Καλησπερα σας!θα ηθελα κι εγω να καταγραφω το κα καθημερινο μου προγραμμα διατροφης και προπονησης και να το μοιραστω μαζι σας!!!ειμαι Μινα 22 ετων 161 υψος και 45 κιλα .Ασχολουμαι με το τρεξιμο και ενδιαφερομαι για αυξηση αντοχης.Γυμναζομαι 5 μερες τη βδομαδα (δευτερα-παρασκευη)6-8 το πρωι αεροβια ασκηση και μετα κυκλικη για ολο το σωμα.
Ας ξεκινησουμε απο τη χθεσινη προπονηση
α)60 λεπτα ελλειπτικο
β)κυκλικο με τις εξης ασκησεις:
1 180 jump squat with medicine ball?12
2 curl press fly to jump squat?12
3 dumbell low row burpee?12
4 curtsey step ups on a box one leg with dumbell?12 each leg
5 triple squat jump burpee?10
6 plank jumps?10
7 walking hand push ups?12
8 side jumps on a box with dumpell?15
9 plank push ups?10 each side
Χρονος:21.23
Μετα ακομη ενασ γυρος και τελος ραχιαιους και πιεσεις γλουτων στη μπαλα μιας και θελω να τους σχηματισω λιγο...
Bookmarks