Βελτίωση Κάτω Μέρους Θωρακικών

[Manolaros]

καλησπερα παιδια θα ηθελα την συμβουλη σας πως να αναπτυξω τα σημεια που εχω τονισει..στα πλαγια εχω δει διαφορα μεγαλη αλλα μεσα τιποτα..

[Kardoula]

Φίλε μου εγώ θα έλεγα να αφήσεις τις λεπτομέρειες και να κοιτάξεις συνολικά την εικόνα σου. Εγώ βλέπω ένα σώμα που υστερεί σε μυικότητα! Δούλεψε στο τζιμ, φάε σωστά και με υπομονή θα έχεις το αποτέλεσμα που θες.

[orck]

Για την πρωτη φωτογραφια θα ελεγα τις κλασικες πιεσεις με μπαρα η αλτηρες σε ισιο παγκο. Για την δευτερη cross over η πιεσεις με κλειστη λαβη.
Εαν κανω λαθος ας γραψει καποιος τα σωστα.

[Manolaros]

Φίλε μου εγώ θα έλεγα να αφήσεις τις λεπτομέρειες και να κοιτάξεις συνολικά την εικόνα σου. Εγώ βλέπω ένα σώμα που υστερεί σε μυικότητα! Δούλεψε στο τζιμ, φάε σωστά και με υπομονή θα έχεις το αποτέλεσμα που θες.

εγω ρωτησα μια συμβουλη τι ασκησεις να κανω δεν ειπα οτι ειμαι ο τελειος!

[bodybuilderx]

και η καρδουλα σου απαντησε οτι ολο το σωμα στο συνολο ειναι πισω αρα μπορει και να μην υστερεις εκει, δωσε λιγο χρονο στο σωμα σου να αναπτυχθει και μετα απο 1 με 2 χρονια που θα εχεις βαλει αρκετη μυικη μαζα θα μπορεις να κρινεις αν υστερεις στο στηθος η οχι . φιλικα ολα αυτα

[Manolaros]

ok να ειστε καλα παιδια σας ευχαριστω!!

[bodybuilderx]

τπτ παλικαρι ελπιζω να μην με παρεξηγησες .

[Manolaros]

οχι ρε εσυ τι να παρεξηγησω...

[bodybuilderx]

οκ καλη επιτυχια στους στοχους σου.

[Manolaros]

να εισαι καλα φιλε μου και σε σενα

[Kardoula]

εγω ρωτησα μια συμβουλη τι ασκησεις να κανω δεν ειπα οτι ειμαι ο τελειος!

Φίλε μου διάβασε τι σου είπα και μην βγάζεις γρήγορα συμπεράσματα!!
Δεν γίνεται να ασχολείσαι με λεπτομέρειες οταν δεν εχεις τη βάση. Το σώμα σου ειναι αδούλευτο, θέλει να βάλει μυς! Δεν έχει νόημα να σου πω κάνε αυτή την άσκηση όταν το σύνολο υστερεί.
Όλα αυτά τα λέω καλοπροαίρετα. Να σαι καλα.

[orck]

Επί της ουσίας έχει δίκιο η Ειρήνη. Άκουσε την, ξέρει τι λέει.

[Musclemar]

καλησπερα παιδια θα ηθελα την συμβουλη σας πως να αναπτυξω τα σημεια που εχω τονισει..στα πλαγια εχω δει διαφορα μεγαλη αλλα μεσα τιποτα..

Κλασσικες πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο θα κανεις (αρχικα).

Θα ξεκινας με 2 σετ προθερμανσης, 12-15 επαναληψεων, στη συνεχεια θα κανεις ενα μετριο σετ 8-10 επαναληψεων και εφ'οσον νιωσεις ετοιμος σωματικα και ψυχολογικα θα κανεις 2 καλα σετ 6-8 επαναληψεων, τα οποια εαν εχεις παρτενερ θα τα πας μεχρι πληρη κοπωση.

Στη συνεχεια, θα κανεις πιεσεις αλτηρων σε ελαφρυ επικλινη παγκο, 15 ή 30 μοιρων, απλα εδω δε θα κανεις τοσα πολλα προθερμανσης.

3η ασκηση θα κανεις βυθισεις σε διζυγο αν υπαρχει, 3 σετ οσες επαναληψεις μπορεις, μεχρι να δυναμωσεις και να βγαζεις 3 σετ των 15.

Τελος, θα κανεις pullover με αλτηρα, ξαπλωμενος κανονικα στον ισιο παγκο, 3 σετ των 10-12 επαναληψεων.

Αν δεν υπαρχει διζυγο, μπορεις να κανεις ανοιγματα με αλτηρες.

Χρονο θελει και υπομονη. Επισης φροντισε σε καθε προπονηση να προσπαθεις για κατι καλυτερο απο την προηγουμενη, εστω και αν αυτο ειναι μισο κιλο ή 1 παραπανω επαναληψη!

[Manolaros]

Κλασσικες πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο θα κανεις (αρχικα).

Θα ξεκινας με 2 σετ προθερμανσης, 12-15 επαναληψεων, στη συνεχεια θα κανεις ενα μετριο σετ 8-10 επαναληψεων και εφ'οσον νιωσεις ετοιμος σωματικα και ψυχολογικα θα κανεις 2 καλα σετ 6-8 επαναληψεων, τα οποια εαν εχεις παρτενερ θα τα πας μεχρι πληρη κοπωση.

Στη συνεχεια, θα κανεις πιεσεις αλτηρων σε ελαφρυ επικλινη παγκο, 15 ή 30 μοιρων, απλα εδω δε θα κανεις τοσα πολλα προθερμανσης.

3η ασκηση θα κανεις βυθισεις σε διζυγο αν υπαρχει, 3 σετ οσες επαναληψεις μπορεις, μεχρι να δυναμωσεις και να βγαζεις 3 σετ των 15.

Τελος, θα κανεις pullover με αλτηρα, ξαπλωμενος κανονικα στον ισιο παγκο, 3 σετ των 10-12 επαναληψεων.

Αν δεν υπαρχει διζυγο, μπορεις να κανεις ανοιγματα με αλτηρες.

Χρονο θελει και υπομονη. Επισης φροντισε σε καθε προπονηση να προσπαθεις για κατι καλυτερο απο την προηγουμενη, εστω και αν αυτο ειναι μισο κιλο ή 1 παραπανω επαναληψη!

να εισαι καλα φιλε μου αυτο ηθελα καποιος να μου πει τι να κανω..να εισαι καλα θα τα εφαρμοσω και θα σε ενημερωσω