Γνώμες Για Διαχωρισμό Προπόνησης

[guardsman]

Κυριοι σας παρακαλω την γνωμη σας για το εξης σπλιτ:στηθος-πλατη/ποδια/ωμοι-χερια.Να γινεται καλυτερα εβδομαδιαιο η κυλιομενο(1η,2η,3η μερα κ.ο).

Δευτερα=στηθος-πλατη.
Τριτη=ποδια.
Τεταρτη=ωμοι-χερια.
Πεμπτη=ρεπο.
Παρασκευη=στηθος-πλατη.
Σαββατο=ωμοι-χερια.
Κυριακη=ρεπο.

η κυλιομενο:

1η μερα=στηθος-πλατη.
2η μερα=ποδια.
3η μερα=ωμοι-χερια.
4η μερα=ρεπο.
5η μερα επαναληψη του κυκλου.

Στο εβδομαδιαιο με απασχολει το διημερο της παρασκευης/σαββατου γιατι πολλοι λενε οτι η προπονηση στηθους επηρεαζει ωμους-τρικεφαλα και πλατης τα δικεφαλα και ισως ετσι σαμποταρω την οποια αναπτυξη τους.
Σας ευχαριστω.

[iceburner]

Καλησπέρα!
Γιατί θέλεις να βάλεις μαζί στήθος πλάτη? ή η λογική σου ειναι να χτυπάς την κάθε μυική ομάδα 2 φορές την εβδομάδα?

[Δεσμώτης]

Kαλησπερα σου.Αν ειχα να επιλεξω αναμεσα στα 2 αυτα που γραφεις πανω θα πηγαινα κατευθειαν στο δευτερο κι αυτο γιατι βλεπω τα ποδια 1 φορα στο πρωτο.Τα χερια και οι ωμοι γυμναζονται συναθροιστικα στην μερα που εχεις πλατη και στηθος αλλα εχοντας τα ποδια αναμεσα νομιζω θα εισαι καλα. καθε προγραμμα ομως πρεπει να σχεδιαζεται εξυπνα.δηλαδη αφου θα γυμναζεις καθε μελος 2 φορες την βδομαδα αυτο σημαινει πως ο ογκος προπονησης θα ειναι αναλογος αυτης της στρατηγικης που θα ακολουθησεις.π χ να κανεις 2 φορες την βδομαδα απο 4 ασκησεις δικεφαλο δεν το θεωρω καλη στρατηγικη. μην βαλεις δηλαδη τον ογκο που θα ειχες σ ενα 5ημερο σπλιτ σε καθε προπονηση μελους. επισης, με τα ποδια μετα απο μερα που θα χεις πλατη πρεπει να σε προσεκτικος στην επιλογη τον ασκησεων που θα βαλεις γιατι μια προπονηση μπορει να παει πισω την αλλη, για να μην αναφερω και την πιθανοτητα τραυματισμου.

[guardsman]

iceburner η προθεση μου στο να γυμναζω μαζι στηθος-πλατη στηριζεται στο γεγονος πως προτινεται απο πολλους σχετικους του αθληματος ως ενα ακομα σπλιτ απο τα πολλα.Οσο αφορα το δευτερο ερωτημα σου ναι οπως αναφερω θελω εκγυμναση καθε μυικης ομαδας 2 φορες την εβδομαδα.
Δεσμωτης μεταξυ Δευτερας-Τεταρτης παρεμβαλλονται τα ποδια οποτε εκει ειμαι ο.κ μεταξυ των προπονησεων στηθος-πλατη με ωμοι-χερια.Το προβλημα δημιουργειται Παρασκευη με Σαββατο οπου οι προπονησεις ειναι σε κολλητες μερες και αφου οπως λες οι ωμοι-δικεφαλα-τρικεφαλα γυμναζονται απο την προπονηση στηθους-πλατης συναθροιστικα τοτε εκει εχουμε θεμα! Αρα παμε στην δευτερη επιλογη την οποια επελεξες και εσυ και ετσι θα ειμαι πιο σιγουρος για την αποκατασταση και σωστοτερη αναπτυξη αυτων των μυικων ομαδων μιας που δεν παιρνω και χημεια η συμπληρωματα!Και μια μερα διαφορα στην συχνοτητα εκγυμνασης καθε μυικης ομαδας μεταξυ αυτων των δυο δηλαδη 2 φορες ο μυς καθε 8 αντι 7 μερες ε δεν νομιζω να ειναι πια και τοσο σημαντικη η τραγικη! Ευχαριστω Κυριοι καλες προπονησεις να χετε με δυναμη και υγεια με καλυψατε πληρως αλλα δεκτη και καθε αλλη εξτρα γνωμη.