Γεια σου anna lou!!τη προπονηση τη γραφω καθε μερα πανω κατω τη γνωριζεις.Στη διατροφη λοιπον.
Πρωινο:300 μλ γαλα 1.5 %
60 γρ δημητριακα
10-15γρ σταφιδες
3 ασπραδια και 2 φορες τη βδομαδα 1 κροκο
1 μηλο
Μεσημεριανο:180-200γρ πρωτεινουχο πχ ψαρι φιλετο κοτοπουλο γαλοπουλα μοσχαρι κτλ και ψαρονεφρι μερικες φορες το προτιμω απο μοσχαρι και το ψαρι συνηθως σολωμος με συνοδεια η 150 γρ ρυζι/ζυμαρικα η 200 γρ γλυκοπατατα η 70 γρ ψωμι.Μαζι με τη πρωτεινη μπορει να εχω και μπαμιες φασολακια κτλ χωρις λαδι μαγειρεμενα.Επισης παντα εχω σαλατα και μια κουτ λαδι
Απογευμα:335 γρ φρουτα(1 μηλο ολοκληρο και λιγο απο καποιο αλλο φρουτο)γιαουρτι 2%και 15 γρ αμυγδαλα η κασιους
Βραδινο:180-200 γρ πρωτεινουχο γαλοπουλα συνηθως το αγαπημενο μου μαζι με σαλατα μια κουτ λαδι και 90 γρ γλυκοπατατα η 30 γρ ψωμι
Bookmarks