Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 6 of 19 FirstFirst ... 234567891016 ... LastLast
Results 151 to 180 of 545
  1. #151
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Νομίζω το κάπνισμα.... τελευταίες μέρες ξεπέρασα και τα 3 πακέτα την ημέρα....

  2. #152
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    80 κιλά σημερα πριν την αερόβια (45' σημερα)....
    Αποφάσισα αφού χτες δεν πήγα και αυριο θα ειναι κλειστά να μην πάω και σήμερα (οποτε χάνω πόδια ωμους αυτήν την βδομάδα) για να δώσω και ενα 3μερο στο σώμα μονο με αερόβια να ξεκουραστεί και λιγο...
    Έχω και πολύ δουλειά σήμερα και αύριο γιατι εχω να στειλω κάτι μέχρι το Σάββατο και παραπέφτει πολύ βαρύ (ειμαι και στην 11η βδομάδα)...

    Δευτέρα η Τρίτη θα ξεκινήσω το γέμισμα (3 μερες υδατάνθρακα) και αν ολα πανε οπως τις προηγουμενες φορές περιμένω να φτάσω στα 83 κιλά περίπου για να ξαναμπώ άδειασμα και να κατέβουμε κάτω απο τα 80... μέχρι τώρα οποτε το έκανα αυτο και ξανάφτανα στα αρχικά κιλά ήμουν ποιοτικά καλύτερος και πιο σκληρός και με ολο μικρότερη μέση...

    Τα σημεία που θελω εξαιρετικά να δουλέψω τις επόμενες τρεις βδομάδες (11η-12η και 13η) ειναι κυρίως κοιλιακούς και κάτω πλάτη....
    το καλο οσο καθαρίζει το σώμα σου ειναι οτι βλέπεις και τις αδυναμίες και ποια σημεία πρέπει να δουλέψεις... ο στόχος παραμένει να πέσω ποιοτικά κάτω απο τα 80 κιλά... ελπίζω στα 75 και μετά να μείνω ενα μηνα σε αυτά να τα "δουλέψω" καλύτερα πριν κοιτάξω να μπω σε εναν ποιοτικό όγκο...

  3. #153
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,285

    Default

    14/10 - 27/10 μείον 4,5 κιλα!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #154
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    14/10 - 27/10 μείον 4,5 κιλα!
    Ναι αλλα ειναι στις 14/10 ειναι μετά το "γέμισμα" οπότε δεν μετράει..... πριν το γέμισμα ήμουν 82 και κάτι οπότε μείον 2 κιλά είναι τεχνικά πιο σωστό....
    Συνολικά πάντως είμαι -14 κιλά σε 11 βδομάδες .... μετά το γέμισμα ομως πάλι (γιατι τα 94 κιλα ηταν ζυγισμένος μετά την σαβουροφαγία του ΑΙΩΝΑ) οπότε μάλλον ειμαστε πιο κοντά στα -11 με -12 κιλά...
    Last edited by JasonBlack; 27-10-16 at 18:14.

  5. #155
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,285

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Ναι αλλα ειναι στις 14/10 ειναι μετά το "γέμισμα" οπότε δεν μετράει..... πριν το γέμισμα ήμουν 82 και κάτι οπότε μείον 2 κιλά είναι τεχνικά πιο σωστό....
    Συνολικά πάντως είμαι -14 κιλά σε 11 βδομάδες .... μετά το γέμισμα ομως πάλι (γιατι τα 94 κιλα ηταν ζυγισμένος μετά την σαβουροφαγία του ΑΙΩΝΑ) οπότε μάλλον ειμαστε πιο κοντά στα -11 με -12 κιλά...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #156
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    50' αερόβια νηστικός στο σπίτι του κολλητου μου σήμερα που έχει διάδρομο (το γυμναστήριο ειναι κλειστό)....
    Τρίτη μέρα σήμερα μονο αερόβια και θεωρώ οτι το σώμα μου νιώθει πολύ καλύτερα για να ξαναπιάσει αυριο βάρη...
    Κάθε μέρα πρωϊ αερόβια και μεσημέρι βάρη-κοιλιακούς αυτο το μικρό "διάλειμμα" ελπίζω να ηταν αρκετό...

