Little Black Book

**JasonBlack** · 22-11-16, 19:29

Μολις γυρισα απο την προπόνηση στηθους .....
η μεση εχει επανελθει πληρως (αλλα απο βδομαδα δινουμε βαρος)...

τρομερη προπόνηση σε δυναμη και ενταση

ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ ΣΤΗΘΟΥΣ 3Χ10 (Ζεσταματα ουσιαστικα με αυξηση βαρους), 4Χ4-6
Οριζόντιος ανοίγματα αλτηρες 6X6
Επικληνης πιεσεις αλτηρες 3Χ4-6
Pull over αλτηρα 4Χ6-12
Πεκ Ντεκ 8Χ6-10
Cross over (ισια το σωμα για να μην εχω θεμα με μεση) 3ΧΜΑΧ

Απο βδομάδα επιστρέφουμε και στους κοιλιακούς ----- > Ο ΣΤΟΧΟΣ για τις βδομάδες 15-18 ειναι βελτιωση στην κοιλιακη χωρα, κατω μεση και ποδια ....

**JasonBlack** · 23-11-16, 12:16

80.5 kg (χτες ήμουν 82) ...
Πρωί νηστικός για αερόβια ...
Αν δεν κάνω μαλακιες στην διατροφή τα 78 ειναι ειναι ένας καλός στόχος για τις επόμενες 2 βδομάδες (βασικά 17 μερες) μέχρι το επόμενο γέμισμα...

Τωρα πως γίνεται μετα την σαβούρα να νιώθω καλύτερος και να φαίνομαι καλύτερος δεν μπορώ να το καταλάβω...

Ίσως τελικα περιορισμένο cheat meal ανα 14-20 μερες και σου δίνει οτι θες απο σαβούρα και σε βοηθάει να πας παρακάτω...

Πραγματικά ομως αναρωτιέμαι ποσό πραγματικά κοστίζει στο σωμα μια σαβούρα;; εννοείται οτι με σαβούρα περνάμε σε υπέρ θερμιδικά και μιλάμε για γεύμα 3-5 χιλιάδες θερμίδες

**JasonBlack** · 23-11-16, 18:37

Χέρια σημερα.... αγαπημένη μερα...πολυαγαπημενη μερα, η καλυτερη μερα ολων των εποχων την περιοδο της μεταπολιτευσης καταστασεις....

Δυνατη προπονηση (κατα κυριω λογο καθιστη για να μην εχω θεμα με μεση και αυτην την βδομαδα)

Τρικέφαλα
Τροχαλία ισια 2XZ, 5X4-6
Τροχαλια τριγωνο 4X4-6
Γαλλικές 4Χ4-6
Τροχαλια ισια αναποδο πιασιμο 4ΧΜΑΧ

Δικεφαλα

Καθιστος αλτηρες περιστροφη 2ΧΖ, 4Χ4-6
Σφυρια 4Χ4-6
Αυτοσυγκεντρωση αλτηρες 4Χ4-6
Larry Scott 4ΧΜΑΧ

Ευχαριστω ξανα την φιλη μου αλανινη της ast για τα πριξίματα κατα την διάρκεια και τα περιεργα πιασιματα στα σημεια....
Φλεβικοτητα μου εχει αυξηθει πολυ αλλα δεν ξερω αν φταιει το solid της bpi η απλα η σαβουρα της Κυριακης..... μαλλον το 2ο (αλλωστε 1η βδομαδα τι να κανει το συγκεκριμενο στακ)....

**guest250** · 23-11-16, 19:16

Originally Posted by JasonBlack

80.5 kg (χτες ήμουν 82) ...
Πρωί νηστικός για αερόβια ...
Αν δεν κάνω μαλακιες στην διατροφή τα 78 ειναι ειναι ένας καλός στόχος για τις επόμενες 2 βδομάδες (βασικά 17 μερες) μέχρι το επόμενο γέμισμα...

Τωρα πως γίνεται μετα την σαβούρα να νιώθω καλύτερος και να φαίνομαι καλύτερος δεν μπορώ να το καταλάβω...

Ίσως τελικα περιορισμένο cheat meal ανα 14-20 μερες και σου δίνει οτι θες απο σαβούρα και σε βοηθάει να πας παρακάτω...

Πραγματικά ομως αναρωτιέμαι ποσό πραγματικά κοστίζει στο σωμα μια σαβούρα;; εννοείται οτι με σαβούρα περνάμε σε υπέρ θερμιδικά και μιλάμε για γεύμα 3-5 χιλιάδες θερμίδες

Αν γίνεται 1 φορά ανά κάποιες μέρες, όντως σε κάνει να δείχνεις καλύτερος αν είσαι σε περίοδο δίαιτας γιατί γεμίζουν οι μυς γλυκογόνο και δείχνεις πιο γεμάτος. Ιδιαίτερα εσύ που είσαι με σχεδόν ανύπαρκτο υδατάνθρακα. Συν ότι ψυχολογικά σου ανανεώνει το κίνητρο για να συνεχίσεις. Λες ''τώρα έφαγα, ωραία ήταν, πάμε ξανά για τη συνέχεια''.

**JasonBlack** · 23-11-16, 19:21

Originally Posted by Elena29

Αν γίνεται 1 φορά ανά κάποιες μέρες, όντως σε κάνει να δείχνεις καλύτερος αν είσαι σε περίοδο δίαιτας γιατί γεμίζουν οι μυς γλυκογόνο και δείχνεις πιο γεμάτος. Ιδιαίτερα εσύ που είσαι με σχεδόν ανύπαρκτο υδατάνθρακα. Συν ότι ψυχολογικά σου ανανεώνει το κίνητρο για να συνεχίσεις. Λες ''τώρα έφαγα, ωραία ήταν, πάμε ξανά για τη συνέχεια''.

Ναι αλλα ποσο κοντα εισαι μετα απο μια μερα να πεις....τωρα εφαγα...ωραια ηταν...ας φαω και σημερα....χαχαχα
αλλα πραγματικα θα ηθελα να ξερω ποσο κοστιζει κατα μεσο ορο ενα γιγαντοσαβουρογευμα (πολλων χιλιαδων θερμιδων) στον οργανισμο...... ποσο λιπος μπορει να παρεις μαξιμουμ ποιες οι συνεπειες τις επομενες ημερες κλπ

**guest250** · 23-11-16, 19:37

Originally Posted by JasonBlack

Ναι αλλα ποσο κοντα εισαι μετα απο μια μερα να πεις....τωρα εφαγα...ωραια ηταν...ας φαω και σημερα....χαχαχα
αλλα πραγματικα θα ηθελα να ξερω ποσο κοστιζει κατα μεσο ορο ενα γιγαντοσαβουρογευμα (πολλων χιλιαδων θερμιδων) στον οργανισμο...... ποσο λιπος μπορει να παρεις μαξιμουμ ποιες οι συνεπειες τις επομενες ημερες κλπ

Αυτό το πρώτο μπορώ να σου το πω εγώ που μόλις έφαγα το ίδιο που έφτιαξα χτες με το τυρί (έβαλα τυρί κρέμα αυτή τη φορά, λάιτ πάντα :Ρ) και τη μπανάνα και το κακάο.

Είναι ανάλογα σε τι φάση είσαι. Και δεν εννοώ σωματικά. Τα πάντα είναι στο μυαλό.

Το άλλο δεν ξέρω να σου το απαντήσω και δεν θέλω να πω καμιά βλακεία. Το λίπος πάντως δεν το παίρνεις μέσα σε μια μέρα. Αν ήταν έτσι, θα είχαμε καταστραφεί. Όπως και το να το χάσεις είναι διαδικασία που θέλει σταθερότητα, έτσι και για να το πάρεις, πρέπει να σαβουριάζεις με κάποια χ συχνότητα. Ίσως βέβαια είναι πιο εύκολο να πάρεις λίπος από το να χάσεις, αλλά καταλαβαίνεις τι λέω.

**Daglari** · 23-11-16, 19:38

Originally Posted by JasonBlack

Ναι αλλα ποσο κοντα εισαι μετα απο μια μερα να πεις....τωρα εφαγα...ωραια ηταν...ας φαω και σημερα....χαχαχα
αλλα πραγματικα θα ηθελα να ξερω ποσο κοστιζει κατα μεσο ορο ενα γιγαντοσαβουρογευμα (πολλων χιλιαδων θερμιδων) στον οργανισμο...... ποσο λιπος μπορει να παρεις μαξιμουμ ποιες οι συνεπειες τις επομενες ημερες κλπ

φιλε μπορει να μη σου γραφω αλλα παρακολουθω την προοδο σου τα πας περιφημα
για το ερωτημα σου μπορεις να τσεκαρεις το παρακατω βιντεο

**JasonBlack** · 23-11-16, 19:42

Για το 1ο ειδα φωτο στο instagram.... δακρυσα αλλα το ξεπερασα....

Για το 2ο συμφωνω οτι σε μια μερα δεν γινεται να το ισοπεδωσεις το σωμα απλα αναρωτιεμαι αν εχοντας την σαβουρα μια στο τοσο (γερη ομως σαβουρα) αν τελικα μπορουμε να τα εχουμε ολα στην ζωη μας και με καλυτερα αποτελεσματα;;;
Αλλα τελικα περα απο τα νερα τι ζημια τρωμε αραγε;;; Αυτο θα ηθελα να ξερα...δηλαδη κατα μεσο ορο αμα σαβουρωνα 4-5 χιλιαδες θερμιδες ποσο θα επαιρνα σε λιπος, υγρα κλπ....
Επισης το γεμισμα με σαβουρα εκτοξευει την ζυγαρια αποτομα (την προηγουμενη φορα σε ενα τριημερο πηρα 5 κιλα και το επομενο τετραημερο εχασα 6----> δεν το λες και υγιεινο τετοιο σκαμπανεβασμα)

**JasonBlack** · 23-11-16, 19:43

Originally Posted by Daglari

φιλε μπορει να μη σου γραφω αλλα παρακολουθω την προοδο σου τα πας περιφημα
για το ερωτημα σου μπορεις να τσεκαρεις το παρακατω βιντεο

Thanks bro!! Θα το κοιταξω.....
εσυ που το εχεις δει καποια cliffs??

**Daglari** · 23-11-16, 19:48

Originally Posted by JasonBlack

Thanks bro!! Θα το κοιταξω.....
εσυ που το εχεις δει καποια cliffs??

τι σημαινει το cliffs?

**JasonBlack** · 23-11-16, 19:49

Originally Posted by Daglari

τι σημαινει το cliffs?

To resume της υποθεσης..... τα συμπερασματα.....
Το ξεκινησα το βιντεο αλλα ειναι και 20λεπτο, εξαιρετικα πληροφοριακο ομως ειδικα εκει που λεει ποσο πατσα θα βαλεις απο την σαβουρα.....

**JasonBlack** · 23-11-16, 20:00

Με τα νουμερακια του μεχρι στιγμης παντως το βγαζει στα 300 γρ λιπος .... I can live with that ! :) lol

Τα cliffs του video

το ποσο ΠΑΤΣΑ θα βαλεις εξαρταται
1) απο τον μεταβολισμο
2) οσο πιο γραμμωμενος τοσο λιγοτερο πατσα θα βαλεις (αδικη κοινωνια)
3) ποσο γλυκογονο εχεις στους μυες, αμα εισαι αδειος (οπως εγω μετα απο 20 μερες) δεν γεμιζεις τοοοοσο πατσα
4)το τι πατσα θα φας, το εξτρα στον υδατανθρακα βασει μιας ερευνας βαζει το 10 % των θερμιδων σε πατσα και το λιπος το 60 % σε πατσα (υδατανθρακαρα μου συγχωρα με)
5)ασκηση γενικα το συγκεκριμενο διαστημα, δεδομενου οτι η σαβουρα σε γεμιζει και ενεργεια κα ιβγαζεις τουμπανο προπονησεις για μας που γυμναζομαστε ειναι ενα συν

300 γραμμαρια πατσα οπως ειπα σε μια σαβουρα 10.000 θερμιδων (στο περιπου το βγαζει με βιβλιογραφια και λοιπα papers)

**StreetGymnast** · 23-11-16, 20:29

Μας έχει φάει γενικά αυτό το καλορις ιν καλορις άουτ, και τα μετράμε όλα με νούμερα και το σώμα δεν δουλεύει έτσι.

Ένα ελεύθερο γεύμα μετά από βδομάδες δίαιτας, βοηθάει το μεταβολισμό του σώματος να κάνει ένα reboot να το πω ετσι.

Και εξηγώ: όταν κάνουμε δίαιτα (άρα είμαστε χαμηλά σε θερμίδες και άρα και υδατανθρακα),αφενός το σώμα αδειάζει σταδιακά από γλυκογονο, και αφετέρου ο μεταβολισμός μας επιβραδυνεται. Με ένα ελεύθερο γεύμα λοιπόν τη στιγμή που πρέπει (που ναι Ιάσονα, η δική σου περίπτωση είναι κατάλληλη. Δεν είσαι ο τύπος "πωπω αδειασα", και να είσαι στο 12-13% λίπος. Έχεις τις βάσεις να το κάνεις αυτό) θα προκαλέσει στον.οργανισμο "σύγχυση", θα ρουφήξει τον υδ/κα μόνομιας και θα ανάγκασει και το θυρεοειδή αδένα και την ορμόνη λεπτινη να πάρουνε τα πάνω τους,και να συνεχίσεις με επιτυχία να χάνεις λίπος τις επόμενες εβδομάδες.

Πολύ χοντροκομμενο,αλλά ελπίζω να κατάλαβες τι παίζει.

Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**JasonBlack** · 23-11-16, 20:33

Originally Posted by StreetGymnast

Μας έχει φάει γενικά αυτό το καλορις ιν καλορις άουτ, και τα μετράμε όλα με νούμερα και το σώμα δεν δουλεύει έτσι.

Ένα ελεύθερο γεύμα μετά από βδομάδες δίαιτας, βοηθάει το μεταβολισμό του σώματος να κάνει ένα reboot να το πω ετσι.

Και εξηγώ: όταν κάνουμε δίαιτα (άρα είμαστε χαμηλά σε θερμίδες και άρα και υδατανθρακα),αφενός το σώμα αδειάζει σταδιακά από γλυκογονο, και αφετέρου ο μεταβολισμός μας επιβραδυνεται. Με ένα ελεύθερο γεύμα λοιπόν τη στιγμή που πρέπει (που ναι Ιάσονα, η δική σου περίπτωση είναι κατάλληλη. Δεν είσαι ο τύπος "πωπω αδειασα", και να είσαι στο 12-13% λίπος. Έχεις τις βάσεις να το κάνεις αυτό) θα προκαλέσει στον.οργανισμο "σύγχυση", θα ρουφήξει τον υδ/κα μόνομιας και θα ανάγκασει και το θυρεοειδή αδένα και την ορμόνη λεπτινη να πάρουνε τα πάνω τους,και να συνεχίσεις με επιτυχία να χάνεις λίπος τις επόμενες εβδομάδες.

Πολύ χοντροκομμενο,αλλά ελπίζω να κατάλαβες τι παίζει.

Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Thanks για την πληροφορηση, ολα οσα ειπες ειναι εξαιρετικα χρησιμα .... αυτο το σκαμπανεβασμα σε κιλα γνωριζεις αν εχει συνέπειες για τον οργανισμο (δεν εχω ιδεα για αυτο ρωταω)....

**StreetGymnast** · 23-11-16, 21:05

Originally Posted by JasonBlack

Thanks για την πληροφορηση, ολα οσα ειπες ειναι εξαιρετικα χρησιμα .... αυτο το σκαμπανεβασμα σε κιλα γνωριζεις αν εχει συνέπειες για τον οργανισμο (δεν εχω ιδεα για αυτο ρωταω)....

Το σκαμπανεβασμα σε βαρος στη ζυγαρια μπορει να ποικιλει, αναλογα με το ποσο αδειος εισαι, ποσο νερο εχεις χασει κλπ.Μπορει δηλαδη πριν το ελευθερο, να ειχες διαιτα χαμηλη σε νατριο+απογλυκογονομενος λογω χαμηλων-πολυ χαμηλων υδ/κων, και σε μια μερα με γερη σαβουρα, να βαλεις νερο+γλυκογονο+ΤΟ ΟΤΙ ΣΤΟΥΜΠΩΝΕΙΣ καμια φορα και δεν πας τουαλετα, και να τ γραψει η ζυγαρια και να πεις ωπα τι εγινε εδω, και μετα απο 2-3 μερες το σωμα 1)Ηρεμει απο τα νερα που εβαλε, πας τουαλετα και 2)συνεχιζει με boostαρισμενο μεταβολισμο πλεον να καιει λιπος.

*Εχει τυχει να φαω ελευθερο γευμα 4-5k θερμιδων μερα που ζυγιζα 82, και την επομενη ζυγιστηκα 81,7 :P

**Το ποση σαβουρα θα φας, και τι ειδους, παιζει ρολο αναλογα με το σωμα σου!!Παντως, ειμαι fan του 1 γευματος και οχι της ολοκληρης μερας.Γινονται πολλα ασχημα πραγματα εκει, και καταληγεις σε μια πολυθρονα ακινητος γιατι εχεις φαει τοσο πολυ που δεν μπορεις να κουνηθεις.Γι'αυτο, κανε ο,τι ειναι μαθημενο το σωμα σου να κανει.

**JasonBlack** · 23-11-16, 21:10

Originally Posted by StreetGymnast

*Εχει τυχει να φαω ελευθερο γευμα 4-5k θερμιδων μερα που ζυγιζα 82, και την επομενη ζυγιστηκα 81,7 :P

Για αυτο θελω την συνταγη σου.... χαχαχα.....
thanks για ολες τις πληροφοριες!

**StreetGymnast** · 23-11-16, 21:12

Originally Posted by JasonBlack

Για αυτο θελω την συνταγη σου.... χαχαχα.....
thanks για ολες τις πληροφοριες!

Να σαι καλα!

**JasonBlack** · 24-11-16, 10:38

Πρωί νηστικός 79.5 kg .... σπάσαμε τα 80 και κατεβαίνουμε ...

Σημερα μονο αερόβια το πρωί νηστικός κ κοιλιακούς έχει το προγραμμα ... πόδια θα παίξω ξανά τέλος βδομάδας (θα κάνω την μια απο τις δυο προπονήσεις ποδιών)

**JasonBlack** · 25-11-16, 10:17

79.2 kg πρωί νηστικός ... τωρα αερόβια 45'

**JasonBlack** · 25-11-16, 18:07

Η σημερινη προπόνηση ηταν η πιο υποτονική που εχω κανει τα τελευταια χρονια....
ουτως η αλλως κωπηλατικη με μπαρα εβαλα πολυ λιγα κιλα, ολες τις αλλες κωπηλατικες τις επαιξα μηχανημα καθιστος και τροχαλια ανοικτα και κλειστα στο τελος.... πολυ χαλαρα, πολυ βαρετα.... πολυ λιγο...

Ηταν απο αυτες τις μερες που απλα δεν ημουν εκει... δεν ημουν στην προπόνηση..... μετα βιας 30' προπόνηση στο μεταξύ και η αεροβια μου φανηκε ως μια εξαντλητικη αγγαρεια ..... απλα δεν ηταν η μερα μου....
Shit happens.....

**Musclemar** · 25-11-16, 20:09

Αυτες οι μερες σε φερνουν κατω εντελως. Αλλα το καλο ειναι πως ανακαμπτουμε αμεσα.
Το καλυτερο σε αυτες τις μερες ειναι πιο χαμηλα κιλα, μικροτερη ξεκουραση αναμεσα στα σετ, και πισω σπιτι για ξεκουραση!

**Achillezzz** · 25-11-16, 21:04

Originally Posted by JasonBlack

Η σημερινη προπόνηση ηταν η πιο υποτονική που εχω κανει τα τελευταια χρονια....
ουτως η αλλως κωπηλατικη με μπαρα εβαλα πολυ λιγα κιλα, ολες τις αλλες κωπηλατικες τις επαιξα μηχανημα καθιστος και τροχαλια ανοικτα και κλειστα στο τελος.... πολυ χαλαρα, πολυ βαρετα.... πολυ λιγο...

Ηταν απο αυτες τις μερες που απλα δεν ημουν εκει... δεν ημουν στην προπόνηση..... μετα βιας 30' προπόνηση στο μεταξύ και η αεροβια μου φανηκε ως μια εξαντλητικη αγγαρεια ..... απλα δεν ηταν η μερα μου....
Shit happens.....

Χτίζουν χαρακτήρα αυτές οι προπονήσεις. Οι μέρες που σηκώνεσαι και πας για προπόνηση όταν το σώμα σου παρακαλάει για καναπέ, φαγητό και ταινία είναι οι πιο εποικοδομητικές. Μη μασας.

**JasonBlack** · 26-11-16, 03:45

Originally Posted by Musclemar

Αυτες οι μερες σε φερνουν κατω εντελως. Αλλα το καλο ειναι πως ανακαμπτουμε αμεσα.
Το καλυτερο σε αυτες τις μερες ειναι πιο χαμηλα κιλα, μικροτερη ξεκουραση αναμεσα στα σετ, και πισω σπιτι για ξεκουραση!

Έτσι ακριβως... μια στο τοσο συμβαινουν και αυτες οι μερες ... αυτο που ειπες εκανα ακριβως σημερα...

Originally Posted by Achillezzz

Χτίζουν χαρακτήρα αυτές οι προπονήσεις. Οι μέρες που σηκώνεσαι και πας για προπόνηση όταν το σώμα σου παρακαλάει για καναπέ, φαγητό και ταινία είναι οι πιο εποικοδομητικές. Μη μασας.

Μάσησα να σου πω γιατι ηταν η μερα που ηταν, ειχα και το προσφατο πονο στην μεση οποτε ειπα να το δω πολυ χαλαρα.... αντε παμε για τα καλυτερα

**JasonBlack** · 27-11-16, 18:37

Δεν πηγα προπόνηση σημερα.... προτίμησα να ξεκουραστώ και ειχα και πολύ γράψιμο να κάνω....

Για διάβασμα - μελέτη τώρα συνδυασμός συμπληρωμάτων που ειναι εξαιρετικα δυνατος, καφεϊνη και τυροσινη και μετα απο μια ωρα ALCAR 1,5 gr....
Ειμαι σε υπερενταση συγκεντρωμένος και βγάζω αβέρτα δουλειά, πολύ καλο οταν η δουλεια σου απαιτεί μελέτη/διαβασμα/γραψιμο.....

**JasonBlack** · 28-11-16, 18:07

Ειπα να ξεκινησω σημερα δυναμικα....
ξεκινάω λοιπόν στήθος σήμερα παραδοσιακά (ως Δευτέρα) και στο τελευταιο σετ στον ισιο παγκο στην 4η και τελευταια επαναληψη νιωθω μικρη ενοχληση στο πανω δεξια τμημα του στηθους......
μετά απο αυτο και αφου ειδα οτι μπορω να κανω ολες τις κινησεις αλλα το τσιμπιματακι οσο μικρο και αν ειναι το νιωθω πήγα σπίτι, εβαλα counterpain, μετα voltaren και στήθος τωρα βλέπουμε ποτε ξανα.... αυτην την βδομάδα δεν προκειται σιγουρα....

**Kardoula** · 28-11-16, 19:11

Mε μπάρα έκανες; Αν ναι, βγάλτην και κάνε μόνο με αλτήρες. Είχα παρόμοιο θέμα με τσιμπηματάκια. Δοκίμασε το δεν εχεις να χάσεις τίποτα.

**JasonBlack** · 28-11-16, 19:15

Originally Posted by Kardoula

Mε μπάρα έκανες; Αν ναι, βγάλτην και κάνε μόνο με αλτήρες. Είχα παρόμοιο θέμα με τσιμπηματάκια. Δοκίμασε το δεν εχεις να χάσεις τίποτα.

Ναι με μπαρα .... βασικα μετα ειχα αλτηρες επικληνη αλλα πηγα μπαρα για να μην εχω θεμα στην κινηση αλλα επειδη το τσιμπηματακι εμεινε και εκει ειπα απο το να το ρισκαρω να την χασω αυτην την προπόνηση....

Ειχα διαβασει και κατι ιστοριες για τυπους που ενιωσαν το στηθος να ξεκολλαει και να αναδιπλωνεται και λοιπα αλλα και το γυρισα στο "παω σπιτι με την voltaren" ..

Δεν εχω προβλημα σε κινηση απλα οταν "παταω" στηθος εκει που κοβει πανω δεξια (που κανει το λακάκι οταν εχεις πεσει λιγο σε ποσοστα λιπους) νιωθω τσιμπηματακι μεσα... παλι πολυ χαλαρο και μηδενικης ενοχλησης αλλα θεωρω οτι σε αυτην την περιπτωση ειναι καλυτερα να "απεχεις για να εχεις"

**Kardoula** · 28-11-16, 19:21

Προσέχουμε για να έχουμε, αυτό είναι κανόνας.
Άστο να ξεκουραστεί, εγώ στη θέση σου δεν θα κανα ουτε ώμους αυτη τη βδομάδα. Από τότε που έβγαλα τη μπάρα δεν έχω νιώσει την παραμικρή ενόχληση. Εναλλακτική είναι το σμιθ που μπορεις να κανεις πιο ελεγχόμενα σετ (εγώ κάνω και "νεκρές" επαναλήψεις, βάζω τις ασφάλειες ακριβώς στο στήθος, αφηνω τη μπαρα στο κατέβασμα τελείως και μετά ανεβάζω). Το καλό στο σμιθ ειναι οτι μπορεις να παίξεις με τέμπο χωρις να έχεις το άγχος του σπότερ.

Καλή ανάρρωση!

**JasonBlack** · 28-11-16, 19:24

Thanks... θα δω πως θα με παει αυτες τις μερες, αλλωστε Ωμους τους πηγα τελευταιους αυτην την βδομάδα για Παρασκευη η Σαββατο... ιδωμεν

**DIVER** · 28-11-16, 19:51

Μετά από τέτοια ''τσιμπήματα'' είναι καλύτερα να αποφεύγεις θερμαντικές αλοιφές τύπου counterpain. Πάγος και αντιφλεγμονώδεις αλοιφές (σωστά χρησιμοποίησες voltaren).
Περαστικά, εύχομαι να μην είναι τίποτε.