Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 5 of 20 FirstFirst 12345678915 ... LastLast
Results 121 to 150 of 587
  1. #121
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Θυμήθηκα γιατι δεν έπαιζα ποτε ποδια μεχρι τωρα....
    γιατι ειναι δύσκολο....

    Πόδια σήμερα
    10' ζεσταμα διάδρομο
    Extension :6 x12-20
    hack squat: 6x8-10
    squat: 6x6-10
    πρέσσα (ανοιγμα 20 ποντων, μυτες προς τα εξω) 4Χ8-10
    Μοιριαία μηχάνημα: 6Χ8-10
    Απαγωγους προσαγωγους : 4ΧΜΑΧ και στις 2 ασκήσεις
    γάμπες καθιστός-ορθιος : 4Χ6-20 και στις 2 ασκήσεις

    70' διάδρομο (έφτασα τα 66.... μετά απο το 20λεπτο μπορούσα να περπατήσω νορμαλ)

    Υ.Γ. Το σπίτι μου ειναι τιγκα στις σκάλες..... την πάτησα απο αυριο...

    Σάββατο έχω ξανά ποδια....

    Μετά το γέμισμα σήμερα ειμαι 85 κιλά.... απο αυριο ξεκινάω πάλι 0 υδατάνθρακα και άδειασμα.... περιμένω να δω που θα κινηθεί το βάρος μου

  2. #122
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,457

    Default

    Μακράν η αγαπημένη μου μέρα τα πόδια.
    Απλά όσο τ' αφήνεις τόσο θα σε πονάνε όταν τα ξαναπιάνεις.
    Εμένα πάντως για αποθεραπεία έχω παρατηρήσει ότι 5 λεπτά ποδήλατο μετά
    και κρύο νερό απευθείας με το τηλέφωνο του ντους όταν κάνω μπάνιο
    και γίνονται περδίκι

  3. #123
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Μακράν η αγαπημένη μου μέρα τα πόδια.
    Απλά όσο τ' αφήνεις τόσο θα σε πονάνε όταν τα ξαναπιάνεις.
    Εμένα πάντως για αποθεραπεία έχω παρατηρήσει ότι 5 λεπτά ποδήλατο μετά
    και κρύο νερό απευθείας με το τηλέφωνο του ντους όταν κάνω μπάνιο
    και γίνονται περδίκι
    Τα άφησα μια δεκαετια...δεν θελω να τα ξαναφήσω...
    Και καταλαβαίνω το πως το λες...ασκήσεις οπως το σκουωτ ελεύθερα βάρη έχουν μια πόρωση....
    But they are so damn hard...

  4. #124
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,028

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Θυμήθηκα γιατι δεν έπαιζα ποτε ποδια μεχρι τωρα....
    γιατι ειναι δύσκολο....

    Πόδια σήμερα
    10' ζεσταμα διάδρομο
    Extension :6 x12-20
    hack squat: 6x8-10
    squat: 6x6-10
    πρέσσα (ανοιγμα 20 ποντων, μυτες προς τα εξω) 4Χ8-10
    Μοιριαία μηχάνημα: 6Χ8-10
    Απαγωγους προσαγωγους : 4ΧΜΑΧ και στις 2 ασκήσεις
    γάμπες καθιστός-ορθιος : 4Χ6-20 και στις 2 ασκήσεις

    70' διάδρομο (έφτασα τα 66.... μετά απο το 20λεπτο μπορούσα να περπατήσω νορμαλ)

    Υ.Γ. Το σπίτι μου ειναι τιγκα στις σκάλες..... την πάτησα απο αυριο...

    Σάββατο έχω ξανά ποδια....

    Μετά το γέμισμα σήμερα ειμαι 85 κιλά.... απο αυριο ξεκινάω πάλι 0 υδατάνθρακα και άδειασμα.... περιμένω να δω που θα κινηθεί το βάρος μου
    Μπράβο JasonBlack μπες δυνατά και καθιέρωσε την Προπόνηση των ποδιών σου!!
    Και εγώ Προπόνηση Πόδια έκανα σήμερα!!!
    Δεν γράφω τίποτα άλλο απλά ήταν απίστευτη!!!

    Εαν θες όπως γράφεις τις ασκήσεις που κάνεις δίπλα μπορείς να γράφεις και τα κιλά που παίζεις.
    Είναι ένα πολύ καλό Tips για να θυμάσαι πόσα κιλά παίζεις και γενικά να κοιτάς την Πρόοδο σου μέσα από το ημερολόγιο!!!

  5. #125

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Τον εχω χρησιμοποιήσει.... απλα τωρα δεν θελω να βαλω καφεϊνη σε χαπι οποτε παιρνω 1,5 γρ τυροσινη με τον καφε...
    απλα ελεγα να προσθεσω και ALCAR για το διαβασμα για αυτο ρωταω αν συνδυαζονται...
    Μπορεις ναι, απλα ξεκινα απο χαμηλοτερες δοσολογιες πρωτα.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #126
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Thank you my friend....
    Απλα επειδη το log μου αρέσει να το διαβάζω ολο αυτο με τα νουμερα κλπ (ποσα κιλα) δεν μου αρεσει σαν εικονα...
    το προτιμω σαν ημερολογιο προπονήσεων η τα περνας σε ενα excelακι και τα βλεπεις και με σχεδιαγραμματα.....
    Περισσοτερο τα κιλα μου παρακολουθω και γενικα αν εχω προοδο μεσω φωτο....

  7. #127
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μπορεις ναι, απλα ξεκινα απο χαμηλοτερες δοσολογιες πρωτα.
    Thanks!! Θα δοκιμασω και θα πω γνωμες για διαβασμα....

  8. #128
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Μακράν η αγαπημένη μου μέρα τα πόδια.
    Απλά όσο τ' αφήνεις τόσο θα σε πονάνε όταν τα ξαναπιάνεις.
    Εμένα πάντως για αποθεραπεία έχω παρατηρήσει ότι 5 λεπτά ποδήλατο μετά
    και κρύο νερό απευθείας με το τηλέφωνο του ντους όταν κάνω μπάνιο
    και γίνονται περδίκι
    Περπατημα + διατασεις οντως βοηθανε πολυ. To κρυο ντους προσωπικα μου αρεσει κι εμενα αλλα μαλλον ειναι placebo https://www.theguardian.com/sport/2012/nov/08/ice-bath-exercise-new-research
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #129
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    To πρόγραμμα σήμερα ειχε Τρικεφαλα- Δικεφαλα- Κοιλιακους και 70' αερόβιο...

    Βγηκε... εβαλα και ALCAR πριν την αερόβια....
    Στα κιλά μετά το γέμισμα από 84.7 χτες ημουν 84.4 σήμερα οποτε η πτώση ξεκίνησε μαζί με το άδειασμα....

    Η παραγγελία απο Muscle and Strength ειναι ακόμα 10 μερες τελωνειο και αρχίζει να μου την δινει αλλα
    δεν θελω να πάρω τηλέφωνο (και γιατι δεν το σηκώνουν γενικά και γιατι δεν θέλω να με "καρφωσω" και να τρεχω σε ΕΟΦ)
    οποτε θα περιμένω και την επόμενη βδομάδα μπας και δω χαρτάκι....
    Tribulus και vanadyl θελω να τρεξω ξανα οπωσδηποτε, ειδικα vanadyl εχω να τρεξω χρονια και θυμάμαι να μου δινει σκληράδα τα πρωϊνα και πριξίματα .... περιμένω της Ultimate Nutrition που θεωρείτε και καλό...

    Μερικές φωτο από σήμερα ...
    Attached Images Attached Images
    Last edited by JasonBlack; 14-10-16 at 16:46.

