Lifts & Κολυμβητήριο - Πως Συνδυάζονται;

**ZisisC** · 26-08-16, 18:55

Χαιρεται ολοι! Ονομαζομαι Ζησης και σκοπευω να ξεκινησω κολυμβητηριο. Μεχρι τωρα ακολουθουσα ενα προγραμμα γυμναστικης με το οποιο ειχα πολυ καλα αποτελεσματα και θα ηθελα να το συνεχισω ή να το τροποοιησω ωστε να χω στο εβδομαδιαιο προγραμμα και κολυμβητηριο... Λοιπον 1η μερα εκανα καμψεις σκουτ στρατιωτικες πιεσεις.2η μερα Αρσεις θανατου.. σκυφτος αρσεις αλτηρων για φτερα και πλατη.. και ενα σουπερ σετ για δυκεφαλα! ..αυτα τα εκανα και τα δυο δυο φορες την εβδομαδα... για να ξεκουραζονται οι μυεις και να εχω καλα αποτελεσματα... Πως μπορω να το συνδιασω? στα κενα ξεκουρασης να κανω κολυμβητηριο σαν αεροβιο? Ολες οι γνωμες αποδεκτες!ευχαριστω !

**Mazda 6** · 26-08-16, 19:20

Ζήση καλώς ήρθες στο forum!!!

Δεν μας γράφεις, πέρα από τα προσωπικά σου στατιστικά όπως πχ. ύψος και βάρος, το βασικότερο: τι στόχο έχεις;!

**ZisisC** · 27-08-16, 12:24

λοιπον! ειμαι 20 χρονων! υψος 1.90 και λιγο παραπανω ισως. κιλα 80. Η διατροφη μου εχει ως εξης! Πρωινο στις 8 και μιση μια τηγανιτα η οποια απωτελειται απο αυγο γιαουρτι βρωμη .ολα σε ισες ποσοτητες! και απο πανω φυστικοβουτυρο και ενα ποτηρι γαλα! 11 δεκατιανο γιαουρτι σκετο 2% και λιγο μελι ισως! μεσημερι οτι εχει σπιτι ή στην σχολη αποφευγωντας το ψωμι και ρποτιμωντας σαλατες! μετα στις 4 5 κανω γυμναστικη! στις 5 30 και το μεταπροπονητικο μου ! 200-250 γρ γιαουρτι 150 γρ γαλα και μιση μπανανα ή 2 κουταλιες μελι. στις 9 τελευταιο γευμα μισο κοτατζ με 50γρ ξηρους καρπους τυχαιας επιλογης! Στοχος μου ελαφρως μυικη αναπτυξη και απωλεια περιφερειας! ευχαριστω για το ενδιαφερων σου μαζδα 6 :)

**Mazda 6** · 27-08-16, 12:27

Κοίταξε Ζήση μου τότε να φτιάξεις την διατροφή σου. Πολύ γαλακτοκομικό για τα δικά μου γούστα κι όταν μιλάμε για μυική ανάπτυξη θέλουμε και την ζωική πρωτεΐνη που εσύ τρως μονάχα σε ένα γεύμα.

**ZisisC** · 27-08-16, 12:34

Αν προσθετα στον μεταπροπονητικο Κοτοπουλο στηθος με πατατα θα ηταν καλυτερα? Και αν ναι... πως θα συνδιασω γυμναστικη με βαροι στο σπιτι με κολυμβητηριο? π.χ. δευτ τριτη βαροι.... τετ πεμπτη κολυμβητηριο παρ σαβ βαροι και κυριακη οφ?

**Mazda 6** · 27-08-16, 12:51

Ναι, ωραίο αυτό το split που έβαλες.

Γενικά θα έπρεπε να προσθέσεις πολλά πράγματα. Διάβασε στο forum, στην ενότητα της διατροφής για να κατανοήσεις πώς πρέπει να τρώμε γενικά και ειδικά για απόκτηση μάζας.