Πρωτεΐνη, κρεατίνη, αμινοξέα και λιποδιαλύτες

[BlvtAvsNord]

Ελπίζω να μην ανοίγω topic που έχει ήδη ανοιχτεί. Ό,τι λέει ο τίτλος. Ποιες κατηγορίες συμπληρωμάτων χρησιμοποιείτε από τα παραπάνω (αν όχι όλα) και ποια θα συστήνατε σε κάποιον που αποφεύγει τη χρήση τους, πλην πρωτεΐνης; (Έχετε υπόψη ότι στόχος της γυμναστικής -4 φορές την εβδομάδα- είναι για χάσιμο λίπους). Ευχαριστώ.

[Secret of Steel]

Κρεατίνη φίλε. Ειδικά μετά από μια ηλικία είναι μέγιστο εργαλείο. Και λέω μετά από μια ηλικία γιατί συνήθως όσο μεγαλώνουμε, προσέχουμε και λίγο παραπάνω χοληστερίνες κλπ και δεν καταναλώνουμε συνέχεια κόκκινο κρέας (αλλά και δεν είναι ίδια η παραγωγή/επεξεργασία της όταν είσαι 15 και ίδια όταν περάσεις τα 30-35). Στις μεγαλύτερες ηλικίες τα οφέλη της κρεατίνης σε δύναμη είναι πιο ορατά, όταν ακούς για non-responders συνήθως είναι πολύ πιο νέοι.

Whey, είναι φαγητό σε σκόνη. Επίσης εργαλείο (ειδικά στο πρωινό με τα δημητριακά για μένα), εύκολος τρόπος αν εμπλουτίσεις ένα γεύμα με πρωτεΐνη χωρίς να φας κρέας/αυγά/ψάρι κλπ.

Τα αμινοξέα, δεν τα θεωρώ 100% απαραίτητα, εκτός από περιπτώσεις πολύ αυστηρής δίαιτας.

Όσο για τους λιποδιαλύτες, χωρίς αερόβια και υποθερμιδική δίαιτα, είναι άχρηστοι έτσι κι αλλιώς. Και ουσιαστικά αυτό το ελάχιστο που θα σε βοηθήσουν κυρίως θα το χρειαστείς αφού ήδη έχεις πέσει πάρα πολύ σε ποσοστά λίπους. Τώρα βέβαια κάποιοι έχουν και άλλη χρήση, σε περιπτώσεις ατόμων με υψηλή χοληστερίνη για παράδειγμα και σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και άσκηση, κάποιοι βοηθούν στη βελτίωση των δεικτών LDL και HDL.

[BlvtAvsNord]

Κρεατίνη: Έχω σταμπάρει την 4200 της MET-RX και λέω να την ξεκινήσω από εβδομάδα χωρίς να κάνω "κύκλο" (4.2 γραμμάρια τη μέρα νομίζω είναι αρκετά). Πρωτεΐνη, όπως έγραψα και σε άλλο post, χρησιμοποιώ την BMXX iso whey καθαρά ως συμπλήρωμα στη διατροφή μου (μία φορά σαν αντικατάσταση γεύματος, μία φορά αμέσως μετά την προπόνηση). BCAA πήρα μόνο μία φορά επειδή μου έστειλαν δείγμα σε παραγγελία (της ΟΝ και με γεύση που δεν έφευγε από το στόμα με ΤΙΠΟΤΑ), τα θεώρησα άχρηστα και δεν μπήκα στον κόπο να παραγγείλω κάποιο προϊόν. Cuts δεν παίρνω και ούτε νομίζω ότι θα πάρω, όλη τη δουλειά την κάνει η διατροφή σε συνδυασμό με τη γυμναστική.

[Secret of Steel]

Κρεατίνη: Έχω σταμπάρει την 4200 της MET-RX και λέω να την ξεκινήσω από εβδομάδα χωρίς να κάνω "κύκλο" (4.2 γραμμάρια τη μέρα νομίζω είναι αρκετά). Πρωτεΐνη, όπως έγραψα και σε άλλο post, χρησιμοποιώ την BMXX iso whey καθαρά ως συμπλήρωμα στη διατροφή μου (μία φορά σαν αντικατάσταση γεύματος, μία φορά αμέσως μετά την προπόνηση). BCAA πήρα μόνο μία φορά επειδή μου έστειλαν δείγμα σε παραγγελία (της ΟΝ και με γεύση που δεν έφευγε από το στόμα με ΤΙΠΟΤΑ), τα θεώρησα άχρηστα και δεν μπήκα στον κόπο να παραγγείλω κάποιο προϊόν. Cuts δεν παίρνω και ούτε νομίζω ότι θα πάρω, όλη τη δουλειά την κάνει η διατροφή σε συνδυασμό με τη γυμναστική.

Η κρεατίνη της METRx είναι μονοϋδρική, σωστά. Γιατί δεν παίρνεις μία μονοϋδρική από MyProtein, να την πάρεις και με γεύση, να την πίνεις
και να γουστάρεις κιόλας (η καρπούζι είναι ΕΠΟΣ !!!!!!) ? Θα βάζεις 5 γραμμάρια (που θα ισοδυναμεί σε λίγο λιγότερο λόγω γεύσης) και θα είσαι κομπλέ. Ούτε φόρτωση ούτε τίποτα.

Αν θέλεις πάντως υπάρχουν 2 συμπληρώματα που εγώ τα προτείνω ανεπιφύλακτα (ναι Musclemar, το περίμενες, έτσι?)
Τη β-αλανίνη και τη γλουταμίνη. Τη μεν γλουταμίνη γιατί τη θεωρώ από τα πιο καλά συμπληρώματα γενικώς για την υγεία
(ανοσοποιητικό, έντερα, αποκατάσταση κλπ) και τη β-αλανίνη γιατί θα σε βοηθήσει να κάνεις προπονήσεις βαρβάτες χωρίς να είσαι
κουρέλι μετά. Είναι και τα δύο ωφέλιμα, μελετημένα και καλό θα σου κάνουν, κακό όχι. Μπορείς δε, να τα στακάρεις ακόμα και με
την κρεατίνη, σαν pre ένα πράγμα (αν και η κρεατίνη και η αλανίνη δουλεύουν ότι ώρα και να τις πάρεις), γιατί η κρεατίνη και η αλανίνη
έχουν δείξει ότι δουλεύουν ακόμα καλύτερα σε συνεργασία.

[BlvtAvsNord]

Μονοϋδρική, ναι, γιατί τα blends μου φαίνονται πολύπλοκα για το τίποτα. Αν κάτι κάνει τη δουλειά του πάρ' το και όλα καλά. Λες να κάνω λογαριασμό στο myprotein ε; Υπάρχει και στα ελληνικά; Να πάνε τα φράγκα σε κανά πατριώτη καλύτερα. Secret, για πρότεινε μάρκες και δώσε info για δοσολογίες γιατί τις αλανίνες-γλουταμίνες κλπ δε τις έχω χρησιμοποιήσει ποτέ σαν συμπλήρωμα. Για pre μέχρι πρότινος είτε έτρωγα ένα ελαφρύ γεύμα (υδατάνθρακα και πρωτεΐνη) ή σκέτο καφέ μισή ώρα πριν την προπόνηση. Ο καφές δε με πιάνει, σκέφτομαι να πάρω καμιά παστίλια που είναι και πάμφθηνη (πριν 1 χρόνο έπινα 7-8 φραπέδες τη μέρα, τι να μου κάνει μια κούπα καφέ τώρα).

[BlvtAvsNord]

Άσχετο, γιατί δε βλέπω το avatar μου δίπλα στα post μου; Είναι κάποιο bug ή θέλει ρύθμιση από το forum;

[jesueah]

Το εχεις ως φωτο προφιλ μηπως και οχι avatar? Το ειχα παθει κι εγω

[BlvtAvsNord]

Το εχεις ως φωτο προφιλ μηπως και οχι avatar? Το ειχα παθει κι εγω

Thanks! Αυτό έφταιγε, τώρα διορθώθηκε.

[Secret of Steel]

4-5 γραμμάρια την ημέρα μπορείς να παίρνεις β-αλανίνη. Αν δεις ότι σου δημιουργεί μυρμήγκιασμα (εμένα για παράδειγμα
δεν μου κάνει τίποτα τέτοιο) ή φαγούρα, μπορείς να σπάσεις τη δόση στα 2. Μάρκες? Πάρε κάποια της προκοπής, δεν είναι
και κάνα ακριβό συμπλήρωμα.

Γλουταμίνη τώρα. Η δοσολογίες που θα διαβάσεις έχουν τεράστιο εύρος, προφανώς επειδή είναι εντελώς ακίνδυνη.
Αφού δεν πίνεις protein shake μετά την προπόνηση (ούτε εγώ), 5 με 10 γραμμάρια πιστεύω ότι μπαίνουν. Επίσης βάλε το πρωί
με το που ξυπνάς (εγώ βαριέμαι να πίνω τέτοια το πρωί και τη βάζω μέσα στα δημητριακά χαχαχαχαχαχα). Αν θέλεις βάζεις και το βράδυ.

Όσο για το MyProtein, εγώ τα έχω πάρει από εκεί γιατί είμαι πεινάλας. Και η κρεατίνη αλλά και η γλουταμίνη μου είναι με γεύσεις.
Οπότε με παγωμένο νεράκι τα έχω και σα ρόφημα και τα ευχαριστιέμαι. Εσύ πάρε ότι γουστάρεις. Καλό value for money θεωρώ ότι έχει και η Scitec. Αλλά ότι και να πάρεις από επώνυμες εταιρίες μια χαρά θα είναι, το μόνο ότι δεν τα έχουν ξέχωρα κάτι τέτοια σαν συστατικά (και εκεί βολεύει και η MyProtein).

[BlvtAvsNord]

Αφού δεν πίνεις protein shake μετά την προπόνηση (ούτε εγώ), 5 με 10 γραμμάρια πιστεύω ότι μπαίνουν.

Πίνω shake αμέσως μετά την προπόνηση, αλλά ευχαριστώ για τα υπόλοιπα. Θα πάω για κρεατίνη με γεύση (ελπίζω αυτό να μην ακούστηκε κάπως :P) και θα ψαχτώ για τα υπόλοιπα που μου αναφέρεις. Άντε πάλι εγγραφή σε site, προσθήκη διεύθυνσης κλπ. ΦΦΦΦΦΦ

[Musclemar]

Πίνω shake αμέσως μετά την προπόνηση, αλλά ευχαριστώ για τα υπόλοιπα. Θα πάω για κρεατίνη με γεύση (ελπίζω αυτό να μην ακούστηκε κάπως :P) και θα ψαχτώ για τα υπόλοιπα που μου αναφέρεις. Άντε πάλι εγγραφή σε site, προσθήκη διεύθυνσης κλπ.

Σου προτεινω της MyProtein, απο τις πιο ποιοτικες εταιρειες συμπληρωματων παγκοσμιως. Μπορεις να δεις τα προϊοντα κανοντας κλικ εδω. (με τον κωδικο μας bodybuilders20 εχεις μεγιστη επιπλεον εκπτωση)

[BlvtAvsNord]

Πίνω shake αμέσως μετά την προπόνηση, αλλά ευχαριστώ για τα υπόλοιπα. Θα πάω για κρεατίνη με γεύση (ελπίζω αυτό να μην ακούστηκε κάπως :P) και θα ψαχτώ για τα υπόλοιπα που μου αναφέρεις. Άντε πάλι εγγραφή σε site, προσθήκη διεύθυνσης κλπ. ΦΦΦΦΦΦ

Το διάβασα αυτό το thread πριν λίγο. Μπορεί να είναι ιδέα μου αλλά από τη μία μου φαίνονται όλα απλά, από την άλλη με τόσες επιλογές σε πιάνει πανικός, δε ξέρεις τι να πρωτοεπιλέξεις.

[Secret of Steel]

Το διάβασα αυτό το thread πριν λίγο. Μπορεί να είναι ιδέα μου αλλά από τη μία μου φαίνονται όλα απλά, από την άλλη με τόσες επιλογές σε πιάνει πανικός, δε ξέρεις τι να πρωτοεπιλέξεις.

