτι το στηθος μου αντιδρα μονο οταν το ψοφάω στην προπόνηση....

  16. #76

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Αυτο κατα την διάρκεια του όγκου η γενικά ;;
    Η αλήθεια ειναι οτι το στηθος μου αντιδρα μονο οταν το ψοφάω στην προπόνηση....
    Δεν παιζει ρολο ογκος ή γραμμωση.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  17. #77
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Δεν παιζει ρολο ογκος ή γραμμωση.
    Thanks! Θα το κοιτάξω γιατι η αλήθεια ειναι το έχω άχτη κάποια στιγμή να με δω να εχω ανάλογο στήθος με το υπόλοιπο σώμα....

    Τελικά άκυρο το γεμισμα για αυτήν την βδομάδα...θα πάει για την επόμενη... γέμισα με το χτεσινο σαβούριασμα στον δρόμο....
    έφαγα ξενέρωμα και στην ζυγαριά (απο 82,7 στα 83,9) οπότε βλέπουμε....

  18. #78
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default Jason Black Reviews:

    Ενα φιλαράκι μου έδωσε καμια 20αρια δειγματάκια τα οποία του έστειλαν σε παραγγελία απο vitamin center και δεν θα χρησιμοποιήσει οπότε οταν δοκιμάζω κάτι θα κάνω και
    εδω ενα mini Review ετσι για το αρχείο....

    Mini Review : Nutrend Whey Core 100

    Γεύση που δοκίμασα: Βανίλια

    Άποψη για γεύση/ διαλυτότητα : γεύση: δεν ξετρελάθηκα αλλα απεχθάνομαι την γεύση βανίλια να πω την αλήθεια οπότε το γεγονός ότι δεν την μίσησα σημαίνει ότι η γεύση της είναι καλή
    (υπο συνθήκη οτι σου αρέσει η βανίλια)/ διαλυτότητα: θελει λιγο χτυπηματάκι παραπάνω στο shaker... κάνει και κάμποσο αφρό

    Κόστος: Για 75αρα πρωτεϊνη είναι κάπου στα 50 ευρώ τα 2,2 κιλά ... νορμαλ τιμή

    Θα την αγόραζα;; : Nope... δεδομένου οτι με 60 ευρώ παίρνω την Optimum σοκολάτα η οποία μου αρέσει κιόλας ως γεύση

    Βαθμολογία : 6/10
    Attached Images Attached Images

  19. #79
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default Jason Black Reviews:

    Mini Review : Multipower 100% Whey isolate

    Γεύση που δοκίμασα: rich chocolate

    Άποψη για γεύση/ διαλυτότητα : γεύση : τουμπανο, hemo καταστάσεις να πω την αλήθεια / διαλυτότητα: εξαιρετική, αλλά η δόση στο δείγμα ήταν μονο 15 γρ οποτε δεν μπορώ να ειμαι και απόλυτα σίγουρος

    Κόστος: Για 85αρα isolate είναι κάπου στα 50 ευρώ τα 1,6 κιλά ... νορμαλ τιμή

    Θα την αγόραζα;; : Nope... δεδομένου οτι με 60 ευρώ παίρνεις δυο Nectar της Syntrax που θεωρώ τοπ isolate (δηλαδη 1,8 κιλα), αμα ξέμενα ισως

    Βαθμολογία : 8/10
    Attached Images Attached Images

  20. #80
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Σημερα 82,9 κιλα ξανα....
    Έπαιξα Ωμους- κοιλιακους- 70' διάδρομο

    Μια σημερινή φωτο ... βρισκομαι στην μέση της 8ης βδομάδας αυτής της προσπάθειας και προχωράω δυναμικά....

    Ένταξα στα συμπληρώματα μου l-glutamine της Optimum και taurine της Primaforce...
    Attached Images Attached Images

  21. #81
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Αλλαγή πλάνου συμπληρωμάτων:

    Απο την Τρίτη (έναρξη 9ης βδομάδας) θα κάνω ένα διάλειμμα από τα διεγερτικά (yohimbine, l-carnitine, green tea, caffeine)
    γιατι πλέον χρειάζεται (δυο βδομάδες γιοχιμπινη, διαλειμμα ενα μηνα αλλες δυο βδομαδες γιοχιμπινη)....
    θα κρατήσω το στακ για να το χρησιμοποιήσω μετά απο 4-6 βδομάδες στην καλύτερη....
    να ξεσυνηθίσει λιγο και ο οργανισμός (αν και μπορώ να πω οτι με yohimbine κλπ την "ακουω" δυνατα ακομα αλλα μην το παρατραβάμε)...

    Από Τρίτη ξεκινάω Κρεατίνη, ενα συμπλήρωμα το οποιο κυριολεκτικα εχω να βαλω απο τα 20 μου (dat Cell tech man...dat Cell tech)....
    φυσικά ενδιάμεσα ειχα χρησιμοποιήσει περιοδικά κάποια νιτρικά που περιείχαν μικροποσότητα αλλά μόνη της έχω να την βάλω πραγματικά πολύ καιρό...

    Θα χρησιμοποιήσω κρεατίνη της AST (micronized)
    Attached Images Attached Images
    Last edited by JasonBlack; 08-10-16 at 10:52.

  22. #82
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Τα συμπληρώματα μου ως πλάνο για τις επόμενες τέσσερις βδομάδες τουλάχιστον ειναι:

    1)Multi AST (2 την ημέρα)
    2)Creatine AST (οπως αναγράφει στις οδηγίες)
    3)L-Glutamine Optimum (20 gr σε τέσσερις δόσεις των 5 την ημέρα)
    4)Taurine (6 gr την ημερα σε τρείς δόσεις των 2 την ημέρα)
    5)cq10 (2 την ημέρα)

    και εφόσον έρθουν (ακόμα τα περιμένω και ισως εχω θεμα με τελωνειο οποτε μπορεί να αργήσουν)
    6)Tribulus Ultimate Nutrition
    7)Vanadyl Ultimate Nutrition

  23. #83

    Default

    Εχω τα αντιθετα! Γλουταμινη της AST και κρεατινη της Optimum αυτη την περιοδο.

    Γλουταμινη πριν τον υπνο = ολα τα λεφτα για ξεκουραση.

    Το στηθος εχει ωραιο σχημα και γραμμωση, αλλα ειναι καπως "ρηχο" να το πω απλα. Pullover αλτηρα κανεις?
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  24. #84
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Σε ζηλεύω!! Γλουταμινη ast θελω να βάλω κ εγω όταν μ τελειώσει η optimum...
    Με το gaba πριν τον ύπνο είπα να μην βάλω κ Γλουταμινη...
    Ειναι ενα συμπλήρωμα που όπως κ η κρεατινη δεν χρησιμοποιούσα ποτε κ νομιζω ήταν μεγάλο λάθος...

    Στήθος εχω pull over μηχάνημα...να το γυρίσω σε αλτηρα νομιζω πλεον ειμαι έτοιμος...θα πιανει καλύτερα;

  25. #85

    Default

    Πραγματικα δεν μπορω να καταλαβω τα ατομα που λενε πως η γλουταμινη δεν κανει τιποτα, οταν η αποτελεσματικοτητα της στη βελτιωση πολλων θεματων (π.χ. εντερο) ειναι επιστημονικα τεκμηριωμενη.

    Anyway!

    Βαλε στο τελος της προπονησης στηθους, ειτε super set ανοιγματα αλτηρα με pullover ειτε super set βυθισεις με pullover.
    Παντα σε ισιο παγκο, ξαπλωμενος κανονικα και για τουλαχιστον 12 με 15 επαναληψεις. Δηλαδη στην 12η να μην παει αλλο το σετ και να θες βοηθεια.
    Κρατα τους αγκωνες λυγισμενους, και μη φερνεις τον αλτηρα μεχρι τερμα πισω απο το κεφαλι.
    Στο ανεβασμα επισης, φερνε τον αλτηρα οσο πιο εμπρος μπορεις, μεχρι δηλαδη τους ανω κοιλιακους, καπου εκει.
    Θα πρεπει να κανεις μια νοητη προσπαθεια στο ανεβασμα του αλτηρα, να σκεφτεσαι πως συγκλινεις τους αγκωνες μαζι και να σφιγγεις τους θωρακικους συγχρονως.

    Αλλη μια πολυ καλη ασκηση για το γεμισμα των θωρακικων ειναι οι πιεσεις μπαρας στο λαιμο, σε ισιο παγκο.
    Θελει λιγα κιλα, ανοιχτη λαβη και μεγαλη προσοχη. Θα φερνεις τη μπαρα λιγο πιο πανω απο τις κλειδες σου, θα την ακουμπας εκει για 1-2 δευτερολεπτα να νιωθεις το stretch
    στους θωρακικους. Εγω για να καταλαβεις, την κανω με 35-40 κιλα συνολο. Ειναι ασκηση τεχνικης περισσοτερο, δε θελει πολλα κιλα.
    Παντα με αργο tempo, 3/2/3 ας πουμε.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  26. #86
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Το βαζω με την μια στο προγραμμα! Με δίζυγο...