  10. #130

    Default

    Μπορεις να γραψεις τη διατροφη σου? Ειδα το attachment που ειχες βαλει παλαιοτερα αλλα δεν καταλαβα ακριβως πως ειναι τα γευματα σου!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #131
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Ναι εννοείται (άσχετο...αν εχεις καμια προβλεψη ποσο θα μεινει η παραγγελια στο τελωνειο απο προηγουμενη εμπειρία θα το εκτιμούσα...
    πάει 10 μέρες)...
    Το τελευταίο μου πρόγραμμα σε αυτό το άδειασμα:

    1)Πρωτεϊνη (1,5-2 σκουπ)
    2)Τόνος σε νερο+αγγούρι+κρεμμύδι+2 κουταλιες λινέλαιο
    3)Μετά την προπόνηση isolate πρωτεϊνη
    4)Κοτόπουλο στήθος (150-200 γρ) +αγγούρι+κρεμμύδι+2 κουταλιές λινέλαιο
    5)Τόνος σε νερο+αγγούρι+κρεμμύδι
    6)Πρωτεϊνη (τώρα βάζω isolate μονο γιατι μονο αυτήν εχω μεχρι να εχω λεφτα για να πάρω μια 80αρα)

  12. #132
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    3 γευματα πρωτεινη,2 τονος σε νερο και μολις 1 με κοτοπουλο;

    Γιατι δεν κρατας 1 αντε 2 γευματα με πρωτεινη και τα αλλα με φαγητο (σωστο φαγητο,οχι κονσερβες) ;
    Πχ θα προτιμουσα να 'χες κοκκινο κρεας σε 1 γευμα,σε 2 γευματα κοτοπουλο και 1 με ψαρι και το πρωινο αυγα+βρωμη. (αν δε θες να φας υδατανθρακα μη φας,βεβαια εγω στο πρωινο τον υδατανθρακα τον θεωρω must αλλά περί ορέξεως)

    Σκεψου αν το σωμα σου δειχνει ετσι με τοση σκονη,πως θα δειξει με σωστο φαγητο!!
    Με 3 γευματα πρωτεινη δεν πεινας μετα τα γευματα; Πραγματικα απορώ
    Last edited by iLikeBB; 14-10-16 at 23:33.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  13. #133
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    3 γευματα πρωτεινη,2 τονος σε νερο και μολις 1 με κοτοπουλο;

    Γιατι δεν κρατας 1 αντε 2 γευματα με πρωτεινη και τα αλλα με φαγητο (σωστο φαγητο,οχι κονσερβες) ;
    Πχ θα προτιμουσα να 'χες κοκκινο κρεας σε 1 γευμα,σε 2 γευματα κοτοπουλο και 1 με ψαρι και το πρωινο αυγα+βρωμη. (αν δε θες να φας υδατανθρακα μη φας,βεβαια εγω στο πρωινο τον υδατανθρακα τον θεωρω must αλλά περί ορέξεως)

    Σκεψου αν το σωμα σου δειχνει ετσι με τοση σκονη,πως θα δειξει με σωστο φαγητο!!
    Με 3 γευματα πρωτεινη δεν πεινας μετα τα γευματα; Πραγματικα απορώ
    Κοιτα και εγω θελω να το κανω 4α φαγητο (2 κοτοπουλο βασικα) και τα υπόλοιπα 2 συμπλήρωμα και ειναι κατι που θελω να κανω τις επομενες βδομάδες...
    ναι υδατανθρακας απαγορεύεται μέχρι το γέμισμα (το οποίο έχει 2 μέρες απο 8 γεύματα με 150 ρυζι η 200 πατάτα τα 4 και με 80 βρώμη τα άλλα 4 και μια τρίτη μέρα με υδατανθρακα στο μισό)....

    Σταδιακά το πήγα...η 1η μου διατροφή ειχε 100 πατάτα και 100 βρώμη μέσα στην ημέρα και βοηθούσε και το πράσινο μήλο....
    μετά το γύρισα στην συγκρεκριμένη δίαιτα η οποία επίσης με πάει καλά οπότε όπως ειπες...περί ορέξεως....

    Οπότε ναι...στις αρχές πεινούσα...πεινούσα απίστευτα.... περπατούσα και σκεφτόμουν ενα βράδυ ενα σουπερ ντουπερ σαβουρογεύμα με πρωϊνο Mc Donalds μεσημεριανό KFC και βράδυ εναν συνδυασμο απο σκορδόψωμο, κλαμπ και πίτσα με καπάκι βάφλα έτσι για την τρέλα....
    αλλα ειναι μεγάλος ο δρόμος μέχρι μια στοχευμένη σαβούρα αργότερα οπότε..... υπομονή και διάδρομο....

  14. #134
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,457

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    vanadyl θελω να τρεξω ξανα οπωσδηποτε, ειδικα vanadyl εχω να τρεξω χρονια και θυμάμαι να μου δινει σκληράδα τα πρωϊνα και πριξίματα .... περιμένω της Ultimate Nutrition που θεωρείτε και καλό...
    Το νου σου μόνο φίλε μη γίνει κάνα τέτοιο

    0811-asterix7.jpg

  15. #135
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Η 2η προπόνηση ποδιών της βδομάδας σήμερα ηταν κακή... εξαιρετικά κακή....
    είχα δύναμη, ανέβασα κιλά αλλα για κάποιον λόγο η θέληση δεν ηταν εκει...απλα δεν ηταν εκει....
    Εκανα την προπόνηση που ειχα να κάνω (δεν επαιξα σκουωτ όμως) , δεν εκανα τους κοιλιακους και πηγα διάδρομο μολις στα 45'....

    Ισως η αρχική υποτονικότητα ειναι από το τσιγάρο .... με το γράψιμο έχω συνηθίσει το κάπνισμα και 3 πακέτα την ημέρα δεν κάνουν καλό τελικά (αν και μεταξύ σοβαρού και αστείου βοήθησαν πολύ κατα την διάρκεια της διαιτας --- φυσικά δεν το προτείνω σε κανέναν γιατι θα ηταν ηλίθιο)...

    Πρέπει από βδομάδα να το κόψω και να το γυρίσω στο ηλεκτρονικό τσιγάρο, τωρα που έστρωσα την διατα σκέφτομαι να βαλω trebon να με βοηθήσει να καθαρίσω απο τον βήχα καθώς θα το κόβω... γενικά το τσιγάρο δεν βοηθάει ειδικά όταν δεν έχεις μέτρο.... και δεν έχω μέτρο (που στα καλά μου βγαίνει σε καλό αλλά στα άσχημα είναι η το κόβεις η απλά πας για ζημιά)....

    Οπότε πήρα 4 πακέτα να έχω για αύριο μέχρι το μεσημέρι και ετοιμάζω την μετάβαση στο ηλεκτρονικό... ιδωμεν....

  16. #136

    Default

    Να σε ρωτησω, γιατι κανεις ποδια 2 φορες την εβδομαδα?
    Αν θες να κανεις 2 φορες, θα προτεινα να τα χωρισεις σε μπροστα και πισω ποδια, θα εχεις πολυ καλυτερη ενεργεια και, πιστευω, αποτελεσματα.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  17. #137
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Δεν θεωρω οτι ηταν θεμα ενέργειας να σου πω την αλήθεια..... θεωρώ ότι ήταν θέμα διάθεσης...
    Πραγματικά στις πρώτες ασκήσεις ανέβασα και κιλα σε σχέση με την προηγουμενη προπόνηση απλά το μυαλό δεν ήταν εκεί....

    Σου εχει τυχει ποτε να κανεις προπονηση λες και ηταν αγγαρεια;;; Ε μια στο τοσο μου βγαινει κατι τετοιο..... σε ολους νομιζω συμβαινει....

  18. #138
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Μικρή αλλαγή από το τέλος της 9ης βδομάδας (κλείνει με την αυριανή προπόνηση)

    Θα πηγαίνω διάδρομο το πρωϊ νηστικός και μεσημέρι (2 γευματα μετα) θα πηγαίνω για βάρη κοιλιακους....
    Αν γνωρίζει κανεις, εχω κατι να κερδισω απο το να κανω κοιλιακούς μετά τον διάδρομο η μετά τα βάρη καλύτερα;;;

  19. #139
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default Week 9 ends

    Στόχος παραμένουν τα 80 κιλά....

    Η διατροφή συνεχίζεται κανονικά η αλλαγή που έκανα ηταν οτι απο σημερα εβαλα αερόβια το πρωί και μεσημέρι βάρη....
    Σήμερα που το δοκίμασα βολεύει εξαιρετικά...
    η πρωϊνη αερόβια σε "ξυπνάει"... δηλαδή τα 70 λεπτα που θα εκανε το μυαλο μου το πρωι να παρει μπρος και να φτιάξεις καφέ τα κάνω στον διάδρομο...
    Ανάμεσα εχω δυο γεύματα και μετα προπόνηση οπότε η δύναμη μου απ'οτι ειδα σημερα τουλάχιστον δεν επεσε σε επίπεδα,
    ισα ισα ανέβηκε (ίσως γιατι δεν σκεφτόμουν οτι μετά έχω 70 λεπτά διάδρομο και τα έδωσα όλα για όλα σε κάθε σετ)...

    83,45 κιλά σήμερα (από 84,4 το Σάββατο) αλλά για κάποιο λόγο πιο σκληρός και καλύτερος (στο μάτι τουλάχιστον) απο τα 82,4 κιλα πριν κανω το γέμισμα...

    Για πρώτη μέρα με αερόβια πρωί και βάρη το μεσημέρι (9 το πρωί αερόβια γιατι τοτε ανοιγει το γυμναστηριο και 3:30 το μεσημέρι βάρη έως τις 5)
    θεωρω οτι μου ταιριαζει καλύτερα....

    Και αερόβια έπαιξα πιο δυνατά σήμερα... για αποτελέσματα βλέπουμε...

    Μερικές φωτό από σήμερα
    Attached Images Attached Images
    Last edited by JasonBlack; 17-10-16 at 17:30.

  20. #140
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Ωραιος αδερφε συνεχισε δυνατα, και εγω θυμαμαι ειχα βαλει καποιες πρωινες στη γραμμωση αλλα τραυματιστκα και δεν πηγε οπως ηθελα...Αλλα με ξεκολησε κα ισιγουρα μου εδωσε κατι παραπανω.
    Παρε το αιμα μου πισω :P
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  21. #141
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Quote Originally Posted by bebeto View Post
    Ωραιος αδερφε συνεχισε δυνατα, και εγω θυμαμαι ειχα βαλει καποιες πρωινες στη γραμμωση αλλα τραυματιστκα και δεν πηγε οπως ηθελα...Αλλα με ξεκολησε κα ισιγουρα μου εδωσε κατι παραπανω.
    Παρε το αιμα μου πισω :P
    Πες πως εγινε!!!
    Και οι τραυματισμοι στο προγραμμα ειναι..... το θεμα ειναι να μην το αφήνεις (πράγμα που εχω κανει πολλες φορες οποτε δεν ειναι να ακους συμβουλες απο μενα)

  22. #142
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Δε ξερω για παλια,σημασια εχει οτι το πηρες αποφαση να δουλεψεις και το κανεις...Τα αποτελεσματα ερχονται οποτε καλη δυναμη
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  23. #143
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    82.65 kg σημερα πρωϊ νηστικός πριν την αερόβια από 83.45 χτες και 84.4 το Σαββατο...
    το αδειασμα αρχιζει να πιανει και να επιστρεφω στα κιλα που ημουν πριν το καλο αλλα ποιοτικα καλυτερα (η κοιλια τουλαχιστον καθαρισε και αλλο αν και εχει δρομο μπροστα της)...

    70' πρωϊνη αερόβια νηστικός μετα 2 γευματα και μεσημερι τα βαρη και οι κοιλιακοι....

    Άποψη για πρωϊνη αερόβια ...

    Παιδια ειναι ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΗ για καποιον που εχει τον χρονο.... ειναι το καλυτερο πρωϊνο ξύπνημα που μπορείς να κάνεις,
    πραγματικα την ωρα που θα επερνε το μυαλο σου να παρει μπρος την εκμεταλλευεσαι για να ξεχνιεσαι στον διάδρομο...
    Η προπόνηση με βάρη μετά γίνεται πιο ευκολη, δεν εχεις στο μυαλο σου οτι δεν θα τελειωσεις ποτε...

  24. #144
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Μέσα 10ης βδομάδας (Πέμπτη)

    Αερόβια το πρωί νηστικός 62' (δεν άντεξα για τα 70' ... πρέπει να μειώσω τσιγάρο)

    Ώμοι σήμερα το ιδιο πρόγραμμα (βαριά, σετ με τεσσάρες επαναλήψεις στις πρώτες ασκήσεις, αλτήρες μπροστά, μπάρα πίσω, αλτήρες καθιστός με γύρισμα) και 8αρες στις υπόλοιπες ...

    Νιώθω πολύ καλύτερα το σώμα μου, σήμερα 82.1 κιλά ζυγισμένος πρωί νηστικός και πιο σκληρός...
    Η μέση καθάρισε και άλλο παρότι είπαμε οτι εχουμε πολύ δουλειά ακόμα (και τουλάχιστον 5 κιλα πιο κατω για να μην πω παραπάνω)...

    Η διαδικασία προχωράει παίδες.....
    Attached Images Attached Images
    Last edited by JasonBlack; 20-10-16 at 17:46.

  25. #145
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Έχεις κάνει πολύ μεγάλη διαφορά και το πιο σημαντικό είναι πως μπριζώνεσαι παραπάνω για τη συνέχεια. Η σταθερότητα δηλαδή, η επιμονή. Αφού το έχεις πάρει ζεστά, θα το καταφέρεις. Και θα πάρουν μπρος σιγά σιγά και τα υπόλοιπα σημεία. Ήδη στήθος πιστεύω έχει αρχίσει και ανεβαίνει.

  26. #146
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Μπαζωμενος!!
    Πολυ μ' αρεσουν οι μαζες σου. Και οπως ειπε κ η Ελενα εχεις κανει μεγαλη προοδο. Αν χασεις κι αλλα 5 κιλα που στοχευεις θα εισαι τζετ!
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  27. #147
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    Παιδιά ευχαριστώ για τα καλά σας λόγια ... βασικά 5 κιλά νομίζω το λιγότερο πρέπει να χάσω.....
    αγωνιστικά είναι ζήτημα αν γραμμώνω στα 68 για να ειμαι ειλικρινής (έτσι κόβω το σώμα μου τουλάχιστον)...

    Έλενα το σχήμα νομίζω ειναι καλύτερο επειδή έφυγε το λιπος απο πανω αλλά δεν νομιζω οτι κέρδισα κατι μυϊκα με υποθερμιδική διατροφή....
    ίσως απλά αφήνεται αυτή η αίσθηση γιατι κάπως έχει αρχίσει να διαμορφώνεται...

    IlikeBB σε ευχαριστώ για τα καλά σου λογια.... τώρα βασικά ο στόχος ειναι οσα χάσω (ας χάσω και 5 και 10 δεν με ενοχλει)... ολο αυτο δεν το βλέπω σαν ξεκίνημα, το βλέπω σαν πορεία προς το μηδέν (τώρα ειμαι σε αρνητικά νούμερα) και βλέποντας πως θα ειμαι να ξεκινήσω έναν ποιοτικό όγκο.... δηλαδή να διατηρήσω τα κοιλιακά (όταν και αν τα δω βασικά)... και να βάλω κρεατάκι σιγά σιγά

  28. #148
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default Τέλος 10ης βδομάδας

    Έκανα την αερόβια μου νηστικός το πρωί (60 λεπτά την πάλεψα η αλήθεια ειναι και προσπαθώ να ξαναπάω στα 70')
    ... βοηθάει πάντα η μουσική όπως και οτι βλέπω τις πολιτικές εκπομπές στον ΣΚΑΪ και περνάει η ώρα ευχάριστα...

    Πρωι νηστικός πριν την αερόβια ειμαι στα 80,6 κιλά (οπότε επειδή είμαι στο άδειασμα για 12η μέρα και θα το πάω μέχρι 20 μερες λογικά μετράω συν 2 με 2,5 κιλά μετά το γέμισμα που ειναι και το βάρος που με ενδιαφέρει να ελέγχω)...

    Ειδα και το βίντεο μου με ποζάρισμα πριν απο 2 μήνες και το τελευταίο και δεν τις πίστευα τις διαφορές... πραγματικά είχα την ασθένεια της "νερομπαλόνας" που έχουν οι περισσότεροι στα γυμναστήρια (που εχεις κάποια μυϊκοτητα αλλα εισαι τιγκα στον πατσά και με ρούχα νιώθεις κτήνος και χωρίς ρούχα μασκότ εταιρίας ελαστικών αυτοκινήτων)....

    Ειναι αυτο που ειχε πει κάποτε μια γνωστή μορφή του bodybuilding... οτι το κάνεις 12 μηνες τον χρόνο οχι μονο για μια μέρα.... ωραιο αυτο το lifestyle αλλα πολυ δεσμευτικό, από το 2017 δεν ξέρω αν θα εχω τον χρόνο να ασχοληθώ τόσο οπότε για αυτό τώρα το πάω οσο πιο γρήγορα μπορώ ώστε να έχω κάτι αργότερα να συντηρήσω....

    Περιμένω αυτήν την βδομάδα να μου έρθουν τα vanadyl επιτελους (ατυχια παραγγελιας με τελωνείο) και στα καλά νεα στόκαρα την καλύτερη glutamine όλων των εποχών απο την καλύτερη εταιρία της 3ης γης για να την έχω όταν μου τελειώσει η απλή της optimum....
    Attached Images Attached Images

  29. #149
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,289

    Default

    80,15 kg σημερα ζυγισμα πρωϊ νηστικός ....
    το γέμισμα θα ξεκινήσει την ερχόμενη Δευτέρα οποτε υπολογίζω οτι θα ειμαι 79-79,5 μέχρι το γέμισμα και ελπιζω μετα απο αυτο να φτάσω μέχρι 83 (το προηγούμενο με ειχε φτάσει μέχρι 85)....
    Αερόβια κανονικά το πρωϊ νηστικός 60 λεπτά (τοσο την πάλεψα πάλι), ποιοτικά βλέπω πολύ μεγάλες διαφορές στην μέση ειδικά και θέλω να δω πως θα ειμαι την Τρίτη-Τετάρτη (2η και 3η μερα γεμίσματος)...

    Η κούραση βγαίνει, η πορεία συνεχίζεται και η διαδικασία της γράμμωσης τελικά είναι η καλύτερη δυνατή ανταμοιβή για κάποιον που ασχολείται....
    πραγματικά όταν τελειώσω με αυτήν την διαδικασία και πάω να βάλω μερικά κιλάκια θα προσέχω την διατροφή μου οσο πάει.... βρώμικος όγκος οτι χειρότερο.... ο πατσάς εύκολα μπαίνει δύσκολα φεύγει...

    Σημερα εχω ποδια το απόγευμα, λόγω του οτι Παρασκευή ειναι αργία θα τα παίξω μια φορά αυτήν την βδομάδα (και για την αερόβια θα παω σε εναν κολλητό που έχει διάδρομο)....

  30. #150
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Αερόβια κανονικά το πρωϊ νηστικός 60 λεπτά (τοσο την πάλεψα πάλι)
    Όχι οτι είναι λίγο, μια χαρά είναι 1 ώρα, αλλά τι σε σταματάει απ'τα 70 που θες; Τα πόδια ή η αναπνοή;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 5 of 20 FirstFirst 12345678915 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Lipo 6 black hers Vs Black burn της stacker 2
    By Tigergirl in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 30-07-14, 18:05
  2. Intermitent Fasting E-Book
    By badgirl in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 15-02-10, 02:43
  3. Τα πάντα για την κρεατίνη e-book
    By Musclemar in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 09-03-09, 07:47
  4. Βοήθεια για ανάγνωση e-book
    By Takis14 in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 27-09-08, 17:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •