Μολις γυρισα απο την προπόνηση στηθους .....
η μεση εχει επανελθει πληρως (αλλα απο βδομαδα δινουμε βαρος)...
τρομερη προπόνηση σε δυναμη και ενταση
ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ ΣΤΗΘΟΥΣ 3Χ10 (Ζεσταματα ουσιαστικα με αυξηση βαρους), 4Χ4-6
Οριζόντιος ανοίγματα αλτηρες 6X6
Επικληνης πιεσεις αλτηρες 3Χ4-6
Pull over αλτηρα 4Χ6-12
Πεκ Ντεκ 8Χ6-10
Cross over (ισια το σωμα για να μην εχω θεμα με μεση) 3ΧΜΑΧ
Απο βδομάδα επιστρέφουμε και στους κοιλιακούς ----- > Ο ΣΤΟΧΟΣ για τις βδομάδες 15-18 ειναι βελτιωση στην κοιλιακη χωρα, κατω μεση και ποδια ....
Bookmarks