Καλημερα και καλη εβδομαδα!!σημερινο προγραμμα:
α)60 λεπτα ελλειπτικο(8-9 level 150-180 spm παλμοι εως 172)
β)3 κυκλοι σε 19.55:
1)extreme mountain climpers?25
2)step ups on the box with dumbells one leg?12each leg
3)triple squat jump burpee?10
4)sit ups(abs)?30
5)dumbell low row burpee?12
6)180 degree jump squat with med. ball?12 each side
7)toe tuch push ups?12 each side
8)curtsey lunge curl press one leg?10
9)plank push ups one leg elevated?10each side
Μετα κλασικα ενασ ακομη κυκλος και γλουτοι ραχιαιοι.
Ασ γραψω και τη προπονηση της παρασκευης
α)60 λεπτα ελλειπτικο(γυρω στους 160 παλμους απο οτι θυμαμαι)
β)3 κυκλοι σε 18.50
1)plank jumps?10
2)squat to triceps extension?15
3)180 jump squat burpee?10
4)one leg elevated push ups?15 each side
5)split jumps with med.ball?12
6)renegades row?15 each side
7)ball knee tuck?25
8)jump squat with dumbell?25
9)reverse lunge curl press one leg?10
Εχω παρατηρησει τις τελευταιες εβδομαδες που αλλαξα διατροφη και εβαλα υδατανθρακα και το βραδυ(ψωμι η γλυκοπατατα κυριως)αντεχω πιο πολυ στη προπονηση δηλ δε γαλακτωνω τοσο ουτε στο τρεξιμο-ελλειπτικο εχω αυξηση ταχυτητα και ενταση ουτε στο κυκλικο μου!ειναι σιγουρο οτι με βοηθησε ο υδατ η ετσι ετυχε
Bookmarks