Ερωτηση smith

**Eleltra** · 13-09-16, 14:09

Καλησπερα κοριτσια,αν στα squats στο smith βαζω τα χερια στα γονατα χωρις να βοηθω με αυτα στο ανεβασμα ,απλα ακουμπαω,θεωρειται οτι κλεβω;γιατι ετσι νιωθω οτι προστατευεται η μεση μου...λαθος;

**Mazda 6** · 13-09-16, 14:13

Πως προστατεύεις την μέση σου;!

Η μέση προστατεύεται με την σωστή θέση των ποδιών και κυρίως της λεκάνης, στον κάθετο άξονα του smith. Τεράστιο ρόλο παίζει ο τρόπος που εκτελείς την άσκηση, ωστε να κατεβαίνεις σωστά.

Πολλοί θεωρούν ότι δεν κάνει το smith για την μέση, προσωπικά εχω σώσει την μέση μου με το smith και κανω εκεί όλων των ειδών τα καθίσματα και hack squat. Το ίδιο μαθαίνω και στους πελάτες μου.

**kostas muscle** · 13-09-16, 14:22

Originally Posted by Mazda 6

Πως προστατεύεις την μέση σου;!

Η μέση προστατεύεται με την σωστή θέση των ποδιών και κυρίως της λεκάνης, στον κάθετο άξονα του smith. Τεράστιο ρόλο παίζει ο τρόπος που εκτελείς την άσκηση, ωστε να κατεβαίνεις σωστά.

Πολλοί θεωρούν ότι δεν κάνει το smith για την μέση, προσωπικά εχω σώσει την μέση μου με το smith και κανω εκεί όλων των ειδών τα καθίσματα και hack squat. Το ίδιο μαθαίνω και στους πελάτες μου.

Αμα σου πω Σταυρο οτι σηκωνο ποιο πολλα κιλα στο σμιθ και αισθανομαι ποιο ασφαλης στο σκουωτ παντως πολλοι εχουν αντιθετη αποψη για το σμιθ οτι δεν ειναι καλο να κανεις εκει σκουωτ εμενα παντως με βολευει πολυ το ιδιο θα κανω και σημερα

**Mazda 6** · 13-09-16, 14:58

Ναι Κώστα, το οτι πολλοί λένε για το smith δεν σημαίνει πως εμείς που νιώθουμε καλύτερα εκεί πρέπει ντε και καλά να το αλλάξουμε.

Άλλωστε ο Dorian εκεί και hack squat έκανε ;-)

**anna_lou** · 13-09-16, 15:13

Και εγώ εχει εδω και αρκετό καιρό που το έχουμε γυρίσει από ελεύθερο σε σμίθ. Με τη σωστη θέση του σώματος δεν έχω κανενα θέμα με μέση, ίσα ίσα με βοηθάει και στο πρόβλημα που έχω στον ώμο. Στα ελεύθερα συνέχεια ειχα το νού μου εκει παρά τν άσκηση.

**minotaurwarrior** · 13-09-16, 15:19

Προσωπικα δεν το μπορω ρε γμτ.δεν μπορω να κανω φοθλ βαθυ καθισμα.αλλα αλλους τους βοηθαει ειδικα αν εχουν μυοσκελετικα οπως πχ κηλη μεσοσπονδυλιου δισκου

**lgiorgos** · 13-09-16, 16:16

Είμαι κατά του σμιθ. Καταρχήν η κίνηση των σκουατσ δεν είναι τελείως πάνω κάτω. Δεύτερον, πολύ λίγοι άνθρωποι είναι απολύτως συμμετρικοί. Το σμιθ σε εξαναγκάζει σε μία αυστηρή κίνηση οπου δεν μπορείς να κινήσεις έστω και ελάχιστα τον κορμό σου περιστροφικά. Αλλά η φυσική κίνηση σκουατσ για τα περισσότερα άτομα δεν είναι τελείως πάνω κάτω και η ελάχιστη περιστροφή έστω και χιλιοστών χρειάζεται Το σμιθ επιβαρύνει ιδιαίτερα τα άτομα με σκολίωση και κίφωση.

**Kardoula** · 13-09-16, 16:30

Originally Posted by anna_lou

Και εγώ εχει εδω και αρκετό καιρό που το έχουμε γυρίσει από ελεύθερο σε σμίθ. Με τη σωστη θέση του σώματος δεν έχω κανενα θέμα με μέση, ίσα ίσα με βοηθάει και στο πρόβλημα που έχω στον ώμο. Στα ελεύθερα συνέχεια ειχα το νού μου εκει παρά τν άσκηση.

Ακριβώς! Και είδες πως όλα πήγαν καλά.

Και ας μην είμαστε απολυτοι. Κάθε μηχάνημα έχει τη χρήση του.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Eleltra** · 13-09-16, 17:41

Sorry παιδια,αν καταλαβα,το γεγονος οτι νιωθω πιο ανετα με τα χερια στα γονατα εχει να κανει με λανθασμενη σταση του σωματος,δεν ειναι σωστο δηλαδη ουτε καν αδιαφορο,σωστα;

**Kardoula** · 13-09-16, 17:43

Εγω δεν καταλαβαίνω γιατί αισθάνεσαι άνετα με το να έχεις τα χέρια στα γόνατα.
Τα παιδιά τα είπαν μια χαρά παραπάνω. Εστίασε στη σωστή τεχνική και να νιώθεις την άσκηση στο μυ που θες , εξάλλου γι αυτο την κανεις στο σμιθ για να μην εχεις την εννοια της μπαρας και να επικεντρώνεσαι καλύτερα.

**lgiorgos** · 13-09-16, 17:55

Είναι ενδειξη του οτι έχεις αδυναμη πλατη. Τώρα αν σου δημιουργήσει πρόβλημα καπου, ίσως αν βάζεις πολλά κιλά. Δυναμωσε την πλατη σου με pull downs και κατεβασε τα κιλά στα σκουατς. Δοκίμασε να κάνεις και με ελεύθερη μπάρα αλλά με πολύ λιγότερα κιλά.

Στάλθηκε από το GT-I9060I μου χρησιμοποιώντας Tapatalk