    Γέμισμα αυτην την φορά θέλω να κάνω με ρύζι και βρώμη και τις τρεις ημέρες.... βασικά το θέλω γιατί η πατάτα αν την βράσω ολη την ποσότητα το μεσημέρι μέχρι το βράδυ δεν τρώγεται με τιποτα
    ενω το ρυζι για κάποιον λογο μου φαίνεται στην γεύση οτι διατηρείται και καλύτερα...

    Το περίεργο ειναι οτι πέρα απο εξαιρετικές στιγμές δεν μου "λειπει" η σαβούρα (και το e-food το ειχα κανει χρυσό)....
    ετοιμάζω και το επόμενο πλάνο συμπληρωμάτων μου αυτόν τον καιρό.... απο Δευτέρα-Τρίτη θα προσθέσω επιτέλους vanadyl (η παραγγελία που μου κόλλησε και επιτέλους ξε-κολλησε)
    και μετά θα παραγγείλω για να προσθέσω και beta-x της AST με παράλληλη χρήση κρεατίνης (την διατηρώ στα 10 γραμ. την ημέρα μετά τις 5 μέρες γεμίσματος που ηταν στα 20 με 30 γραμ. οπως οι οδηγίες της AST)....

  7. #157
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default Συμπληρώματα που μέχρι τωρα βρήκα εντυπωσιακά και όχι τοσο εντυπωσιακά

    Συμπληρώματα που χρησιμοποίησα και θα ξαναχρησιμοποιήσω σίγουρα (για γράμμωση):

    1) AST URSO-X : δεν εχω ιδεα γιατι αυτο το συμπλήρωμα δεν ειναι must, πραγματικά απο την 1η μέρα ένιωσα να εχω εξτρά ενέργεια (και το placebo δεν μπορεί να κράτησε 6 βδομάδες χρήσης)...
    2) AST Gaba : ειχα δοκιμάσει το παλιό που ηταν σε σκόνη και ηταν καταπληκτικό όπως και αυτό που ειναι σε κάψουλα, σε αντίθεση με αυτό της Dymatize που ηταν λες και δεν με έπιανε...τελικά και η μάρκα έχει την σημασία της τελικά... άνετος υπνος, καλή ανάρρωση και το πρωϊ ακόμα και με 6 ώρες υπνο ξυπνούσα γεμάτος ενέργεια (λίγο βαριά τα βλέφαρα μονο μερικές φορές)
    3)Yohimbine/ALCAR/Green Tea Primaforce και Pro-lab Caffeine : το γεγονός οτι φτιάχνεις την δοσολογία μόνος σου είναι εξαιρετικό, την προσαρμόζεις ανάλογα με το πως περνάει ο καιρός και τα αποτελέσματα του συγκεκριμένου stack ειναι γνωστά σε όσους έχουν χρησιμοποιήσει θερμογεννετικά

    Συμπλήρωμα που δεν αξίζει τα λεφτά του:
    1) Dymetadrine X-Treme της AST : Η μέγιστη δόση στις 6 κάψουλες σου δίνει λιγότερο απο 10 mg yohimbine και σε τιγκάρει στην καφεϊνη.... για αρχάριο ειναι εξαιρετικό το προϊον αλλά αν έχεις αυξημένες απαιτήσεις η λύση να τα πάρεις ξεχωριστά τα συστατικά είναι η καλύτερη (και το κόστος οχι ιδιαίτερα μεγαλύτερο αφού θες 2 κουτιά για να το τρέξεις εναν μηνα σε πλήρη δόση)

  8. #158
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    80 kg σημερα... περίμενα θα ειμαι παρακάτω αλλά τις τελευταίες τρεις μέρες δεν έκανα βάρη (ξεκούρασα το σώμα) οπότε λογικό να μην έχω πέσει τόσο...
    Αυριο rest day και Δευτέρα ξεκινάω γέμισμα (αν ειναι οπως τις προηγουμενες φορες θα χτυπήσω έως Τετάρτη τα 83)...

    Διάδρομος σήμερα στα 55' και πριν λιγο γύρισα από βάρη (δικέφαλα- τρικέφαλα)

    Το κακο μου παραμένει το οτι μια κάνω μια δεν κάνω κοιλιακούς και μετά το μετανιώνω οπότε απο βδομάδα κομμένα τα αστεία σε αυτό το θέμα....
    πάμε λιγο σοβαρά να καθαρίσει όπως πρέπει η μέση...

    Δυο φωτό απο σημερα.... 18η μέρα χωρίς υδατάνθρακα (υπολογισμένη ποσότητα υδατάνθρακα ειναι κάτω απο 50 γρ την ημέρα απο έμμεσες πηγές... βασικά πιο κοντά στα 40 ειναι αλλα τεσπα)
    Attached Images Attached Images

  9. #159
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    45' διάδρομο νηστικος --- προπόνηση θα πάρω off σήμερα απο βάρη γιατι έτρεχα με το διάλειμμα του διαδρόμου στο ενδιάμεσο για διάφορες γραφειοκρατικές διαδικασίες και δεν την παλεύω...

    Σήμερα, αυριο και μεθαύριο έχω γέμισμα (για 2 μέρες 8 γεύματα με 200 ρυζι η 100 βρώμη ανάλογα αν συνοδεύονται απο κοτοπουλο/τονο η πρωτεϊνη)
    Στο stack μου προσθέτω και Vanadyl sulfate της Ultimate Nutrition... αν και εχω να το δοκιμάσω χρόνια αυτο το συμπλήρωμα (του οποίου η έκδοση της Dymatize οπως και το Gaba της δεν αξιζε) θυμάμαι ενδιαφέροντα αποτελέσματα τα οποία ελπίζω να επαναλάβω.... εχω 4 κουτιά (150 καψουλες το καθένα) τα οποία αρκούν για 2 γεματους κύκλους ...
    Attached Images Attached Images
    Last edited by JasonBlack; 31-10-16 at 16:35.

  10. #160
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    80 kg χτες πρωί νηστικός... 82.45 σημερα μετα την 1η μερα γεμισματος...
    Ώρα για αερόβια...

  11. #161
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default Έναρξη 12ης βδομάδας

    Στήθος σήμερα .... δεν εχω να πω τιποτα παιδια.... απλά vanadyl....

    Δηλαδή ειχα μια ανάμνηση οτι ηταν καλο αλλα δεν το περίμενα ΤΟΣΟ ΚΑΛΟ....
    Ειδικά με το γέμισμα με υδατάνθρακα (83.5 ζυγίστηκα πριν μπω προπόνηση βάρη από 82.45 το πρωί νηστικός) ήταν λες και ειχα εκραγεί....
    Δυναμη full- πριξίματα full-φλέβες full και πραγματικά εκεινο που αλλαξε απο τις προηγουμενες φορες ηταν οτι τωρα ειχα βαλει αυτο το συμπλήρωμα...

    Αυριο ριχνω τον υδατανθρακα στο μισο και απο Πέμπτη στο μηδεν για μια ακόμα φορα....
    Attached Images Attached Images

  12. #162
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    3η και τελευταια μερα γεμισματος... μονο βρώμη βάζω σήμερα σε 3 γεύματα (σήμερα πέφτουμε ξανά στα 6 γεύματα την ημέρα)...
    Απο αυριο επιστρέφω στο κανονικό πρόγραμμα χωρίς υδατάνθρακα....
    83.15 kg το πρωί νηστικός (Δευτέρα νηστικός 80.15----->Τρίτη νηστικός 82.45----->Τρίτη απόγευμα 83.5------>Τετάρτη νηστικός 83.15)
    Οπότε ελπίζω από αυριο να ειμαι στα 83-83.5 πρωί νηστικός και να ξεκινήσει πάλι η μείωση των κιλών....
    Η διατροφή που θα ακολουθήσω απο αυριο είναι στο επισυναπτώμενο excelάκι
    Attached Images Attached Images

  13. #163
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Έχω καιρό να παρακολουθήσω το φόρουμ, βλέπω όμως τα ποστ σου στο instagram. Έχεις κάνει πολύ μεγάλη πρόοδο και αλλαγή πάνω σου τόσο καιρό, ξανά μπράβο και καλή δύναμη να φτάσεις στο στόχο σου!

  14. #164
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Quote Originally Posted by Elena29 View Post
    Έχω καιρό να παρακολουθήσω το φόρουμ, βλέπω όμως τα ποστ σου στο instagram. Έχεις κάνει πολύ μεγάλη πρόοδο και αλλαγή πάνω σου τόσο καιρό, ξανά μπράβο και καλή δύναμη να φτάσεις στο στόχο σου!
    Ελπιζω να μην με παρεξηγήσεις στο ig... δεν ειμαι τοσο ψωνιο οσο δειχνω εκει (για αυτο το διατηρω οσο πιο ανωνυμο γινεται)....
    Ο στόχος παραμένει στα 75 κιλά μετά το γέμισμα οποτε δρόμο έχουμε ακόμα... μετά το τελευταίο γέμισμα σήμερα θέλω πριν το επόμενο να ειμαι σίγουρα κάτω απο 80...
    Με το καπνισμα εχω πεσει λιγο στις αερόβιες τελευταία και πρέπει να παρω τα πανω μου σιγα σιγα εκει αλλά την παλεύουμε ....

    Thanks for the support !

  15. #165

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Νομίζω το κάπνισμα.... τελευταίες μέρες ξεπέρασα και τα 3 πακέτα την ημέρα....
    Μη λεμε τα αυτονοητα αλλα πρεπει αν το μειωσεις δραστικα.

    Στις φωτογραφιες φαινεται πως εχεις χασει ακομα περισσοτερο λιπος, οποτε βαδιζεις πολυ σωστα!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #166
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μη λεμε τα αυτονοητα αλλα πρεπει αν το μειωσεις δραστικα.

    Στις φωτογραφιες φαινεται πως εχεις χασει ακομα περισσοτερο λιπος, οποτε βαδιζεις πολυ σωστα!
    Ευχαριστώ για την υποστήριξη.... ήθελα να σε ρωτησω ποια η γνωμη σου να βαζω με την πρωϊνη αερόβια και τους κοιλιακούς καπάκι;;;
    Δεν γνωριζω αν συνιστείς το συγκεκριμένο σε σχέση με το να τους βάζω μετά τα βάρη το απόγευμα.... κυριως γιατι μετα τα βαρη δεν εχω ιδιαιτερο κουραγιο για τους κοιλιακους...

  17. #167
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,548

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Ελπιζω να μην με παρεξηγήσεις στο ig... δεν ειμαι τοσο ψωνιο οσο δειχνω εκει (για αυτο το διατηρω οσο πιο ανωνυμο γινεται)....
    Ο στόχος παραμένει στα 75 κιλά μετά το γέμισμα οποτε δρόμο έχουμε ακόμα... μετά το τελευταίο γέμισμα σήμερα θέλω πριν το επόμενο να ειμαι σίγουρα κάτω απο 80...
    Με το καπνισμα εχω πεσει λιγο στις αερόβιες τελευταία και πρέπει να παρω τα πανω μου σιγα σιγα εκει αλλά την παλεύουμε ....

    Thanks for the support !
    Τι να παρεξηγήσω, με δουλεύεις;! Εγώ δηλαδή τι θα έπρεπε να φαίνομαι εκεί πέρα;
    Γενικά πιστεύω πως για κάτι που φτιάχνουμε μόνοι μας και βελτιωνόμαστε και μας κάνει χαρούμενους, δεν είναι κακό να το δείχνουμε. Όχι να το επιδεικνύουμε, αλλά να το δείχνουμε, ότι να, ΕΓΩ για ΕΜΕΝΑ κατάφερα αυτό, το χαίρομαι, το δείχνω και το καμαρώνω. Είναι το όποιο αποτέλεσμα των κόπων μας. Το κακό είναι η επίδειξη και τα υφάκια τύπου ''κανένας σαν εμένα''.

  18. #168
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Quote Originally Posted by Elena29 View Post
    Τι να παρεξηγήσω, με δουλεύεις;! Εγώ δηλαδή τι θα έπρεπε να φαίνομαι εκεί πέρα;
    Γενικά πιστεύω πως για κάτι που φτιάχνουμε μόνοι μας και βελτιωνόμαστε και μας κάνει χαρούμενους, δεν είναι κακό να το δείχνουμε. Όχι να το επιδεικνύουμε, αλλά να το δείχνουμε, ότι να, ΕΓΩ για ΕΜΕΝΑ κατάφερα αυτό, το χαίρομαι, το δείχνω και το καμαρώνω. Είναι το όποιο αποτέλεσμα των κόπων μας. Το κακό είναι η επίδειξη και τα υφάκια τύπου ''κανένας σαν εμένα''.
    Θα συμφωνήσω...απλα επειδη το instagram το εχω 99% μονο για τα του γυμναστηριου μπορεί να δινει μια τέτοια εντύπωση, και ειναι και μια λεπτη γραμμη μεταξυ του δειχνω γιατι το χαιρομαι και του "δειτε με, δειτε με" η οποία μέσω φωτογραφιών ειδικά τείνει στο να μην υπάρχει.....

