Καινούργια Αρχή Log!!

[Marylou82]

λημερα παιδια!
Ειμαι 167 και 77 κιλα
Εδω και δυο μηνες αποφασισα να αλλαξω διατροφικες συνηθειες και ξεκινησα διατροφη και προγραμμα γυμναστικης
Κανω κυκλικη γυμναστικη αεροβιο και βαρη 3 φορες την εβδομαδα και μια φορα τρεξιμο περιπου 5με6 χλμ
Εχω δει διαφορα στο σωμα μου και στην ζυγαρια περιπου 8 κιλα
Το προβλημα μου ειναι οτι εχω απιστευτη χαλαρωση
Πινω 2.5 λιτρα νερο πρασινο τσαι την ημερα παιρνω γκαρσινια και γενικα προσεχω ρην διατροφη μου
Το θεμα ειναι οτι φοβαμαι οτι θα κρεμασει η κοιλια μου και το ποδια μου
Τι μπορω να κανω?
Ειναι κατιβπου δεν κανω σωστα?

[Marylou82]

Ξεχασα να σας πω την διατροφη μου!
Πρωινο γιαουρτι με πιτουρο βρωμης καρυδια 2-3μελι και λιναροσπορο
Δεκατιανο φρουτο η μπαρα δημητριακων
Μεσημερι κοτοπουλο η ψαρι η μοσχαρι η αυγα με σαλατα
Απογευμ 2φρουτα η γιαουρτι
Βραδινο γαλοπουλα με αγγουρι
Μετα ρην προπονηση πινω πρωτεινη 2σκουπ
Και παιρνω και λιποτροπικα της forever living
Γενικα αλατι ζαχαρη τα αποφευγω
Ειναι κατι που δεν κανω σωστα?
Ευχαριστωωωω

[Kardoula]

Το βασικότερο που πρέπει να κάνεις είναι να μετράς πόσο τρως. Αρα μετρημα θερμίδων και σιγα σιγα να μαθεις να μετρας ποση πρωτεινη, υδατανθρακα και λιπος καταναλωνεις. Υπαρχουν σάιτ που θα σου λυσουν τα χερια, πχ το myfitnesspal ειναι εξαιρετικο εργαλείο.
Μόνο έτσι θα ελέγχεις την πρόοδο σου και θα ξέρεις τι αλλαγές να κάνεις.
2 σκουπ πρωτεινη ειναι υπερβολή. Χρειάζεται να έχεις σταθερή ποσότητα πρωτείνης σε κάθε γεύμα.
Το αλάτι να μη το αποφεύγεις, ειδικα τωρα το καλοκαιρι!! Αλάτιζε ελαφρως ολα σου τα γευματα!!!

Απέφυγε τις μπάρες δημητριακών, στη θεση της μπορεις να βαλεις γιαουρτι με φρουτο ή κοτατζ με φρούτο.
Το λιποτροπικο αστο στην ακρη, αυτη τη μανια που χουμε οι γυναικες με τα λιποδιαλυτικα χωρις καλα καλα να ξερουμε να τρωμε....

[Marylou82]

Ευχαριστω πολυ καρδουλα για την απαντηση
Σε παρακαλω πες μου ενα σνακ πριν τηβ προπονηση και τι μετα?
Μετα πινω αμεσως ενα ροφημα πρωτεινης
Κανω καλα?και απο φαγητο ποση ωρα τρωμε μετα την προπονηση και τι?

[Kardoula]

Μαριλού πάνω πάνω στη σελίδα του φόρουμ, θα δεις ένα κουμπί που λέει "άρθρα". Αν το πατήσεις θα σου βγάλει μια λίστα όπου υπάρχουν ακριβώς αυτά που ρωτάς, άρθρα για σνακ και άρθρα για γεύματα γύρω από την προπόνηση. Στο λέω γιατί μαθαίνοντας είναι καλύτερα από το να σου δώσω έτοιμη την απάντηση. Είσαι νέο μέλος, εκμεταλλεύσου το φόρουμ και διάβασε και θα δεις πόσες απορίες θα σου λυθούν. Μετά, αν δεις οτι κατι δεν απαντήθηκε από αυτα που θες, μπορείς να το γράψεις εδώ.