    Επειδή τελευταία εχω κατακλινη να την βάλω πριν η μετα τον κατακλινη;;

  27. #87

    Default

    Μετα τον κατακλινη. Τι αλλες ασκησεις εχεις?
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  28. #88
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Οριζοντιο δισετ με αλτηρες
    Οριζοντιο ανοιγματα
    Επικληνη αλτηρες πιεσεις
    Pull over (θα το βαλω με αλτηρα και δισετ με διζυγο)
    πεκ ντεκ
    κατακλινη

  29. #89

    Default

    Νομιζω πως ειναι πολλες οι ασκησεις.

    Εγω θα εβαζα:

    - Επικλινη αλτηρες
    - Ισιο ή κατακλινη με μπαρα
    - Ανοιγματα ισιο ή επικλινη
    - Σουπερ σετ διζυγο με pullover αλτηρα

    Στην πρωτη ασκηση θα εκανα πυραμιδα, 15, 12, 10, 8, 6, οπου στο τελευταιο σετ των 6 θα τα δωσεις ολα.
    Αν εχεις παρτενερ, φτανεις κοπωση στην 4η-5η και σε βοηθαει μεχρι να μη μπορεις να πας αλλο.
    Αν δεν εχεις παρτενερ, κανεις rest pause. 4-5 επαναληψεις, ξεκουραση για 10" και προσπαθεια για αλλες 1-2.
    Μετα το βαρυ σετ των 6, θα εκανα ενα μεγαλο drop set ή ενα αυξανομενο σετ, με 3 κατεβασματα ή ανεβασματα στα κιλα.

    Στη 2η ασκηση, 3 σετ x 10-12 επαναληψεις. Στο πρωτο σετ μεχρι κοπωση. Στο 2ο σετ θα αλλαζα τη λαβη (πιο μεγαλο ευρος). Στο 3ο σετ θα εριχνα την εμφαση στις αρνητικες,
    με τουλαχιστον 5" για το κατεβασμα του βαρους, και αρκετο control στο ανεβασμα, με μεγαλη συσπαση 2 δευτερολεπτων στους θωρακικους στο ανω σημειο της επαναληψης.
    Σκεψου οτι εχεις ενα καρυδι αναμεσα στους θωρακικους και προσπαθεις να το σπασεις!

    Στην 3η ασκηση, στα ανοιγματα δηλαδη θα εδινα εμφαση στο stretch, παλι με πολυ καλο control και προσοχη. Στο τελευταιο σετ, θα εκανα ειτε στυλ "21" ειτε επαναληψεις στυλ "μιαμιση".

    Στην 4η ασκηση, ειναι superset, οποτε θα εχει αρκετη ενταση απο μονη της και για τα 3 σετ.

    Καπως ετσι.. :)
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  30. #90
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Φιλε μου ευχαριστω για τον χρονο σου και θα το χρησιμοποιήσω το πρόγραμμα σου μετα απο τρεις βδομάδες (γιατι θελω να δω πως θα παει με τοσες ασκήσεις και τοσα σετ το στήθος μου... ειναι το περιεργο μου σημειο... μεχρι τωρα μονο στην υπερπροπονηση το εχω δει να αντιδρασει....και 2 ασκησεις εχω αφησει να κανω...και τέσσερις και τζιφος)...
    Αυτο ειναι το προγραμμα που μου ειχες πει για να το ζορισω απο πολλα διαφορετικα σημεια;;
    Μου ειχες πει "Super set, drop set, αρνητικες, ισομετρικες, αλλαγες λαβων, μειωση ξεκουρασης αναμεσα στα σετ, κλπ κλπ" εννοούσες κάτι τέτοιο;;;
    Γιατι θελω και πρεπει να το δοκιμασω (ειναι το σημειο... και ειδικα σε αυτο θελω να βαλω και λιγο κρεας αργοτερα οταν ξεμπερδεψω με το καθαρισμα)....

    Επισης κοιλιακους δεν εχω...ειναι ανυπαρκτοι παροτι εχω πεσει σε λιπος αρκετα (εχω ακομα μεν αλλα πιστευω ειναι επειδη δεν τους γυμναζα ποτε)...
    τι προγραμμα θα προτεινες για αυτο;;
    Ευχαριστω για τον χρονο σου


 
Page 3 of 20 FirstFirst 123456713 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Lipo 6 black hers Vs Black burn της stacker 2
    By Tigergirl in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 30-07-14, 18:05
  2. Intermitent Fasting E-Book
    By badgirl in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 15-02-10, 02:43
  3. Τα πάντα για την κρεατίνη e-book
    By Musclemar in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 09-03-09, 07:47
  4. Βοήθεια για ανάγνωση e-book
    By Takis14 in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 27-09-08, 17:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •