Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 16 1234511 ... LastLast
Results 1 to 30 of 471
  1. #1
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default Little Black Book

    Καλησπέρα φιλοι μου ...
    Ειπα να κρατησω και εγω εδω ενα ημερολογιο προπονησης/διατροφης/διαθεσης και σκέψεων σε μια προσπάθεια να δω ξανα τους κοιλιακούς μου μετά απο χρόνια, έτσι για να τους πω ενα γεια, να δω τι κανουν και ολα αυτα χωρις την διαδικασια υπερηχογραφήματος για να τους έχω σε φωτο.

    Ειμαι 32 χρονων/ετων και πουλαω αυτα εδω τα χαρτομαντιλα....εεεε.....
    και 94 κιλα.
    Γυμνάζομαι απο τα 15, έχω πιάσει κάποιες φορές πολύ καλη φορμα και άλλες τα παράταγα τελείως και το σωμα μου γινοταν σαν τον Μαμρα τον Παντοτινο πριν την μεταμόρφωση.
    Θα κοιτάξω να βρω φωτογραφίες να βάλω απο τα πριν και μετα και ξανα μετα μετα και ξανα μαύρα χάλια και ο κύκλος της ζωης....
    Δεν εχω τα κουράγια που ειχα παλαιότερα και απλα θελω να φτάσω σε ενα καλο επίπεδο κιλών τα οποια θα ειναι ποιοτικά και σκληρά, θέλει κόπο θέλει χρόνο και ισως αυτη εδω η καταγραφή με βοηθήσει.

    Το αιώνιο πρόβλημα μου ηταν οτι δεν μπορούσα να κρατήσω το πρόγραμμα διατροφής, συνέχεια το έσπαγα με στάδια..... δηλαδή τα στάδια σκέψης ηταν τα εξής:
    1)χμμ... βαριέμαι να ψησω κοτόπουλο... να πάρω μερικά καλαμάκια κοτοπουλο;;;
    2)χμμ...αντι για καλαμακια κοτοπουλο να παρω και μερικές πιτούλες και κανενα μπιφτεκάκι κοτόπουλο;;
    3)χμμ...να μην πάρω και καμία σως μαζί έτσι για την γευση;;
    4)χμμ...το ξέσκισα που το ξέσκισα να παραγγείλω τυλιχτά να μου βγει και πιο φτηνα....

    Αυτο θα προσπαθήσω να μην το κάνω τώρα οπότε καλή μου τυχη....

  2. #2
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    H προηγούμενη μου "σοβαρή" προσπάθεια ηταν απο Δεκέμβριο 2014 έως περίπου Ιουλιο 2015 (για αυτο και το μαύρισμα), τον Αυγουστο ξαναχάλασα όμως, το σώμα μαύρο χάλι απο τον στρατό (έκανα παραμεθώριο άλλωστε) εκείνη την περίοδο και σταδιακά άρχισε να επανέρχεται.
    Γενικά το σώμα ειναι σαν την "σκληρή" γυναίκα, αμα την αφήσεις σε αφήνει, αμα επιστρέψεις θα σε δεχτεί αλλά στην αρχή θα σου δώσει πολύ πονο για να την ξανακερδίσεις...

    Δεν ημουν ευλαβικός, έκανα τα cheat meal μου δυστυχώς αλλά πήγαινα προπόνηση και έλιωνα διάδρομο....
    Σορρυ για την ποιότητα των φωτο, ειναι απο σταματημένα βιντεο....
    Attached Images Attached Images
    Last edited by JasonBlack; 17-08-16 at 15:17.

  3. #3
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    Τα συμπληρώματα που θα χρησιμοποιήσω ειναι :


    URSO-X της AST (2 caps, 3 φορες την ημερα με τα γευματα)

    Gaba της AST (5 caps πριν τον υπνο)

    Πρωτεϊνη ΟΝ Whey Gold( 2 με 3 γεύματα ανάλογα τον χρονο που εχω για μαγείρεμα και λοιπές υποχρεώσεις)

    Dymetadrine Xtreme της AST (4-6 caps την ημέρα σπασμένες σε δυο δόσεις, μια με το ξυπνημα μια πριν την προπόνηση)

    Lean Xtreme της Driven Sports (3 caps την ημερα, απλα μου ειχε μεινει ενα κουτι να πω την αληθεια και ειναι στην μεση οποτε ειπα να το τελειωσω)

    To Dymetadrine θα με βγαλει για δυο με τρεις βδομάδες, Gaba για 2 μηνες, Urso-x για 6 βδομαδες διάλειμμα 2 και μετα άλλες 6 βδομάδες
    Ενα μηνα μετα το Dymetadrine θα βάλω συνδυασμό Yohimbine, Caffeine, ALCAR και Green Tea για 4-6 βδομάδες βλέποντας πως με πηγαίνει.
    Οπως ειπα ειμαι 94 κιλα τωρα και θέλω να ξελιπόσω όσο μπορώ.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,972

    Default

    Καλορίζικο το ημερολόγιο και καλή επιτυχία στο στόχο σου!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    Φωτογραφίες απο το πως ειμαι τωρα στο ξεκίνημα της τρεχουσας προσπάθειας :
    Attached Images Attached Images

  6. #6
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλορίζικο το ημερολόγιο και καλή επιτυχία στο στόχο σου!
    Thank you!!

  7. #7
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    Διατροφή για αυτον τον μήνα (μετά απο ενα τετραημερο με συνδυασμους απο kfc, pizza Οικογενειακη, Goodies και σουβλακοκατάσταση με κρεπα βάφλα πριν τον υπνο)
    την οποια ΕΛΠΙΖΩ να διατηρησω αλλα οπως ειπα.... θα πιεστω πολυ να την κρατησω, μεχρι τωρα δεν τα καταφερνω στις διαιτες...
    Ειναι εκεινη η στιγμη π λες.... ας παρω μια σαβουριτσα...εχω να φαω και ωρα οποτε "γεμισμα" θα ειναι, και γεμιζει το στομαχι και η κοιλια μενει εκει να σου θυμιζει οτι τζαμπα κοπος τζαμπα κουραση αμα δεν κανεις διατροφη....

    Τα παρακάτω δεν ειναι σε συγκεκριμένη σειρα, αναλογα την διαθεση

    1,2) Πρωτεϊνη + βρωμη (50 γρ) δυο φορες την ημερα *(μια πρωϊνο μια καπακι μετα την προπόνηση)
    3)Πρωτεϊνη σκέτη
    4)1 τονος σε νερο ξεπλυμενος καλα + κρεμμυδι αγγουρι μπας και κατέβει
    5)Κοτοπουλο 150-200 γρ + πατατα 100 γρ
    6)150 κοτοπουλο η ενας τονος με κρεμμυδι αγγουρι μπας και κατέβει η 6-8 ασπραδια αυγών

    Σταδιακα θα προσπαθω να κανω τα γευματα 2 ροφηματα και 4 φαγητο...

    Προπονηση πηγαινω καθε μερα εκτος Κυριακης (γιατι ειναι κλειστα, απο Σεπτεμβριο θα πηγαινω και Κυριακη)
    1)ΣΤΗΘΟΣ-κοιλιακους ραχιαιους- διαδρομο 45΄
    2)ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ- ΔΙΚΕΦΑΛΑ-κοιλιακους ραχιαιους-διάδρομο 45'
    3)Μονο διάδρομο 45'-60', κοιλιακους
    4)ΠΛΑΤΗ-κοιλιακους ραχιαιους- διαδρομο 45΄
    5)ΩΜΟΣ-κοιλιακους ραχιαιους- διαδρομο 45΄
    6)Πόδια (θα παίξω μετα απο 10 χρονια ξανα ποδια οποτε θα ποσταρω φωτο πριν και μετα κάποια στιγμή)--- ο λογος που δεν επαιζα ειναι οτι βαριόμουνα

  8. #8
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    Και τέλος μια κοντινη φωτο μετα τον Στρατό (Δεκεμβριος 2014) ... πρέπει να ειναι η χειροτερη μου φάση ever....
    Attached Images Attached Images

  9. #9
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    Ημέρα : 3η

    Δεν ξερω αν ειναι κατι που αλλαξε την διάθεση μου η οχι αλλά το Urso για κάποιον λογο με κανει εξαιρετικα ευδιάθετο στην προπόνηση.
    Οταν επαιζα ΣΤΗΘΟΣ και τελείωνα την προπόνηση μετα ειχα κοιλιακους και διαδρομο αλλα δεν την πάλευα.... έκανα μονο διάδρομο και αντι για 45' άντεχα κανένα μισάωρο...
    Τις τελευταίες τρεις μέρες που το άρχισα και απο την 1η μέρα έχω πολυ καλη διάθεση. Ο φίλος μου που μου το πρότεινε μου ειπε ακριβώς το ίδιο...
    Οποτε δεν εχω ιδεα γιατι αλλά μέχρι τώρα δουλεύει.

    Ο λιποδιαλύτης με την yohimbine επισης μου δινει ενεργεια (τωρα ειμαι στις 4 caps e.d.--- εβαλα τρεις σημερα πριν το αεροβιο γιατι ειχα μονο αεροβιο κοιλιακους).

    Το Gaba βοηθάει να κάνεις απίστευτο και ξεκούραστο ύπνο (η αλήθεια ειναι οτι την 1η μερα που ξυπνησα ημουν ξεκουραστος αλλα ειχα λιγο βαριά βλέφαρα, και πάλι ομως δεν ξανακοιμήθηκα, ενιωσα full στο 6ωρο-7ωρο.

    Τώρα απο κιλά ξεκίνησα 94 κιλα αλλά ζυγίστηκα απόγευμα προς βράδυ που πήγα προπόνηση, φαγωμένος και τις προηγούμενες τέσσερις μέρες σαβούρονα αβέρτα (την τελευταία βραδιά έφαγα μια Οικογενειακή και ένα σκορδόψωμο μονος μου).

    Σημερα το πρωϊ νηστικός ζυγίστηκα στην ιδια ζυγαριά 91,4 κιλά...λογικά ωφείλεται σε υγρα, ζυγισμα με γεματο στομάχι και το ότι έχω χαμηλώσει εξαιρετικά τον Υδατάνθρακα.

    Και μια φωτο χτεσινη που έπαιξα χέρια πριν μπω κοιλιακούς-διάδρομο
    Attached Images Attached Images

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,972

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Διατροφή για αυτον τον μήνα (μετά απο ενα τετραημερο με συνδυασμους απο kfc, pizza Οικογενειακη, Goodies και σουβλακοκατάσταση με κρεπα βάφλα πριν τον υπνο)
    την οποια ΕΛΠΙΖΩ να διατηρησω αλλα οπως ειπα.... θα πιεστω πολυ να την κρατησω, μεχρι τωρα δεν τα καταφερνω στις διαιτες...
    Ειναι εκεινη η στιγμη π λες.... ας παρω μια σαβουριτσα...εχω να φαω και ωρα οποτε "γεμισμα" θα ειναι, και γεμιζει το στομαχι και η κοιλια μενει εκει να σου θυμιζει οτι τζαμπα κοπος τζαμπα κουραση αμα δεν κανεις διατροφη....

    Τα παρακάτω δεν ειναι σε συγκεκριμένη σειρα, αναλογα την διαθεση

    1,2) Πρωτεϊνη + βρωμη (50 γρ) δυο φορες την ημερα *(μια πρωϊνο μια καπακι μετα την προπόνηση)
    3)Πρωτεϊνη σκέτη
    4)1 τονος σε νερο ξεπλυμενος καλα + κρεμμυδι αγγουρι μπας και κατέβει
    5)Κοτοπουλο 150-200 γρ + πατατα 100 γρ
    6)150 κοτοπουλο η ενας τονος με κρεμμυδι αγγουρι μπας και κατέβει η 6-8 ασπραδια αυγών

    Σταδιακα θα προσπαθω να κανω τα γευματα 2 ροφηματα και 4 φαγητο...

    Προπονηση πηγαινω καθε μερα εκτος Κυριακης (γιατι ειναι κλειστα, απο Σεπτεμβριο θα πηγαινω και Κυριακη)
    1)ΣΤΗΘΟΣ-κοιλιακους ραχιαιους- διαδρομο 45΄
    2)ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ- ΔΙΚΕΦΑΛΑ-κοιλιακους ραχιαιους-διάδρομο 45'
    3)Μονο διάδρομο 45'-60', κοιλιακους
    4)ΠΛΑΤΗ-κοιλιακους ραχιαιους- διαδρομο 45΄
    5)ΩΜΟΣ-κοιλιακους ραχιαιους- διαδρομο 45΄
    6)Πόδια (θα παίξω μετα απο 10 χρονια ξανα ποδια οποτε θα ποσταρω φωτο πριν και μετα κάποια στιγμή)--- ο λογος που δεν επαιζα ειναι οτι βαριόμουνα

    Γιατί πας απο το ενα ακρο στο άλλο;
    Δεν εχεις καθόλου υδατάνθρακα στο διατροφή σου, είναι θέμα χρόνου να κλατάρεις φίλε.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #11
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Γιατί πας απο το ενα ακρο στο άλλο;
    Δεν εχεις καθόλου υδατάνθρακα στο διατροφή σου, είναι θέμα χρόνου να κλατάρεις φίλε.
    Και εγω περίμενα να βαλω 2 με 3 200αρια να σου πω την αλήθεια αλλά το πρόγραμμα μου το βγάζει ένας φίλος και δεν εχω δοκιμασει ποτε να παιξω τοσο χαμηλά οποτε ειπα για μια φορα να μπω σε φάσεις πειραματισμού.
    Αν κλατάρω ομως θα ενημερώσω :)

  12. #12

    Default

    Καλη επιτυχια στους στοχους σου!
    If The Mind
    Can Concieve It
    You Will Achieve It

  13. #13

    Default

    Θα προσθεσω και εγω οτι οι θερμιδες σου ειναι παρα πολυ χαμηλες.
    Βαλε περισσοτερο υδατανθρακα. Αυξησε τη βρωμη πριν την προπονηση και βαλε και μια μπανανα μετα.

    Επισης, 2 φορες τονο τη μερα? Υπερβολη!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  14. #14
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    Quote Originally Posted by Loukakos o Power View Post
    Καλη επιτυχια στους στοχους σου!
    Ευχαριστώ φίλε μου....

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θα προσθεσω και εγω οτι οι θερμιδες σου ειναι παρα πολυ χαμηλες.
    Βαλε περισσοτερο υδατανθρακα. Αυξησε τη βρωμη πριν την προπονηση και βαλε και μια μπανανα μετα.

    Επισης, 2 φορες τονο τη μερα? Υπερβολη!
    Βασικά απο φρούτο έβαλα πράσινο μηλο να κόβεται και λίγο η πεινα....
    Ο τόνος να σου πω την αλήθεια με βολεύει...εργένικη ζωή και ενώ βαριέμαι να μαγειρεύω κοτόπουλο δυο φορές την ημέρα
    προτιμώ τον τόνο από το παγωμένο και μαγειρεμένο πριν ωρες κοτόπουλο... περιέργιες της ζωής....

    Θα δω πως με πηγαίνει σωματικά και θα αυξήσω σταδιακά τον υδατάνθρακα... απλα οπως ειπα, ακολουθω συμβουλές φίλου και περισσότερο αυτο αποτελεί πείραμα να τον ακούσω μια φορά
    να δω τι θα βγει....

    Πάντως Musclemar η AST εταιρειάρα και το Urso-X της για αυτην την 1η βδομάδα ειναι στα τοπ μου συμπληρώματα....
    Βγάζω προπονήσεις και καλύτερα και πιο δυνατά και με περισσότερη όρεξη.,,
    σημερα ξεχασα να παρω dymetadrine πριν την προπόνηση και πάλι έβγαλα τον διάδρομο με τρελή διάθεση....
    Και ξύπνησα με 5,5 ωρες υπνο γεμάτος ενέργεια χαρις το gaba... λες και ειχα κοιμηθεί 12ωρο....

    Τα κιλα μου ειναι λιγο περίεργα.... ξεκίνησα 94 την Τρίτη (προηγούμενες μέρες σαβουρα αλλα γενικά έπαιζα στα 93).... χτες ζυγίστηκα 91,4 νηστικός και σήμερα 91,2 φαγωμένος (το πρωϊνο βασικά)...

  15. #15
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    Ημερολόγιο Σκέψεων ημέρα 4η....

    Δεν ειναι οτι πεινάω... και εχω ακομα 2 γευματα να κανω....
    Αλλα για κάποιον λόγω σκέφτομαι την τελευταία μου Σαβούρα...την Σαβούρα της Δευτέρας....
    Ηταν Οικογενειακη Πιτσα με Σκορδόψωμο.... το Σκορδόψωμο ηταν γεμάτο τυρι....τοσο υπέροχο και λιωμένο τυρι....
    Νιώθω σαν τον σκυλο του Παβλοφ και μονο στην σκέψη....

    Εγω ειμαι αδυναμος η ολοι κάνουν τέτοιες σκέψεις και απλα λενε οχι στον πειρασμό;;;
    Θα μπορέσω και εγώ;; Βασικά θα μπορέσω γιατι ειναι 4η μέρα και ντροπή και αίσχος αλλά... θα μπορέσω να το κρατήσω;;;
    Μέχρι τωρα λέμε οχι στον πειρασμό.... και ας νιώθω σαν να ειμαι 17 παλι και να βλέπω το τηλέφωνο μου με την e-food εφαρμογή
    λες και με καλει να στειλω...οπως σε εκεινη την πρωην καπως καπου καποτε.....
    Αν η πρωην ηταν σκορδοψωμο παιζει και να στελνα.....

    Υπομονη......

  16. #16
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    Και μια φωτο απο πλάτη today.... μετα τους κοιλιακούς και πριν μπω αερόβια...

    Τα 4/6 της προπόνησης μου ειναι κωπηλατικές απο δω και περα... συγκεκριμένα

    κωπηλατική μπάρα όρθιος 5Χ8-15
    κωπηλατικη μηχανημα πλάγια θέση χεριών 5Χ10-15
    χαμηλή κωπηλατική τροχαλία 3Χ8-12 + 1 Drop
    τροχαλία κλειστά 4X8-10
    κωπηλατική μηχάνημα 1-1 χέρι κάθετη λαβή 4x8-10

    κοιλιακοί μετά

    45' αερόβια
    Attached Images Attached Images

  17. #17
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    Ημέρα 7η.... η διατροφή πηγαίνει καλά θεωρω... μέχρι στιγμές δεν εχω κανει καμια σαβουρα.
    Κάποια στιγμη χτες πηρα δυο πολυσπορα κουλουρια ομως... δεν ξερω αν θεωρειται σαβουρα αυτο η οχι.... παρασπονδια ίσως;;
    Απο 94 κιλα στα 90,4 ζυγίστηκα το Σάββατο το πρωϊ...

    Στην τήρηση της διατροφής βοηθούν πολύ τα πράσινα μηλα...
    Η προπόνηση γινεται κανονικά και ίσως γίνεται και πιο εύκολα πλεον, μάλλον λόγω του Urso και του λιποδιαλύτη.....
    Λιώσιμο στον ιδρώτα αλλά μέχρι τώρα ευλαβικός στο θέμα αερόβιας...

    Το κακο ειναι οτι την επόμενη βδομάδα θα λείπω οποτε η θα πρέπει να κάνω διατροφή μονο με συμπληρώματα και τόνους η θα πρέπει να βρω κατι αλλο
    ευχρηστο και φορητό να πάρω μαζί μου....
    Το ταξιδι συνεχίζεται μεχρι τοτε ομως... εχω ακόμα πεντε προπονήσεις

  18. #18
    New Bodybuilder alfisti's Avatar
    Join Date
    10-08-16
    Posts
    3

    Default

    2-3 πραγματάκια από μένα.Τους υδατάνθρακες μην τους φοβάσαι,τους χρειάζεσαι.Ανέβασέ τους και δεν θα χάσεις.Οι κοιλιακοί σου για τους δεις όπως λες δεν χρειάζεται να τους κοπανάς κάθε μέρα....Επίσης εγώ θα στην θέση σου δεν θα έκανα κάθε μέρα αερόβια,εκτός κι αν θέλεις να αναπτύξεις αντοχή.Και γνώμη μου είναι την 3η προπόνησή σου να την αλλάξεις με μία διαλλειματική HIIT.Θα δεις πιο γρήγορα αποτέλεσμα στην καύση λίπους.
    Ο μεγαλύτερος εχθρός της γνώσης δεν είναι η άγνοια,είναι η ψευδαίσθηση της γνώσης........​

  19. #19
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    Quote Originally Posted by alfisti View Post
    2-3 πραγματάκια από μένα.Τους υδατάνθρακες μην τους φοβάσαι,τους χρειάζεσαι.Ανέβασέ τους και δεν θα χάσεις.Οι κοιλιακοί σου για τους δεις όπως λες δεν χρειάζεται να τους κοπανάς κάθε μέρα....Επίσης εγώ θα στην θέση σου δεν θα έκανα κάθε μέρα αερόβια,εκτός κι αν θέλεις να αναπτύξεις αντοχή.Και γνώμη μου είναι την 3η προπόνησή σου να την αλλάξεις με μία διαλλειματική HIIT.Θα δεις πιο γρήγορα αποτέλεσμα στην καύση λίπους.
    Ευχαριστώ για τις συμβουλες φιλε μου....
    Η αληθεια ειναι οτι οποτε γραμμωνα αεροβια εβαζα κάθε μέρα οπότε ειναι μια συνταγη που δεν θα αλλαξω....
    προς το παρον αυτο με τον υδατανθρακα ειναι ενα πειραμα για να δωπως λειτουργει το σωμα μου, προς το παρον δεν τα εχω παιξει παντως.... απο 94 κιλα τωρα ειμαι στα 90 σε 8 ημερες, δυναμη ανεβηκε και στην αεροβια νιωθω ακομα πιο ανετα και καλυτερα.... τοσο που αυξησα και ενταση σημερα.

    Οποτε βλέποντας και κάνοντας, αμα δεν κάνω ετσι δουλίτσα θα φροντίσω να θυμιθω τις συμβουλές σου .... thanks for your time

  20. #20
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    11η μερα παιδια.... τιμησα κανονικα την αεροβια, καθε μερα μετα την προπονηση και κοιλιακους 45 λεπτα.
    Τώρα βρίσκομαι απο 94 κιλα την Τριτη φαγωμενος στα 89.8 σήμερα επίσης φαγωμένος.

    Η μέση δείχνει αρκετά καλύτερα και νιώθω σωματικά αρκετα πιο σκληρός ενώ η δυναμη εχει ανέβει (αλλά η αληθεια ειναι οτι πατριωτικά το τελευταιο 11ημερο πηγαινω, παλιοτερα εχανα συνεχεια σημεια, μια εχανα ωμους, μια πλατη, μια δεν εκανα αεροβια η εκανα το πολυ 30' κλπ).

    Τι να πω... μεχρι στιγμης με βλέπω καλύτερα.
    Το κακο ειναι οτι μια βδομαδα θα ειμαι εκτος Αθηνων οποτε θα πρεπει να δω αν θα μπορω να πηγαινω αεροβια, πως να τηρησω διατροφη (θα με φιλοξενησει φιλικο ζευγαρι οποτε δεν μπορω να ειμαι ιδιαιτερα απαιτητικος)... παντως οσο βλεπεις μικρες αλλαγες πανω σου μετα το σκέφτεσαι για σαβούρα πολύ περισσότερο, η αρχή ηταν η πιο δύσκολη τελικά.

    Ελπίζω να το τηρήσω αυτο και τωρα που θα λειψω.
    Δυο φωτο σημερινες μετα την προπόνηση

    Μολις τελειώσω το Dymetadrine (σε μια βδομάδα περίπου η και λιγοτερο) θα κανω διαλειμμα απο yohimbine για 3 βδομαδες και θα παιξω πιο χαλαρά με l-carnitine + cq10 και μετα θα παω για συνδυασμό yohimbine, caffeine, ALCAR και Πράσινο τσάι .... ο στοχος παραμένει ο ιδιος .... να καθαρίσω οσο μπορώ κάπου στα 80 κιλά και εκει βλέπω πως θα ειμαι και αποφασιζω αν θα πάω μετα ακομα πιο κατω η πιο πάνω....

    Έχουμε ακόμα δρομο μπροστά μας.....
    Attached Images Attached Images

  21. #21
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,509

    Default

    Καλησπέρα. Ξεκίνησα να διαβάζω το log σου και σκέφτομαι τόσην ώρα να σου πω αυτό που σου είπαν και τα παιδιά πιο πάνω και ελπίζω να μην παρεξηγηθώ: η διατροφή σου θέλει μεγάλες διοθρώσεις/βελτιώσεις. Έχεις ελάχιστο υδατάνθρακα. Όπως είπε και η Ειρήνη, αργά ή γρήγορα θα κλατάρεις. Αν κάνεις τις σωστές επιλογές τροφών για το στόχο σου, μόνο ωραία αποτελέσματα θα δεις πάνω σου. Είδα πρώτα στο topic με τα συμπληρώματα, μετά διάβασα και εδώ. Ποιο το νόημα να παίρνεις τόσα, να ξοδεύεις τα λεφτά σου εκεί από τη στιγμή που συμπληρώνουν απλώς τη διατροφή και δεν την καθορίζουν, όταν μάλιστα αυτή έχει ΤΑ κενά και ΤΙΣ ελλείψεις; Σου τα λέω ειλικρινά με κάθε καλή διάθεση.

    Όλοι μας έχουμε στιγμές που και κουρασμένοι είμαστε και βαριόμαστε και και και, όμως από τη στιγμή που θέλουμε, φροντίζουμε και μαγειρεύουμε για να έχουμε. Άλλος καθημερινά από λίγο, άλλος συγκεκριμένες μέρες της εβδομάδας για να έχει έτοιμα φαγητά... Οργάνωση θέλει. Δεν είναι τραγικό. Φτιάξε τα όσο πιο απλά μπορείς. Και μπορείς να προσθέσεις μυρωδικά για να τα νοστιμίζεις και να μην ''ζητάς'' σαβούρες. Πχ εγώ πετάω τις πατάτες στο φούρνο μικροκυμάτων, βάζω το κοτόπουλο απλά στο γκριλ με 1-2 μυρωδικά και όσο ψήνεται φτιάχνω και τα υπόλοιπα, ετοιμάζω το πρωινό από το προηγούμενο βράδυ και ούτω καθεξής. Και τόσα άλλα παιδιά κάνουν τα ίδια και άλλα πολλά διαφορετικά. Αν το θες πραγματικά, τρόπους πάντα βρίσκεις. ;)

  22. #22
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    Δεκτη κάθε ένσταση φυσικά....
    Τα συμπληρώματα ειναι για το επόμενο 3μηνο - 4μηνο οποτε ισως για αυτο φαίνονται πολλα... ισως ειναι μαζεμενα ....
    Έχω λάβει υπόψιν μου οτι μου ειπαν ολα τα παιδια για τον υδατανθρακα και αν δω οτι "κλαταρω" θα το προσαρμόσω ανάλογα....
    Τι να πω , προς το παρον φαινεται οτι δουλευει, και εμενα μου φανηκε λιγος αλλα οπως ειπαμε ακολουθω τις συμβουλες ενος φιλου και το βλεπω και σαν ενα πειραμα για το που θα βγαλει...

    Όσο για το θέμα σαβούρας τα παραλέω και λιγο γιατι η υπερβολή ειναι η ψυχή της σάτιρας.... οσο περναει ο καιρος δεν μου λειπει ιδιαίτερα....
    Και εγω μαγειρεύω αντίστοιχα και δεν ειναι οτι δεν βαζω παραπανω πατατα γιατι βαριεμαι να κοψω παραπανω πατατες οποτε το ολο τελευταιο τμημα δεν ξερω που στοχευει ακριβως...

    Thanks πάντως για τον χρονο σου και τις συμβουλες σου

    Πάντως για να ειμαι ειλικρινης οτι μυρωδικα και να βαλω στο κοτοπουλο ... σκορδόψωμο με λιωμενο τυρι δεν γινεται :-)

  23. #23
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,509

    Default

    Quote Originally Posted by JasonBlack View Post
    Δεκτη κάθε ένσταση φυσικά....
    Τα συμπληρώματα ειναι για το επόμενο 3μηνο - 4μηνο οποτε ισως για αυτο φαίνονται πολλα... ισως ειναι μαζεμενα ....
    Έχω λάβει υπόψιν μου οτι μου ειπαν ολα τα παιδια για τον υδατανθρακα και αν δω οτι "κλαταρω" θα το προσαρμόσω ανάλογα....
    Τι να πω , προς το παρον φαινεται οτι δουλευει, και εμενα μου φανηκε λιγος αλλα οπως ειπαμε ακολουθω τις συμβουλες ενος φιλου και το βλεπω και σαν ενα πειραμα για το που θα βγαλει...

    Όσο για το θέμα σαβούρας τα παραλέω και λιγο γιατι η υπερβολή ειναι η ψυχή της σάτιρας.... οσο περναει ο καιρος δεν μου λειπει ιδιαίτερα....
    Και εγω μαγειρεύω αντίστοιχα και δεν ειναι οτι δεν βαζω παραπανω πατατα γιατι βαριεμαι να κοψω παραπανω πατατες οποτε το ολο τελευταιο τμημα δεν ξερω που στοχευει ακριβως...

    Thanks πάντως για τον χρονο σου και τις συμβουλες σου

    Πάντως για να ειμαι ειλικρινης οτι μυρωδικα και να βαλω στο κοτοπουλο ... σκορδόψωμο με λιωμενο τυρι δεν γινεται :-)
    Κάθε άλλο, εγώ με τον τρόπο που γράφεις σε πολλά σημεία γέλασα, μου φάνηκε ωραίο το χιούμορ σου. Και με τη σαβούρα ξέρω πώς είναι, don't worry! ;)

    Το τελευταίο τμήμα που λες το έγραψα επειδή διάβασα πιο πάνω που έλεγες για εργένικη ζωή και ότι βαριέσαι να μαγειρεύεις 2 φορές την ημέρα και κάτι τέτοια. Συν ότι στη διατροφή που μας γράφεις έχεις 2 φορές πρωτείνη από συμπλήρωμα και 2 φορές τόνο, ενώ κάλλιστα θα μπορούσες στο πρωινό πχ να βάλεις αβγά και γενικά στα γεύματά σου να παίξεις με άλλες τροφές. Να προτιμάς με λίγα λόγια το ''original'' φαγητό, τις ''πλήρεις'' τροφές και για να σε χορταίνουν περισσότερο και για να είναι πιο θρεπτικές. Όχι μόνο δηλαδή με το σκεπτικό να καλύψεις τις ανάγκες σου σε πρωτείνη/υδατάνθρακα/λιπαρά, αλλά και για λόγους γενικότερης υγείας γιατί και εκεί (θα έπρεπε να) στοχεύουμε. Να είσαι καλά.

  24. #24
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    Quote Originally Posted by Elena29 View Post
    Κάθε άλλο, εγώ με τον τρόπο που γράφεις σε πολλά σημεία γέλασα, μου φάνηκε ωραίο το χιούμορ σου. Και με τη σαβούρα ξέρω πώς είναι, don't worry! ;)

    Το τελευταίο τμήμα που λες το έγραψα επειδή διάβασα πιο πάνω που έλεγες για εργένικη ζωή και ότι βαριέσαι να μαγειρεύεις 2 φορές την ημέρα και κάτι τέτοια. Συν ότι στη διατροφή που μας γράφεις έχεις 2 φορές πρωτείνη από συμπλήρωμα και 2 φορές τόνο, ενώ κάλλιστα θα μπορούσες στο πρωινό πχ να βάλεις αβγά και γενικά στα γεύματά σου να παίξεις με άλλες τροφές. Να προτιμάς με λίγα λόγια το ''original'' φαγητό, τις ''πλήρεις'' τροφές και για να σε χορταίνουν περισσότερο και για να είναι πιο θρεπτικές. Όχι μόνο δηλαδή με το σκεπτικό να καλύψεις τις ανάγκες σου σε πρωτείνη/υδατάνθρακα/λιπαρά, αλλά και για λόγους γενικότερης υγείας γιατί και εκεί (θα έπρεπε να) στοχεύουμε. Να είσαι καλά.
    Κοιτα εφοσον ειπα να μπω στον χορο θα χορεψω... προσωπικα ομως προτιμω τονους απο τα ασπραδια...
    Σταδιακά θέλω να προχωρήσω σε περισσότερα γεύματα απο τροφές παρά απο πρωτεϊνη και εισαι ολόσωστη σε αυτο...
    Αλλα σκέψου οτι οτι αδυνατισμα το εκανα το έκανα πάντα με cheat meals μια δυο φορες την βδομάδα ...ακομα και εγω δεν ξερω πως καταφερα να αδυνατισω... οποτε προτιμω να συνηθισω στην αρχη εστω την ευκολια των παραπανω και σταδιακα να παω στα πιο περιπλοκα... βημα βημα, σιγα σιγα και εδώ είμαστε ... στην χειρότερη να μου πεις "χα χα στα λεγα".... I can live with that :)

  25. #25
    Advanced Bodybuilder ursus's Avatar
    Join Date
    28-08-14
    Posts
    768

    Default

    Εγώ πιστεύω ότι τα περισσότερα συμπληρώματα σε τέτοια επίπεδα λίπους ειναι παντελώς άχρηστα! Τι να σου κάνει το πράσινο τσάι, πραγματικά τωρα πιστεύεις ότι θα σε βοηθήσει;
    Άσε που αν απο την αρχή χρησιμοποιήσεις ολα τα διαθέσιμα "όπλα" , αργότερα όταν θα κολλήσεις τι θα κανεις;

    Με καλή διατροφή κ προπονηςη θα δεις τρομερές αλλαγές γρήγορα , τα συμπληρώματα λιποδιαλύσης αυτή τη στιγμή μόνο την τσέπη σου θα αδειάσουν. Πέρα απο το placebo effect.

    Όσο για τη σαβούρα, γενικά η διατροφή ήταν και ειναι και για μένα το πιο δυσκολο σημείο δυστυχώς, σε νιώθω

    Καλή επιτυχία!


    Sent from my iPad using Tapatalk

  26. #26
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    Quote Originally Posted by ursus View Post
    Εγώ πιστεύω ότι τα περισσότερα συμπληρώματα σε τέτοια επίπεδα λίπους ειναι παντελώς άχρηστα! Τι να σου κάνει το πράσινο τσάι, πραγματικά τωρα πιστεύεις ότι θα σε βοηθήσει;
    Άσε που αν απο την αρχή χρησιμοποιήσεις ολα τα διαθέσιμα "όπλα" , αργότερα όταν θα κολλήσεις τι θα κανεις;

    Με καλή διατροφή κ προπονηςη θα δεις τρομερές αλλαγές γρήγορα , τα συμπληρώματα λιποδιαλύσης αυτή τη στιγμή μόνο την τσέπη σου θα αδειάσουν. Πέρα απο το placebo effect.

    Όσο για τη σαβούρα, γενικά η διατροφή ήταν και ειναι και για μένα το πιο δυσκολο σημείο δυστυχώς, σε νιώθω

    Καλή επιτυχία!


    Sent from my iPad using Tapatalk
    Ε εχω μια πιστη οτι ο συνδυασμός του με yohimbine, cafferine και ALCAR κατι θα κανει.... αλλα βλέπουμε....

    Η διατροφή έχεις δικιο... ειναι το πιο δυσκολο κομματι, καλη επιτυχια και στους δικους σου στοχους!

  27. #27
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    Σταθερά στα 88 κιλά αυτές τις ημέρες... Δευτέρα ξαναπιασα προπονήσεις μετά απο ενα διάλειμμα 9 ημερών που ημουν εκτος (δεν ξεφυγα ιδιαιτερα στην διατροφη και η ζυγαρια το εδειξε αυτο), συνεχίζω καθημερινά κοιλιακούς αερόβια (45') και προς το παρόν η ενέργεια μου διατηρείται σε καλά επίπεδα.

    Όσοι με ειδαν απο κοντα μεχρι στιγμής μου ειπαν οτι εχω αδυνατίσει, έχει μικρύνει η μέση μ κλπ αλλα καλύτερα θα το γυρίσω σε μέτρηση απο εδώ και πέρα.

    Μερικές φωτο απο χτες
    Attached Images Attached Images

  28. #28
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    Ένα review για το Dymetadrine X-treme το οποιο και μου τελείωσε (1 μπουκαλάκι μονο χρησιμοποίησα, για ενα μηνα και κάτι σε πληρη δόση θέλει δυο μπουκαλάκια)

    Παρότι με πλήρη δόση η Yohimbine ειναι κάτω απο 10 mg (ενώ ο "κανονας" ειναι 0,2 mg ανα κιλό σωματικού βάρους) θεωρώ ότι μου έδωσε αρκετή ενέργεια, ιδρωνα απίστευτα και παρότι έχω μειώσει εξαιρετικά τον υδατάνθρακα μπορούσα να βγάλω οχι απλα προπόνηση αλλά βελτιώθηκα στο ενδιάμεσο (αυτό πρέπει να ωφείλεται και στο οτι η αερόβια μου μεχρι τώρα ήταν 20-30 λεπτα βαρεμάρας ενώ τώρα το έχω πάρει πιο "πατριωτικά").

    Προσωπικά σαν συμπλήρωμα του βάζω 7/10

    Τώρα για τις επόμενες 4ις βδομάδες πριν ξαναβάλω yohimbine θα παίξω με l-tyrosine+ caffeine και L-carnitine+cq10

    Στόχος τώρα ειναι να πάμε στα 85 κιλά και να καθαρίσει και άλλο η μέση...

  29. #29
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    Το stack μου αυτην την περίοδο (στα 88 κιλά έναρξη) :
    Prolab Caffeine : 200 mg μια ωρα πριν την προπόνηση με 1,5 gr l-tyrosine
    Πριν την προπόνηση : 4 ταμπλετες l-carnitine της nutrex + 100mg cq10
    Πριν την αερόβια: 4 ταμπλέτες l-carnitine της nutrex

    Συνεχίζω κανονικά Urso-X της AST και Gaba για πριν τον ύπνο

    Αυτήν την βδομάδα έβγαλα κανονικά 5 προπονήσεις (με 45' διαδρομο στο τελος) και σήμερα ξεκινάω (μετα απο 10 χρόνια περίπου) να παίζω πόδια...
    Θα παίξω εξαιρετικά χαλαρά για να μην ειμαι παράλυτος από αύριο...

    Αν γνωρίζει κανείς αν μπορώ να λαμβάνω ακόμα 750mg l-tyrosine για το διάβασμα (επειδή είμαι σε τρελή φάση γραψίματος αυτήν την περίοδο) ευχαριστώ εκ των προτέρων...

    Καλή μου αρχή στα πόδια λοιπόν ....
    Attached Images Attached Images

  30. #30
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,114

    Default

    5η βδομάδα

    Ειμαι απο τα 94 κιλά πριν 4ις βδομάδες στα 88-88,4 σταθερά

    Σημερα επαιξα στηθος

    1)Οριζοντιο μπαρα , Ζεσταμα, 4Χ15,12,10,8+drop
    2)Επικληνή αλτήρες 4Χ15,12,10,8
    3)Ανοίγματα επικληνή 4Χ12,12,10,8
    4)Πεκ ντεκ 3Χ10-14
    5)Pull over (μηχανημα) 3Χ15-20
    6)Cross over 1α βημα μπροστα 3Χ15-20

    Διάδρομο 45'

    Ο συνδυασμός τυροσίνη καφεϊνη δουλεύει εξαιρετικά καλά τις πρώτες μέρες (1,5 gr i-tyrosine + 200 mg caffeine) και βοηθάει αρκετά στην συγκέντρωση (και στην προπόνηση αλλά και στο διάβασμα)

    Η μέση εχει μειωθεί σε βαθμό που μου το λένε και φιλοι-γνωστοί και νιώθω αρκετά πιο μαζεμένος και πυκνός...
    Έχουμε δρόμο ακόμα για τα 80 κιλά αλλα για 4ις βδομαδες ειναι μια καλη αρχη...

    Μερικές φωτό απο την έναρξη της 5ης βδομάδας μετά απο προπόνηση στήθους
    Attached Images Attached Images

 

 
Page 1 of 16 1234511 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Lipo 6 black hers Vs Black burn της stacker 2
    By Tigergirl in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 30-07-14, 18:05
  2. Intermitent Fasting E-Book
    By badgirl in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 15-02-10, 01:43
  3. Τα πάντα για την κρεατίνη e-book
    By Musclemar in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 09-03-09, 07:47
  4. Βοήθεια για ανάγνωση e-book
    By Takis14 in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 27-09-08, 17:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 23:49.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding