Little Black Book

[JasonBlack]

Μετά από τέτοια ''τσιμπήματα'' είναι καλύτερα να αποφεύγεις θερμαντικές αλοιφές τύπου counterpain. Πάγος και αντιφλεγμονώδεις αλοιφές (σωστά χρησιμοποίησες voltaren).
Περαστικά, εύχομαι να μην είναι τίποτε.

Ευχαριστω φιλε μου!! Voltaren και αγιος ο θεος αποψε.... counterpain λεω για εντος της προπονησης κυριως

[DIVER]

Voltaren και αγιος ο θεος αποψε.... counterpain λεω για εντος της προπονησης κυριως

[JasonBlack]

Αυτη η βδομάδα λοιπόν ξεκίνησε τρομερά καλά .... και περισσοτερο ειναι μια προσπαθεια επιστροφης στην μεχρι τωρα πορεια μου μεχρι την 13η βδομαδα απο την οποια και μετα ξαφνικα βρηκα τον εαυτο μου να πηγαινει πισω και ξανα πισω....
Επιστροφη λοιπον στην κατάβαση του βάρους, επιστροφή στην βαριά αερόβια και επιστροφή στην διατροφή...

45' αεροβια το πρωι νηστικος (πολυ εντονο-γρηγορο βαδισμα σε ενταση)

Η προπόνηση χεριών σημερα βγήκε λες και τα χερια μου με παρακαλουσαν να τα ισοπεδωσω... σαν να μην αντεχαν αλλο αλλα για καποιο λογω ηθελαν και αλλη πιεση και μπορω να πω οτι τους την εδωσα...και με το παραπάνω...

Ενοχληση απο το στηθος δεν ειχα καθολουαλλα δεν εχω και ενοχληση γενικα μεσα στην ημερα ... συνεχιζω voltaren φυσικα και παραμενω επιφυλακτικός αλλα τελικα ο τραυματισμός χτες πρεπει να ηταν απλα ενα μικρο τραβηγμα που μου κοστισε μια προπόνηση...

Ιδωμεν....

Στόχοι :
--τα 78 κιλα μετα το άδειασμα
--το επόμενο γεμισμα στα 78 κιλα να ειναι απο καθαρες τροφές/υδατανθρακα
--κοιλιακοι/κατω πλατη/ ποδια (επιστροφή δηλαδή στα σημεια που θεωρω τις πιο μεγαλες μου αδυναμιες)

[JasonBlack]

--Μονο αερόβια σήμερα (45' διάδρομο εντονα με μικρή κλιση)....
δεν ειναι αρκετο αλλα πηγα απογευμα σημερα (αργησα να ξυπνησω το πρωϊ για την αεροβια) και ενω ηθελα να ξεκινησω ποδια απο σημερα τα παω για ξεκινημα την Παρασκευη...

Πρόβλημα στο στήθος σημερα κανένα... πρόβλημα στην μέση κανένα.... οποτε προσεκτικά και προχωράμε

[JasonBlack]

Μικρή εξομολόγηση.....

Από τα 79 κιλα πηγα 83,6 σε μια μερα με μια ΘΕΑΜΑΤΙΚΗ ΣΑΒΟΥΡΑ την οποια δεν μετανιωνω (που αγαπησα εσενα μονο δεν μετανιωνω που ακομα εσενα αγαπω).... οκ την μετανιωνω λιγο...

Η σαβουρα περιείχε :
-Goodies (1 club, 2 cheese, μια πατατες με μπεϊκον, 1 Golden, 1 Green, μια Goodies sauce)
και μετα... στα ΚΑΠΑΚΙΑ ΟΜΩΣ.....

-Κρέμα Σοκολάτα μπανάνα γκοφρέτα
-Βαφλίνο (12 κομματια κολασμενα και υπεροχα) ποτισμενα με bueno κρεμα
---Μια Βαφλα με 2 μπαλες παγωτο και caprice, σοκολατα, σιροπια και οτι αλλο μπορουσα να βαλω....

2 μερες μετα ειμαι στα 81,5 κιλα ....

Αυτην την φορα ομως το πηρα αποφαση οτι θα κρατησω πιστη στην διαιτα μεχρι να πεσω κατω απο τα 78....

Σημερα 50' αερόβιο και το μεσημέρι Πλάτη....
μερικες φωτο απο σημερα (λιγο θολωμενος αλλα βαφλινο οποτε δεν beep-εται)

[Musclemar]

Με πεθαινεις με τα Goody's...μπορω να τα φαω ολα!!

Παντως οι κοιλιακι αρχιζουν και εμφανιζονται πολυ καλυτερα απο προηγουμενες φωτο.

[JasonBlack]

Εγω να δεις!! Ειδικά τα τηγανητά με goodies sauce και να βουτας το χάμπουργκερ στη σως ....
Η αληθεία ειναι οτι η σαβούρα μετα απο πολυ καιρό σου δίνει τέτοια χαρά όσο βλέπεις μονο σε ταινίες του Χόλιγουντ ...

80 κιλά σημερα πρωί νηστικός ... τα έφτασα ξανά πολυ γρήγορα (2 μερες πριν 83.6 σαβουριασμενος )και παμε για τα 78 επιτέλους ... Κρομ επίτρεποντως και δίαιτας τηρουμένης

[JasonBlack]

Σημερα το απογευμα ξεκουραση.... δεν εχω ορεξη η αληθεια ειναι να κανω βαρη και δεδομενου οτι θα παω και Κυριακη μπορω την rest day να την κανω σημερα....

Εχουμε πολυ δρομο μπροστα, πολυ διαιτα και πεινα και υπομονη.....
Το παρακατω ειναι video στο youtube , αντιπαραβολη της κατάστασης μου στις 22/08/16 και στις 22/11/16 (ενα τριμηνο ακριβώς)

https://www.youtube.com/watch?v=WB4Hf7Miu00

Θεωρω οτι φαινεται καλυτερα η προοδος απ' οτι στις φωτο .... στο 5μηνο τωρα ελπιζω να το ανανεώσω ....

[Αλεξανδρος Μπ]

Εντυπωσιασμένος ;)

Στάλθηκε από το Nexus 5X μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[JasonBlack]

Εντυπωσιασμένος ;)

Στάλθηκε από το Nexus 5X μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Thank you!!! Εχω ακομα πολλη δουλεια αλλα τουλαχιστον ειμαι στον σωστο δρομο....

[Musclemar]

Ωραιο το βιντεο! Μου αρεσει που ελεγες για τους κοιλιακους, και ειδες τωρα? Ηταν απλα θεμα % λιπους.

[JasonBlack]

Εχω ακόμα πολυ δουλίτσα για να βγουν ... ειναι και αγύμναστοι όποτε πρέπει να δυναμώσω μεση ...Πάντως είχα χρόνια να δω τους κοιλιακούς μου και χάρηκα λίγο ...

[JasonBlack]

79.05 kg πρωί νηστικός .... ώρα για αερόβια (25' δυστυχώς γιατι ήρθε μια παραγγελία με κούριερ και έτρεχα να προλάβω ) κ απόγευμα ώμους( και ξανά αερόβια γιατι η πρωινή βγηκε μισή )

[guest250]

Τώρα το είδα το βίντεο που άνοιξα από λαπτοπ με την ησυχία μου. Πραγματικά εντυπωσιακή αλλαγή, άλλος άνθρωπος! Όταν με το καλό αρχίσεις και γέμισμα να δεις πώς θα δείξεις! Το κυριότερο είναι πως εσύ ο ίδιος με αυτό που βλέπεις πορώνεσαι για τη συνέχεια. Αυτό είναι το κλειδί. ;)

[JasonBlack]

Ναι ... η αυτο η βλεπω οτι παω καλα και μου βαζω τρικλοποδιες για να μην συνεχισω να πηγαινω καλα....
ενα κακο ΣΚ με μεγαλο σπασιμο στην διατροφη και χωρις αεροβια και βαρη.... θα μπορουσα να το ειχα αποφυγει αλλα ηταν πολυ μεγαλος κοπος οποτε .... 83,6 κιλα σημερα το πρωϊ νηστικός....

45' αεροβια το πρωϊ νηστικός μετα...

Στήθος το απόγευμα στην προπόνηση... δεν εβαλα τα κιλα που ηθελα (λογω του οτι την προηγουμενη βδομαδα ενιωσα τσιμπημα πονο στο στηθος απο την 1η ασκηση και εφυγα τρεχοντας μετα για να μην παθω ζημια) αλλα επαιξα αρκετα καλα....
Το πρίξιμο τελικά μαζί με την σαβούρα του ΣΚ δινουν ενα ωραιο αποτελεσμα....

Τεσπα προσπαθώ να σοβαρευτώ λιγο τωρα, παροτι αυτη η περιοδος ειναι μονο πιεση και πιεση (περα απο τα γυμναστηριακα), και να φτάσω τα 78 κιλα αυτην την φορα χωρις πίσω ολοταχώς....

[Outerspace]

Πραγματικα εντυπωσιακη αλλαγη σε συντομο χρονικο διαστημα. Μπραβο που καταφερες να κρατησεις την διατροφη. Εγω που ειμαι καλοφαγας, κανω μια αντιστοιχη το καλοκαιρι για 5 μερες και αλλες 10 τρωω κανονικη ποσοτητα υδατανθρακων και την πεμπτη μερα θελω να φαω τεσσερις πιτσες και δυο σουβλατζιδικα μαζι με τους ντελιβεραδες, προτιμω πιο αργες αλλαγες με λιγοτερη ταλαιπωρια. Μπραβο που την κρατησες τοσο καιρο.

[JasonBlack]

θελω να φαω τεσσερις πιτσες και δυο σουβλατζιδικα μαζι με τους ντελιβεραδες

Thanks φιλε μου.... το Σ/Κ ομως την διέλυσα...την ισοπέδωσα...πέρασα απο πανω της και άφησα συντρίμμια.... λολ...
οποτε καταλαβαινω τι λες.....

[Outerspace]

Thanks φιλε μου.... το Σ/Κ ομως την διέλυσα...την ισοπέδωσα...πέρασα απο πανω της και άφησα συντρίμμια.... λολ...
οποτε καταλαβαινω τι λες.....

αυτο ηταν εμενα παντα το προβλημα μου... οτι εκανα μια διατροφη που εβλεπα γρηγορα αποτελεσματα αλλα 1) ΠΕΙΝΑΓΑ 2) ηταν συνεχως σαν να τρωω χαρτι απο αποψη γευσης με αποτελεσμα να την χαλαω τακτικα. Οποτε τα τελευταια 2χρονια που επεσα απο το 35% λιπος στο 13% το εκανα μεν αργα αλλα το εκανα ετσι ωστε να ειναι ο τροπος ζωης μου και οχι μια περιοδος "διαιτας". Και ειδα οτι μου εφυγαν τελειως τα cravings, δλδ ημουν σε οικογενειακο τραπεζι με καρμποναρες, κις λορεν και δεν συμμαζευεται και εφαγα κανονικα αυτο που ηταν να φαω, π.χ. κοτοπουλο με σαλατα, εφαγα και ενα κομματι κις λορεν και μεχρι εκει. Που τι ψυχη εχει ενα κομματι; τιποτα. Που αλλες φορες θα εκανα βουτια με μπουκαλες στο ταψι. Για αυτο θαυμαζω τους ανθρωπους που μπορουν και κρατανε τετοιες διατροφες για μεγαλα χρονικα διαστηματα.

[guest250]

Είναι όμως υγιές να κρατάει κανείς τόσο καιρό μια τέτοια διατροφή; από ένα σημείο και μετά το σώμα αρχίζει να "ζητάει". Συν ο ψυχολογικός παράγοντας... Γιατί όταν βρίσκεσαι σε γενικότερο στρεσάρισμα, το τελευταίο ίσως στο οποίο έχεις την ενέργεια να κρατηθείς είναι η δίαιτα...

Τώρα έγινε. Προχωράς από εδώ και πέρα και δεν κάθεσαι να σκέφτεσαι για τρικλοποδιές και αυτοσαμποτάρισμα. ;)

[JasonBlack]

το τελευταίο ίσως στο οποίο έχεις την ενέργεια να κρατηθείς είναι η δίαιτα...

Και το πρώτο το οποίο σπας...χεχεχε.... οπως και αυτος που εχει κοψει το τσιγαρο στην πρωτη αναποδια θα βρει δικαιολογια να πάρει πακέτο....
Να εισαι καλα Ελενα... θα προσπαθησω αυτην την φορα να το τηρήσω μέχρι τα 77-78 kg ...

[Outerspace]

Είναι όμως υγιές να κρατάει κανείς τόσο καιρό μια τέτοια διατροφή; από ένα σημείο και μετά το σώμα αρχίζει να "ζητάει". Συν ο ψυχολογικός παράγοντας... Γιατί όταν βρίσκεσαι σε γενικότερο στρεσάρισμα, το τελευταίο ίσως στο οποίο έχεις την ενέργεια να κρατηθείς είναι η δίαιτα...

Τώρα έγινε. Προχωράς από εδώ και πέρα και δεν κάθεσαι να σκέφτεσαι για τρικλοποδιές και αυτοσαμποτάρισμα. ;)

μία φορά έκανα τέτοια διατροφή. ήταν τα χειρότερα 20λεπτά της ζωής μου.

[JasonBlack]

Σάββατο----> 79 kg
-----το ΣΚ της ανομίας ----
Δευτέρα ---->83.5 kg
Τρίτη ----> 82.3 kg
Τετάρτη ----->80 kg

Ώρα για διαδρομο .... Ω καταραμένε μπακλαβά γιατι να είσαι τόσο υπέροχος με μερεντα....

[JasonBlack]

79.1 kg πρωί νηστικός ... για 50 γραμ δηλαδή το βάρος του Σαββάτου ...
Συνολική περίοδος επιστροφής στο βάρος πριν το άνομο ΣΚ ----->> Τρία 24ωρα

Θελω να δω πως θα ειμαι το Σάββατο απο θέμα βάρους... αν ειμαι 78 σκέφτομαι για τσιτ μιλ το Σάββατο (και οχι όλο το ΣΚ)

[guest250]

Σάββατο----> 79 kg
-----το ΣΚ της ανομίας ----
Δευτέρα ---->83.5 kg
Τρίτη ----> 82.3 kg
Τετάρτη ----->80 kg

Ώρα για διαδρομο .... Ω καταραμένε μπακλαβά γιατι να είσαι τόσο υπέροχος με μερεντα....

Εγώ έχω όνειρο το γαλακτομπούρεκο με νουτέλα... Κάποια στιγμή θα γίνει και αυτό!

[JasonBlack]

Εγώ έχω όνειρο το γαλακτομπούρεκο με νουτέλα... Κάποια στιγμή θα γίνει και αυτό!

Μην βάζεις ιδέες... ωχ ... πολυ αργά... μ μπήκε ήδη η ιδέα .... Σάββατο πιθανώς θα πραγματοποιήσω τροποποιημένο το όνειρο σου

[DIVER]

Μην βάζεις ιδέες... ωχ ... πολυ αργά... μ μπήκε ήδη η ιδέα .... Σάββατο πιθανώς θα πραγματοποιήσω τροποποιημένο το όνειρο σου

Χαχαχαχα inception ταινία ένα πράμα!

[JasonBlack]

Χαχαχαχα inception ταινία ένα πράμα!

Και με δυο εννοιες ..... ονειρο μεσα σε ονειρο μεσα σε ονειρο μεταφραζεται σε μπακλαβας μεσα σε μερεντα και ολο μαζι μεσα σε κρεπα ....

[Outerspace]

79.1 kg πρωί νηστικός ... για 50 γραμ δηλαδή το βάρος του Σαββάτου ...
Συνολική περίοδος επιστροφής στο βάρος πριν το άνομο ΣΚ ----->> Τρία 24ωρα

Θελω να δω πως θα ειμαι το Σάββατο απο θέμα βάρους... αν ειμαι 78 σκέφτομαι για τσιτ μιλ το Σάββατο (και οχι όλο το ΣΚ)

πάντως τόσο μεγάλες αποκλίσεις μέσα σε λίγες μέρες είναι νερά να ξέρεις, δεν είναι λίπος. ούτε να πάρεις 3κιλά σε 2μέρες γίνεται, ούτε να τα χάσεις. μόνο νερό. εκτός αν έφαγες 1 ταψί μπακλαβά.

Εάν έφαγες βέβαια ένα ταψί μπακλαβά και ήταν τόσο καλός να μου πεις από που τον πήρες!

[JasonBlack]

πάντως τόσο μεγάλες αποκλίσεις μέσα σε λίγες μέρες είναι νερά να ξέρεις, δεν είναι λίπος. ούτε να πάρεις 3κιλά σε 2μέρες γίνεται, ούτε να τα χάσεις. μόνο νερό. εκτός αν έφαγες 1 ταψί μπακλαβά.

Εάν έφαγες βέβαια ένα ταψί μπακλαβά και ήταν τόσο καλός να μου πεις από που τον πήρες!

Και ενα ταψι μπακλαβα να φας δεν παιζει 3 κιλα λιπος.....
Εχει γινει εκτενης αναφορα 2 σελιδες πιο πριν για το θεμα σαβουρα και ποσο κοστιζει το cheat meal...
δεδομενου οτι η διαιτα μου δεν εχει υδατανθρακα και αρα απο γλυκογονο ειμαι θεωρητικα αδειος βοηθάει στην ελαχιστοποίηση του πατσα εκ της σαβούρας....
Εχει ενα βιντεο παλι 2-3 σελιδες πιο πριν για το ποσο κοστιζει σε λιπος ενα γευμα 5 χιλιαδων θερμιδων (το εβγαζε κατα μεσο ορο 300 γρ... θα μ πεις καθε οργανισμος διαφορετικος αλλα και με μερικες τυπικες αποκλισεις ειναι ανεκτα)....

[Musclemar]

αν ειμαι 78 σκέφτομαι για τσιτ μιλ το Σάββατο (και οχι όλο το ΣΚ)

Εχω δει γενικα πως τα cheat της Παρασκευης-Σαββατου ειναι τα χειροτερα απο θεμα χρονισμου, λογω του οτι μεταφερονται και την επομενη μερα πολλες φορες ή ολο το Σαββατοκυριακο. Οποτε πολυ καλυτερα να γινεται Κυριακη ή καποια αλλη μερα της εβδομαδας.