    I'll be watching your progress!!

  19. #169

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Ευχαριστώ για την υποστήριξη.... ήθελα να σε ρωτησω ποια η γνωμη σου να βαζω με την πρωϊνη αερόβια και τους κοιλιακούς καπάκι;;;
    Δεν γνωριζω αν συνιστείς το συγκεκριμένο σε σχέση με το να τους βάζω μετά τα βάρη το απόγευμα.... κυριως γιατι μετα τα βαρη δεν εχω ιδιαιτερο κουραγιο για τους κοιλιακους...
    Ναι ανετα, εαν αντεχεις, γιατι οχι!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  20. #170
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    60' διάδρομο + κοιλιακούς σημερα το πρωι νηστικός...

    Πριν τον διάδρομο 82.75 κιλά ... λιγότερο απο το 83.4 που υπολόγιζα (ισως σε αυτο επαιξε ρολο και η προσθήκη vanadyl κατά το γέμισμα)....
    Η πτώση των κιλών λοιπών ξεκινάει ακόμα μια φορα (περιμένω να δω την ζυγαριά κάτω απο τα 80 αυτήν την φορά με ιδανικό το 78 πριν το επόμενο γέμισμα)..

    Πλέον δεδομένου οτι την διαιτα την συνήθισα ηρθε ο καιρος για ενα αλλο μεγάλο challenge (το οποιο ολο λεω οτι θα κανω και ολο δεν)...
    απο αυριο κομμενο το κάπνισμα!!
    Ειδικά στην προπόνηση και στις αναπνοές είναι λες και μου δίνει εναν κόφτη και δεν μπορώ να δώσω το 100% ...
    trebon (nac) απο το φαρμακείο λοιπόν και η θα ξαναρχισω το ηλεκτρονικο τσιγαρο η απλά θα το κάνω cold turkey....

    Γενικά με ολη την διαδικασία της γράμμωσης και της δίαιτας εκεινο που εχει γυμναστεί περισσότερο ειναι η αποφασιστηκότητα μου τελικά....
    η αυτο η απλα αυριο θα συνεχισω να καπνιζω και ολα τα παραπανω θα ειναι κενα λογια και μπορδολογία ανάλογη προεκλογικών λόγων ....

    Μερικά μαθήματα στην διαιτα μεχρι τωρα
    1) Πάντα θα σου περνάει απο το μυαλο να σπασεις την διαιτα.... το μονο που χρειάζεται ειναι να μην πράξεις σε αυτην την σκεψη
    2)Μην βαλεις φυστικοβουτυρο στην διατροφη σου αν δεν εχεις εγκράτεια..... εγω πολλες φορες μπηκα στον πειρασμό και αποφάσισα απλά να το αφήσω εκτος
    3)Αν καπνιζεις στην αρχη της διαιτας προσπαθησε να το κοψεις αργότερα.... οχι μαζι με την διαιτα
    4)Σαν την γράμμωση ΔΕΝ εχει.... ολοι οι κοποι σου και πως πραγματικα ειναι το σωμα σου εκει φαινεται....
    5)Οταν κανεις γραμμωση καταλαβε οτι τον διαδρομο θα τον βλεπεις καθε μερα....

  21. #171
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Σημερα που ηταν να κόψω το κάπνισμα συνέβη κάτι στο στενο μου περιβάλλον και τελικά έχασα και την πρωϊνη αερόβια και το κάπνισμα έλαβε παράταση...
    ευτυχως το συγκεκριμενο γεγονος δεν ηταν τοσο σοβαρό οσο θα μπορούσε να ειναι οποτε μικρο το κακο...

    Ώμοι σημερα και τους χάρηκα οσο μπορούσα

    Αλτήρες μπροστά : Ζέσταμα, 1Χ10, 4Χ4-6
    Μπάρα οπισθωλαίμιες μεχρι κάτω : 4Χ4-6
    Αλτήρες πιέσεις με περιστροφή : 4Χ8-12
    Ανοίγματα αλτήρες: 4Χ12,10,6,6
    Προτάσεις αλτήρες : 4Χ12,10,6,6

    Ειδα και πρωτη φορά φλέβες στους ωμους, με ρώτησαν και παιδιά στο γυμναστήριο αν παίρνω τιποτα.... οποτε καλά πάμε προς το παρόν...
    Απο αυριο στοχος ειναι να μην χανω ιδιαιτερα τις αερόβιες... ειμαστε στο μεσο της 12ης βδομάδας και δυστυχως δεν πηγε οπως θα ηθελα μεχρι στιγμης οποτε οτι σώσουμε...
    Στην διαιτα παραμένω πιστός χωρίς κανένα cheat meal γενικα (ακομα και στο γέμισμα ποιοτικά τρώω)
    Attached Images Attached Images

  22. #172
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default Ερώτηση για την προπόνηση χεριών

    Στην πλάγια ποζα στηθους βλέπω οτι το δικεφαλο μου ενω κόβει από την κάτω πλευρά μετά εξαφανίζεται προς την πανω (εκει που ενώνει με τον ώμο δηλαδή)...
    Έχω προσαρμόσει στο πρόγραμμα δικεφάλων άρσεις με μπάρα με μεγάλο άνοιγμα δισετ με σφυριά (απο ενα βιντεο στο youtube το ειδα)...
    υπάρχει κάποια καλύτερη εναλλακτική για αυτό το τμήμα του δικεφάλου;;

  23. #173
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default Cheat meal Day

    Μολις γυρισα απο τον διαγωνισμο της NAC...
    ειδα τον φιλο μου που με βοηθούσε μεχρι τωρα στο προγραμμα και την διατροφή (πλεον ειμαι σε φαση που ξεκιναω πειραματισμους μονος μου) επειδη κατεβαινε, ειδα τις athletic και εφυγα γιατι πραγματικα οι διαγωνισμοι αυτοι κρατανε παρα παρα πολυ...
    Ηταν να ξεκινησει 6 και ξεκινησε 7 και κατι....
    Το Cheat meal μου λοιπον ηταν 8 σοκολατες πρωτεϊνης (!!! φτου μου , ξερω) χωρις υδατανθρακα ομως οι περισσοτερες (ειχαν απο 4-14 γρμ. υδατανθρακα η καθε μια) και δυο μπιφτεκια κοτοπουλο και 2 καλαμακια κοτοπουλο που θα παραγγειλω σε λιγο....
    παει το άδειασμα αλλα τουλαχιστον ειναι στις αρχες του (3η μερα ηταν σημερα και ημουν απο 82.45 στα 81.7 σε μια μερα οποτε ΕΛΠΙΖΩ Δευτερα να μην ειμαι πανω απο 83 για να το ξαναπιασω)...

    Γιατι κανω αυτο το ποστ....
    γιατι μερικες φορες με το γυμναστηριο κλπ νομιζεις οτι πας καλα, νομιζεις οτι εχεις φτιάξει ενα σωμα (η εστω εισαι σε μια διαδικασια να το φτιάξεις και πας καλούτσικα) και μετα στέκεσαι δίπλα σε εναν γνωστό αγωνιστικο και βλεπεις οτι εισαι σαν το παιδακι απο την Ουγκαντα....

    Ενα χαστουκι απο την πραγματικοτητα και η συνειδητοποιηση οτι εχεις ΠΟΛΥ δρομο ακομα μπροστα σου.... οχι για να φτασεις καποιον αγωνιστικο, απλα για να μπορεις να σταθεις διπλα του χωρις να βγαζει ματι...

    Στο μεταξυ αυτο το θεμα με τους αγωνες bodybuilding που κατεβαινουν καποιοι αγραμμωτοι (τα λεγομενα σαπουνια) και καποιοι και αγραμμωτοι και ακαλουπωτοι με κανει να αναρωτιεμαι.... δεν βλεπουν πως ειναι και κατεβαινουν η ελπιζουν οτι θα κατεβουν μονοι τους να παρουν και την κατηγορια τους (γιατι εχει γινει και αυτο)... ειδικα σε 2 κατηγοριες το ποιοι πηραν την 1η θεση εβγαζε ματι σαν αδικια... οποιος πηγε στον αγωνα καταλαβαινει για ποιες κατηγοριες λεω, ειδικα για ποια γυναικεια κατηγορια λεω (εγινε και ενσταση)

    Τεσπα...το ηθικο διδαγμα .... επιστρέψαμε λιγο στο σεμνα και ταπεινα και προχωραμε... Απο Δευτερα επιστρεφουμε και στην νορμαλ αεροβια στα 70αρια, απο αυριο επιστροφη στην διαιτα οσο πιο βαρια μπορουμε
    Attached Images Attached Images

  24. #174
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default Back on track

    Χτες το πρωι μολις ξυπνησα ξερασα.... ναι, το σωμα μου πλεον δεν αποδεχεται την σαβουρα που εκανα το προηγουμενο βραδυ (μπιφτεκι κοτοπουλο και καλαμακι κοτοπουλο με πιτα σκετη)...
    φοβομουν και οτι αρρωστησα (καποια στιγμη ειδα οτι ημουν ζεστος)...
    ντυθηκα τερμα ζεστα/ κουμπωσα μια εξτρα πολυβιταμινη/εκανα τα γευματα κανονικα και ξυπνησα το πρωϊ νορμαλ για να παω για αεροβια...
    60' αεροβια στην οποια αυξησα την κλιση και την ενταση λιγο (στον ιδιο διαδρομο κανω παντα για να ελεγχω την προοδο)...

    Το κρυωμα πιστευω οτι το γλιτωσα ...

    ζυγιστηκα και ειμαι 82 κιλα... μικρο το κακο, με την σαβουρα του Σαββατου περιμενα 83 στο ανετο.... οποτε προχωραμε και βλεπουμε...
    απο επομενη βδομαδα αλλαζει και το πλανο των συμπληρωματων μου οποτε περιμενω μια παραλαβη....

    Το πειραμα των επομενων βδομαδων ειναι πως αντιδραει το σωμα μου στην υπερπροπονηση... πολλα σετακια, πολλα κιλα, λιγες επαναληψεις με διαρκεια προπονησης στα 80 λεπτα (τα 20 κοιλιακοι)...

  25. #175
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,285

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Το πειραμα των επομενων βδομαδων ειναι πως αντιδραει το σωμα μου στην υπερπροπονηση... πολλα σετακια, πολλα κιλα, λιγες επαναληψεις με διαρκεια προπονησης στα 80 λεπτα (τα 20 κοιλιακοι)...
    Ευκαιρία να φορτώσεις σκουωτ και άρσεις!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #176
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Ετσι!! Ευκαιρία να φτιάξω η να μείνω παράλυτος !! Ελπίζω το πρώτο ...

  27. #177

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Στην πλάγια ποζα στηθους βλέπω οτι το δικεφαλο μου ενω κόβει από την κάτω πλευρά μετά εξαφανίζεται προς την πανω (εκει που ενώνει με τον ώμο δηλαδή)...
    Έχω προσαρμόσει στο πρόγραμμα δικεφάλων άρσεις με μπάρα με μεγάλο άνοιγμα δισετ με σφυριά (απο ενα βιντεο στο youtube το ειδα)...
    υπάρχει κάποια καλύτερη εναλλακτική για αυτό το τμήμα του δικεφάλου;;
    Νομιζω ειναι απλα θεμα γραμμωσης, οχι θεμα ασκησεων. Γενικα ο διαχωρισμος δικ/τρικ/δελτ ειναι απο τα τελευταια που εμφανιζονται σε φασεις γραμμωσης.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  28. #178
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Νομιζω ειναι απλα θεμα γραμμωσης, οχι θεμα ασκησεων. Γενικα ο διαχωρισμος δικ/τρικ/δελτ ειναι απο τα τελευταια που εμφανιζονται σε φασεις γραμμωσης.
    Οποτε αν στο επομενο διμηνο που θα εχω πεσει σε κιλα δεν δω τιποτα , καταριεμαι το Dna μου.... χεχεχε

  29. #179

    Default

    Με ενα στεγνωματακι ολα θα φανουν!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  30. #180
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,251

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Με ενα στεγνωματακι ολα θα φανουν!
    Thanks! Υπομονή και επιμονή λοιπόν....

 

 
Page 6 of 19 FirstFirst ... 234567891016 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Lipo 6 black hers Vs Black burn της stacker 2
    By Tigergirl in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 30-07-14, 18:05
  2. Intermitent Fasting E-Book
    By badgirl in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 15-02-10, 02:43
  3. Τα πάντα για την κρεατίνη e-book
    By Musclemar in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 09-03-09, 07:47
  4. Βοήθεια για ανάγνωση e-book
    By Takis14 in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 27-09-08, 17:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding