Whey και Αμινοξέα

**Παρανοια** · 23-08-16, 10:08

Καλημερα,
Απο τοτε που αγορασα whey για πρωτη φορα (γυρω στους 6 μηνες πριν), παιρνω την Iso Whey Zero της Biotech, την οποια και μου προτειναν στο μαγαζι συμπληρωματων οταν τους ζητησα μια καλη isolate. Τον τελευταιο καιρο αρχισα να ψαχνομαι λιγο περισσοτερο σχετικα με το θεμα, και ανακαλυψα πως στο εξωτερικο η πρωτεινη αυτη (και γενικα η εταιρεια biotech) δεν ειναι και τοσο δημοφιλης (στο bodybuilding.com δεν την αναφερει καν). Οποτε αρχισα να αναρωτιεμαι... Ειναι καλη επιλογη ή μηπως πρεπει να αλλαξω? Και γενικα, πρεπει να αλλαζω την πρωτεινη μου ανα διαστηματα ή δεν εχει καμια σημασια αν χρησιμοποιω την ιδια ακομα και για χρονια? Αν πρεπει να αλλαξω, εχετε καποια αλλη να μου προτεινετε εσεις σαν καλυτερη επιλογη?

Επισης, σημερα αρχιζω προπονησεις ποδοσφαιρου (κανω και ποδοσφαιρο εκτος απο βαρη) και αναρωτιομουν μηπως χρειαζεται να αγορασω bcaa's κατα τη διαρκεια της προπονησης, η οποια διαρκει 2 ωρες (κανω το τελευταιο μου γευμα 1μιση ωρα πριν την προπονηση, και ξανατρωω μια ωρα μετα το τελος της προπονησης, οποτε ουσιαστικα μενω νηστικος για 4:30 περιπου ωρες...)

Ειμαι 17 χρονων, 1.77 υψος, 62 κιλα.

Ευχαριστω πολυ.

**iceburner** · 23-08-16, 13:16

καλησπέρα και καλως όρισες!

Σε ηλικία 17 χρονών , εκτιμώ δε χρειάζεσαι αμινοξέα, ούτε για αστείο! Αν τρέφεσαι σωστά δεν έχεις κανένα απολύτως θέμα.
Επίσης το να αγοράζεις ISO και όχι μία καλή WHEY είναι πεταμένα λεφτά κατά γνώμη μου.
Υπάρχουν αρκετές καλές εταιρίες, δεν αναφέρω όνομα για να μη θεωρηθεί διαφήμιση.
Στο θέμ;α συχνότητας χρήσης δεν έχεις κανένα θέμα. Αυτό που θα πρέπει να εξετάσεις είναι ΑΝ την χρειάζεσαι.
Συμπλήρωμα = Συμπλήρωμα στη διατροφή.

η διατροφή σου πως είναι ?

**Παρανοια** · 23-08-16, 15:45

Η διατροφη μου εδω και 4 μηνες ειναι οργανωμενη, αποτελειται αποκλειστικα και μονο απο καθαρες τροφες, μετραω ποσοτητες και σαβουρα δεν τρωω ποτε (οταν λεω ποτε εννοω ποτε, ακομα και στις πιο δυσκολες περιστασεις βρισκω καποιο τροπο να την αποφυγω). Τους τελευταιους 4-5 μηνες ασπουμε δεν εχω φαει ουτε ενα πλακακι σοκολατας, ουτε ενα κομματι πιτσας, τιποτα.
Την iso τη χρησιμοποιω μετα την προπονηση μονο, και μετα απο 50 λεπτα παω σε στερεο γευμα (κοτοπουλο- πατατα). Δεν κανω καθολου καταχρηση, αλλα θεωρω πως ειναι ενας ευκολος τροπος να παρω αμεσα την πρωτεινη μου μετα απο την προπονηση, κι ετσι τη χρησιμοποιω παρολο που ειμαι ακομα 17.
Για τα bcaa's δε γνωριζω, απλα υπεθεσα πως μπορει να τα χρειαζομαι επειδη μενω ωρες νηστικος. Αλλα για να το λες εσυ, δε θα ειναι απαραιτητα. Θα κανω ενα καλο γευμα πριν την προπονηση και ειμαι κομπλε.
Οσο για τη whey, παιρνω iso επειδη εχω ακουσει πως εχει καλυτερη και γρηγοροτερη αποροφηση, πραγμα καλο μετα την προπονηση. Πιστευεις πως θα ηταν καλυτερα να παρω καποια απλη whey concentrate?

Ευχαριστω πολυ για την απαντηση!

**Dexter.** · 23-08-16, 16:02

Originally Posted by Παρανοια

Η διατροφη μου εδω και 4 μηνες ειναι οργανωμενη, αποτελειται αποκλειστικα και μονο απο καθαρες τροφες, μετραω ποσοτητες και σαβουρα δεν τρωω ποτε (οταν λεω ποτε εννοω ποτε, ακομα και στις πιο δυσκολες περιστασεις βρισκω καποιο τροπο να την αποφυγω). Τους τελευταιους 4-5 μηνες ασπουμε δεν εχω φαει ουτε ενα πλακακι σοκολατας, ουτε ενα κομματι πιτσας, τιποτα.
Την iso τη χρησιμοποιω μετα την προπονηση μονο, και μετα απο 50 λεπτα παω σε στερεο γευμα (κοτοπουλο- πατατα). Δεν κανω καθολου καταχρηση, αλλα θεωρω πως ειναι ενας ευκολος τροπος να παρω αμεσα την πρωτεινη μου μετα απο την προπονηση, κι ετσι τη χρησιμοποιω παρολο που ειμαι ακομα 17.
Για τα bcaa's δε γνωριζω, απλα υπεθεσα πως μπορει να τα χρειαζομαι επειδη μενω ωρες νηστικος. Αλλα για να το λες εσυ, δε θα ειναι απαραιτητα. Θα κανω ενα καλο γευμα πριν την προπονηση και ειμαι κομπλε.
Οσο για τη whey, παιρνω iso επειδη εχω ακουσει πως εχει καλυτερη και γρηγοροτερη αποροφηση, πραγμα καλο μετα την προπονηση. Πιστευεις πως θα ηταν καλυτερα να παρω καποια απλη whey concentrate?

Ευχαριστω πολυ για την απαντηση!

μια χαρα ειναι η islote μονο για λογους οικονομιας ειναι καλυτερη η Whey :P

Αμινοξεα εαν εχει λεφτα για πεταμα δεν θα σου εκαναν κακο απλα ειναι πολυ ψηλα γραμματα και στην ηλικια που εισαι δεν εχεις πιασει τα ταβανι για το κατι παραπανω. Βεβαια αν εχεις λεφτα για πεταμα μπορεις να παρεις.

**Kardoula** · 23-08-16, 17:25

Kράτα την πρωτεινούλα σου (μια χαρά είναι η isolate, πέταμα χρημάτων δεν το λες) και δεν χρειάζεσαι τίποτα παραπάνω φίλε μου παρα μόνο να τρως σωστά αλλά με ποικιλία.
Μια στο τόσο φάε και κάτι που λαχταράς, ένα ελεύθερο γεύμα. Καλό θα σου κάνει. Μικρό παιδί είσαι. Απλώς το σύνολο της διατροφής σου ως γενική εικόνα να είναι καθαρές τροφές.

**iceburner** · 23-08-16, 19:18

καλησπέρα,

Εκτιμώ πως να μιλάμε για συμπληρώματα οταν δε γνωρίζουμε τι τρώει το παιδί είναι λιγο άτοπο. Σίγουρα "κακό" δε θα του κάνει..ούτε η whey ούτε η iso (αδυνατώ να πιστέψω ότι θα του κάνουν διαφορά τα 2-3 γρ υδατάνθρακα και 1-2 λιπαρών που έχει μία καλή whey..πόσο μάλλον μετά από προπόνηση που το σώμα του έχει τη μεγαλύτερη ευαισθησία σε ινσουλίνη με ότι συνεπάγεται αυτό). Ναι η ISO είναι καλή, αλλά για ποιόν?
Του κόσμου τα συμπληρώματα να πάρει κανείς εάν δεν κάνει διατροφή...δεν.

Εάν έχεις χρόνο και θέλεις γράφεις τη διατροφή σου - και τον στόχο σου (απότι κατάλαβα σε νοιάζει η απόδοση στο άθλημά σου) και τότε σίγουρα θα είναι πιο σαφές εάν τρέφεσαι σωστά και αν σου χρειάζεται συμπλήρωμα και τι.

Σόρρυ για το οφ φίλε μου,
Φιλικά,

**Παρανοια** · 24-08-16, 00:03

Αυτα ειχα ακουσει και γω για τα αμινοξεα, απλα ηθελα να δω μηπως βοηθουσαν στην περιπτωση μου. Αλλα μαλλον τελικα δεν υπαρχει λογος να παρω... Ευχαριστω για την απαντηση.

**Παρανοια** · 24-08-16, 00:10

Ωραια Ειρηνη, αρα κραταω την ιδια iso, που ειναι και οικονομικη σε σχεση με τις αλλες (την εχει σε προσφορα στο καταστημα απ οπου την αγορασα).

Στη διατροφη μου θεωρω πως εχω αρκετη ποικιλια, και δε νιωθω καθολου καταπιεσμενος. Ισα ισα με ευχαριστει πολυ περισσοτερο απ οτι με ευχαριστουσε η σαβουρα που ετρωγα πιο παλια.
Ελευθερο γευμα νιωθω πως δεν χρειαζομαι, αφου η διατροφη μου με καλυπτει πληρως γευστικα (ισως να μην εχω πολυ ψηλα στανταρ...). Αν παντως νιωσω καποια στιγμη εντονη λαχταρα για κατι συγκεκριμενο, εννοειται πως δε χαλασε και ο κοσμος αν φαω και κατι εκτος απ τη διατροφη μου μια στις τοσες...
Ευχαριστω για την απαντηση

**Παρανοια** · 24-08-16, 00:28

Η διατροφη μου δεν ειναι ολοιδια καθε μερα, για 2 λογους: α) Οι ωρες των προπονησεων μου αλλαζουν, αναλογα με το αν κανω βαρη ή ποδοσφαιρο και β) ετσι μπορω να διατηρω μεγαλυτερη ποικιλια και να μην υπαρχει μονοτονια.
Τις μερες που κανω βαρη παντως εχει ως εξης:

1. 70 γρ Βρωμη- 6 Ασπραδια- Κανελα
2. Ενα φρουτο κανα μισαωρο πριν την προπ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
3. 25 γρ Whey isolate (αμεσως μετα την προπ)
4. 120 γρ Κοτοπουλο- 300 γρ πατατουλα ψητη (40 λεπτα μετα τη whey, οταν γυρισω σπιτι)
5. 100 γρ Κοτοπουλο- 60 γρ Ρυζι
6. 1 αυγο- 2 ασπραδια- 50 γρ ρυζι- λαχανικα (συνηθως κουνουπιδι με μπροκολο)- 10 γρ ελαιολαδο
7. 80 γρ Κοτοπουλο- πρασινη σαλατα- 12 γρ ελαιολαδο
8. 180 γρ Κοτατζ ή 200 γρ γιαουρτι- 35 γρ αμύγδαλα ή καρυδια

Τα γραμμαρια του κοτοπουλου και του ρυζιου ειναι μετρημενα ωμα.
Στα γευματα 5 και 7, το κοτοπουλο συνηθως το αντικαθιστω με ασπρο ψαρι ή με απαχο μοσχαρι, υπολογιζοντας και μειωνοντας αναλογα το ελαιολαδο στη δευτερη περιπτωση.
Μεσα στην εβδομαδα τρωω επισης τουλαχιστον μια φορα λιπαρο ψαρι, και 1-2 φορες οσπρια (φακες κυριως).
Στοχος μου ειναι η αυξηση της αποδοσης στο αθλημα μου, αλλα και η βελτιωση της εξωτερικης εμφανισης (λογικο, αφου ειμαι 17...).
Οσον αφορα τον υπνο, προσπαθω να κοιμαμαι οσο περισσοτερο γινεται το βραδυ. Συνηθως αυτο σημαινει 7 ωρες... Τωρα το καλοκαιρι που δεν εχω υποχρεωσεις, παει και στις 8- 9 ωρες καποιες φορες.

Κανω κατι λαθος? Αν ναι πειτε μου να διορθωσω.

Ευχαριστω.

**Musclemar** · 24-08-16, 01:38

Γιατι κανεις 8 γευματα τη μερα, το θεωρω υπερβολη στην ηλικια σου!

**Παρανοια** · 24-08-16, 11:52

Ημουνα σιγουρος πως θα το ανεφερε καποιος αυτο. Να σου πω την αληθεια, και μενα μου φαινονται πολλα, αλλα σκεφτηκα πως τα 2 απ αυτα δεν ειναι "κανονικα" γευματα (το 2 και το 3). Επισης, αυτο το προγραμμα το ακολουθω τωρα που ειμαι σε διακοπες και εχω οσο χρονο θελω να προετοιμαζω το φαγητο μου. Οταν αρχισει το σχολειο, που θα αλλαξει κιολας το προγραμμα μου, θα φτιαξω ενα καινουργιο εντελως προγραμμα, το οποιο δε θα εχει πανω απο 5- 6 γευματα.
Παρολαυτα ομως, εχεις να μου προτεινεις κατι διαφορετικο? Ποια γευματα θα μπορουσα ασπουμε να ενωσω και να τα κανω ενα?
Ευχαριστω.