Πάρε καρπουζάρα. Αν δε σου αρέσει, δώστη σε μένα που γουστάρω τρελά (κι αυτό κάπως ακούστηκε)

[orck]

Η κρεατίνη της METRx είναι μονοϋδρική, σωστά. Γιατί δεν παίρνεις μία μονοϋδρική από MyProtein, να την πάρεις και με γεύση, να την πίνεις
και να γουστάρεις κιόλας (η καρπούζι είναι ΕΠΟΣ !!!!!!) ? Θα βάζεις 5 γραμμάρια (που θα ισοδυναμεί σε λίγο λιγότερο λόγω γεύσης) και θα είσαι κομπλέ. Ούτε φόρτωση ούτε τίποτα.

Αν θέλεις πάντως υπάρχουν 2 συμπληρώματα που εγώ τα προτείνω ανεπιφύλακτα (ναι Musclemar, το περίμενες, έτσι?)
Τη β-αλανίνη και τη γλουταμίνη. Τη μεν γλουταμίνη γιατί τη θεωρώ από τα πιο καλά συμπληρώματα γενικώς για την υγεία
(ανοσοποιητικό, έντερα, αποκατάσταση κλπ) και τη β-αλανίνη γιατί θα σε βοηθήσει να κάνεις προπονήσεις βαρβάτες χωρίς να είσαι
κουρέλι μετά. Είναι και τα δύο ωφέλιμα, μελετημένα και καλό θα σου κάνουν, κακό όχι. Μπορείς δε, να τα στακάρεις ακόμα και με
την κρεατίνη, σαν pre ένα πράγμα (αν και η κρεατίνη και η αλανίνη δουλεύουν ότι ώρα και να τις πάρεις), γιατί η κρεατίνη και η αλανίνη
έχουν δείξει ότι δουλεύουν ακόμα καλύτερα σε συνεργασία.

Προσπαθω να μαθω τι κανει η γλουταμινη και εαν χρειαζεται.
Επεσα σε μια αναφορα καποιου που ελεγε οτι η γλουταμινη ειναι για γραμμωση κυριως και οτι δεν ειναι καλο να συνδιαζεις κρεατινη με γλουταμινη. Δυστηχως δεν συγκρατησα η δεν υπηρχε σκεπτικο σε αυτη την αποψη. Φυσικα δεν ειμαι σε θεση να κρινω εαν ειναι σωστο η οχι, μου μυριζει bro science αρκετα ομως. Απλα το αναφερω εδω, μπορει καποιος που ξερει καλυτερα να μας διαφωτισει σχετικα με αυτο.

[Secret of Steel]

Προσπαθω να μαθω τι κανει η γλουταμινη και εαν χρειαζεται.
Επεσα σε μια αναφορα καποιου που ελεγε οτι η γλουταμινη ειναι για γραμμωση κυριως και οτι δεν ειναι καλο να συνδιαζεις κρεατινη με γλουταμινη. Δυστηχως δεν συγκρατησα η δεν υπηρχε σκεπτικο σε αυτη την αποψη. Φυσικα δεν ειμαι σε θεση να κρινω εαν ειναι σωστο η οχι, μου μυριζει bro science αρκετα ομως. Απλα το αναφερω εδω, μπορει καποιος που ξερει καλυτερα να μας διαφωτισει σχετικα με αυτο.

Το αν σου χρειάζεται μπορείς να το κρίνεις μόνος σου. Δεν είναι συμπλήρωμα που θα σου δείξει αποτελέσματα στο gym.
Είναι συμπλήρωμα που έχει σχέση με τη γενική υγεία σου. Όπως τα Ω3 ή μια καλή πολυβιταμίνη. Δεν θα τα πάρεις γιατί θα σε βοηθήσουν να σηκώσεις περισσότερα κιλά ή να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις (σ'αυτά βοηθούν στο πρώτο η κρεατίνη στο δεύτερο η β-αλανίνη).
Είναι σα να λέμε το κλασσικό "φάε τα καρότα σου, κάνουν καλό". Δε θα τα φας και μετά θα γίνεις θηρίο. Αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δεν κάνουν δουλειά.
Εγώ το χειροπιαστό αποτέλεσμα που είδα από τη γλουταμίνη ήταν η ρύθμιση του εντέρου (δεν μπαίνω σε σιχαμερές λεπτομέρειες χαχαχαχα). Άλλο μπορεί να μην δει τίποτα. Αυτό δε σημαίνει ότι δεν βοηθάει στην υγεία. Έχε υπόψη σου ότι επειδή είναι συμπλήρωμα που δεν έχει καμιά τρελή κερδοφορία δε θα το δεις να το υπερπρομοτάρουν οι εταιρίες. Αλλά επιστημονικά τα οφέλη της έχουν μελετηθεί εδώ και πάρα πολλά χρόνια, με ένα απλό search θα βρεις μπόλικο υλικό στο web.

[BlvtAvsNord]

Έκανα ένα search στο myprotein και σύγκρινα τιμές με άλλα site, κυρίως με αυτό από το οποίο παραγγέλνω. Λίγο πολύ κατατοπίστηκα και συνοψίζω:

-Πρωτεΐνη: 2 φορές τη μέρα, μία φορά ανάμεσα στα γεύματα και μία φορά αμέσως μετά την προπόνηση. Συνήθως την ανακατεύω σε νερό, προσθέτω μία μπανάνα και λίγο φυστικοβούτυρο. (Ως τώρα χρησιμοποιώ την iso whey της BMXX αλλά σκέφτομαι για εναλλακτική την iso whey βανίλια της Myprotein).

-Κρεατίνη: 1 φορά τη μέρα (5 γρ.) σε νερό, οποιαδήποτε στιγμή, μάλλον το μεσημέρι μετά από γεύμα. Θα ακούσω τον χεβυμεταλά φίλο και θα πάω για την καρπουζάρα της MP (περιέχει Ε, αυτό είναι κακό ή το προσπερνάμε ως αμελητέα ποσότητα; Παρατήρηση ότι οι unflavored είναι 100% μονοϋδρική κρεατίνη).

-Λιποδιαλυτές: Αποκλείονται από το πρόγραμμα.

-Αμινοξέα: Unflavored γλουταμίνη από MP, δύο φορές τη μέρα μαζί με το shake πρωτεΐνης. Αφού είναι άγευστη θα την πετάω μέσα στην πρωτεΐνάρα και ξεμπερδέψαμε.

-Λιπαρά: Ω3: Μάλλον ναι, γιατί είναι αναγκαίο.

Οποιαδήποτε διόρθωση ή προσθήκη κλπ καλοδεχούμενη.

[Secret of Steel]

Πάμε τώρα να αλληλοβοηθηθούμε οι χεβιμεταλάδες:

Βανίλια είναι δύσκολη γεύση στις πρωτεΐνες. Καλύτερα να ψαχτείς λίγο στις γεύσεις της MyProtein πριν παραγγείλεις.
Για παράδειγμα εγώ που είμαι σοκολατοφάγος, η σοκολάτα φυστικοβούτυρο Isolate που είχα πάρει της MyProtein, δεν μου άρεσε.
Η chocolate smooth είναι μια χαρά. Γενικά μπες και διάβασε κριτικές για γεύσεις πριν κάνεις παραγγελία.

Υπ'όψιν, δεν πρέπει να πάρεις σώνει και ντε isolate. Και με concentrate κάνεις μια χαρά δουλειά και μην αρχίσουμε το πόσο γρήγορα θα απορροφηθεί η πρωτεΐνη και ότι η isolate είναι εκείνο και το άλλο. Πολύ λεπτομέρεια που είναι τελικά ψιλοάχρηστη στα επίπεδά μας πιστεύω. Πάρε μια Impact whey αντί για isolate κατά τη γνώμη μου. Α και εγώ δε σου πρότεινα σώνει και ντε να πάρεις πρωτεΐνη από MyProtein. Είναι από τις κορυφαίες εταιρίες σε καθαρότητα πρωτεΐνης αλλά οι γεύσεις δεν είναι όλες καλές, μην πάρεις καμία και μετά με βλαστημάς, είμαστε σύμφωνοι?

Πάμε τώρα στα άλλα. Κρεατίνη καρπουζάκι και είμαστε κομπλέ. 5 γραμμάρια θα βάζεις και θα είναι λίγο λιγότερο λόγω γεύσης.
Μέσα είσαι, η δοσολογία η καθημερινή έτσι κι αλλιώς τόση είναι, από 3 έως 5 γραμμάρια τη μέρα. Οπότε είσαι καλυμμένος.

Γλουταμίνη πάρε από όπου γουστάρεις κι αγαπάς. Και κατά τη γνώμη μου βάλε και άλλη φορά μέσα στη μέρα.

Ω3 είναι βασικότατο συμπλήρωμα για την καρδιά (αλλά και για τις αρθρώσεις, αποκατάσταση κλπ).
Μετά τα 30-35 όλοι οι άντρες (πάντα κατά τη γνώμη μου) πρέπει να το παίρνουν. Και εδώ το ίδιο ισχύει, πάρε από όπου γουστάρεις.
Εγώ παίρνω από MyProtein καθαρά γιατί είναι φτηνά. Τα ποιοτικά Ω3 που είναι από ψάρια που έχουν πάει στο Πανεπιστήμιο της Νορβηγίας και έχουν 3 ντοκτορά, είναι σίγουρα καλύτερα αλλά δεν μπορώ να τα αγοράζω. Και προκειμένου να μην πάρω καθόλου, παίρνω από MyProtein.

[BlvtAvsNord]

Πάμε τώρα να αλληλοβοηθηθούμε οι χεβιμεταλάδες:

Βανίλια είναι δύσκολη γεύση στις πρωτεΐνες. Καλύτερα να ψαχτείς λίγο στις γεύσεις της MyProtein πριν παραγγείλεις.
Για παράδειγμα εγώ που είμαι σοκολατοφάγος, η σοκολάτα φυστικοβούτυρο Isolate που είχα πάρει της MyProtein, δεν μου άρεσε.
Η chocolate smooth είναι μια χαρά. Γενικά μπες και διάβασε κριτικές για γεύσεις πριν κάνεις παραγγελία.

Υπ'όψιν, δεν πρέπει να πάρεις σώνει και ντε isolate. Και με concentrate κάνεις μια χαρά δουλειά και μην αρχίσουμε το πόσο γρήγορα θα απορροφηθεί η πρωτεΐνη και ότι η isolate είναι εκείνο και το άλλο. Πολύ λεπτομέρεια που είναι τελικά ψιλοάχρηστη στα επίπεδά μας πιστεύω. Πάρε μια Impact whey αντί για isolate κατά τη γνώμη μου. Α και εγώ δε σου πρότεινα σώνει και ντε να πάρεις πρωτεΐνη από MyProtein. Είναι από τις κορυφαίες εταιρίες σε καθαρότητα πρωτεΐνης αλλά οι γεύσεις δεν είναι όλες καλές, μην πάρεις καμία και μετά με βλαστημάς, είμαστε σύμφωνοι?

Πάμε τώρα στα άλλα. Κρεατίνη καρπουζάκι και είμαστε κομπλέ. 5 γραμμάρια θα βάζεις και θα είναι λίγο λιγότερο λόγω γεύσης.
Μέσα είσαι, η δοσολογία η καθημερινή έτσι κι αλλιώς τόση είναι, από 3 έως 5 γραμμάρια τη μέρα. Οπότε είσαι καλυμμένος.

Γλουταμίνη πάρε από όπου γουστάρεις κι αγαπάς. Και κατά τη γνώμη μου βάλε και άλλη φορά μέσα στη μέρα.

Ω3 είναι βασικότατο συμπλήρωμα για την καρδιά (αλλά και για τις αρθρώσεις, αποκατάσταση κλπ).
Μετά τα 30-35 όλοι οι άντρες (πάντα κατά τη γνώμη μου) πρέπει να το παίρνουν. Και εδώ το ίδιο ισχύει, πάρε από όπου γουστάρεις.
Εγώ παίρνω από MyProtein καθαρά γιατί είναι φτηνά. Τα ποιοτικά Ω3 που είναι από ψάρια που έχουν πάει στο Πανεπιστήμιο της Νορβηγίας και έχουν 3 ντοκτορά, είναι σίγουρα καλύτερα αλλά δεν μπορώ να τα αγοράζω. Και προκειμένου να μην πάρω καθόλου, παίρνω από MyProtein.

Δεν θα σε κατηγορήσω για κάτι, εξάλλου η επιλογή είναι δική μου. Μην μου αγχώνεσαι. Ωραία, μια άκρη με τα συμπληρώματα τη βγάλαμε. (Παρεμπιπτόντως η 4200 της Met-Rx αποσύρθηκε από το site που την "στάμπαρα"). Επομένως μια παραγγελία όλων των αναγκαίων από της ΜΡ είναι κάτι βολικό.

[Musclemar]

Εγώ το χειροπιαστό αποτέλεσμα που είδα από τη γλουταμίνη ήταν η ρύθμιση του εντέρου (δεν μπαίνω σε σιχαμερές λεπτομέρειες χαχαχαχα). Άλλο μπορεί να μην δει τίποτα. Αυτό δε σημαίνει ότι δεν βοηθάει στην υγεία. Έχε υπόψη σου ότι επειδή είναι συμπλήρωμα που δεν έχει καμιά τρελή κερδοφορία δε θα το δεις να το υπερπρομοτάρουν οι εταιρίες. Αλλά επιστημονικά τα οφέλη της έχουν μελετηθεί εδώ και πάρα πολλά χρόνια, με ένα απλό search θα βρεις μπόλικο υλικό στο web.

Αυτο που λες για το εντερο ισχυει 100%. Επισης βοηθα παρα πολυ στην ηρεμια του σωματος και στη βελτιωση του υπνου.
Σε γενικες γραμμες βοηθα και το ανοσοποιητικο μας συστημα.

Βασικη προυποθεση ειναι να εχουμε χαμηλα επιπεδα γλουταμινης στο σωμα για τον α ή β λογο.

[orck]

Η βασικη προυποθεση ειναι να εχουμε χαμηλα επιπεδα γλουταμινης στο σωμα για τον α ή β λογο.

Πολύ χρησιμα ολα αυτά, ευχαριστώ και τους δύο σας.
Πως καταλαβαίνει κάποιος τα χαμηλά επίπεδα που λες; (Υπάρχει πιο σχετικό θέμα για να συνεχίσουμε εκεί γιατί θελω να ρωτησω και για το πρωτοκολο ληψης)

[BlvtAvsNord]

UPD: Αγορά πράσινου τσαγιού, αγορά unflavored bcaa's, ανακάτεμα μεταξύ τους και κατανάλωση μισή ώρα πριν την προπόνηση. Ευχαριστώ Mucslemar για την ιδέα, κάτι έγραψες σε άλλο ποστ για τα pre work out και σκέφτηκα να τα κάπως συνδυάσω έτσι.

[pan0s]

πρωτεινη σε καθημερινη βαση, bcaa κατα την διαρκεια της προπονησης,κρεατινη τις ημερες τις προπονησης 5γρ μαζι με πρωτεινη μετα την προπονηση.
αυτα ηταν τα μοναδικα μου συμπληρωματα (μαζι με ω3) που χρησιμοποιω.
Δεν ξερω αν ειναι η ιδεα μου αλλα τα BCAA κατα την διαρκεια της προπονησης με κρατανε πολυ περισσοτερο απο το να πινω σκετο νερο και επισης δεν ειμαι χωμα μετα,δεν ξερω αν ειναι η ιδεα μου αλλα σε υποθερμιδικη διαιτα και με προπονησεις με ενταση και διαρκεια ημουν πολυ καλυτερα στο τελος απο το να πινω σκετο νερο.
@Musclemar,τα BCAA μου παιρνω εχουν γλουταμινη, η αληθεια ειναι οτι δεν ειχα βρει και πολλα που να περιεχουν και γλουταμινη...