Το Νέο Μου Ημερολόγιο Προπόνησης Και Διατροφής

**mina@** · 02-09-16, 19:50

Θα ηθελες να μου προτεινεις κατι?ετσι κι αλλιως μπορω να ακολουησω και πιο ελευθερο πλανο με δικες μου επιλογες

**Liza89** · 02-09-16, 20:10

Εγώ μπορώ να σου πω τη γνώμη μου ,
με την δραστηριότητα που έχεις οι 1800 θερμίδες είναι λίγες , μπορείς να παίρνεις για αρχή 2000 ή 2100 και να δεις πως θα πάει ..
Αλλά δεν θεωρώ σωστό να σου προτείνω αλλαγές στα γεύματα από τη στιγμή που σου βγάζει την διατροφή σου διαιτολόγος..

**mina@** · 02-09-16, 21:14

Ωραια τοτε θα ξεκινησω ετσι και βλεπω βεβαια μου λεει οτι τα παντα μπορω να φαω δεν υπαρχει θεμα και ουτε χρειαζεται να ζυγιζω τα παντα.Δυσκολευομαι γενικως να παρω κιλα κι αμα τρωω περισσοτερο μερικες φορες αντι να βαλω βαρος χανω!!!!πως γινεται αυτο

**Kardoula** · 02-09-16, 22:22

Ενδεικτικά Μίνα μου, έχουμε το ίδιο ύψος ακριβώς και είμαι 10 κιλά βαρύτερη!!
Το να κάνεις μια ώρα αερόβια (νηστική; αν όχι διόρθωσέ με) λογικό να μη σε βοηθάει να βάλεις κιλά. Απορώ που απορείς

Συν ότι οι προπονήσεις που κάνεις δεν είναι βαριές, άρα μυική μάζα δεν υπάρχει, τρως και σχετικά λίγο.. Κατά τη γνώμη μου σταθερά καθημερινά πρεπει να καταναλώνεις 2200-2500 θερμίδες με μεγαλύτερο ποσοστό υδατάνθρακα.

**mina@** · 03-09-16, 08:18

Ναι ειρηνη μου νηστικη κανω τις προπονησεις μου.Το κυκλικο που κανω ειναι πολυ εξαντλητικο.Μπορει να μην εχει πολυ βαρια κιλα αλλα ειναι πολυ δυσκολο να βγαλεις σερι 3 γυρους.Αυξανω λιγο λιγο τον υδατανθρακα νομιζω ειναι πιο καλα ετσι

**Kardoula** · 03-09-16, 13:55

Νηστική και 45 κιλά πας φυρί φυρί να κάψεις κι αυτούς τους μυς που έχεις.. Κι αν βάλεις ποτέ σφύρα μου (στο λέω εντελώς καλοπροαίρετα).
Εγώ τα χω πει, από κει και πέρα κάνε αυτό που ευχαριστεί εσένα Μίνα.

**Aleksandros** · 03-09-16, 17:55

Αν έχεις χρόνο, ρίξε μια ματιά στο παρακάτω άρθρο. Ίσως σου φανεί χρήσιμο.
http://www.runnermagazine.gr/diatrofh/To-paradoxo-ton-dromeon

**mina@** · 03-09-16, 18:09

Πολυ καλο αρθρο ευχαριστω!!νταξει πανω κατω τα γνωριζω απλα δεν εδινα ιδιατερη σημασια στη διατροφη αν πεινουσα ετρωγα οτι υπηρχε στο σπιτι μαγειρεμενο απο μενα ετσι κι αλλιως οποτε ποτε δε το εψαξα ιδιατερα.Τωρα ομως ειδα οτι δε παει αλλο.Θα κανω το προγραμμα της διατροφολογου και θα δω πως θα παει.

**mina@** · 05-09-16, 19:37

Καλησπερα παιδια!σς παρακαλω επειδη εχω αγχωθει τρομερα θα μπορουσατε να κανετε καποιες τροποποιησεις στη διατροφη μου που εχω πιο πανω ετσι ωστε να τη βελτιωσω!σας παρακαλω μια βοηθεια αν γινεται

**Liza89** · 05-09-16, 19:58

Μην αγχωνεσαι βρε Μινα, για αρχη ανεβασε τις θερμιδες σου απο υδατανθρακα , και αν μπορεις να τρως και πριν απο την προπονηση σου.. Και ζυγιζε το φαγητο σου ωστε να εισαι σιγουρη οτι παιρνεις τις θερμιδες που χρειαζεσαι ..

**mina@** · 05-09-16, 21:13

Ανεβασα και θα ανεβασω κι αλλο απο πρωτεινη ειμαι πολυ ψηλα και απο λιπη μια χαρα πιστευω.Εβαλα πια υδατανθρακα και στο βραδινο αν πειναω βεβαια.Αν παρω κιλα υπαρχει περιπτωση να μειωθει η επιδοση μου και οι αντοχες μου στη προπονηση?γιατι η προπονητρια μου μου ειπε να ειμαι προσεκτικη

**Aleksandros** · 06-09-16, 11:51

Πότε μετρήθηκες 45κιλά τελευταία φορά και πόσα είσαι τώρα;

**mina@** · 06-09-16, 12:59

Στα ιδια κιλα ειμαι και τωρα πριν 3μηνο πιο πριν ημουν 44

**mina@** · 12-09-16, 12:37

Καλημερα!!!εχω μερες να γραψω λογω χρονου αλλα ολα κυλανε κανονικα...Για σημερα λοιπον το μενου ειχε πρωινο ξυπνημα στις 5.30 και 6.00 γυμναστηριο!!
Προπονηση:
α)60 λεπτα ελλειπτικο(αντισταση 8-9 και spm 150-174)
β)3 κυκλοι συνεχομενα σε 19.06:
1 push ups one leg elevated on a box?15 each side
2 180 degree jump squat burpee?10
3 squat to triceps extension?12-15
4 side jumps on a box with a dumpell?15
5 renegades row?15
6 plank jumps?10
7 sit ups?30
8 curtsey lunge curl press one leg?10
9 jump squat to split jumps?10

Μετα 1 λεπτο ξεκουραση και ενας κυκλος ακομα και γλουτοι ραχιαιοι

**minotaurwarrior** · 12-09-16, 12:45

Παιρνεις κιλα ,χανεις η μενεις σταθερη?

**mina@** · 12-09-16, 12:49

Τωρα ειμαι σταθερη αλλα αν αυξανω φαγητο και ειδικα υδατ. Αντι να παιρνω χανω κατι που δε θελω

**Labros13** · 12-09-16, 15:03

Λογικο γιατι το σωμα μαθαινει να χρησιμοποιει ως πηγη ενεργειας αυτο το οποιο του παρεχεις.Οσο περισσοτερο υδατανθρακα χρησιμοποιεις,τοσο περισσοτερη γλυκοζη θα μαθει να καιει το σωμα.Μπορεις να μειωσεις λιγο τις ποσοτητες του υδατανθρακα και να προσθετεις λιγα καλα λιπαρα.Τα λιπαρα εχουν την ιδιοτητα να ειναι ''carbohydrate sparing''(οπως αντιστοιχα οι υδατανθρακες ειναι protein sparing)να προστατευουν τον υδατανθρακα απο το να καει ως ενεργεια,με συνεπεια να αποθηκευεις περισσοτερο απο αυτον ως γλυκογονο,που ειναι και το ζητουμενο σου απ οτι εχω καταλαβει.

Επισης ετσι,δεν θα εχεις τα σκαμπανευασματα ενεργειας του υψηλου υδατανθρακα,καθως η γλυκοζη σου θα ειναι πολυ σταθεροτερη.Απο λιπαρα θα μπορουσες να χρησιμοποιησεις κασιους ή και ελαιολαδο αν σε βολευει καλυτερα.Τελος,ετσι δεν θα χρειαζεσαι να τρως και μεγαλες ποσοτητες φαγητου,που σιγουρα δεν θα ειναι και το ευκολοτερο πραγμα στα κιλα σου,καθως τα λιπη ειναι πολυ πυκνοτερα θερμιδικα(9 θερμιδες/γραμ) αλλα και κατα την πεψη τους απαιτουνται πολυ λιγοτερες θερμιδες (4%) σε αντιθεση με την πρωτεινη(25% περιπου) και τον υδατανθρακα (10-12%).

**mina@** · 12-09-16, 15:20

Σε ευχαριστω!ναι λιπαρα τρωω ελαιολαδο 1 κουτ τησ σουπας το μεσημερι 1 το βραδυ και τα λιπαρα απο σολωμο(180 γρ τρωω 2-3 φορες τη βδομαδα) κασιους αμυγδαλα και κανενα κροκο 2 φορες τη βδομαδα γιατι αλλιως μου ανεβαινει η χοληστερινη και τα κασιους αμυγδαλα ειναι στα 15 γρ το απογευμα με γιαουρτι και φρουτα

**mina@** · 12-09-16, 15:20

Μπορω να φαω τεραστιες ποσοτητες και δε με πιανει

**mina@** · 13-09-16, 17:05

Καλησπερα!σημερα το προγραμμα ειχα πρωινο ξυπνημα στις 5.30 και 6.00 gym!!!!
Παμε στα της προπονησης....
α)60 λεπτα τρεξιμο στο διαδρομο(ταχυτητες 9.7-11.2 κλιση 1-2% και ζεσταμα-αποθεραπεια στο 7.5)
β)3κυκλοι σε χρονο 20.23
1)dumbell low row burpee?12
2)180 jump squat with medicine ball?12 each side
3)side to side push ups?12each side
4)reverse lunge curl press one leg?10
5)triple squat jump burpee?10
6)plank push ups one leg elevated?10each side
7)extreme mountain climpers?25
8)ab bicycles?30
9)curtsey step ups on a box one leg?12 14 15
1 λεπτο ξεκουραση και ενας 4ος γυρος και γλουτοι πιεσεις στη μπαλα ενα ποδι χωριστα και ραχιαιοι και τελος!!!!μετα γυρισα σπιτι κι εφαγα τη πρωιναρα μου!!!!αυτα για σημερα αυριο παλι ναμαστε καλα να συνεχιζουμε!!!!!!!

**mina@** · 14-09-16, 12:22

Καλημερα!σημερινο προγραμμα!!!
α)60 λεπτα ελλειπτικο(level 8-9 spm 150-178 κλιση παντα ανεβασμενη δε ξερω ποσο ειναι δε ρυθμιζεται)
β)3 κυκλοι σε 19.25
1 ball knee tuck?25
2 side jumps on a box with dumbell?15 each side
3 plank jumps?10
4 one arm plank low row?15each side
5 split jumps with medicine ball?12
6 curl press fly jump squat?12
7 walking hand to double push ups?12
8 180 jump squat burpee?10
9 squat to triceps extension

Mετα ενας τελευταιος γυροσ και ραχιαιοι γλουτοι!!

**minotaurwarrior** · 14-09-16, 12:37

Να σου πω εγω παντα τρωω περισοτερη πρωτεινη.αν ειναι κατι να περισευει στο αιμα μου προτιμω να ειανι πρωτεινη.
Ζαχαρη δεν τρωω ποτε και θδατανθρακες γενικα προσπαθω να ειναι απο μαυρα ολικης κτλπ.Αν και παλι σπανια.

**mina@** · 14-09-16, 14:46

Συγνωμη που ρωταω εισαι γυναικα η αντρας?νομιζω οτι κι εγω τρωω πολυ πρωτεινη για τα κιλα μου..υδατανθρακα ειμαι γυρω στα 300 γρ τη μερα μαζι με τα φρουτα

**minotaurwarrior** · 14-09-16, 15:42

Αντρας..ο Μινοταυρος ηταν αντρας..χαχαχα..Και καλα 2γρ πρωτεινη για καθε κιλο λενε διαφοροι.Δεν ξερω ακριβως αλλα η αληθεια ειναι πως τρωω κρεας σε καθε γευμα και πινω και 1-2 σκουπ τη μερα.
Δυστηχως εχω πολυ αστατη ζωη γιατι ταξιδευω πολυ και δεν μπορω να εχω ακριβεια τωρα..αλλα θα το φτιαξω.

**mina@** · 14-09-16, 16:15

Εγω 2.5-3 ανα κιλο

**minotaurwarrior** · 14-09-16, 16:22

γνωμη μου ειναι πως η πρωτεινη κακο δεν κανει.Τωρα μπορει καποιος να λεει διαφορετικα.Αλλα χωρις κρεας δεν μπορω

**mina@** · 14-09-16, 16:43

Κι εγω αλλα γαλοπουλα κυριως βεβαια γυρω στα 180-200 γρ τρωω .....εχω ακουσει ομως οτι η πολυ πρωτεινη κανει κακο στα νεφρα

**mina@** · 15-09-16, 11:11

Καλημερα σε ολους!!σημερινο προγραμμα!!
α)60 λεπτα τρεξιμο(2.5-3.0 κλιση ταχυτητες 9.6-11.5)ειχα πολλες δυναμεις σημερα βγηκε πολυ καλα!!!
β)εδω ζοριστικα λιγο αλλα αξιζε..ο ιδρωτας ετρεχε στο πατωμα...λοιπον εχουμε και λεμε 3 κυκλοι σε 19.50:

1)jump squat to split jumps with dumbell?10
2)one leg step ups on a box with dumbells?12 each side
3)curtsey lunge curl press one leg?10 each side
4)dumpell low row burpee?12
5)extreme mountain climpers?25
6)ab crunches(με 5κιλο δισκο πισω απο το κεφαλι)
7)triple squat jump burpee?10
8)plank push ups one leg elevated?10 each side
9)knee tuck push ups?15

Μετα απο 1 λεπτο περιπου ο τελευταιος κυκλοσ και τελος πιεσεις γλουτων στη fitball καθε ποδι χωριστα και superset με ραχιαιους στο στρωμα..