Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 18 of 18
  1. #1
    New Member St-almighty's Avatar
    Join Date
    23-08-16
    Location
    Athens
    Posts
    9

    Default Ερωτήσεις Μιας Πολίστριας Για Προπονήσεις & Διατροφή

    Καλησπέρα σε όλους! Είμαι καινούριο μέλος εδώ διότι ψάχνω κάποια πράγματα.

    Είμαι πολίστρια σε υψηλό επίπεδο ,23 χρονών και οι προπονήσεις μου είναι πρωί βράδυ και το πρωί γυμναστήριο πριν το νερο. Απο 1 ώρα γυμναστήριο καθημερινά και 1.30 ώρα το πρωί πισίνα και άλλη 1.30 το βραδυ. Έχω σκοπό να παίρνω σαν πρωτεινη την biotech whey iso zero , και θα ήθελα αν μπορείτε να με βοηθήσετε στο να πάρω κάποιο νιτρικό για να εχω καλύτερη αποδόση και αντοχή διοτι η προπονηση ειναι εξαντιλιτικη .

    Σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας!

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Καλησπέρα και καλώς ήρθες στο forum μας.

    Προφανώς θα σου γράψουν κι άλλα παιδιά να σου προτείνουν πράγματα, όμως εγώ θα σου δώσω ένα tip που δίνω στους αθλητές που βοηθάω (ποδοσφαιριστές) στο γυμναστήριό μου: μην σε νοιάζει μόνον η αντοχή και η ενέργεια, αλλά να βάλεις στο μυαλό σου και την αποκατάσταση - ανάρρωση του σώματός σου από τις προπονήσεις.

    Προσωπικά θα επέλεγα κάποιο νιτρικό που δεν έχει κρεατίνη μέσα. Αν και για να ξέρεις ένας διπλός espresso ή διπλός ελληνικός, δίνει super ενέργεια!!! ;-)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Η πρωτεινη ειναι οκ σε γενικες γραμμες αναλογα παντα πως οργανωνεις τη διατροφη σου. Μια δοση μετα την προπονηση με βαρη σιγουρα, και οποτε εχεις αναγκη απο γρηγορη ληψη πρωτεινων, Το νιτρικο προσωπικα θα το προτεινα μονο για πριν τα βαρη και οχι για την πισινα. Ο λογος ειναι οτι ενω ειναι χρησιμα για αυξηση της εντασης και της ενεργειας, αυτο συνδυαζεται και με αρνητικα στοιχεια, δηλαδη απωλεια ενεργειας μετα απο ενα ορισμενο σημειο και μετα.

    Για εσενα δηλαδη, για ασκηση μεσα στο νερο για πανω απο μια ωρα, ναι μεν θα σου δωσει ενεργεια αλλα μετα απο καποιο σημειο θα αρχισεις να "πεφτεις" για να το πω απλα. Για αθληματα που ειναι σαν το δικο σου θα προτεινα κατι διαφορετικο, οπως ενα καλο συμπληρωμα bcaa αμινοξεων με ηλεκτρολυτες, β-αλανινη και ισως και μια μικρη δοση καφεινης μεσα. Και τα 3 αυτα θα σου δωσουν και ενεργεια, και αντοχη για τις απαιτησεις του αθληματος σου. Επισης, το μεγαλυτερο μερος της ενεργειας σου θα το παρεις απο τη διατροφη. Τι διατροφη κανεις, αν θες γραψε μας!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Member St-almighty's Avatar
    Join Date
    23-08-16
    Location
    Athens
    Posts
    9

    Default

    Σας ευχαριστω παρα πολυ!! Σας δινω σε φωτογραφια την διατροφη μου να την δειτε να μου πειτε και εσεις.. Αρα να ψαξω κατι για πριν τα βαρη το πρωι ;;;
    Attached Images Attached Images
    • File Type: jpg 1.jpg (71.5 KB, 57 views)
    • File Type: jpg 2.jpg (65.5 KB, 37 views)

  5. #5

    Default

    Τα βαρη ποτε τα κανεις, πριν το 1ο γευμα ή μετα?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Πόσα κιλά είσαι και κάνεις αυτήν την διατροφή;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #7
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Καλωσορισες!εγω ειμαι δρομεας και κανω κι εγω εξαντλητικη προπονηση..η διατροφη μου ειναι παρομοια με τη δικη σου αλλα με μεγαλυτερες ποσοτητες πρωτεινης...ισως πρεπει να αυξησεις λιγο νομιζω τισ ποσοτητες του υδατανθρακα κυριωσ...αποψη μου γιατι δεν ειμαι και τοσο εμπειρη να σου πω.Παντως θα μπορουσες να βαλεις και ενα γευμα πριν τον υπνο πχ εγω τρωω 1 ποτηρι γαλα με ενα μικρο μηλο ωστε να εχω και ενεργεια που προπονουμαι 5.30 η ωρα

  8. #8
    New Member St-almighty's Avatar
    Join Date
    23-08-16
    Location
    Athens
    Posts
    9

    Default

    Τα βάρη τα κάνω πάντα 8.30 το πρωι... Είμαι 79 κιλά.

  9. #9
    New Member St-almighty's Avatar
    Join Date
    23-08-16
    Location
    Athens
    Posts
    9

    Default

    Σκεφτομαι να παρω τα αμινοξεα BCAA DNA bsn . Εσεις τι λετε ;;

  10. #10
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Κοίταξε να βελτιώσεις / αλλάξεις την διατροφή σου για αρχή, πριν ξοδέψεις χρήμα στα συμπληρώματα. Δεν είναι τα συμπληρώματα το σημείο που πρέπει να εστιάσεις.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #11
    New Member St-almighty's Avatar
    Join Date
    23-08-16
    Location
    Athens
    Posts
    9

    Default

    Αυτη η διατροφη με εχει βοηθησει πολυ στο νερο και θεωρω οτι παιρνω οσα χρειαζομαι.. Απλα ρωταω αν ειναι καλο και κατι ακομα. Ευχαριστω πολυ παντως!

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Τον προπονητή σου τον έχεις συμβουλευτεί; Τι σου έχει πει;
    Πόσο ύψος έχεις;

  13. #13
    New Member St-almighty's Avatar
    Join Date
    23-08-16
    Location
    Athens
    Posts
    9

    Default

    1.76 υψος..

  14. #14
    New Member St-almighty's Avatar
    Join Date
    23-08-16
    Location
    Athens
    Posts
    9

    Default

    Συμφωνει με αυτην την διατροφη . Οταν παμε σε αγωνα στο εξωτερικο δεν μπορω μα την κανω απολυτα ,αλλα επειδη με τα
    μακαρονια δεν πεθαινω βαζω ρυζι για υδατανθρακα.

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Από τη διατροφή που παρέθεσες, οι 9 από τις 10 τροφές είναι ψωμί! Πως γίνεται αθλήτρια επιπέδου να έχει τέτοιο διατροφικό πλάνο;! Διαιτολόγο δεν έχετε; Επίσης με μια πρώτη εκτίμηση οι θερμίδες είναι χαμηλές σε σχέση με τη δραστηριότητα που εχεις. Δε νομίζω πως οποιοδήποτε συμπλήρωμα θα σε βοηθούσε από τη στιγμή που η βάση σου (το φαγητό) δεν είναι αυτό που πρέπει και σύμφωνα με τις ανάγκες σου.
    Αυτή βέβαια είναι προσωπική μου εκτίμηση, από κει και πέρα από τη στιγμή που υπάρχει προπονητής και είσαι σε τέτοιο επίπεδο, καλύτερα να ακούς τη "γραμμή πλεύσης" που προτείνει εκείνος.

  16. #16
    New Member St-almighty's Avatar
    Join Date
    23-08-16
    Location
    Athens
    Posts
    9

    Default

    Σε ευχαριστω παρα πολυ για το χρονο σου και τις συμβουλες σου . Τις ακουω και τις εχω στο μυαλο μου, θα δω μηπως αλλαξω καποια πραγματα .

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Να σαι καλα. Καλή διαμονή και αφιέρωσε χρόνο να διαβάσεις άρθρα στο φόρουμ, η γνώση είναι δύναμη!
    Εύχομαι καλή επιτυχία στο άθλημά σου.

  18. #18
    New Member St-almighty's Avatar
    Join Date
    23-08-16
    Location
    Athens
    Posts
    9

    Default

    Και παλι ευχαριστω πολυ!!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προπονήσεις Ποδοσφαίρου & Διατροφή
    By Παρανοια in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 07-08-16, 15:49
  2. Επανένταξη σε Διατροφή & Προπονήσεις 2 Μήνες Μετά
    By reborn in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 23-04-14, 08:35
  3. Είναι υπερβολή 4 προπονήσεις και 3 αερόβιες προπονήσεις;
    By billyshonda in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 26-02-13, 20:34
  4. Διατροφή Με Βάση τις Προπονήσεις σε Μπάσκετ Και Βάρη
    By Firekostas in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 24-10-12, 11:19
  5. Ερωτήσεις - Να Προσθέσω Παραπάνω Προπονήσεις Με Βάρη;
    By chelsea7 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 21-01-12, 18:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •