Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 6 FirstFirst 123456 LastLast
Results 61 to 90 of 163
  1. #61
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Καλημερα και καλη εβδομαδα!!σημερινο προγραμμα:

    α)60 λεπτα ελλειπτικο(8-9 level 150-180 spm παλμοι εως 172)
    β)3 κυκλοι σε 19.55:

    1)extreme mountain climpers?25
    2)step ups on the box with dumbells one leg?12each leg
    3)triple squat jump burpee?10
    4)sit ups(abs)?30
    5)dumbell low row burpee?12
    6)180 degree jump squat with med. ball?12 each side
    7)toe tuch push ups?12 each side
    8)curtsey lunge curl press one leg?10
    9)plank push ups one leg elevated?10each side

    Μετα κλασικα ενασ ακομη κυκλος και γλουτοι ραχιαιοι.


    Ασ γραψω και τη προπονηση της παρασκευης

    α)60 λεπτα ελλειπτικο(γυρω στους 160 παλμους απο οτι θυμαμαι)
    β)3 κυκλοι σε 18.50

    1)plank jumps?10
    2)squat to triceps extension?15
    3)180 jump squat burpee?10
    4)one leg elevated push ups?15 each side
    5)split jumps with med.ball?12
    6)renegades row?15 each side
    7)ball knee tuck?25
    8)jump squat with dumbell?25
    9)reverse lunge curl press one leg?10

    Εχω παρατηρησει τις τελευταιες εβδομαδες που αλλαξα διατροφη και εβαλα υδατανθρακα και το βραδυ(ψωμι η γλυκοπατατα κυριως)αντεχω πιο πολυ στη προπονηση δηλ δε γαλακτωνω τοσο ουτε στο τρεξιμο-ελλειπτικο εχω αυξηση ταχυτητα και ενταση ουτε στο κυκλικο μου!ειναι σιγουρο οτι με βοηθησε ο υδατ η ετσι ετυχε

  2. #62
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    01-03-16
    Posts
    844

    Default

    Φυσικα και σε βοηθησε ο υδατανθρακας ! Και αν μπορουσες να κανεις και ενα γευμα πριν απο την προπονηση θα εβλεπες ακομη καλυτερα αποτελεσματα !

  3. #63
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Γεια σου Λιζα!!αυτο η προπονητρια μου δε με αφηνει να τρωω ουτε ενα μικρο σνακ πριν γιατι η αληθεια ειναι οτι παλια που το εκανα δε με βοηθησε και κουραζομουν πολυ ευκολα...το βραδυ πριν τον υπνο ισως βαλω κανενα γιαουρτι με μηλο μετα το βραδινο

  4. #64
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    01-03-16
    Posts
    844

    Default

    Αν δεν σ αφηνει οκ , αλλα και παλι αν φας και περασουν 2 - 3 ωρες , δε νομιζω να χεις θεμα .. Μπορεις να βαλεις και βρωμη στο γιουρτι και ξηρους καρπους ..
    Παντως και γω οταν τρωω υδατανθρακα στο τελευταιο γευμα βγαζω πολυ καλυτερα τις προπονησεις !

  5. #65
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    5.30 το πρωι κανω προπονηση

  6. #66
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    01-03-16
    Posts
    844

    Default

    Ααα οκ τοτε !!!
    Δικιο εχεις ! Ποτε να φας ??
    Συνεχισε το τοτε ετσι οπως το κανεις απο τη στιγμη που ειδες οτι σε βοηθαει !!!

  7. #67
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Ναι τη προηγουμενη βδομαδα τουλαχιστον ναι τωρα θα δειξει στβηθως δευτερα τριτη ειμαι οκ απο κει και μετα μου βγαινουν δυσκολοτερα...καλα οι κυκλικες παντα με κουραζουν στην αεροβια αναφερομαι

  8. #68
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    01-03-16
    Posts
    844

    Default

    Εμενα παντως ο υδατανθρακας στο τελευταιο γευμα με βοηθαει και στην πρωινη αεροβια ! Αν κανεις προπονηση καθε μερα λογικο ειναι προς το τελος να κουραζεσαι ..
    Τρωγε σωστα και δωσε βαση και στην ξεκουραση / αναρρωση !
    Εχεις δοκιμασει αμινοξεα πριν η κατα τη διαρκεια της προπονησης ? Απο τη στιγμη που την κανεις με αδειο στομαχι ισως σε βοηθησουν !

  9. #69
    Pumping Iron minotaurwarrior's Avatar
    Join Date
    02-09-16
    Location
    Athens
    Posts
    279

    Default

    Quote Originally Posted by Liza89 View Post
    Εμενα παντως ο υδατανθρακας στο τελευταιο γευμα με βοηθαει και στην πρωινη αεροβια ! Αν κανεις προπονηση καθε μερα λογικο ειναι προς το τελος να κουραζεσαι ..
    Τρωγε σωστα και δωσε βαση και στην ξεκουραση / αναρρωση !
    Εχεις δοκιμασει αμινοξεα πριν η κατα τη διαρκεια της προπονησης ? Απο τη στιγμη που την κανεις με αδειο στομαχι ισως σε βοηθησουν !
    Μεγαλο δικιο..πιθανοτατα θα σου δωσουν ενα BOOST να δωσεις κατι παραπανω
    Ζουμε Για Να Παλευουμε Και Παλευουμε Για Να Ζουμε.

    Pumping Iron
    Listening To Metal

  10. #70
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Καλη ιδεα σε ευχαριστω!!Λιζα εσυ κανεις ξεχωριστα γευματα απο την οικογενεια σου

  11. #71
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    01-03-16
    Posts
    844

    Default

    Εγω μαγειρευω χωριστα γευματα για ολους ! Ετοιμαζω καθημερινα 20 - 22 γευματα .. Ασε πικρα .. Χαχαχα !!!

  12. #72
    Pumping Iron minotaurwarrior's Avatar
    Join Date
    02-09-16
    Location
    Athens
    Posts
    279

    Default

    20-22 ποσοι ειστε? :)
    Ζουμε Για Να Παλευουμε Και Παλευουμε Για Να Ζουμε.

    Pumping Iron
    Listening To Metal

  13. #73
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Ωωωω!!μαγειρισσα!!!! Κοβεις και ψωμι να φανταστω

  14. #74
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    01-03-16
    Posts
    844

    Default

    Quote Originally Posted by minotaurwarrior View Post
    20-22 ποσοι ειστε? :)
    4 ατομα ειμαστε ,
    Βαλε 5 γευματα εγω ,
    6-7 ο αντρας μου ,
    4 ο μεγαλος μ γιος και
    5 το μωρο ..
    Ασε ολη μερα φαγητα ετοιμαζω ..

  15. #75
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    01-03-16
    Posts
    844

    Default

    Quote Originally Posted by mina@ View Post
    Ωωωω!!μαγειρισσα!!!! Κοβεις και ψωμι να φανταστω
    Ψωμι δεν τρωει κανενας μας !!!

  16. #76
    Pumping Iron minotaurwarrior's Avatar
    Join Date
    02-09-16
    Location
    Athens
    Posts
    279

    Default

    ΠΩΠΩ και εχεις χρονο και για να κανεις σωμα? ΑΞΙΑ ρισπεκτ.
    Ζουμε Για Να Παλευουμε Και Παλευουμε Για Να Ζουμε.

    Pumping Iron
    Listening To Metal

  17. #77
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    01-03-16
    Posts
    844

    Default

    Quote Originally Posted by minotaurwarrior View Post
    ΠΩΠΩ και εχεις χρονο και για να κανεις σωμα? ΑΞΙΑ ρισπεκτ.
    Η ωρα της προπονησης ειναι η μοναδικη δικη μου ωρα μεσα στη μερα ! Ειναι η μοναδικη ωρα που κανω κατι για μενα και το γουσταρω .. Οποτε πιστευω οταν θελουμε κατι δεν υπαρχουν δικαιολογιες !

  18. #78
    Pumping Iron minotaurwarrior's Avatar
    Join Date
    02-09-16
    Location
    Athens
    Posts
    279

    Default

    Έχεις δίκιο σαυτο.
    Ζουμε Για Να Παλευουμε Και Παλευουμε Για Να Ζουμε.

    Pumping Iron
    Listening To Metal

  19. #79
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Συμφωνω απολυτα σε αυτο κι εγω πηγαινω και πηγαινα καθημερινα και παλια πριν το σχολειο

  20. #80
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Καλησπερα!!πριν λιγο τελειωσα το μεσημεριανο μου και πριν κοιμηθω λιγακι λεω να γραψω τα περι προπονησησ μου..
    α)60 λεπτα τρεξιμο(κλιση απο 2.5-3.5 και ταχυτητες απο 9.6-11.5 απο τοζεσταμα μεχρι το τελος)

    β)3 κυκλοι σε 18.55 και μετα ενας 4 ος κυκλος και ραχιαιοι γλουτοι

    1)jump squat to split jumps with dumbell?10
    2)side jumps on a box with dumbell?15 each side
    3)renegades row?15each side
    4)plank jumps?10
    5)ab bicycles?30
    6)180 jump squat burpee?10each side
    7)reverse lunge curl press alternating legs?10
    8)one leg elevated push ups?15each side
    9)squat to triceps extension?12

    Αυτα για σημερα....μετα γυρισα εκανα μπανιο εφαγα το πρωινο μου και ξανακοιμηθηκα μιας και δεν ειχα καποια δουλεια σημερα.Το μεσημερι εφαγα 180 γρ νουα μοσχαρι στη σχαρα,200 γρ βραστη γλυκοπατατα κολοκυθακια ψητα στη σχαρα και μια ολοκληρη σαλατιερα ντοματα μαρουλι αγγουρι και πιπερια πρασινη!!συνοδευσα με λεμονι και μια κουταλια λαδι!!υπεροχο γευμα!!!

  21. #81
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Καλημερα!σημερα ειχαμε λοιπον
    α)60 λεπτα ελλειπτικο(level 8-9 παλμοι απο 150-163)
    β)3 κυκλοι σε 20 λεπτα ακριβως και μετα ενας ακομη κυκλος.Τελος εκανα γλουτους κικ μπαξ και ραχιαιους αλλα οχι σε σουπερ σετ.Ωραξα ηταν με επιασε καλα η αλλαγη.Ασκησιολογιο

    1)triple squat jump burpee?10
    2)ball knee tuck?25
    3)curl press fly jump squat?12
    4)split jumps with medicine ball?12 each leg
    5)side to side push ups?12 each side
    6)extreme mountain climbers?25
    7)dumbell low row burpee?12
    8)side strp ups on a box with dumbells?12 each side
    9)plank push ups with one leg elevated?10 each side

  22. #82
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Καλημερα!μιας και χτες δε προλαβα να γραψω ασ γραψω σημερα τη προπονηση της πεμπτης.Λοιπον εχουμε και λεμε:

    α)60 λεπτα τρεξιμο στο διαδρομο(2.5%κλιση 9.5-11.3 ταχυτητα)
    β)3 κυκλοι σε 18.45 και μετα ενας 4ος κυκλος και ραχιαιοι γλουτοι.Ασκησιολογιο:
    1)curtsey lunge curl press one leg?10 each side
    2)jump squat with a dumbell?25
    3)walking hand push ups?12-15
    4)180 jump squat burpee?10 each side
    5)squat to triceps extension?15
    6)plank jumps?10
    7)one arm plank low row?15 each side
    8)jump squat to split jumps with dumbell?10
    9)sit ups?30

    Και σημερα ειχαμε:
    α)60 λεπτα ελλειπτικο(level 8-9 κλιση και παλμοι 155-163 μ.ο.)
    β)3 κυκλοι σε 20.18 και μετα ενας τελευταιος κυκλος και γλουτοι ραχιαιοι
    1)spiderman push ups with elevated legs?15
    2)curtsey step ups on a box one leg?12 each side
    3)triple squat jump burpee?10
    4)extreme mountain climbers?25
    5)plank push ups one leg elevated?10 each side
    6)reverse lunge curl press one leg?10 each side
    7)ball pike?25
    8)dumbell low row burpee?12
    9)180 jump squat with medicine ball?12 each side


    Τωρα εχει ξεκουραση το σβ/κο και απο δευτερα επιστροφη!!!!

  23. #83
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Αγαπημενο μου ημερολογιο καλημερα και καλη εβδομαδα!!το σημερινο προγραμμα ειχε:

    α)60 λεπτα ελλειπτικο(παλμοι 150-165 μ.ο.)
    β)3 κυκλοι σε 18.42 και μετα ενας τελευταιος+γλουτοι ραχιαιοι

    1)split jumps with medicine ball?12
    2)burpee curl and press?12
    (Πρωτη φορα την εκανα υπεροχη ασκηση)
    3)jump squat with dumbell?25
    4)plank jumps?10
    5)ab bicycles?30 each side
    6)180 jump squat burpee?10each side
    7)renegades row?15 each side
    8)knee tuck push ups?15
    9)squat to triceps extension?15

    Αυτα για σημερα!ραντεβου παλι αυριο για τη καινουρια προπονηση!!

  24. #84
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Καλημερα!το προγραμμα σημερα ειχε:
    α)60 λεπτα τρεξιμο στο διαδρομο(κλιση απο 2.0-2.5 ταχυτες τη περισσοτερη ωρα στο 10.1 εως 11.3)
    β)3 γυροι σε 20.38 και μετα ενας 4ος γυρος και γλουτοι ραχιαιο.Ασκησιολογιο:

    1)extreme mountain climbers?25 each side
    2)plank pushups one leg elevated?10 each side
    3)side step ups on a box one leg?12each leg
    4)dumbell low row burpee?12
    5)reverse lunge curl press one leg?10each side
    6)triple squat jump burpee?10
    7)sit ups?30
    8)jump squat to split jumps with dumbell?10
    9)toe touch push ups?12each side

    Δεν θυμαμαι αν το εχω διευκρινησει αλλα οι 3 κυκλοι ειναι συνεχομενοι δηλ δε κανω καθολου διαλειμμα ουτε αναμεσα στους κυκλους ουτε αναμεσα στις ασκησεις.Πηγαινω απο τη πρωτη στη τελευταια και παλι απο την αρχη non stop.Ουσιαστικα ειναι προπονηση τυπου hitt και κουραζει παρα πολυ.Οταν τελειωσω τους 3 κυκλους κανω διαλειμμα πριν παω στο τεταρτο.
    Θα ηθελα να μου πειτε αν γνωριζει καποιος θα με βοηθουσε να παιρνω καποια πολυβιταμινη η γλουταμινη?υποψιν οτι κανω μονο hitt και διαλειμματικη αεροβια.

  25. #85
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Ουσιαστικα δηλ δουλευω το καρδιαγγειακο δε δουλευω σπλιτ κτλ με βαρη αλλα κουραζομαι πολυ

  26. #86
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Καλημερα!Τεταρτη σημερα και η μερα ξεκινησε οπως παντα με προπονηση.Εχουμε και λεμε:
    α)60 λεπτα ελλειπτικο(παλμοι 160-163)
    β)οι 3 κυκλοι σε 19:35 και μετα ο 4ος κυκλος και γλουτοι ραχιαιοι.Ασκησολογιο:
    1)180 jump squat burpee?10each side
    2)squat to triceps extension?15
    3)pike withe fitball?25
    4)front-back jump squat with med.ball?15
    5)side to side push ups?12each side
    6)split jumps with med.ball
    7)curtsey lunge curl press one leg?10each side
    8)plank jumps?10
    9)renegades row?15each side

  27. #87
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Καλημερα!σημερα το προγραμμα ειχε:
    α)1 ωρα τρεξιμο(ταχυτητα απο 9.5-11.0 κλιση 2.0-2.5%)
    β)3 κυκλοι σε 20.27 και μετα ο 4ος κυκλος και ραχιαιοι-kick backs
    1)180 jump squat with medicine ball?12each side
    2)reverse lunge curl press one leg?10each side
    3)dumbell low row burpee?12
    4)extreme mountain climbers?25each side
    5)curtsey step ups on a box?12
    6)supergirl push ups?12,15,15
    7)triple squat jump burpee?10
    8)plank push ups one feet elevated?10each side
    9)star ab crunch?30

  28. #88
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Παιδια καλησπερα!ςχω παρατηρησει τον τελευταιο καιρο μολις γυριζω σπιτι το πρωι και φαω το πρωινο μου αν εχω χρονο ξαπλωνω καμια ωριτσα.Κοιμαμαι για λιγο και μετα νιωθω σα κατακοιτη.Δεν αισθανομαι καθολου το σωμα μου και δεν μπορω με τιποτα να σηκωθω.Επισης την ωρα του υπνου κανω σπασμους σε ολο το σωμα πχ σαν να παω να κανω πους απσ αλματα και τρτοια.Ξερετε τι θα μπορουσε να βοηθησει σε αυτο;μηπως καποιο συμπληρωμα σιδηρου

  29. #89
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Γεια σου Mina διαβάζοντας το μήνυμα σου βλέπω πως κάνεις ένα πολύ μεγάλο λάθος μολις γυριζω σπιτι το πρωι και φαω το πρωινο μου!
    Πρώτα θα πρέπει να τρώμε το Πρωινό μας και μετά να βγαίνουμε από το Σπίτι.
    Από εκεί και έπειτα παίρνεις κάποια Πολυβιταμίνη?
    Δώσε μας μια καλύτερη εικόνα το τι κάνεις το πρωί μέχρι να γυρίσεις στο σπίτι σου και είσαι σε τόσο κακή κατάσταση
    και εαν θες γράψε και τι συμπληρώματα παίρνεις.

  30. #90
    Pumping Iron
    Join Date
    18-03-14
    Posts
    397

    Default

    Γεια σου zyzz!καλα δε πεθαινω κιολας ισως ημουν υπερβολικη αλλα εχω αγχωθει...το πρωι ξυπναω στις 5.30 και παω προπονηση(το χω γραψει σε προηγουμενα ποστς)τη προπονηση τη ξερεις.Μετα 8 γυραναω σπιτι αλλα εχω να φτιαξω πρωινο μετα μολις φαω εχω μαγειρεμα και μετα ξεκουραζομαι για λιγο και μονο αν εχω χρονο αλλιως το μεσημερι


 
Page 3 of 6 FirstFirst 123456 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ημερολόγιο προπόνησης και διατροφής
    By kely in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 577
    Last Post: 28-01-15, 15:03
  2. Ημερολόγιο εβδομαδιαίας προπόνησης και διατροφής bodybuilding
    By Pavlos18 in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 69
    Last Post: 21-04-11, 17:09
  3. Ημερολόγιο διατροφής και προπόνησης
    By antrakos in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 87
    Last Post: 08-12-10, 13:24
  4. Ημερολόγιο προπόνησης;
    By andreas67 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-12-04, 07:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •